Olika uppsättningar övningar för osteokondros i ländryggen och sakral ryggraden

Osteochondrosis är en sjukdom där degenerativa och dystrofiska processer förekommer i ryggraden. Med utvecklingen av patologi påverkas intervertebrala skivor mest.

Det huvudsakliga symptomet på osteokondros är ett smärtsyndrom som patienten upplever ständigt. För att stoppa det tvingas patienten använda olika terapimetoder. I de inledande stadierna räcker det att genomföra övningar med fysioterapi för att inte uppleva oöverträffande smärta och förhindra ytterligare progression av sjukdomen.

Behandlingsmetoder

Osteochondrosis är en obotlig sjukdom, men ett snabbt besök hos en läkare hjälper till att avbryta sin kurs och bli av med smärta. För terapi används mediciner, fysioterapiövningar, fysioterapeutiska procedurer och massage. I särskilt avancerade fall indikeras kirurgisk ingripande..

Varför exakt träningsterapi?

För att hantera smärtan vid osteokondros börjar människor vanligtvis ta krampläkemedel och smärtstillande medel, som inte har någon terapeutisk effekt på själva sjukdomen. Dessutom har mediciner som föreskrivs för osteokondros ett antal kontraindikationer, och vid långvarig användning är deras effekt avsevärt försvagad.

Motionsterapi förbättrar blodcirkulationen, stärker muskelkorsettens tillstånd, vilket påverkar ryggraden positivt. Övningar måste föreskrivas strikt av läkaren, eftersom endast en specialist kan korrekt välja komplexet, baserat på sjukdomens svårighetsgrad och patientens allmänna hälsa.

Steg av träningsterapi

Fysioterapi för lumbosakral osteokondros innefattar tre steg som måste utföras växelvis.

  1. I det första steget indikeras klasser för svår smärta. Övningar med låg intensitet utövar en svag belastning på kroppen.
  2. Nästa steg bör bara startas när smärtan börjar sjunka. Intensiteten och belastningen i detta steg ökar något.
  3. En ganska komplex uppsättning övningar eftersom patienten redan är fri att röra sig och inte upplever smärta.

Den positiva effekten av terapeutiska övningar

När du utför övningar stoppar degenerativa-dystrofiska processer i ryggraden eller stoppar, kramper och smärta stoppas. Som nämnts ovan stärks ryggmusklerna, vilket positivt påverkar alla delar av ryggraden.

Generella regler

Du bör komma ihåg gymnastikreglerna, som måste följas strikt. Annars ger behandlingen inte önskat resultat..

Vad kan inte göras med en sjukdom?

Med osteokondros kan du inte försöka omedelbart göra alla övningar och överbelasta ryggen. Om patienten upplever smärta under exekveringen är det nödvändigt att stoppa och försök igen efter ett tag.

Lektionsplan, implementeringsprinciper

De bör utföras varje dag, helst på morgonen. Varje komplex ska ges högst 15-20 minuter om dagen. Börja med de enklaste övningarna och komplicera dem gradvis. Du måste utföra dem ryckt, smidigt.

Förberedelser: kläder och utrustning

Kläder ska vara lätta och inte begränsa rörelser; lätta stickade kläder är det bästa alternativet. En speciell gymmatta används som ytterligare utrustning.

Träningskomplex

Innan övningarna utförs bör en liten uppvärmning utföras, som inkluderar lutning mot sidorna, armarna isär, liksom cirkulära rörelser i nacken och axlarna.

Under den akuta perioden

Under den akuta perioden genomförs klasser liggande på ryggen:

  1. Böj knäna på benen och bilda en vinkel på 90 grader. Det är nödvändigt att komprimera och rensa knytnävarna, parallellt med detta måste du böja och lossa benen.
  2. Böj långsamt det ena benet, vila med hälen på madrassen, ta det andra i samma läge. Ta en startposition, benen växelvis.
  3. Vänd händerna bakom huvudet i tur och ordning och sänk ned kroppen parallellt med.
  4. Ta långsamt ditt raka ben så långt som möjligt.
  5. Böj och räta båda knäna smidigt.
  6. Utför djup abdominal andning.

För den subakuta perioden

Detta komplex startas först efter det föregående.

En uppsättning övningar som ligger på ryggen:

  1. Knä böjda, fötter vilade på golvet. Lyft upp korsryggen vid inandning, vid utandning - återgå neråt.
  2. Knä böjda, fötter vilade på golvet. Du måste andas ut att lyfta huvudet.
  3. Sträck ut armar och ben, slappna av. Andas in och andas in djupt, dra åt glutealmusklerna, förbli i detta läge i flera sekunder.
  4. Dra hälarna till skinkorna och rätta dem sedan igen.

Andra övningar:

  • Stig på fyra, sedan sitta på hälen med skinkorna, gå upp till din ursprungliga position.
  • Böj ryggen från samma position på utandningen, böj dig medan du andas in.

För remission

Detta komplex utförs i samband med de tidigare, utgångspositionen ligger på ryggen:

  1. Böj först det vänstra benet och dra det till skinkan, lyft långsamt ner och sänk det högra. Ändra benens läge och gör samma sak.
  2. Böj båda benen, fötterna vilar på golvet, händerna längs kroppen. Höj och sänk ned bäckenet, hålla sig kvar vid toppunkten i några sekunder.
  3. Händerna korsade på bröstet, benen böjda, fötterna vilade på golvet. När du andas ut, höj ryggen och huvudet och sänk sedan ner.
  4. Böj benen, vila fötterna på golvet. Dra ut båda mot magen på utandningen och håll dig i detta läge i några sekunder.

Sammanfattningsvis kan du knäna ner, vila händerna på golvet, försiktigt lägga ett ben tillbaka och stanna i detta läge i några sekunder. Byt till en annan och upprepa övningen.

Fitball komplex

Gymnastikapparater eller fitball har länge använts i fysioterapi för att eliminera några av symtomen på lumbal och sakral osteokondros:

  1. Ligg på fitball med den femorala delen av kroppen, händerna vilar på golvet och utför därmed armhävningar.
  2. Ligg på magen på bollen, lägg händerna åt sidorna, försök att höja ryggen.
  3. Sätt dig ner på fitball, hänga benen. När du andas ut, höj benet medan du överstiger själva bollen. Fötter kan höjas växelvis eller båda samtidigt.

Utan vridning

Detta komplex utförs från en liggande position och inkluderar följande övningar:

  1. Böj benen och vila fötterna på golvet. När du andas in måste du höja bäckenet ovanför golvet, och när du andas ut, gå långsamt ner.
  2. Från samma position, lyft upp kroppen och stanna i detta läge i 10-15 sekunder, återgå till startpositionen.
  3. Förläng armar och ben. Dra ut, dra åt, hjälpa händerna med ett ben mot magen. Ta inspiration från start. Upprepa övningen för den andra lemmen.
  4. Dra åt båda benen, hjälpa händerna, till magen, stanna i detta läge i några sekunder.
  5. Höj benen, dela dem något och böj dig vid knäna. Stanna i denna position i 2-3 minuter.

Med vridning

  1. Ligg på ryggen, sträck vänster ben och böj höger. Vänster hand måste placeras på höger lår och försöka rulla åt vänster för att övervinna motståndet. Gör samma sak på andra sätt..
  2. Sträck kroppen längs mattan, placera händerna bakom huvudet, dra benen mot dig, stanna i detta läge i några sekunder och återgå till startpositionen.
  3. Ligger på ryggen. Böj benen vid knäna, vila fötterna på golvet, på inspiration, benen svänger åt vänster och huvudet till höger och vice versa.
  4. Ligg på ryggen och förläng höger arm och ben, och sedan vänster extremiteter.

Bubnovsky utbildning

Uppsättningen övningar enligt Dr. Bubnovsky hjälper även med en ryggbråck - formationen minskar betydligt i storlek och kan helt försvinna med tiden.

  1. Stig på fyra, lägg händerna på golvet. På inspiration måste du böja ryggen i en båge, och vid andning, böja dig ner.
  2. När du står på fyra måste du trycka kroppen framåt utan att böja armarna och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.
  3. Ligg på ryggen, andas ut, höj bäckenet, sänk det när du andas in.
  4. Liggande på ryggen måste du lägga händerna bakom huvudet, benen böjer sig vid knäna. Lyft långsamt upp torso och försök att röra knäet med armbågen.

Miniträning

Dessa övningar kan utföras inte bara för att lindra smärta utan också för att förebygga det. Vissa övningar kan kräva hjälp från en annan person..

  1. Ligg på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Böj ett ben vid knäet så mycket som möjligt, den andra personen ska uppmanas att hålla foten vid vristen så att den inte böjs, men samtidigt är det nödvändigt att skapa tryck, försöker räta ut benet. Dra åt lemmen på detta sätt i 5-7 sekunder, varefter den behöver avslappas. Huvudet ska vridas i motsatt riktning under träningen.
  2. Samma övning, men med en handduk eller halsduk som måste ta tag i vristen och hålla foten i det här läget, hålla fast vid ämnets kanter.
  3. Stig på fyra och böj ryggen upp i korsryggen.
  4. Liggande på ryggen måste du böja ett ben vid knäet och lyfta det till bröstet. Knäet måste vara lindat runt dina armar, och på så sätt utöva tryck på benet, försök att böja det.
  5. Ligg på ryggen, lyft båda benen på knäna och försök att rensa dem. Trycket bör utövas med hjälp av en assistent som behöver hålla knäna uppe.
  6. Sitt på sängkanten, sänk ner ryggen och slappna av dina armar. Ryggen måste vara lätt rundad och ansträngd, sedan efter 5 sekunder, slappna av den igen.

Video

Mer information om vilka övningar som kan utföras med lumbal osteochondrosis i videon nedan:

Förebyggande

För att förebygga osteokondros är det nödvändigt att leda en aktiv livsstil:

  • att ladda;
  • ladda ner pressen;
  • hängande på den horisontella baren;
  • att simma;
  • humör.

Du behöver bara sova på en ortopedisk madrass. Kvinnor är bättre på höga klackar.

Expertråd

Specialister och läkare rekommenderar att du inte slutar efter att ha avslutat behandlingen och fortsätter att träna för att förhindra förvärringar av sjukdomen.

Hur man undviker ledvärk?

För att förhindra smärta i lederna är det nödvändigt att undvika svår hypotermi, fysisk ansträngning och ryggskador. Osteochondrosis är inte en mening, du kan leva med den även utan smärta och leda en helt aktiv livsstil. Det viktigaste är att inte starta sjukdomen, kontakta en läkare i tid, följa alla hans rekommendationer och övervaka noga din hälsa.

Övningar för osteokondros i ländryggen

Sjukdomar i muskuloskeletalsystemet är fyllda med allvarliga negativa konsekvenser för hela organismen. Det är nödvändigt att bekämpa sådana sjukdomar från och med det mycket tidiga utvecklingsstadiet. Det är mycket viktigt att inte missa de viktigaste symtomen på sjukdomen för att snabbt konsultera en läkare. En av de mest lumviga och vanliga sjukdomarna är osteokondros. Vissa patienter tror att dess utveckling är ett vanligt åldrande stadium och det är orealistiskt att undvika problemet. En sådan ansvarslös inställning till ens hälsa leder till sorgliga konsekvenser. Faran för osteokondros är att utan snabb behandling behandlas det utsprång, intervertebral bråck, ischias och andra kroniska sjukdomar. Om du inte behandlar dem i detta skede hotar det med fullständig eller partiell förlamning.

Allvarliga komplikationer kan undvikas om symtomen observeras i tid och konsultera en läkare. Det finns inga magiska piller för osteokondros, men komplexa åtgärder, som bygger på träningsterapi och fysioterapi, ger ett utmärkt resultat. Rehabilitering och återställande övningar för osteokondros i ländryggen kan stärka ryggens muskulära ram, stoppa den degenerativa förstörelsen av brosket.

Grundläggande krav för övningar i osteokondros

För att förstå hur terapeutisk gymnastik fungerar med osteokondros i ländryggen måste du förstå vilken typ av sjukdom det är, varför det uppstår, vilka konsekvenser det kan leda till.

Vår ryggrad består av enskilda ryggkotor, mellan vilka de är mellanvertebrala skivor i brosket. De utför en dämpande funktion, ger ryggen flexibilitet. Med åldern förlorar broskvävnaden sin elasticitet, den utför inte längre sina funktioner. Brosket släpps gradvis, avståndet mellan ryggkotorna minskar. Redan i detta skede, när man undersöker ryggraden, kan osteokondros upptäckas. När innehållet i den intervertebrala skivan sticker ut genom den fibrösa ringen utvecklas ett bråck.

Dessa manifestationer åtföljs alltid av inflammatoriska processer i de omgivande mjuka vävnaderna. På grund av deras svullnad klämmas rötterna på nervändarna som ligger bredvid ryggraden. Sådan nypning kan leda till förlamning i framtiden..

Läkarens och patientens uppgift är att först ta bort inflammation och sedan fortsätta att ladda med osteokondros för att stärka det muskulära skelettet.

Det finns ett antal krav för träningsterapi:

  • en uppsättning övningar är strängt förbjuden att utföra under den akuta perioden av sjukdomen;
  • Motionsterapi måste utföras under överinseende av en erfaren instruktör, rehabilitolog;
  • vid minsta obehag eller smärta under lektionen måste den stoppas omedelbart och instruktören bör informeras om det;
  • alla rörelser ska vara släta, mjuka utan ryck;
  • regelbundenhet är huvudregeln för träningsterapi, klasser bör genomföras med en viss frekvens utan att sakna dem.

Om du följer dessa enkla regler kan du uppnå utmärkt framgång under rehabiliteringsperioden..

Regler för gymnastik

Gymnastik med lumbal osteochondrosis föreskrivs till patienten av sin behandlande läkare. Han väljer individuellt lämpliga komplexa och individuella övningar. Denna sjukdom påverkar ibland livmoderhals- och thoraxryggraden, men oftast är den lokaliserad i lumbosacral. Om behandlingen inte påbörjas i tid, är över tid det enda sättet att bli av med konsekvenserna av sjukdomen en allvarlig neurokirurgisk operation.

Reglerna för att utföra gymnastik är följande:

Under många år, utan framgång kämpar med smärta i lederna. "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa gemensam hälsa och rörlighet kommer att hjälpa på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör det som bara kirurgi hade kunnat förut."

  • börja lektionen endast när du mår bra;
  • ha bekväma sportkläder som inte begränsar rörelse;
  • om du studerar hemma, gör det framför en stor spegel, så det blir lättare för dig att justera tekniken för varje rörelse.

Hemträning är acceptabelt, men bara om du redan har tränat med instruktören justerade han tekniken för att utföra varje rörelse. Vissa patienter föredrar att träna på de många videoklipp som är fritt tillgängliga. Denna metod är i grunden fel. De flesta komplex som presenteras på YouTube har ingen terapeutisk effekt. Och några av dem är helt farliga för hälsan..

Innan du börjar klasserna, se till att du konsulterar en läkare. Självmedicinera aldrig. Kontakta inte tvivelaktiga specialister i behandling av osteokondros - manuella terapeuter, kiropraktorer.

Inom medicinsk vetenskap utvecklas en riktning som vertebrologi aktivt. Det består i sökandet efter icke-kirurgiska metoder för att behandla sjukdomar i ryggraden. Vertebrologer har en medicinsk utbildning, de samarbetar aktivt med neurologer, neurokirurger, som också är involverade i behandlingen av osteokondros. Du kan kontakta sådana specialister. De kommer att erbjuda en omfattande behandling av sjukdomen, som inte bara inkluderar gymnastik, utan även massage, olika metoder för fysioterapi. Tillsammans kommer detta att ge en snabb positiv effekt..

Komplexet av terapeutiska övningar

Hemma kan du utföra enkla fysiska övningar för ryggradens osteokondros, som inte kräver speciell träning och kunskap. Du bör alltid starta komplexet med en uppvärmning. Du måste förbereda musklerna, lederna för de kommande belastningarna. En uppvärmning är också nödvändig för att det kardiovaskulära systemet ska fungera normalt. Belastningarna ökar gradvis. Hjärtat har tid att förbereda sig för träning.

Efter uppvärmningen följer det största övningsblocket. De kan uppträda medan de står, sitter och ligger ner. Som ytterligare enheter används en stol, matta, speciella massagerullar. Hantlar, elastiska band och elastiska band för fitness kan behövas. Om du inte har sådan sportutrustning och tillbehör kan du klara dig utan dem..

Efter den huvudsakliga uppsättningen av övningar för osteokondros, följer en lätt stretch. Denna etapp är också obligatorisk. På detta sätt anpassar du musklerna. Nästa dag kommer du inte att ha en känsla av stelhet.

Akut träning

Den akuta utvecklingsperioden för osteokondros kännetecknas av svår smärta. Under denna period läggs patienten på en fullständig säng vila. Han kan inte röras aktivt. All fysisk aktivitet är förbjuden. Det enda patienten kan göra är att sträcka försiktigt medan han ligger i sängen. Sträck upp armarna, känna varje ryggrad så mycket som möjligt. Från denna position, försök att vrida bäckenet åt vänster och sedan till höger. Om denna rörelse omedelbart åtföljs av smärta och obehag, stoppa den.

Under den akuta perioden är det ibland svårt för patienten att ens komma ur sängen. Du måste göra detta enligt vissa regler. Du kan inte stiga kraftigt. Först måste du ligga på din sida, sedan rulla försiktigt på magen. Från detta läge, ställ dig i knä-armbågen. Stå i den i några minuter. Du kan svänga något fram och tillbaka om sådana rörelser inte orsakar obehag. När ryggraden vänjer sig till detta läge, räcka försiktigt på fötterna och räta ryggen.

Att krypa på fyra är en annan rehabiliteringsövning som är tillåten under den akuta perioden. På detta sätt lossas ryggradens ryggrad. Du ger det vila, men tränar samtidigt ryggens muskulösa ram.

Subakuta övningar

Efter avslutad akutperiod går patienten in i det subakuta stadiet av sjukdomen. I detta skede är smärtan redan liten, men den har inte helt försvunnit. Det är redan möjligt att påbörja rehabilitering, men detta måste göras så noggrant som möjligt.
Det var just nu som du bör registrera dig för träningsterapi eller gå till individuella lektioner med en rehabilitolog. Han kommer att göra en individuell uppsättning övningar som hjälper till att bli av med alla konsekvenser av sjukdomen och undvika återfall..

Uppvärmning

Under uppvärmningen måste du träna alla kroppens leder. Börja med huvudet och gradvis gå ner. Om det är svårt för dig att göra övningar när du står, sitta på en stol. Håll ryggen rakt, sänk armarna längs överkroppen eller placera på bältet. Utför alternativa lutningar på huvudet fram och tillbaka, till sidorna, till axlarna. Varje rörelse ska vara så långsam och smidig som möjligt. Cirkulära rörelser i huvudet bör inte göras, det kan orsaka yrsel. Du kan hålla huvudet något med händerna, men inte krossa dem.

När du arbetar i halsen kan du gå till axelbandet. Traditionella cirkulära axelrörelser går också långsamt. Tillräckligt med 20 repetitioner, först framåt och sedan tillbaka. Du kan använda de tillgängliga verktygen för att genomföra denna övning. Du behöver en gymnastikpinne eller ett långt bälte. Ta det med ett brett grepp, sänk ner händerna. Lyft dem nu ovanför ditt huvud och linda dem försiktigt bakom ryggen utan att böja armbågarna. Återgå till startposition. Om det är svårt för dig att göra denna övning, ta ett bälte eller hålla fast vidare..

För att sträcka korsryggen, luta dig framåt, sänka armarna ner och känna hur varje ryggrad sträcker sig under kroppens vikt. Denna rörelse bör aldrig göras plötsligt. Sidoböjningar bör inte göras under den subakuta perioden av osteokondros.

Övningar som syftar till bildandet av ryggens muskulära korsett

Den enklaste och effektivaste övningen för att pumpa tillbaka muskler i osteokondros är ”svälja” från benägen och ”svälja” från knäna. Ligg på magen, sträck ut dina armar framför dig. Lyft försiktigt och försiktigt upp armar och ben på en höjd av 10 cm från golvet. Håll i detta läge i 3-5 sekunder och skjut sedan långsamt ner. Gör 10 repetitioner.

"Svälja" från knäna är en svårare övning. Gå på knäna med handflatorna vilande på golvet. Knä och höfter bör vara i samma vertikala plan. Händerna ska vara vinkelräta mot golvet, handleden i linje med axelleden. Lägg samtidigt fram den raka vänstra handen och ryggen - höger ben. Byt armar och ben. Försök att hålla balansen. Om det inte fungerar ska du sänka den upphöjda armen och benet något. Dessa rörelser måste också göras smidigt och noggrant..

Om du utför dessa enkla övningar dagligen, kommer du att känna en märkbar lättnad efter två veckor. Smärtan försvinner helt, ryggmusklerna kommer gradvis att stärkas. Men du ska inte slappna av. Återfall och förvärringar kan undvikas på det enda sättet - att ständigt utföra träningsterapi, regelbundet genomgå massage, andra procedurer. Förutom att stärka ryggen ger terapeutiska övningar många andra fördelar. I det drabbade området förbättras blodcirkulationen, vävnaderna är mättade med syre, användbara ämnen, inflammation och svullnad lindras, risken för klämning av rötterna i nervändarna minskas.

Ett länge glömt botemedel mot ledvärk! "Det mest effektiva sättet att behandla leder och ryggmärgsproblem" Läs mer >>>

Remission övningar

När patienter går in i remission, många av dem slappna av och glömmer sin sjukdom. De tror att de helt har återhämtat sig från det, men osteokondros är lumska. Han återkommer. För att undvika detta måste du ständigt engagera dig i sport. Endast regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att konsolidera resultatet..

Under remission kan du utvidga utbudet av övningar avsevärt. Simningen ger utmärkta resultat. Du kan registrera dig i poolen, en sådan träning har en gynnsam effekt på hela immunsystemet. Se till att du inte fryser under och efter träningen. Underkylning är full av ett återfall av osteokondros.

Patienter med en historia av denna sjukdom kan besöka gymmet. Det rekommenderas att kontakta en tränare som har erfarenhet av att arbeta med sådana klienter. I goda fitnesscentra, där de inte bara bryr sig om idrottarnas fysiska tillstånd, utan också deras hälsa, är de alltid intresserade av om du har kroniska sjukdomar. Var inte förvånad om du blir ombedd att tillhandahålla ett intyg från din läkare om att du kan spela sport.

Den grundläggande regeln för träning i gymmet för personer med osteokondros i remission är att all träning är nödvändig med små fria vikter eller med din egen vikt.

För säker pumpning av ryggen är övning av hyperextension avsedd. Det utförs på en speciell simulator. På detta sätt kan styrkan hos musklerna i likrätningsryggarna utvecklas avsevärt. Upptag i graviton ger också utmärkta resultat. Dessa simulatorer finns i nästan varje gym, men det är nödvändigt att engagera sig här under övervakning av en tränare.

Som en profylax av osteokondros är yoga eller Pilates perfekt. Dessa anvisningar gör att du försiktigt, utan skador och överdrivna ansträngningar för att bibehålla elasticiteten i ligament, bindväv och brosk vävnader. Men spring, cykling, skidåkning, andra extrema sporter är fortfarande förbjudna.

Människor som regelbundet tränar, går till gymmet, poolen eller gruppintensiv träning, mindre benägna att osteokondros.

Övningar för lumbosakral ryggrad i osteokondros

Lumbosacral osteochondrosis är en kronisk patologi åtföljd av en gradvis förstörelse av ryggkotorna och mellanvertebrala skivor. I avsaknad av medicinsk ingripande utvecklas sjukdomen snabbt, kan orsaka funktionshinder, leda till funktionshinder. Vid behandling av osteokondros används konservativa metoder, och när de är ineffektiva utförs en arthroplastisk operation. I behandlingen används läkemedel, fysioterapi, massage, akupunktur. Motionsterapi (terapeutisk fysisk kultur) är inte mindre efterfrågad när det gäller osteokondros i lumbosakrala ryggraden. Den regelbundna implementeringen av en uppsättning övningar utövas inom ortopedi, reumatologi för behandling och förebyggande av sjukdomen, liksom för rehabilitering av patienter..

Huvudmålen för medicinsk gymnastik och fysisk träning

Det är viktigt att veta! Läkare i chock: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Omedelbart efter diagnosen lumbosakral osteokondros, syftar alla läkares ansträngningar till att minska svårighetsgraden av symtom. De är ordinerade antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, glukokortikosteroider, salvor med en värmande effekt. Så snart smärtan försvinner, svullnad försvinner, rörelserna blir mer självsäkra, är det nödvändigt att förbättra blodcirkulationen i vävnaderna. Destruktiva degenerativa förändringar i ryggkotorna är irreversibla - det är omöjligt att medicinskt eliminera osteofyter (benväxter), återställa skadad hyalinbrosk. Det huvudsakliga målet med terapi är att förhindra spridning av patologiska processer till friska områden i ryggraden.

Läkemedlen som används för detta har ofta uttalade biverkningar, vars intensitet ökar med långvarig användning. Därför rekommenderar läkare starkt att patienter utför dagliga övningar för lumbosakral osteokondros. Regelbunden träning har en mångfacetterad positiv effekt på läget i nedre ryggraden:

  • acceleration av blodcirkulationen. Blodflödet till de skadade ryggorna ökar, mättar vävnaderna med näringsämnen och biologiskt aktiva ämnen. Processerna för metabolism och regenerering av bindvävstrukturer påskyndas;
  • mikrocirkulationen förbättras. Det eliminerar möjligheten att bildas av lokalt ödem, pressa av dem av känsliga nervändar - en vanlig orsak till ryggsmärta;
  • eliminering av giftiga ämnen. Acceleration av blodcirkulationen och mikrosirkulationen gör att du kan rengöra ryggraden i de ackumulerade produkterna i den inflammatoriska processen och vävnadsförstörelse;
  • stärka muskelkorsetten. Att påskynda ämnesomsättningen och få tillräckligt med syre i musklerna förbättrar muskelfibrernas tillstånd. De blir starkare och mer elastiska samtidigt..

Många av författarens metoder för att behandla sjukdomar i muskuloskeletalsystemet (Gitt, Bubnovsky) är baserade på att stärka muskelkorsetten.

Utan regelbunden träning, för att förhindra förskjutning av ryggkotor relativt varandra, måste patienten bära styva och halvstyva bandage, ortoser. De begränsar rörelsesområdet, dessutom försvårar sådan immobilisering blodcirkulationen i lumbosacralregionen. Och medan han förstärker sin egen muskelkorsett vägrar inte bara ortopediska apparater utan börjar också leda en aktiv livsstil.

Rekommendationer från ortopeder, reumatologer, rehabilitologer

Det viktigaste i att göra övningarna är att inte ladda de skadade skivorna. Du kan inte göra fler metoder än rekommenderad av läkaren för träningsterapi, på grund av den ökade sannolikheten för skada. Endast statistiska belastningar övas, men inte dynamiska. Detta innebär att skarpa ryck, svängar och lutningar är helt uteslutna. Rörelserna ska vara långsamma, släta, försiktiga med en liten amplitud. Detta hjälper till att stärka muskelkorsetten och undvika skador på mjuka vävnader när ryggkotterna förskjuts..

Vad mer rekommenderar LFK-läkare till sina patienter:

  • Du måste träna dagligen en gång om dagen eller dela upp komplexet i 2-3 delar. Träning kan hoppas över om du känner dig illa: feber, gastrointestinal upprörelse, en attack av arteriell hypertoni;
  • laster bör ökas gradvis. Vissa patienter börjar träna med stor entusiasm, försök att fullborda hela komplexet. Resultatet kan vara muskelsmärta, och ibland ett återfall av osteokondros.
  • Du måste träna i bekväma, rymliga kläder gjorda av andningsbara material. Under träningen svettas en person. Syntetiska kläder behåller värmen, vilket är ganska farligt med en trög inflammatorisk process i ryggraden;
  • Det är bäst att utföra övningarna 2-3 timmar efter att ha ätit. Träning på full mage kommer att vara lika effektivt för ryggkotorna, men de kommer att påverka matsmältningsprocessen negativt.

Läkare i träningsterapi rekommenderar att lyssna på sina egna känslor som uppstår under träningen. Om smärta eller obehag känns under en viss övning, är antalet tillvägagångssätt bättre att minska eller engagera sig mindre intensivt. Ibland under träningen finns det en trevlig känsla när man sträcker musklerna. Så kroppen signalerar behovet av att utföra denna övning så ofta som möjligt.

Under klasserna måste du dricka mycket vätska (i frånvaro av kontraindikationer) - rent vatten, något saltat fortfarande mineralvatten, osötad fruktdryck, fruktdrycker, juice. Detta kommer att öka den terapeutiska effektiviteten för övningar, påskynda ämnesomsättningen och vävnadsläkning, förbättra den allmänna hälsan.

Övningar för sacro-lumbar osteochondrosis

En uppsättning övningar för osteokondros i lumbosakrala ryggraden bör endast vara en läkare eller rehabilitolog för en övningsterapi. Alla övningar är standard, men bara en erfaren specialist kan bestämma vilka som behövs för en viss patient. Läkaren tar hänsyn till många faktorer - stadiet av patologin, graden av förstörelse av de intervertebrala skivorna och till och med den fysiska konditionen hos personen. Komplexen av övningar kommer att skilja sig avsevärt hos en äldre överviktig kvinna och hos en ung person som är genetiskt disponerade för att utveckla sjukdomen.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Glöm inte att smeta det en gång om dagen..

Innan huvudträningen påbörjas är det nödvändigt att förbereda muskler, leder, ryggrad för de kommande belastningarna. Var noga med att värma upp i 10-15 minuter. Läkare för träningsterapi rekommenderar också att ta en varm dusch, gnugga kraftigt med en hård tvättduk och sedan med en handduk. Vilka övningar hjälper till att påskynda blodcirkulationen i kroppen:

  • gå på plats med armarna böjda vid armbågarna. Du ska inte höja knäna mycket, annars kan du bli trött redan vid uppvärmningsstadiet;
  • i frånvaro av cervikal osteochondrosis huvudrotation. Rörelserna ska vara smidiga, långsamma, få glädje. Du kan inte luta huvudet eller böja det starkt mot axlarna.
  • rotation av axlarna, deras sänkning och lyft. När du utför övningen är det bara axelbandet som är involverat, och armarna förblir utsträckta längs kroppen, handflatorna pressade till höfterna;
  • rotation av bäckenet. Sprid dina ben lätt, placera handflatorna i midjan. Flytta först bäckenet från sida till sida och rotera sedan i en cirkel och längs G8-banan.
  • sluttningar. Lägg händerna på bältet, böj från sida till sida långsamt och smidigt. Det faktum att övningen utförs korrekt kommer att berätta om bristen på obehag. Luta dig sedan tillbaka lite och luta dig framåt.

Effektiviteten av träningsterapi vid behandling av lumbosakral osteokondros framgår av en förbättring av välbefinnandet i uppvärmningsstadiet. Korsryggens rörlighet ökar, rörelserna blir mer självsäkra.

Startposition - liggande på ryggen

Med en långsam inflammatorisk process och ibland smärtsamma känslor kan du utföra övningar på en ortopedisk madrass. Under remission utförs träning på ett hårt golv.

Den största terapeutiska effekten är karakteristisk för sådana övningar:

  • lägg en handflata på övre buken, den andra på bröstet, slappna av. Ta ett djupt andetag och försök att lyfta magen (tillbaka tryckt mot golvet!). Håll andan i inte längre än 3-5 sekunder. Andas ut genom att dra i magen. Vid korrekt träning bör spänningar uppstå i membranet;
  • sträck ut dina armar längs kroppen, handflatorna ner. Andas in medan du knyter nävarna och leder tårna till kroppen. Andas ut, ta en startposition;
  • slappna av, händerna ligger handflatorna upp. Böj långsamt benet vid knäet. Dra åt något mot höljet och lägg åt sidan. Återgå även smidigt till utgångsläget. Upprepa övningen med det andra benet;
  • "Cykel" är en av de mest effektiva övningarna för att stärka musklerna i korsryggen. Det är omöjligt att rotera benen böjda över knäna alltför intensivt. Att utföra en övning simulerar cykling, men i långsam rörelse;
  • luta dig på armbågarna, knyt handflatorna. Lyft bäckenet och håll den i detta läge i 5 sekunder. Ta långsamt ett startläge;
  • för att räta ut och sträcka ut dina armar mot sidorna, slappna av. Räck upp handen och försök att dra upp bakom dem.

I det inledande stadiet av träningsterapi för lumbosakral osteokondros ska övningar utföras 5-10 gånger. När muskelkorsetten stärks bör antalet repetitioner justeras till 40-50.

Startposition - liggande på magen

När du utför dessa övningar kan nackmusklerna dra åt. Läkare för träningsterapi rekommenderar att man minskar belastningen med en kompakt rull skumgummi. Hur man gör övningarna:

  • ligga på magen, sträck ut dina armar längs kroppen med handflatorna ner. Höj benen - först växelvis och sedan tillsammans. I det första utbildningsstadiet tillåts handflator;
  • Armarna isär, ta raka ben till sidan så långt som möjligt. Ta ett startläge, böj knäna växelvis;
  • placera armarna axelbredden från varandra, andas in, luta dig mot dem och böj. Håll i detta läge i 5 sekunder, andas sedan ut och sänk ner på golvet.
  • sträck upp armarna och lyft sedan först vänster ben och höger arm, sedan höger ben och vänster arm.

Efter träningen kan du inte omedelbart stå upp, göra saker. Det är nödvändigt att koppla av, ligga i ytterligare 5-10 minuter för att återställa andningen.

Startposition - stående på fyra

Personer med systemiska sjukdomar i muskuloskeletalsystemet bör använda mjuka knäskydd under träningen. Vilka övningar ingår i komplexet:

  • Luta dig sakta ner och hålla dig på hälarna. Händerna får inte rivas från golvytan. Håll i läge i 4 sekunder, återgå till utgångsläge;
  • lyft tio gånger, först en, sedan det andra benet. Utför nu övningen, varje gång du byter ben;
  • försök att föra armbågen så nära motsatt knä som möjligt. När du bygger muskelkorsett, vidrör knäbågen;
  • slappna av och böj tillbaka när du andas ut. Håll i detta läge i 3 sekunder, andas in och återgå till startpositionen..

I början av utbildningen räcker det att göra 5-10 tillvägagångssätt. Efter några månaders regelbunden träning bör detta belopp öka till 50-60.

Läkare varnar patienterna för att bestämningen av en person är mycket viktig för behandling av osteokondros i lumbosacralregionen med hjälp av träningsterapi. Ofta måste du övervinna dig själv i det första utbildningsstadiet. Utan tvekan är det lättare att bli av med smärta genom att ta ett piller. Men det är patientens passivitet som ofta orsakar funktionshinder. Ju mer systematisk en person är engagerad i, desto mindre sannolikt förvärras sjukdomen.

Övningar för bråck i korsryggen: fördelar och implementeringsregler

75% -80% av den socialt aktiva åldersgruppen (30-60 år) lider av degenerativa ryggradssjukdomar i ryggraden, 80% av de undersökta 100% är personer som har fått diagnosen lumbal eller lumbosacral intervertebral hernia.

En känsla av domningar, tyngd, dragande smärta i korsryggen, en känsla av smärta eller svaghet, parestesi i benet är de viktigaste symtomen. Obehagliga känslor uppstår inte bara på grund av den utvecklade deformationen på skivan, utan på grund av att brokbildningen påverkar och irriterar nervrötterna, som finns i överflöd i de nedre delarna av kolonnen.

Neurologiska symtom hämmar inte bara en persons fysiska förmåga utan också det psykofysiologiska tillståndet. Enligt statistik är hernias resultatet av avancerad osteokondros: cirka 50% av personer med en historia av osteokondros upplever ett bråck.

Behandlingsåtgärder bör påbörjas så tidigt som möjligt tills sjukdomen har nått det stadium då konservativ hjälp är omöjlig. Grunden för all konservativ terapi med en diagnos av ”intervertebral brok” är fysiska övningar - fysioterapioppträden. Det indikeras också efter kirurgisk behandling..

Vilka övningar rekommenderas för personer med lumbosacral hernias, hur man utför dem, vad är kärnan i populära metoder, vad är strikt kontraindicerat att göra? Vi har förberett uttömmande material som kommer att bli din trogna vägledning när det gäller att vinna seger över de smärtsamma manifestationerna av sjukdomen..

Betydelsen av träning

Temasidor publicerar videoövningar, visuella illustrationer, råd från Sergei Bubnovsky och hans kollegor. Allt detta är naturligtvis underbart, men kom ihåg en sak: vi är inte alla samma människor! Till och med samma sjukdom hos varje enskild person har sin egen orsak till utveckling, kursens art, plats, svårighetsgrad etc..

Med en sådan bråck som på bilden hjälper inte gymnastik.

Därför bör det behandlande och profylaktiska komplexet av övningar, intensitet, mångfald och varaktighet på laster utvecklas av din behandlande läkare tillsammans med instruktören för träningsterapi. En speciell laddning är ett enkelt botemedel mot Schmorls bråck i korsryggen, rygg, foraminal, diffus form. Men bara rätt gymnastik tillåter:

  • minska trycket i området med hernial utsprång, och den patologiska effekten på nervstrukturerna, ryggraden och ryggraden kommer att minska;
  • aktivera blodcirkulationen, eliminera och förhindra stillestående och inflammatoriska fenomen i den svaga delen av ryggraden och andra segment;
  • förbättra lokal metabolism och näring av intervertebrala skivor och leder, och därmed stoppa eller avsevärt bromsa utvecklingen;
  • fördela lasten jämnt över avdelningarna, medan det är säkert att stärka det drabbade området;
  • återställa tidigare rörlighet och flexibilitet i ryggraden;
  • stärka den muskulo-ligamenteapparat i ryggen, normalisera muskeltonen;
  • förhindra uppkomsten av smärta, uppnå en bestående remission av patologin, eventuellt till och med dess regression;
  • om operationen utfördes, snabbt återhämta sig och återgå till en normal livsrytm, för att förhindra ett återfall av sjukdomen;
  • återvända psyko-emotionell komfort, skapa en sund sömn.

Först gör det strikt under tillsyn av en rehabiliteringscoach. Det kommer att vara möjligt att lugnt träna hemma senare, när du behärskar tekniken perfekt. Det finns ett antal rörelser som är strängt förbjudna att göra med en bråck av bröstkors. De kommer att beskrivas i vår artikel..

Effektiva övningar

Fysiska övningar bör göras enbart utanför förvärringsfasen, endast i avsaknad av smärta är det tillåtet att gradvis starta dem. Det är omöjligt att tvinga fysiskt. ladda, medvetet öka takten, varaktigheten, antalet tillvägagångssätt. De ska doseras, genomförbara, utföras lugnt och smidigt, inte provocera ett smärtsamt syndrom. Fel tillvägagångssätt är full av förvärring av välbefinnande..

Mål: muskelutveckling

Det har visat sig att normal muskelspänning är en ledande faktor i motståndet mot patologiska förändringar i rygg-motoriska segmentet och för att skydda mot skador. Mycket beror på muskelns tillstånd. Muskulo-ligamentös dysfunktion påverkar negativt flexion / förlängning, böjningar, ryggrotation, stabilitet i rätt position på ryggraden och näring av de intervertebrala skivorna.

Den primära uppgiften är att stärka, normalisera ton, öka uthålligheten hos muskelstrukturer. De viktigaste terapeutiska åtgärderna syftar till att återställa de djupa lagren av musklerna i ryggen och buken. Och kroppens korrekta position för att utföra träningsterapi är av stor vikt för att inte överbelasta sjuknivån.

Rätt kroppsposition

Det minsta intradiscala trycket observeras i ett benäget läge, belastningsgraden motsvarar 25 kg Som jämförelse når en person bara står, når den 100 kg, och när man sitter - 140 kg. Med fysisk aktivitet ökar de initiala värdena avsevärt. I en liggande position med träningsterapi kan du uppnå en isolerad förstärkning av de nödvändiga muskelelementen utan att skada problemavdelningen. Därför är de huvudsakliga övningarna för patienter med lumbosakrala hernias de som kommer att utföras i följande positioner:

  • ligger på ryggen;
  • ligger på din sida;
  • på magen;
  • På knäna.

Med gymnastik i ovanstående startpositioner kommer den svaga delen att lossas och fysisk träning hålls i ett säkert och produktivt läge, eftersom vi kommer att skydda korsryggen från ytterligare axiell belastning och tryck över de placerade delarna av kroppen.

Av värde är uppgifterna för naturlig dragkraft i ryggraden, utförda på en lutande yta, som gör det möjligt att utöka det mellanartikulära avståndet och minska den mekaniska kompressionen av nervfibrer, liksom att lindra svullnad och inflammation, normalisera blodflödet och metaboliska processer på ett problem.

En uppsättning övningar för bråck i korsryggen

Försiktighet kräver kraftbelastningar med motstånd, med användning av extra vikt, för uthållighet. De kan orsaka skador, generalisering av disksprolaps, klämma och skada på nerver, kärlformationer, ryggmärg och andra farliga reaktioner. I de enkla stadierna är styrketräning ibland tillåten, men endast på medicinsk rådgivning. Vid allvarliga förskjutningar av massakärnan placeras ofta strikt tabu på dem. Var det så, helt undvika oberoende experiment, anförtro läkaren att välja utbildning!

  1. Ligg på ryggen, böj knäna. Fötterna är helt på ytan, händerna längs kroppen. Andas in, dra i magen, dra åt magmusklerna. Efter att ha uppnått den maximala återvinningspunkten, fixa detta resultat i 10 sekunder. När du andas ut, slappna av magen. Upprepa 8-10 gånger.
  2. Ip samma. Höj överkroppen med cirka 30 grader (du kan lägga händerna bakom huvudet för bekvämlighet). Håll i detta läge i 7-10 sekunder. Gå smidigt tillbaka. Vila i så många sekunder och slutför sedan uppgiften igen. Antalet repetitioner liknar ex. Nr 1.
  3. Ligger på ryggen, böj nedre benen vid knäna. Dra väldigt noggrant och smidigt växelvis om knäna till magen och hjälpa dig själv med detta med händerna. Om du känner muskelspänning i ryggen, fixa posionen, på bekostnad av tio, återgå också till måttligt. n. Gör 10 gånger med varje lem.
  4. Den ursprungliga hållningen är densamma. Lyft upp en lem uppåt, räta den i knäleden. Håll benet rakt uppe i ungefär 7 sekunder. Sänk sedan långsamt ner det och återgå till det böjda knäets ursprungliga position med stöd på foten. Utför identiska åtgärder med motsatt fot. Upprepningshastighet - 8-10 gånger.
  5. Ligg på magen. Händerna pressas mot yttersidan av låret. Höj huvudet med bröstsektionen ovanför ytan till ett acceptabelt avstånd för dig. Håll i detta läge efter cirka 8 sekunder. Långsamt ner på golvet, slappna av. Upprepa efter en paus på 10 sekunder. Antal uppsättningar - upp till 10 gånger.
  6. Ip - ligger på magen. Armarna sträckte sig framåt, benen tillsammans. Riv av höger arm och vänster ben från golvet samtidigt. Dra tån bakåt, fingrarna framåt cirka 10 sekunder. Kista höjt, kasta inte tillbaka huvudet. En liknande åtgärd utförs med vänster fot och höger hand..
  7. Få på alla fyra. Benstöd: på knäna och framsidan av benen. Stöd i händerna: i handflatan, raka armar. Denna typ av laddning liknar den föregående. Lyft upp den rätta höger handen och den vänstra undre delen på motsatt sida så att de är i nivå med ryggen. Dra strumpan (bakåt) och borsten (fram) i olika riktningar. Bröstet och huvudet mobbar inte.
  8. Det är användbart för intervertebral bråck i korsryggen att gå runt i rummet på fyra i flera minuter. Håll ryggen i ett jämnt läge (inte böjas eller böjas), se till att dina armar inte böjs när du rör dig.
  9. Klasser i poolen är fördelaktiga. Det kan vara aqua-gymnastik eller simning. Det finns praktiskt taget ingen begränsning för sådan aktivitet i vatten, men värdet är stort: ​​det finns lossning av korsryggen och taktfull förlängning av ryggraden, tillsammans med detta, blodcirkulationen återställs, metaboliska processer aktiveras och musklerna stärks icke-traumatiskt. Men vet att det är att föredra att du simmar på ryggen eller i "crawl" -stil, andra typer är oönskade.

Att välja ett rehabiliteringscenter

Det inhemska rehabiliteringssystemet är i nedgång. Ryssland har mycket liten hjälp i fysisk rehabilitering av sådana patienter. Följaktligen är indikatorerna för positiv dynamik för låga, och våra läkare förnekar inte ens detta. Med konservativ och kirurgisk terapi är inte allt bra. I detta avseende går flödet av människor till behandling utomlands. Tjeckien är särskilt tillförlitlig, där ortopedi och traumatologi utvecklas på global skala..

I Tjeckien är priserna de mest prisvärda utomlands och kvaliteten på all medicinsk service är utmärkt.

Förbjudna övningar för bråck i ryggradens ryggrad

  • "Ren" vertikal hänga och pull-ups på tvärstången. Eftersom ryggraden kommer att uppleva en betydande belastning av kroppsvikt, på grund av den ligamentösa apparatens svaghet, kan patologisk sträckning uppstå, vilket kommer att ha motsatt effekt.
  • Arbeta med extra vikt på nedre extremiteterna och underkroppen. Lyft med ben, benpressar för motstånd, knäböj och böjningar med hantlar, kettlebells eller lyft tunga skal från golvet med händerna. Faran består i överbelastning av rygg- och bukmusklerna, ökad kompression i lumbosakrala delen.
  • Vrid torso. Enkelt uttryckt är det förbjudet att ladda ner pressen på något sätt. När du gör crunch, är korsryggen kritiskt överbelastad i ditt fall. Dessutom kan vridning förtränga ett bråck och provocera en nervintrång, komprimering av ryggmärgen.
  • Engagera sig i att springa, hoppa. Du bör undvika alla möjliga situationer där du behöver springa, hoppa eller hoppa från ett upphöjt objekt. Snabb promenader är inte heller välkomna. De listade typerna av aktivitet minskar avskrivningsresursen för de intervertebrala skivorna, och är därför fyllda med förvärring av deras morfologiska tillstånd och utseende av smärta.

Det är värt att varna dig mot att försöka göra gungor med nedre extremiteterna, en "kvarn" med dina händer, alla typer av lungor på ett ben, djupa lutningar i kroppen ner och till sidorna från en stående position, cirkulär rotation i midjan.

Yoga för ryggbråck

Det är värt att ta hänsyn till att alla dessa okonventionella taktiker för ryggradssystemet inte bör betraktas som huvudbehandlingen, eftersom de inte erkänns av officiell medicin. Och efter att ha tagit bort den patologiska bildningen, tänk inte ens på dem alls, de opererade patienterna återställs inte med tvivelaktiga metoder! Tja, nu kort tänka på var och en av de populära metoderna.

All okonventionell taktik bör inte betraktas som huvudbehandlingen, eftersom de inte erkänns av officiell medicin. Och efter att ha tagit bort den patologiska bildningen, tänk inte ens på dem alls. Yoga kommer inte på något sätt att förnya den redan nedbrutna broskvävnaden, kommer inte att lösa upp bråck och inte sätta tillbaka den. Men lossning, ökad flexibilitet och stabilisering av ryggraden kan.

Asanas består av vridning av kroppen, djup flexion och förlängning av kroppen, vilket strikt kontraindiceras i detta medicinska problem. Andnings- och meditativa taktiker är tillåtna. Säkra asanas:

  • Ligg på ryggen. Händer längs kroppen, nedre extremiteterna ligger fritt. Vi förenar fötterna, vi drar strumporna mot oss själva, vi skjuter hälarna tillbaka. Sedan, vid inandning, lyfter vi långsamt upp händerna, tar dem så långt bakom huvudet som möjligt och avslöjar dem något bredare än axellinjen. Samtidigt försöker vi pressa nedre ryggen mot golvytan med magen. Fixa posen i 3 sekunder, fortsätt att dra händerna och klackarna i olika riktningar. Släpp ut sträckan på utandningen, återgå till utgångsläget och koppla av alla kroppsdelar.
  • Sitt på fyra, knäande och raka armar. Inandning, sänk sakta ner huvudet och rikt det mot bäckenet. Samtidigt runda ryggen som en katt. När du når den högsta avböjningspunkten krävs en kort fixering av hållningen, huvudet återförs till och. s., rikta in ryggen och böja den i bröstet. Korsryggen i det andra tillvägagångssättet gör inte överdimensionerat, kast inte tillbaka huvudet.

Icke-standardistiska ställningar med otillräcklig flexibilitet i muskel- och skelettramen kan sluta dåligt, upp till fullständig förlamning av benen. Speciellt med strängsprutning eller med en sekstererad form av utsprång, "aktivera" sinnet, dessa träningspass är inte för dig. Använd detta tillvägagångssätt för utsprång, kontrollera noggrant sensationerna! Gör ingenting, tvångsöverskrida din tröskel för fysisk träning. Om du känner ökad parestesi eller smärta, till och med av mild karaktär, gå tillbaka från företaget för att träna på ett icke-trivialt sätt och meddela den ortopediska kirurgen omedelbart.

Uppmärksamhet! En långvarig bråck av Schmorl L1 och en annan extremt tunn benvävnad i ryggkotorna. Efter att ha gjort en asana är det möjligt att en kompressionsfraktur i ryggraden följer. Ett sådant resultat kommer att ge ännu mer fysiskt lidande och svårigheter att behandla ryggraden..

Pilates teknik

Fashionabla fitnessriktning marknadsförs aktivt på Internet som ett botemedel för herniated skiva. Experter är inte emot sådana klasser, men de varnar för att de bara ska tas under ledning av en tränare med högre medicinsk utbildning, som förstår vad som är bra för dig och vad som är dåligt. Pilates-principerna för sakral- och ländryggsegmenten är helt annorlunda än för nack- eller ryggsektionen.

Även om du har valt den övning som är lättast i teknisk förståelse, till exempel en bar, ska du tänka på att dess felaktiga variation och felaktiga prestanda inte kommer att sluta på något bra.

P lanka från denna fitnesskategori rekommenderas ofta för utsprång och hernias. Detta är en statisk övning, det vill säga att du måste ta en immobiliserad position och hålla fast vid rätt position. Denna teknik fungerar omfattande på ryggen och stöder elasticiteten och spänningen i de muskulo-ligamentösa fibrerna, rätar ut och sträcker ryggraden längs hela axeln.

  • ta en ställning, som för armhävningar från golvet (stå på utsträckta armar);
  • händerna bör vara strikt axlarbredda från varandra, benen på höfter, stöd i benen på fotfoten, hälen inte vid ytan;
  • ryggen är rak, nedre och övre extremiteterna rätas ut;
  • bäckenet, huvudet, nacken, nedre extremiteterna sammanfaller med ryggraden, därav namnet på "plankan" -tekniken (tänk dig att de är anslutna med en jämn sträng);
  • att behålla en position medan uthållighet tillåter dig att göra detta (fysiskt starka människor får stanna i denna position i 30-60 sekunder);
  • viktigast av allt, låt inte ryggen sjunka, då kommer större delen av lasten att röra sig till zonen i nedre rygg och korsben, det vill säga tyngdpunktens centrum kommer att koncentrera sig på den mest utsatta platsen.

Det finns andra poser, som att skapa stöd i händerna på underarmarna. Öka stopptiden med några sekunder varje dag, som ett resultat, stoppa i maximalt 2-3 minuter.

Bubnovsky-övningar

En välkänd läkare säger att det är nödvändigt att behandla orsaken och inte konsekvenserna av patologin. Problemet är förkortning, svaghet och täthet i musklerna i kroppen, på grund av vilken ryggraden inte får den nödvändiga näringen, och ryggraden är destabiliserad och degenerativa förändringar inträffar. Ärligt talat är detta inte nyheter för ortopedi, och alla rehabiliteringsterapeuter erbjuder träningsterapi, baserat på studier av muskler och ligament.

Shamils ​​välkända fysiska träningsteknik eller Dikuls gymnastik innebär också att man arbetar med muskler när ryggraden är jämn, avståndet mellan ryggkotorna ökar, lastbalansen korrigeras, skivdekomprimering och som ett resultat försvinner neurologiska tecken. Vi presenterar Bubnovsky-programmet för bekanta, som utan kirurgi och läkemedel, som specialist säger, kommer att hjälpa till att glömma bråck. Men det rekommenderas endast för icke-lanserade former av patogenes. Det kommer också att vara användbart som ett bra förebyggande av utvecklingen av degenerativa dystrofiska sjukdomar.

Övningar för att utföra hemma:

  1. Ligg på ryggen, böj benen vid knäleden. Fotsulorna är helt på golvet, händerna längs kroppen. Luta på axlar och fötter, medan du andas in, höja bäckenet högt. När du andas ut ska du sakta sänka bäckenet på golvet.
  2. Ta ett horisontellt läge, mage upp. Placera handflatorna under huvudet, tryck hakan mot bröstet. Armbågarna pekar uppåt och ger samtidigt böjning på knäna.
  3. Vi komplicerar den tidigare uppgiften. Vi försöker nå våra böjda knän med armbågarna, höja huvudet och övre ryggen.
  4. Sitta på golvet. Benen i ett rakt tillstånd, händerna i låset på baksidan av huvudet. Varje ben gör vi knäböjning, sedan förlängning i en upphöjd position och höja lemmen till det maximala avståndet från ytan.
  5. Ligg på ryggen och vrid "cykeln." Benrörelserna bör mätas utan skarpa ryck, jämn andning.
  6. Sitt på golvet, armarna korsade bakom huvudet. Lyft fram skinkorna i sin tur, gå framåt. Nu måste du gå tillbaka efter en liknande princip.

Om du redan har rekommenderats kirurgi, är det naivt att tro att fysisk träning, oavsett vad det är, kommer att ersätta den. Kanske kommer hon att hjälpa till att försena tiden innan operationen. Det finns inga andra sätt att lösa problemet med stort utsprång på skivan, som klämmer ner neurovaskulära plexus till en kritisk nivå och i slutändan komprimerar ryggmärgen. Genom att försena borttagandet av brok riskerar du att kedjas till en rullstol på grund av döden av nervvävnad och skada på huvudorganet i centrala nervsystemet - ryggmärgen. Och då kommer operationen att vara maktlös.