Övningar för bråck i ländryggen

Sjukgymnastik är ett väsentligt element i behandlingen av bröstbråck i ryggrad. Dagliga övningar hjälper till att stärka ryggmusklerna, eliminera symtom, förbättra blodcirkulationen. Det är också ett utmärkt förebyggande av smärtsamma återfall och utvecklingen av patologi. En uppsättning övningar för ett bråck i ländryggen görs av en läkare för träningsterapi, med hänsyn till patientens fysiska förberedelse, sjukdomens svårighetsgrad.

Effektiviteten av övningar för bråck i korsryggen

Det är viktigt att veta! Läkare i chock: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

När man väljer metoder för behandling av bråck, föredrar läkare alltid konservativ terapi, eftersom komplikationer ofta uppstår efter operationer. Men det är inte tillräckligt att använda droger. Det krävs att utveckla vissa motoriska stereotyper för att stärka muskelramen i hela ryggen. Detta underlättas av fysioterapi klasser. Även efter en månad med daglig träning känner du dig mycket bättre:

  • smärta i ländryggen minskar;
  • åtföljande symtom försvinner - domningar, stickningar, krypande myror;
  • ryggradens flexibilitet återställs;
  • den totala tonen ökar, vilket gör att du kan mobilisera kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Regelbundna fysioterapioppgifter är nödvändiga för att skapa anpassningsmekanismer. Deras mål är att upprätta fysiologisk balans i de drabbade segmenten i ländryggen. Detta undviker utvidgningen av hernial utsprång, förhindrar komprimering av ryggraden och blodkärlen.

När börjar gymnastik

Under den akuta perioden genomförs klasser inte ens under tillsyn av en rehabilitolog eller träningsläkare. En obekväm, skarp rörelse kan utlösa en attack av akut smärta på grund av klämning av nervroten eller bristning av den fibrösa ringen på skivan. För att utföra övningarna börjar omedelbart efter att ha erhållit remission. Detta steg kännetecknas av avsaknaden av uttalade symtom på intervertebral brok.

Allmänna regler för utförande

Bildningen av hernial utsprång blir orsaken till flera neurologiska störningar. Deras art och intensitet måste beaktas av LFK-läkaren när man sammanställer ett individuellt behandlingskomplex. De första klasserna hålls nödvändigtvis under hans ledning. Den visar hur man utför korrekt övningar och doserar de uppkomna lasterna. Då får patienter träna hemma i enlighet med alla medicinska rekommendationer:

  • om smärta uppstår under träning bör du vila i 1-2 timmar;
  • tekniskt svåra övningar i det inledande skedet behöver inte försöka utföra med det maximala antalet tillvägagångssätt;
  • fysioterapiövningar bör kombineras med morgonövningar, promenader i frisk luft.

Innan klassen är det nödvändigt att ventilera rummet. Arbeta bättre i kläder tillverkade av naturliga material som absorberar fukt.

Träningskomplex

Under perioden med remission, förutom de obligatoriska övningarna i fysioterapiövningar, rekommenderas patienter att spara sportträning. Det finns också författarens metoder för att stärka ryggmusklerna, utvecklade av välkända manuella terapeuter och rehabiliteringsläkare.

Bubnovsky

I rehabiliteringscentra för S. Bubnovsky hålls klasser på speciella simulatorer. Under träningen doseras belastningarna, vilket gör att du kan stärka musklerna utan mikrotrauma i skivorna och ryggkotorna.

Bubnovsky hävdar att det är möjligt att bli av med smärta med korsrygg utan att använda droger. Smärtsamma upplevelser förekommer i musklerna och inte i brosk- och benstrukturerna. För att förbättra välbefinnandet räcker det därför med att stabilisera korsryggen med en kraftfull muskelkorsett.

Dikul

V. Dikul är en välkänd ortoped som återhämtade sig från ett ryggfraktur med hjälp av en uppsättning övningar som han utvecklade. Grunden för hans metod är en kombination av korrekt andning och måttlig fysisk ansträngning. Detta tillåter inte bara att minska storleken på hernialutsprånget, för att påskynda återställningen av skadade vävnader, utan också att öka den totala tonen. Efter en träningskurs noteras en förbättring av arbetet i hjärt- och andningsorganen. En sådan läkande effekt blir ett utmärkt förhindrande av ombildning av brok efter kirurgisk behandling..

Simning

För ryggbråck är ryggstöd särskilt användbart, under vilket belastningen på ryggraden är minimal. Under träningsprocessen påskyndas det lokala blodflödet, en tillräcklig mängd näringsämnen tillförs de förstörda skivorna för deras förnyelse. Men om ryggen är för böjd bakåt är det förbjudet att simma på ryggen. På grund av överdriven spänning i axelbandets muskler förbättras patologisk böjning av ryggraden.

Läkare för träningsterapi rekommenderar att man kombinerar bad och aerobics. På grund av tryckskillnaden vid nedsänkning i vatten blir det möjligt att utföra övningar som är kategoriskt kontraindicerade på land.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Glöm inte att smeta det en gång om dagen..

Målet med yoga är inte bara genomförandet av övningar, utan också att uppnå ett bekvämt psykologiskt tillstånd. När du väljer asanas måste du överge de som är baserade på vridning, rörelse med chocker eller stötar och hoppning. Den största terapeutiska effekten är karakteristisk för stretchövningar. Instruktörer rekommenderar asdana från Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana för korsryggbråck. När musklerna sträcks ökar utrymmena mellan ryggkotorna, varför storleken på hernialutsprånget minskar.

Pilates

Detta är namnet på det gymnastiska komplexet för att förbättra hållning, öka flexibiliteten och samtidigt styrka ryggraden. Att utföra övningar hjälper till att stärka musklerna i inte bara nedre delen av ryggen utan också hela rygg, nacke och axel. LFK-läkare föreskriver Pilates för patienter med osteokondros och små herniala utsprång, som kan elimineras konservativt.

Horisontella staplar

Vis på den horisontella fältet kan endast göras med tillstånd från den behandlande läkaren. Vanligtvis är det indicerat för små hernias, inte komplicerat av bäckenstörningar och allvarliga känsliga kränkningar. Du kan utföra vis på den horisontella fältet eller tvärstången i lägenheten. Övningens varaktighet är från 5 till 10 minuter. Under hängning ökar avståndet mellan ryggraden, förskjutningen av skivan och komprimering av blodkärlen, ryggraden, mjuka vävnader elimineras.

Hernia viktminskningsövningar

Till patienter med övervikt rekommenderas neurologer och vertebrologer att gå ner i vikt. Detta kan göras genom att begränsa den dagliga menyn till 2000-2500 kalorier. Men koständring i kombination med träning är särskilt effektiv. För att minska vikten rekommenderar läkare Pilates, simning och vatten aerobics. De ger en gradvis viktminskning, inklusive på grund av muskeluppbyggnad.

Klasser under den akuta perioden

Träning är endast tillåtet under den subakuta perioden, som kännetecknas av dragande, värkande smärta, förvärrad av krökningar eller svängar. Lektionens huvuduppgift är avslappning av skelettmuskler, eliminering av muskelspasmer som inträffar som svar på intrång i nervrötterna. Vilka övningar är effektiva under denna period:

  • ligga på ryggen, försök att koppla av så mycket som möjligt. Ta ett djupt andetag, känna lite spänning i korsryggen, andas ut efter 3 sekunder;
  • ligga på ryggen med benen isär varandra, böja något och böj knäna, skjut fötterna på golvet;
  • ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen. När du rör vid axlarna, knyt nävarna och sedan avlägsna när du sänker ner på golvet.

Antalet repetitioner för varje övning är från 7 till 10. Under den subakuta perioden är alla aktiva rörelser förbjudna, inklusive för att sträcka musklerna i ryggen.

Klasser under återhämtningsperioden

I rehabiliteringsstadiet föredras övningar vars genomförande syftar till att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen. Dagliga övningar hjälper dig helt att bli av med små brok, återställa skadade mjuka vävnader, delvis brosk. Upprepa övningar behöver 3-5 gånger i 2 eller 3 uppsättningar.

Initial kroppspositionRätt övning
Stående på alla fyra med armar och ben spridda axelbredden isärTa ett djupt andetag och runda ryggen medan du sänker ner huvudet och dröjer dig i detta läge i 5 sekunder. Andas ut, böj korsryggen och lyft upp hakan
Liggande på magen med armarna utsträckta framåtLyft höger arm och vänster ben på utandningen, sträck, återgå till utgångsläget. Utför träning med din vänstra arm och höger ben.
Sitter med benen lätt isärLuta dig framåt och försöker räcka fram för fötterna. Sträck, drag i magmusklerna och korsryggen. Räta upp, höja knutna nävar uppåt, luta dig tillbaka så långt som möjligt

Nyckeln till träningseffektivitet

För att stärka ryggens muskulösa ram utan att skada skivor och ryggkotor är det nödvändigt att fördela de uppkommande belastningarna korrekt. I början av träningen bör inte bara musklerna i ryggen, utan också buken, skinkorna, axlarna, benen, händerna delta i rörelserna. När skelettmusklerna stärks kan ländrymden öka. Till exempel, när du lutar dig framåt, försök att dra specifikt i ländryggmusklerna.

Gradvis

Fysiskt otränade personer bör inte omedelbart utföra alla övningar som ingår i komplexet, med det rekommenderade antalet metoder. Resultatet av intensiv träning är svår trötthet, muskelsmärta och till och med viss frustration i dina egna styrkor. Först måste du göra 3-5 stretchövningar, inklusive hängande i baren. När musklerna stärks blir det mycket lättare att hantera aktiva rörelser. Nu kan du öka antalet tillvägagångssätt, fortsätta med mer komplexa övningar.

Stabilitet och regelbundenhet

Korsa ut den terapeutiska effekten av fysisk träning kan till och med en veckolång paus mellan träningspass. Muskeltonen minskar, stagnation uppstår igen i ländryggen. Därför varnar läkare alltid patienten för behovet av regelbundna klasser.

Noggrannhet och egenvård

Under klasserna måste du lyssna på de upplevelser som uppstår, särskilt när du sträcker musklerna. Smärtan bör vara en signal om avslutningen av träningen eller uteslutningen från komplexet av övningarna som provocerade det. Utseendet på trevliga sensationer indikerar en hög terapeutisk effekt av rörelserna som orsakade dem. Det är lämpligt att öka antalet metoder för att utföra sådana övningar..

Förbjudna övningar för bråck i ryggradens ryggrad

Skarpa rörelser, ryck, lutningar med hög amplitud och svängar i kroppen, hopp, stark vridning av ryggraden med korsryggbråck är förbjudna. Kroppens rotationsrörelser, löpning, djupa knäböj och lyftvikter är kategoriskt kontraindicerade.

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärta begränsar din rörelse och ditt fulla liv...
  • Du är orolig för obehag, crunching och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat ett gäng droger, krämer och salvor...
  • Men utifrån det faktum att du läser dessa rader, hjälpte de dig inte så mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Vilka övningar ska göras med ett bråck i ryggraden

Vertebral brok är en ganska vanlig sjukdom, och vissa patienter, som uppfattar det som en mening, försöker röra sig mindre. Men fysioterapi som en separat post ingår i metoden för att bekämpa denna sjukdom. Läkare på Health Aspect Clinic i Ufa är engagerade i rehabilitering av patienter med en mängd olika ryggsjukdomar. Komplexet med fysioterapiövningar hjälper till att lindra smärta, stärka ryggen och förhindra utveckling av oönskade komplikationer.

Indikationer för gymnastik med bråck

Det viktigaste som gymnastik med bråck i ryggradens syftar till är att hålla ryggraden i god form. Specialövningar hjälper till att fördela trycket jämnt över alla ryggkotor och avdelningar. Detta tillvägagångssätt låter dig stoppa utvecklingen av sjukdomen, och patienten får betydande lättnad.

De viktigaste indikationerna på gymnastik är:

  • en känsla av konstant smärta i ryggraden i korsryggen när du går och i rörelselös position;
  • låg grad av patientmobilitet under dagen;
  • övervägande av en stillasittande livsstil (stanna på jobbet, där du måste sitta mycket).

Dessa faktorer provocerar utgången från ryggmärgsskivan i korsryggen utanför deras anatomiska gränser..

Vid genomförande av effektiv gymnastik med ett bråck i ländryggen kommer muskelspänning att avlastas, pressen stärks, och, viktigast av allt, belastningen på den nedre delen av ryggraden, dvs nedre delen av ryggraden.

Om du utför övningarna regelbundet och korrekt kan du undvika kirurgiskt ingripande för att ta bort ett bråck i ländryggen, i extrema fall för att försena behovet av detta.

Exekveringsregler

All fysisk utbildning bör hållas i enlighet med reglerna samt i enlighet med vissa standarder. Således måste gymnastik med bråck i ryggradens ryggrad utföras i enlighet med sådana regler:

  • varje övning bör utföras exklusivt efter att symptomen på sjukdomen har avlägsnats;
  • om det finns en känsla av smärta i korsryggen under gymnastik bör sessionen avbrytas;
  • med varje efterföljande lektion bör antalet typer av övningar öka gradvis. En liknande "ökning" kan göras tre dagar efter starten av de första klasserna. Detta innebär att du gradvis måste öka antalet övningar genom att använda nya typer av gymnastik för ryggradens rygg;
  • varje övning bör också upprepas genom att gradvis öka antalet repetitioner. Du bör börja med 2-3 och gradvis nå 12 repetitioner. Du måste lita på känslorna (för att förhindra obehag och smärta i korsryggen);
  • rörelsens amplitud bör vara mild och alla åtgärder är smidiga, som om de utförs i vatten;
  • övningar för bråck i ländryggen bör göras varje dag två gånger. Den bästa tiden att träna är före frukost och middag..

Vilka fysiska aktiviteter och övningar är kontraindicerade?

Det är viktigt att inte bara veta vilka övningar som kan göras med bråck i ländryggen, utan också om de som är förbjudna. Det är strängt förbjudet att träna i gymmet, vändningar, rotationer, vändningar och lutningar från en stående position samt sittande. Dessutom är det förbjudet att samtidigt höja två ben när du ligger ner.

Typer av övningar

Terapeutisk gymnastik med bråck i korsryggen är indelad i olika typer. Separation beror på svårighetsgraden av sjukdomen. De övningar som utvecklats av sådana specialister inom detta område som Dikul och Bubnovsky är relevanta. Det finns också en speciell uppsättning övningar för att undvika förekomsten av brok i ryggkotorna i ländryggen.

Akuta och subakuta övningar

I en fas av förvärring av en sjukdom i ryggraden är det viktigt att uppnå lättnad före gymnastiken. Det är nödvändigt att ta bort inflammation i bråck och smärta från korsryggen. Först efter att ha börjat träna:

  1. Ta en liggande position. Dra fötterna långsamt växelvis - bort från dig själv, mot dig själv.
  2. Lyft benen växelvis från en liggande position. Håll i 1-2 sekunder och sänk till startpositionen.
  3. Utför övningen "arg katt-snäll katt" - på alla fyra för att båga korsryggen och räta ut en efter en.

Återhämtningsgymnastikkomplex

I samband med terapeutisk behandling bör speciella fysiska övningar utföras. Med bråck i ländryggen bör tunga belastningar inte tillåtas.

Terapeutisk gymnastik under återhämtningsperioden innebär följande typer av övningar:

  • flexibilitet och förlängning av lemmarna;
  • cirkulär rotation av händer och fötter;
  • antagande av en liggande position så att ryggraden är jämn (endast på hårda ytor).

Dikul övningar

Valentin Ivanovich Dikul är chef för det metodiska och rehabiliteringscentret för sjukdomar i muskel- och skelettsystemet, och en person som har utvecklat en hel rad övningar som måste utföras med bråck i ryggradens ryggrad. Enligt honom kan du uppnå en fullständig återhämtning om du regelbundet utför gymnastik.

Dikul-lektioner för ryggraden:

  1. Groda utgör. Från liggande ställning drar du hälarna till skinkan och försöker skjuta benen isär åt sidan.
  2. Sitt på en stol och lyft båda benen samtidigt så att de är vinkelräta mot golvet. Håll denna position i 2-3 sekunder.
  3. Ligg på ryggen, lägg den ena foten på den andra och lyft dem i detta läge och växla omväxlande.

Komplexet med övningar Bubnovsky

De effektiva övningarna för denna professor för bråck i ryggraden i ländryggen är:

  • "Björk", "groda";
  • dragkraft från det övre blocket, vilket motsvarar patientens kroppsvikt;
  • dragkraft från det nedre blocket enligt hantelprincipen;
  • bortföring av ben till sidan från ett liggande läge för att stärka musklerna.

Allmänna sporter och övningar (simning, yoga, horisontella barer, etc.)

När ett intervertebralt brok inträffar i ländryggen anses inte bara gymnastik vara användbar. Simning, yoga och hängande på den horisontella baren långsammar perfekt utvecklingen av sjukdomen och lindrar allmänna symptom.

Vatten hjälper till att minska belastningen på ryggraden, och under simning tar benen och lederna en naturlig position. På samma sätt fungerar yoga. Sådana enkla övningar för ett bråck i nedre delen av ryggen, som att hänga på den horisontella stången, bidrar till en lätt sträckning av ryggraden, vilket förhindrar klämning av nerven, vilket innebär att smärtan sjunker, och patientens allmänna tillstånd kommer att förbättras.

Förebyggande övningar

Bildandet av ett bråck i ryggradens ryggrad bör inte tillåtas. Detta kan göras genom att utföra förebyggande gymnastik. Kärnan i förhindrande av brok är att öka muskeltonen i ländryggen och stärka dem så mycket som möjligt.

Simning är det bästa sättet att förebygga en sjukdom. Du måste besöka poolen 2-3 gånger i veckan. Du kan göra gymnastik hemma:

  • om det finns ett lutande bräde måste du ligga på det och därigenom sträcka ryggraden. Detta hjälper till att förbättra blodflödet i korsryggen, samt återställa broskvävnad;
  • gå på fyra i cirka 20 minuter på golvet;
  • från ryggläge för att fälla armarna vid armbågarna under hakan. Det är nödvändigt att lyfta höljet långsamt och försiktigt upp, fixera på en högsta höjd på cirka 10 sekunder.

Du kan undvika uppkomsten av bråck i ryggradens ryggrad! Det viktigaste är att följa reglerna.

Fysioterapiövningar i fall av förvärring av ryggmärgsbråck

Ryggproblem är en plåga i det moderna samhället. En stillasittande livsstil, liksom överdriven fysisk aktivitet, sport, i avsaknad av nödvändig kunskap, kan allt detta leda till att ryggsmärtor börjar plåga människor i ung ålder.

Vår Instagram användbara övningar och hälsa

Under åren kan osteokondros, kvar utan ordentlig behandling, leda till allvarligare konsekvenser, all belastning ges till outhärdlig smärta, minskad rörlighet hos människor, avsevärt minskad livskvalitet. Många redan i åldern 40-50 år får en mycket obehaglig diagnos - intervertebral brok.

I det här fallet är behandling av hög kvalitet nödvändig, och fysioterapiövningar är en av komponenterna i ett helt komplex av obligatoriska åtgärder som gör att du kan göra utan operation. Motionsterapi under förvärring av ett brok i ryggraden gör att du kan skapa en mild doserad fysisk belastning på ryggraden och angränsande muskler, lindra smärta, upprätthålla rörlighet och förhindra att patienten försämras.

Funktioner och mål för träningsterapi för förvärring av ryggbråck

Det är viktigt att veta att det inte är nödvändigt att starta fysioterapi klasser under en förvärring av sjukdomen, när varje rörelse svarar med akut smärta. Lindra inflammation, vänta på eftergivande av sjukdomen och börja sakta börja engagera, gradvis öka belastningen. I det här fallet är det nödvändigt att utesluta löpnings-, hoppnings- och vridningsövningar, eftersom de också laddar den sjuka ryggraden och i detta fall kommer att medföra något annat än skada.

Det finns flera enkla regler, varefter du kan förbättra välbefinnandet avsevärt och återställa rörligheten. Klasser kan inte bara minska antalet förvärringar, många noterar en minskning och till och med fullständigt försvinnande av hernias mellan de intervertebrala skivorna. I detta fall lyckas patienten undvika operation och återfå hälsa:

  • övningar måste utföras dagligen, vilket gradvis komplicerar uppgiften;
  • aktiva och för skarpa rörelser är uteslutna, fysisk aktivitet bör vara mycket måttlig;
  • komplexiteten och intensiteten hos övningskomplexet måste ökas gradvis, utan att tvinga händelser;
  • klasser bör inte orsaka smärta, men efter att ha utfört gymnastik måste du känna en lätt trötthet;
  • vid akut smärta är det nödvändigt att stoppa klasserna och rådfråga en läkare.

Du bör inte förvänta dig en omedelbar effekt från en uppsättning övningar. Tålamod och systematisk träning i detta fall är nyckeln till framgång och välbefinnande. Intervertebral bråck förekommer vanligtvis i två fall.

I det första - en stillasittande livsstil (stillasittande arbete, brist på fysisk ansträngning) leder till en försvagning av ryggmusklerna som stöder ryggraden. I det här fallet, med efterföljande, till och med minimal belastning, deformeras ryggkotorna och intervertebrala skivor..

I det andra - ett sådant problem uppstår från hårt fysiskt arbete, långvarig vistelse på benen, viktlyft. Till och med den vanliga styrketräningen i gymmet utan en professionell tränares ordentlig uppmärksamhet kan orsaka stora problem.

Komplexet av träningsterapi för att förvärra ett bråck i lumbosacral ryggraden, enligt vissa experter (till exempel Bubnovsky), förbättrar blodtillförseln till det drabbade området, ökar mängden nödvändig vätska i vävnaderna på disken, ökar dess elasticitet. Under påverkan av daglig träning återställer muskelramen funktioner.

Eftersom skivorna har förmågan att regenerera (naturligtvis ganska begränsade) kan de delvis återhämta sig, vilket ger personen möjlighet att glömma bort den ständiga tvångssmärta i ryggraden. Frågan ställs ofta om det är möjligt att göra träningsterapi med förvärring av osteokondros, någon förvärring är en kontraindikation för klasserna..

Typer av träningskomplex

Den mänskliga ryggraden är indelad i tre avdelningar: livmoderhalscancer, thorax, lumbosacral. Eftersom ett bråck kan förekomma i någon av dem finns det komplex för träningsterapi för alla. När du väljer ett komplex är det nödvändigt att ta hänsyn till patientens ålder, graden av skada på skivan, närvaron av samtidiga sjukdomar.

Alla övningar utförs smidigt utan plötsliga rörelser. De ska inte orsaka smärta eller obehag. När de utförs hörs ofta en knas, du ska inte vara rädd för detta, efter ett tag vänjer du dig till övningarna, och det kommer att försvinna.

Med bråck i livmoderhalsen

Motion syftar till att förbättra rörlighet i nacken och stärka dess muskler. Om yrsel och illamående uppstår under komplexet, gör övningarna i din egen takt. Obehagliga förnimmelser försvinner efter några lektioner. Komplexet för cervical ryggraden kan utföras sittande på en stol. Komplexet av träningsterapi för att förvärra cervikal osteokondros är svårt att utföra, och det borde inte vara, men klasser hjälper till att undvika återfall.

  1. Utgångsläge, huvudet rakt, luta huvudet långsamt framåt, peka på hakan i bröstet och dröja i detta läge i 2-3 sekunder. Återgå till startposition.
  2. Huvudet från startpositionen lutar växelvis till vänster och höger skuldra. Försök att inte lyfta axlarna.
  3. Långsamma, släta huvudvridningar mot vänster och höger skuldra.
  4. Hand dras huvudet till axeln, vilket ger en lätt motstånd mot huvudet. Den fria handen kan placeras på bältet eller bakom ryggen. Huvudet behöver inte lutas framåt eller kastas tillbaka medan du gör övningen.
  5. Axlarrörelse fram och tillbaka, upp och ner.
  6. Långsamma och jämna cirkulära rörelser i huvudet, växelvis över vänster och höger skuldra.
  7. En hand kastas bakom huvudet och stöder bakhuvudet. Sträcker, måste du sträcka din hals, lutad på din hand. Hand vänder ljusmotstånd.
  8. Huvudet vilar växelvis på höger och vänster arm böjd vid armbågen. Händer skapar lite motstånd.

Övningar utförs långsamt, i början av träningen räcker det med 5 repetitioner av varje övning, gradvis ökas belastningen till 10 repetitioner.

Med ett bråck av lumbosacral

  1. Ligga på ryggen, på en plan yta, dra långsamt fötterna först bort från dig, sträck tån, sedan mot dig själv, maximalt böja foten.
  2. Höj höger och vänster rakt ben från höjdläge till höjd 15-20 cm från golvet. Håll henne i 1-2 sekunder.
  3. Från liggande ställning är det nödvändigt att växelvis dra vänster och höger ben böjda vid knäna till bröstet.
  4. Sitter på golvet, benen raka, händerna på bältet. Luta dig på skinkorna, måste du först gå framåt, sedan tillbaka.
  5. När du står på fyra och lutar dig på raka armar måste du böja och räta ryggen. I yoga kallas denna övning "arg katt - snäll katt".
  6. Träningscykel." Cirkulära rörelser med benen böjda vid knäna.
  7. Startposition - liggande på ryggen. Benen böjda vid knäna är spridda från axlarnas bredd och står på golvet. Lutande på axelbladen är det nödvändigt att långsamt lyfta upp bäckenområdet.
  8. Liggande växelvis på vänster och höger sida är det nödvändigt att långsamt höja det raka benet. Det är nödvändigt att höja benen i 15-20 cm.
  9. Det utförs sittande. Händerna stiger genom sidorna uppåt, då måste händer och kropp nå raka ben.
  10. Komplexet avslutas med en upprepning av den första övningen och avkopplingen.

Övningar utförs vid en lämplig tidpunkt. Gör dem inte omedelbart efter att du har sovit eller ätit. Vid inflammatoriska sjukdomar i ryggraden är dess morgonstyvhet en vanlig förekomst. Du bör flytta och värma upp musklerna lite innan du börjar gymmet.

Begränsningar och kontraindikationer

Komplex bör inte utföras under förvärringar av sjukdomen. Innan du övar är det nödvändigt att konsultera en neurolog och en specialist i träningsterapi som kommer att verifiera korrektheten av övningarna och vid behov justera. Kom ihåg att träningsterapi är kontraindicerat med vissa sorter av intervertebrala hernias.

När du utför övningar bör utkast undvikas. Från gymnastik kommer det att få en effekt endast med systematiska prestationer av övningar. Försök att hålla ett gott humör när du tränar.

Ytterligare tips och tips

Med intervertebral hernias ger simning och aerobic vatten en utmärkt terapeutisk effekt. Under viktöverföring är det nödvändigt att fördela vikten jämnt i båda händerna. För att minska belastningen på ryggraden ska du inte ständigt ha höga klackar. För klasser i gymmet, köpa högkvalitativa sportskor med goda stötdämpande egenskaper. Träna endast på simulatorer under vägledning av specialister.

Låt inte dina tonåriga barn göra styrketräning med att lyfta tunga hantlar eller skivstång på egen hand, utan en kvalificerad ledare. Undvik hypotermi, det kan framkalla en förvärring av sjukdomen. Långsam promenader kan vara lika bra som att springa och hoppa.

I stillasittande arbete, gå ut från arbetsplatsen varje timme och gör några övningar. Simma eller cykla. En sådan belastning kommer inte att vara för intensiv, medan muskeltonen bibehålls. Om möjligt, rådfråga en läkare i tid, vänta inte på att obehagliga symtom följs av obehagliga smärta..

Vår Instagram användbara övningar och hälsa

Översikt över övningar för brok i ryggraden på olika platser

Indikationer och kontraindikationer

Sjukgymnastik klasser är indikerade för de flesta patienter med bråck i livmoderhalsen, thorax eller lumbosacral ryggraden. Vad som är annorlunda för patienter är bara den tidsperiod som har gått efter konservativ eller kirurgisk behandling, då en uppsättning lämpliga övningar kommer att ordineras.

Kontraindikationer för fysisk aktivitet är få, men i närvaro av följande villkor är de strängt förbjudna:

  • onkologiska sjukdomar som är metastatiska mot ryggraden;
  • tidig postoperativ period;
  • angina pectoris eller tillstånd före infarkt;
  • hypertoni steg II och III.

Träningsregler

Träningsterapi för intervertebral bråck i korsryggen (eller andra delar av ryggraden) bör utvecklas direkt av en specialistläkare. Endast en specialist kan utveckla en uppsättning klasser rent individuellt för en viss patient. Oberoende i detta fall kan leda till negativa och till och med farliga konsekvenser. Felaktig rörelse är full av ett återfall av sjukdomen eller förekomsten av komplikationer.

Det finns speciella regler som patienten måste följa när han utför övningar för att stärka ryggens muskulära korsett. De är som följer:

  1. Ladda systematiskt och dagligen och undvik långa pauser.
  2. De första träningarna bör vara långsamma.
  3. Undvik plötsliga rörelser under träningen.
  4. Du kan inte ladda med våld, det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande. Sluta träningen om du upplever yrsel, smärta eller trötthet..
  5. Försök inte utföra en uppvärmning med full amplitud. De första lektionerna för ryggraden är de svåraste. Fysisk aktivitet läggs gradvis till.
  6. Träningsterapikomplexet utförs för 5-10 repetitioner på bara 10 minuter under 1-2 månader.

Efter 1–1,5 månaders träning, när kroppen är van vid och enkelt klarar av en viss belastning, kan du lägga till morgonövningar, simning och yoga.

Övningar under den akuta perioden med broderier av olika lokaliseringar

Under den akuta perioden är träning med en intervertebral brok i ländryggen eller andra lokaliseringar kontraindicerad. Eventuell överdriven belastning kommer att leda till en försämring av patientens tillstånd. Under denna period rekommenderas det att bära en korsett, sova på en hård yta, undvika plötsliga rörelser, stötar, svängar, övervaka kosten (viktnormalisering).

Övningar utförs endast liggande på mattan med minimal belastning på ryggraden. Hela komplexet av övningar syftar till att koppla av musklerna i rygg, övre och nedre extremiteter. Patienten uppmanas att växelvis slappna av och anstränga enskilda muskler och därmed lindra trötthet, förbättra blodcirkulationen och tona dem. Du kan sträcka ryggen mot den svenska väggen, ligga på en gymboll.

Gymnastik under remission med hernias av olika lokalisering

Under rehabilitering expanderar uppsättningen övningar betydligt. Du kan göra det när du står, sitter, på alla fyra, ligger på magen. Den grundläggande uppsättningen övningar för ryggen inkluderar vanligtvis följande:

  1. Böj nacken i ett horisontellt läge på ryggen och hålla huvudet på vikt i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till sitt ursprungliga läge.
  2. I ett horisontellt läge på ryggen, lyft upp huvudet och det raka benet, drag i musklerna i korsryggen och håll dem i vikt 10-15 sekunder och sänk dem sedan långsamt ner på golvet. Upprepa på det andra benet.
  3. Höj båda benen i ett horisontellt läge på ryggen, böjda i höft- och knäleden. Utför övning "cykel" i 30 sekunder.
  4. Böj benen vid knäna i ett horisontellt läge på buken, försök att röra skinkorna med hälen. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
  5. När du sitter på golvet, riktar du ryggen och lutar huvudet långsamt fram och tillbaka och åt sidorna. Utför 10 gånger varje lutning.
  6. Stå på alla fyra, böj ryggen så mycket som möjligt och sänk huvudet, och böj sedan ryggraden långsamt och rät ut samtidigt halsen.

Det är dock värt att uppmärksamma att implementering av även dessa lätta övningar för daglig träning är nödvändig efter samråd med din läkare och instruktörs övningsterapi. Vissa övningar kan provocera ännu mer diskprolaps och göra mer skada än nytta..

Övningar efter borttagning av bråck

Gymnastik med bråck i livmoderhals-, thorax- eller lumbosakral rygg under den tidiga postoperativa perioden föreskrivs inte till patienter. En gradvis ökning av minsta fysiska aktivitet tillåts tidigast en månad efter borttagning av en herniated skiva.

För närvarande finns det ingen specifik uppsättning övningar för sådana patienter. Fysioterapinstruktören väljer, tillsammans med den behandlande läkaren, individuellt terapeutisk gymnastik med särskild uppmärksamhet på lokaliseringen av den patologiska processen och patientens allmänna tillstånd efter operationen..

Patienter rekommenderas att utföra en sparande behandling för ryggraden, bära speciella korsetter och inte ta intensiv träning.

Video "Lumbar Hernia Exercise"

I den här videon visar experten vilka övningar som ska göras med bråck i korsryggen.

Övningar för bråck i korsryggen: prestandafunktioner

En brok är en sjukdom som drabbar ryggraden. Med patologi skadas den intervertebrala skivan, vilket leder till dess utsprång utåt. Den patologiska processen leder till allvarlig smärta och styvhet i rörelser. Därför rekommenderas övningar med bråck i korsryggen, med hjälp av patientens välbefinnande.

Fördelarna med gymnastik

Övningar för brok i ryggraden rekommenderas för ett brett spektrum av patienter, eftersom de har ett antal användbara egenskaper. Deras handling syftar till att minska trycket på utsprånget av neoplasmen. Detta kommer att minska de patologiska effekterna på nervändarna, ryggmärgen och ryggmärgen..

Patienterna ordineras fysioterapi för ett bråck i ländryggen för att aktivera blodcirkulationen. Med dess hjälp utförs eliminering och förebyggande av trängsel och inflammatoriska processer i den försvagade delen av ryggraden. Att använda klasser ger en förbättring av lokal metabolism. Intervertebrala skivor och leder får en full näring med gynnsamma ämnen.

Terapeutiska övningar för bråck i korsryggen ger ett stopp eller bromsar utvecklingen av sjukdomen. Under klasserna säkerställs en enhetlig fördelning av belastningen på alla avdelningar i ryggraden och en säker förstärkning av det drabbade området. Behandling garanterar återställande av tidigare rörlighet och flexibilitet i ryggraden.

Övningar på ryggen med hernias i ryggraden ger möjlighet att stärka ryggens muskulo-ligamentapparat och normalisera muskeltonen. Deras åtgärder syftar till att förhindra utveckling av smärta. Med regelbundna klasser säkerställs uppnåendet av en stabil remission av den patologiska processen..

Gymnastik med brok i ryggraden rekommenderas efter operation för att minska återhämtningsperioden. Det påverkar positivt patientens psykomotiska tillstånd..

LFK-regler

Övningar med ryggbråck bör utföras under övervakning av en specialist i enlighet med vissa regler. Motionsterapi för intervertebral brok kräver initialt de mest elementära klasserna. Deras varaktighet bör inte vara mer än 5 minuter.

Behandlingstiden bör ökas med en minut dagligen. Under klasserna är det strängt förbjudet att tillåta plötsliga rörelser. Annars kan en försämring av det mänskliga tillståndet observeras..

Laddning med ett hernia i ryggraden består i en gradvis ökning av laster. Patienten bör se till att varaktigheten och komplexiteten för de gymnastiska manipulationerna ökar proportionellt. Om patienten utvecklar ett intervertebralt brok, är intensiv fysisk aktivitet strängt förbjuden..

Gymnastik med intervertebral brok bör endast utföras under övervakning av en fysioterapitränare. Innan klasser börjar bör patienten konsultera en ortoped och en neurolog som tidigare studerar patientens historia. Tränaren, tillsammans med läkare, utvecklar en uppsättning övningar som garanterar effektiviteten i denna manipulation.

Det rekommenderas att övningar på ryggen med bråck i korsryggen utförs utan ansträngning. Om ömhet uppstår under behandlingen, bör personen överge denna övning. Det är tillåtet att försöka köra det igen efter en månad. Om det inte finns någon smärta utförs manipulation i framtiden.

Gymnastik med förvärrad sjukdom

Med en förvärring av det intervertebrala bråket observeras en försämring av patientens välbefinnande. I detta fall har övningar som kan utföras i en begränsad mängd en hög terapeutisk effekt. Sjukgymnastik bör utföras medan du ligger på ryggen. I detta läge säkerställs en fullständig lossning av ryggraden och en minskning av trycket inuti skivorna..

Genom en förvärring av den patologiska processen är genomförandet av rotations- och kyfoseringsövningar strängt förbjudet. Det rekommenderas inte att utföra manipulationer där ryggraden böjer sig eller vrids, eftersom det kan leda till förskjutning av skivan. Fysioterapi för bråck med bråck under en förvärrningsperiod kräver varje övning 10-15 gånger.

Efter varje manipulation bör patienten vila. Under denna period ska patienten ligga på ryggen och andas djupt. Övningar på ryggen med en brok i ryggraden under en förvärring utförs i en ryggläge:

  1. Inom 5 sekunder dras benens strumpor bort från människokroppen, och därefter dras de tillbaka samma tid.
  2. Benen ska vara böjda till knäna och så nära skinkorna som möjligt. Under manipulationen är det strängt förbjudet att ta fötterna från golvet. Fötter måste långsamt räta ut och sedan återgå till sitt ursprungliga läge..
  3. Fötter ska läggas på golvet i ett utdraget läge. Vi lyfter det högra benet i en vinkel på 30 grader och håller i 10 sekunder. Nästa steg är en förändring av lemmen.
  4. Patienten förblir i samma läge, böjer benen vid knäna och tar hälen till skinkorna. När man utför manipulationen kan patienten hjälpa sig själv med händerna och täcka knäet. Det rekommenderas att dra det till bröstet och återgå till sitt ursprungliga läge. Under manipulationen måste du se till att ryggen är jämn. Efter att ha återvänt till den ursprungliga positionen utförs proceduren med det andra benet.

Behandling under remission

Om patienterna inte oroar sig för sakral sektion efter symtomen på osteokondros avtar, är det strängt förbjudet att avbryta behandlingen. Det rekommenderas att patienter utför övningar inte bara i ryggläge utan också på alla fyra. Tack vare denna uppsättning övningar säkerställs ryggradsträckning. För detta rekommenderas att böja och binda ryggen och svänga. Mångfalden på procedurerna är 5-15 gånger.

Under perioden med eftergivande av den patologiska processen rekommenderas jämn och långsam träning. Komplexet består i att utföra vissa åtgärder i följd:

  1. För att genomföra lektionen måste en person ligga på ryggen. Benen reser sig och böjs vid knäna. I nästa steg utförs övningen "cykel", praktiskt taget trampa.
  2. Den ursprungliga positionen förblir densamma. Men knäna böjs i lemmarna och pressar mot skinkorna. Händer som rekommenderas att fästa samtidigt två nedre extremiteter, som dras till bröstet. Manipulation är nödvändigt på ett sådant sätt att det finns en känsla av att en person fälls upp till en glomerulus. I detta läge fixeras patientens kropp i flera minuter. Efter denna tid återvänder personen långsamt till sin ursprungliga position..
  3. Att utföra manipulationer rekommenderas för alla fyra. Samtidigt rekommenderas andningsövningar. Manipulation består i flexion och förlängning av ryggraden. Under avböjningen kastar huvudet lite tillbaka.
  4. Manipulation utförs i samma position. Det rekommenderas att förlänga den högra övre delen och höja den nedre vänstra delen. I detta läge bör patienten fixa kroppen i 10 sekunder. Efter det rekommenderas att upprepa manipulation med motsatt sida.
  5. Vi förblir i startpositionen. Vi lutar bäckenet till höger sida och sätter oss ner. Därefter återvänder vi till den ursprungliga positionen och utför lektionen med den andra sidan. 5 reps rekommenderas på varje sida.
  6. När du står på fyra rekommenderas att luta huvudet och dra vänster knä mot det. I detta läge är kroppen fixerad i 6 sekunder och återgår till läget på alla fyra. Därefter upprepas manipuleringen med höger ben..
  7. I läget på fyra rekommenderas det att ta bäckenet så långt tillbaka som möjligt. Det rekommenderas att en person försöker sitta på klackarna och återgå till sin ursprungliga position. Förfarandet bör utföras 10 gånger.
  8. Under flera minuter bör patienten gå runt i rummet på fyra. När du utför manipulationer, se till att ryggen är i ett jämnt läge. Det är strängt förbjudet att böja armarna när du rör dig..
  9. Patienten ligger på magen och pressar händerna mot höfterna. Därefter stiger huvud- och bröstsektionen till det maximalt tillåtna avståndet. I detta läge bör patienten pågå i upp till 10 sekunder. Därefter går personen ner på golvet, slappnar av, vilar samma tid och utför igen manipuleringen.

Att göra är förbjudet?

Om patienten får diagnosen bråck i ryggradens ryggrad är det förbjudet att utföra vissa manipulationer. Det är tillåtet att börja använda fysioterapiövningar endast under sjukdomens remission. I de första stadierna av sjukdomsförloppet rekommenderas patienten att endast utföra övningar under övervakning av en läkare, eftersom sjukdomen är en svår patologisk process, som åtföljs av farliga komplikationer..

Det är strängt förbjudet att hänga på stången eller dra upp, eftersom en betydande kroppsvikt kommer att placeras på ryggraden. Den ligamentösa apparaten under sjukdomsförloppet är alltför svag, vilket leder till dess patologiska sträckning. Det är strängt förbjudet att lyfta lasten med underarmarna.

Utför inte övningar som kräver motstånd. Det rekommenderas att man vägrar från knäböj och lutning med användning av vikter och hantlar. Patienter förbjuder strikt att lyfta tunga föremål från golvet med händerna. När du använder ytterligare föremål, överutövas ryggmärgen och magmusklerna, kompression i lumbosacralregionen förbättras.

Om ett bråck observeras i ländryggen, är det förbjudet att springa och hoppa, gå snabbt. Sådan aktivitet leder till en minskning av avskrivningsresursen i de intervertebrala skivorna. Det är därför deras fysiologiska tillstånd kan förvärras. Under behandlingen av den patologiska processen är det förbjudet att tillåta vridning av kroppen.

Ladda ner pressen på olika sätt är strängt förbjudet, eftersom det leder till överbelastning i korsryggen. Sådana manipulationer kan leda till förskjutning av bråck och klämning av nerven. Vissa patienter har diagnostiserats med ryggmärgskompression..

Under fysioterapiövningar bör patienten helt utesluta vändningar, eftersom det kan leda till svag förskjutning av skivan, felaktigt tryck på nervändarna och skador på ryggmärgen. Patienten ska utföra övningen så lätt som möjligt. Därför bör en person vägra att utföra manipulationen när obehag eller mild smärta inträffar, eftersom detta kommer att leda till en förvärring av situationen..

Efter bildandet av ett bråck i korsryggen under träning rekommenderas att man överger olika mekaniska påverkningar. Belastningens intensitet och varaktighet bör endast bestämmas av läkaren efter lämpliga diagnostiska åtgärder.

Två uppsättningar övningar för bråck i ländryggen

Sjukgymnastik är den huvudsakliga metoden i den konservativa behandlingen av bröstbråck i ländryggen. Regelbunden träning med ryggbråck ger en mycket större effekt än att ta medicin. Gymnastik hjälper till att undvika kirurgi, förebygga komplikationer, förvärringar och sjukdomens utveckling. Övningar för rygg lossar ryggraden och lindrar smärta, återställer flexibiliteten och hjälper till att återställa rörligheten.

Därefter ger vi ungefärliga komplex av fysioterapiövningar för perioden med förvärring och remission av sjukdomen, vi kommer att prata om de fem reglerna för träning för herniated skiva i ryggradens ryggrad.

Ett exempel på ett komplex under en förvärring av sjukdomen

Med en förvärring av det intervertebrala ryggmärgsbråket tillåts ett begränsat antal övningar. Alla utförs från en liggande position, när ryggraden är helt lossad, och trycket inuti skivorna i korsryggen minskas med hälften jämfört med det vertikala läget.

Det är förbjudet att göra övningar med böjning av ryggraden (kyfosering), med vridningar och vridningar (rotation), vilket kan leda till förskjutning av skivan.

Utför alla övningar från 5 till 15 gånger, koppla av mellan dem: andas djupt medan du ligger på ryggen, fokusera bara på andning och koppla av kroppen maximalt.

(om tabellen inte är helt synlig - bläddra till höger)

På bekostnad av en till fem, dra dina benstrumpor bort från dig, på bekostnad av sex till tio - mot dig själv.

Lyft det rätta högra benet ovanför golvet med 15–20 cm och håll det till poängen från ett till tio. Upprepa med vänster fot.

Böj långsamt benen på knäna och ta hälarna till skinkorna utan att riva av fötterna (som om du skjuter dem på golvet). Rätt sedan långsamt ut benen.

Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, hälen pressade till skinkan

Hjälpande händer (du kan ta tag i knäet), dra långsamt det böjda höger benet till bröstet. I detta fall ska ryggen pressas ordentligt mot golvet, ryggraden är rak (böj inte, höj inte huvudet eller bäckenet).

Upprepa med vänster fot.

En ungefärlig uppsättning övningar för smärta i nedre rygg. Rådfråga din vårdgivare innan du fortsätter.

Ett exempel på ett komplex utan förvärring av ett bråck

Med en skiva herniation utan förvärring, är övningar tillåtna från liggande position och stående på alla fyra. Komplexet inkluderar övningar för att sträcka ryggraden med flexion och förlängning, varv är tillåtna. Skarpa rörelser är uteslutna.

Utför alla övningar 5 till 15 gånger och vila mellan dem..

(om tabellen inte är helt synlig - bläddra till höger)

Startposition (IP)Utförande teknik

Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, hälen pressade till skinkan

Dra dina armar runt knäna och dra båda benen till bröstet, höj samtidigt huvudet och försök att nå knäna med hakan, som om du krullar upp. Fixa en pose på poängen från en till fem.

Gå långsamt tillbaka till IP.

Står på fyra

Böj ryggen långsamt, medan du andas ut - böj ryggraden så mycket som möjligt, lutar huvudet något bakåt.

Står på fyra

Håll vikten av en rät höger hand och vänster fot i en till tio. Upprepa för vänster arm och höger fot.

Står på fyra

Sänk ned bäckenet till vänster, sätt dig ner. Återgå till IP. Sänk ned bäckenet till höger, sätt dig ner.

Står på fyra

Luta huvudet medan du tar högerbenets knä till hakan. Återgå till IP. Upprepa med vänster fot.

Står på fyra

Luta bäckenet bakåt och haka på hälarna.

Videolektioner

Ett mycket bra komplex i ett stycke där rörelser kombineras med andningsövningar:

Enkla övningar för ryggen, som inte kräver specialträning; Lämplig för daglig hemutförande:

Fem träningsregler

Välj ett komplex med en instruktör för träningsterapi, efter samråd med en neurolog eller ortoped. Förse instruktören med ett extrakt från sjukvårdshistoriken eller remiss av den behandlande läkaren. Var noga med att be honom att lära dig hur du kan utföra nödvändiga övningar på rätt sätt och testa din prestationsteknik. Kolla listan över förbjudna övningar.

Det kan vara så att fysisk träning är kontraindicerat för dig.

Öka gradvis belastningen på ryggraden (svårigheter för övningar och varaktighet av klasserna). Med en herniated skiva är intensiva laster förbjudna. Börja med de enklaste rörelserna på 5 minuter om dagen, lägg till en minut i varje efterföljande lektion.

Utför alla rörelser långsamt och smidigt, utan skarpa ryck och ryck. Slarviga rörelser med korsryggbråck kan framkalla en förvärring eller komplikation av sjukdomen.

Kombinera ett komplex för nedre ryggbråck med övningar för andra delar av ryggen och återställande gymnastik. Detta tillvägagångssätt gör din fysiska aktivitet "hel" och stärker hela kroppen.

Utbildning får inte i något fall åtföljas av smärta eller förvärra befintlig ryggsmärta! Smärta är en faresignal som indikerar felaktig rörelse eller otillräcklig träning. Du kan inte tolerera det, och om det bara uppstår obehagliga upplevelser, stoppa lektionen och vila ligga på ryggen; och försök sedan fortsätta träningen, men med mindre belastning.

rön

För en framgångsrik behandling av intervertebral brok i ländryggen, se till att göra terapeutiska övningar.

Trite, men viktigt! Även om alla patienter är medvetna om fördelarna med gymnastik för ryggen, är det bara ett fåtal som övar regelbundet. Någon entusiastiskt börjar träna, men kastar dem efter de första resultaten; och någon är lat eller "kan inte hitta styrkan" att göra varje dag.

Allt detta låter kanske tråkigt, men det är så enkelt och så viktigt för en framgångsrik behandling. Faktum är att patienter är villiga att betala för dyra mediciner, massagekurser eller manuell terapi, men så sällan övervinner de sin egen lata, börjar öva och göra det hela tiden - gör det till deras vana för livet.

Med en skiva herniation i ländryggen kommer inga andra behandlingsmetoder utan gymnastik någonsin att ge ett bra och stabilt resultat. Till och med den utförda operationen (glömmer en sekund dess komplexitet och risker) garanterar inte 100% återhämtning, och efter det måste du fortfarande göra gymnastik för att återhämta.

Närvara valet av övningar för korsryggen med försiktighet (detta är viktigt), utgör ett komplex med en fysioterapi läkare. Utan att rådfråga en läkare ska du inte använda overifierade metoder och komplexa intensiva övningar, även om du hittar bra recensioner om dem från vänner eller på Internet. Otillräcklig träning är farligt och kan orsaka komplikationer..

IPUtförande teknik