Baksidan är mjukare: hur du kan hålla din hållning och inte slätt

Vacker hållning är ett tecken på hälsa! Använd flera beprövade livshackar för att njuta av drottningens gång och hålla ryggmusklerna i god form.

Säkert från barndomen låter föräldrar läppar bekanta för alla: "Luta dig inte!", "Räta ryggen" och andra samtal för att hålla dig rak.

Hållning är mycket viktig, gå inte till ortopeden här, så allt är klart. Ryggmusklerna håller ryggraden, som i sin tur är skelettet i hela kroppen.

Varför lurar du

  • Hållning är direkt relaterad till ditt känslomässiga tillstånd: när du känner dig dålig eller trötthet tar över, faller axlarna framåt, huvudet lutas, ryggen böjd. En sådan inställning verkar bekräfta att en massa problem pressar på dig från ovan. Hos en person som är på en känslomässig uppgång är ställningen vanligtvis jämn, axlarna tenderar att gå bakåt, känslan av att flyga visas i kroppen.
  • Mycket ofta påverkar förekomsten av medfödda funktioner eller förvärvade skador tillståndets ställning. Skador på det occipitala benet som är förknippat med en svår födelse, åldersrelaterade förändringar i ryggradens tillstånd, till exempel skoliose, samtidigt platta fötter, förskjutning av de intervertebrala skivorna på grund av sport och alltför mycket.
  • Tyvärr väljer kroppen inte alltid vad som är användbart för det: den böjda ryggen är den mest bekväma positionen för ryggmusklerna, eftersom de är i maximal avkoppling.
  • Dans och den oändliga borren från barndomen är inte heller en väg ut: i ett tillstånd av evig spänning blir kroppen trött och sliter ännu snabbare. För att sluta slacka är det viktigt att inte bara påverka musklerna i ryggen utan också att upprätthålla ett lugnt mentalt tillstånd som gör att nervändarna kan vara i ett tillräckligt tillstånd.

Hur man slutar slänga: vad kan leda till fel hållning

Att köra en bil, arbeta vid en dator och andra typer av stillasittande aktiviteter förvärrar ryggens muskler: i böjt tillstånd är bröstet i kompression, vilket gör det svårt för syre att komma in i kroppen. På grund av detta blir en person stressad, tröttnar snabbare.

Konsekvenserna av dålig hållning är långt ifrån rosiga:

Korsett för rygg från lutningen

En böjd man ser olycklig ut och, så att säga, misslyckad. Det utstrålar en känsla av själv tveksamhet. Men inte bara den estetiska och sociala aspekten påverkas av hållning. Det viktigaste är att böjning leder till allvarliga hälsoproblem.

Varför är hållning viktig?

Det är inte lätt att hålla ryggen rakt under dagen. Du kan bara styra din hållning med en titanisk viljeansträngning, som få är kapabla av i det moderna livets galna rytm. Men om du inte gör det störs muskelbalansen, belastningen på musklerna distribueras felaktigt. Vissa av dem överanstränger, andra försvinner och slutar helt stödja ryggraden.

Ryggkotorna är deformerade, skiftade, hernias, utsprång och andra problem uppstår, vilket leder till ett antal allvarliga sjukdomar som inte alltid omfattas av terapeutisk behandling. Ofta är det bara operation som kan rädda situationen. Och ibland hjälper det inte, och en person får en funktionsnedsättning, vars orsak var oförmågan att hålla ryggen rak.

Förresten. Ryggraden hos en person är stressad under hela sitt liv. Och det är inget överraskande att axlarna är sänkta, figuren är böjd, ryggen lutar. Men att upprätthålla ryggraden i ett stabilt tillstånd är så viktigt att många apparater uppfanns som hjälper till att korrigera kroppsstörningar i ett tidigt skede och förhindra utvecklingen av lutning. En av dem är en ortopedisk korsett..

Naturligtvis, om lutningen är stark, är ryggens krökning uppenbar, en bärande korsett hjälper lite. I denna situation kommer en korrigerande ortopedisk produkt att behövas, som läkaren ska förskriva och välja efter en noggrann diagnos av graden av krökning.

Ryggens hälsa och många inre organ beror direkt på ryggraden och musklerna. Många har idag skolios av en eller annan grad, onormal kyfos och andra problem, eftersom de tillbringar mycket tid i sittande ställning med otillräcklig total aktivitet.

Ungdomar och ungdomar är särskilt benägna att krökningar i stället. Därför är det nödvändigt att övervaka en platt rygg från ung ålder, när bildandet av skelettet ännu inte är avslutat och förändringarna inte har blivit irreversibla. Att bli av med lutning i vuxen ålder när ryggraden är helt bildad är nästan omöjligt.

Viktig! Vid det första tecknet på lutning hos ett barn är det nödvändigt att börja korrigera hållningen omedelbart. Ju tidigare det börjar, desto bättre blir resultatet. Naturligtvis måste du först konsultera en läkare och välja den mest effektiva korrigerande metoden..

Hur man förstår att hållningen är böjd

Självständigt, särskilt i barndom och ungdomar, är det inte lätt för ett barn att förstå att ryggens läge börjar ta oregelbundna former.

Viktig! För att bestämma början, måste du utföra följande steg. Stå fast med ryggen mot väggen, koppla av kroppen och avgör om huvud, axlar, axelblad och klackar på väggen vidrör samtidigt. Om inte, är hållningen fel.

När ryggraden börjar böjas påverkar det omedelbart tillståndet hos andra organ.

  1. Musklerna försvagas, deras ton går förlorad..
  2. Lungor och hjärta börjar fungera sämre.
  3. Nervsystemet lider.
  4. Det finns smärta, yrsel, sjukdom.
  5. Allmänna tillstånd förvärras.
  6. Muskuloskeletalsystemet störs.
  7. Ryggradssjukdomar utvecklas.

Naturligtvis bör böjning behandlas. Man får inte ignorera dess manifestationer. Visst, efter att ha kontaktat en läkare med detta problem, kommer patienten att ordineras en uppsättning terapeutiska åtgärder, som kommer att inkludera:

  • massage;
  • övningsterapiövningar;
  • sportaktiviteter;
  • simning;
  • läkningsprocedurer;
  • manuell terapi.

Du kommer också att behöva organisera en arbets- och sovplats på ett sådant sätt att du kontrollerar din hållning och håller ryggen i ett jämnt tillstånd, bär behaglig kropp som inte klämmer och kläder som inte begränsar rörelse. Och i nästan alla fall av begynnande lutning kan en ryggkorsett förskrivas.

Typer och former

För att korrigera hållning kan du använda korsetter, som är indelade i två stora grupper: stödjande och korrigerande. Varje grupp innehåller flera typer av produkter..

Tabell. Sorter av stödande korsetter.

SeBeskrivning
Den enklaste korsetten, som är en kombination av elastiska remmar. De korsar i bröstet eller ryggen. Dessutom finns det en insats på baksidan. Tilldelas för användning i den första lutningen, inklusive hos barn. Du kan bära en enda produkt eller komplettera den med en mer komplex ortopedisk design om det finns medicinska indikationer för detta. Huvudfunktionen för att bära en fåtölj är att lossa ryggraden. Det upprätthåller muskeltonen, gör att du håller ryggen rakt. Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att räta ut den böjda ryggraden med denna korsett, men den kan stoppa krökningen i det inledande skedet. Använd produkten i upp till två timmar om dagen eller enligt anvisningar från en läkare.
På baksidan är en halvstyv ram i form av en bred remsa. Två ränder fixerar axlarna. Det kan spännas under ett bröst eller bakom. Eller designen är fäst med elastiska band som kan knytas med nödvändig styrka runt kroppen. Korsetten tillåter inte lutning och kan användas med måttlig snedvridning av ryggraden. Korsetten presenterar en väst som täcker större delen av ryggen. Det kan både slappna av muskler, eliminera spasm och bibehålla sin ton. Detta är ett mycket bra sätt att bli av med den första böjningen. Du kan bära tre till fyra timmar om dagen.
En halvstyv sort som kan användas vid svår böjning (medianvariant av sjukdomen). Korsetten täcker bröstet, ribborna och hela ryggen. Detta är snarare en korrigerande ortopedisk produkt än en stödjande, även om den på grund av halvstyvhet fortfarande hänvisas till den första gruppen. I själva verket används en kombination av en vilstol och en korsett i korsryggen. Det bärs för att räta upp studenter i första och andra grad, högst fyra timmar om dagen.

Om du vill lära dig mer i detalj vilka typer av korsetter som finns för skolios och bekanta dig med reglerna för plockning och bär, kan du läsa en artikel om det på vår portal.

I en stödjande korsett kan du göra vardagliga aktiviteter, arbeta och bära den när du spelar sport, även utan en läkarmöte (men samråd är fortfarande tillrådligt). Men om lutningen fortskrider och inte kan korrigeras, är detta redan en sjukdom (skoliose, kyfos), och det är nödvändigt att nå en ny nivå av terapi där en korrigerande korsett används.

Tabell. Variationer av korrigerande korsetter.

SeBeskrivning
Den har en styv ram, som inte är universal, men är tillverkad speciellt för patienten och passar mallen till dess anatomiska drag. Plastkonstruktion med skumgummiöverlägg. Fritt hålrum inuti hjälper till att jämna ut bukten. Denna art är den mest populära korrigerande korsetten..
Denna typ föreskrivs oftast för barn att bära, eftersom den är halvstyv men har hårda guider. Eftersom barnen är mobila känner de sig inte bekväma att använda en vanlig hård korsett och de använder den här designen enkelt. Den är också tillverkad enligt figuren, men modellen har tillväxtregulatorer som tillåter att den används för att växa barn tills böjningen har korrigerats eller det är dags att byta till ett stödkorsett.

Hur man väljer

Vilken korsett är bäst? Vad ska jag välja? Hur man bär? Dessa frågor måste ställas av läkaren, eftersom endast den behandlande läkaren kan svara på dem uttömmande och korrekt..

Viktig! Du kan självständigt välja själv med början böja bara en elektronisk korrigerare. När det gäller alla korsetter - detta är en ortopedisk produkt vars bär måste godkännas och övervakas av en läkare.

Utan tvekan - detta är ett användbart förvärv som ger hälsa om du väljer och använder det på rätt sätt.

  1. Köp av produkten ska ske i en specialaffär (kanske den bärande modellen finns i onlinebutiken, men den måste ha rätt certifiering).
  2. Efter att ha bestämt designen med hjälp av en läkare är det nödvändigt att uppmärksamma materialet från vilket korsetten är gjord. Det ska vara andningsbart, men samtidigt slitstarka material som inte ger allergi..
  3. Lika viktigt är både storlek och form. Om möjligt är det bättre att beställa en enskild produkt enligt dess anatomiska parametrar..

Efter förvärvet bör du omedelbart börja bära en korsett, eftersom det kommer att ta lite tid att vänja sig vid.

Förresten. Även om man bär en mjuk elastisk vilstol för första gången, kommer en person att känna obehag. Därför måste du börja bära produkten med några minuter och gradvis ta den till den standard som rekommenderas av en specialist.

Den totala perioden för att bära en korsett är tre till fyra månader. Läkaren som kommer att förskriva korsetten ger dig ett system för att bära det. Och om du fortfarande köpte stödprodukten själv, följ instruktionerna som medföljde..

Förresten. Att bära en korsett för länge såväl som för lite tid är lika dåligt. Muskler är inte tillräckligt stärkta eller är alltför anspända, och istället för nytta kan du skada dig själv.

Först ökar slitiden, sedan når man märket börjar den minska. Om kursen är avslutad och resultatet är otillfredsställande, förblir lutningen, då valdes produkten fel, eller så måste kursen upprepas. I bärande processen justeras korsetten varje månad eller mer i enlighet med förändringar i hållning (bälten dras åt, fästen byts).

Och slutligen kan inte ens den dyraste och bästa, personliga korrigeraren betraktas som den enda universalmedlet för böjning. Dessutom krävs massage och träningsterapi, bad och en hälsosam livsstil. Endast genomförandet av alla terapeutiska åtgärder i komplexet hjälper till att besegra lutningen och få en jämn, frisk rygg.

Video - Korsett för hållning: typer och funktioner, en översikt över tillverkare och priser

Behandling - kliniker i Moskva

Välj bland de bästa klinikerna med recensioner och bästa pris och boka tid

Slöfock. Orsaker till lutning hos barn och vuxna, hur man korrigerar hållning och bli av med lutning

Vanliga frågor

Böjningen som en manifestation av nedsatt hållning är en överdriven bakåt krökning av bröstryggen.

Följande typer av hållning är:

  • normal hållning, i vilken den främre ytan av bröstet sticker ut över ytan på buken;
  • tillfredsställande hållning eller rund-konkav rygg, när ribborgen är plattare och buken sticker avsevärt ut över ribbornen;
  • dålig hållning (böjd hållning eller rund rygg), i detta fall är huvudet utsträckt framåt, bröstet är nedsänkt, ryggen är böjd.
Yttre tecken på nedsatt hållning är:
  • rund rygg;
  • huvudet lutat åt höger eller vänster;
  • huvudet utsträckt framåt;
  • sänkta axlar;
  • magen är utbuktad framåt;
  • nedsänkt bröst;
  • utskjutande axelblad.
Med en böjning i en person observeras förkortning av bröstmusklerna och ryggmärgsförlängningen. Detta leder till det faktum att musklerna i bröstet drar axlarna framåt, och ryggmusklerna i sin tur tillåter inte ryggraden att räta ut och ta sitt fysiologiskt korrekta läge.

Felaktig hållning skapar många hälsoproblem, till exempel kan en person med en lutning uppleva smärta i ryggraden, muskelspänning i övre rygg samt obehag i nedre delen av ryggen.

Tillbaka anatomi

Ryggraden är det främsta stödet för människokroppen.

Ryggraden består av enskilda element - ryggkotorna. Det finns trettiotre till trettiofyra totalt, de sista nio av dem är smälta och bildar korsbenet och svansbenet. Alla ryggkotor, med undantag av den första och den andra cervikala ryggraden, har samma struktur.

Ryggraden består av en kropp riktad framåt och en båge riktad tillbaka. Mellan ryggkotorna finns det lager av brosk, som, när man går, fungerar som en stötdämpare, och även ger ryggraden flexibilitet.

Följande strukturer skiljer sig i ryggraden:

  • kotor;
  • intervertebrala skivor;
  • artikulära processer;
  • intervertebral foramen;
  • ryggrad;
  • ryggmärgen;
  • musklerna.
Ryggraden utför följande funktioner:
  • stöder kroppen i upprätt läge;
  • skyddar ryggmärgen;
  • fixar huvudet;
  • deltar i kroppen och huvudets rörelse.
Följande avsnitt av ryggraden finns:
  • cervical ryggraden;
  • thoraxregion;
  • länd-
  • sakral sektion;
  • coccygeal avdelning.
AvdelningsnamnBeskrivning
CervicalBestår av sju ryggkotor. Ryggkotorna i denna avdelning är kortare än i andra. Det är den mest mobila ryggraden..
ThoracicavdelningenBestår av tolv ryggkotor. Större ryggkroppar, det finns artikulära kostalfosser för anslutning till revbenen.
LändBestår av fem ryggkotor. Kropparna på ryggkotorna är stora. Det är den mest massiva delen av ryggraden, eftersom den bär alla bördorna.
SakralavdelningenDen består av fem ryggkotor som smälter samman och bildar korsbenet. Sakrummet har en triangulär form
Coccygeal avdelningBestår av fyra till fem ryggkotor, som tillsammans smälter samman bildar coccyxen.

Funktioner i ryggraden hos barn

Ryggmuskler

Den mänskliga ryggraden är i upprätt ställning på grund av musklerna som omger den, som i sin tur bildar den så kallade muskelkorsetten. För bildandet av rätt hållning är den enhetliga utvecklingen av dessa muskler mycket viktig. Detta kan endast uppnås med en tillräcklig fördelning av muskeltraktion..

Det finns två grupper av ryggmuskler:

  • ytliga muskler;
  • djupa muskler.
MuskelnamnFungera
Trapezius muskelLyfter och sänker axelbladet, roterar och tar det till ryggraden. Ansvarig för att vrida huvudet.
Latissimus dorsi muskelTa med axeln till kroppen.
Rhomboid muskelBestår av stora och små romboidmuskler. Den stora är involverad i partiell höjning av scapula och för att den till mittlinjen. Liten flyttar skulpen till ryggraden till mitten och uppåt.
Scapula muskelLyfter axelbladet och leder det till ryggraden.
Posterior överlägsen dentatmuskelUtför separationen av revbenen, expanderar bröstet under andningsaktionen.
Bakre dentatmuskelSänker ribborna och expanderar också bröstet under andningen.
Muskeln i huvudetMed en ensidig sammandragning vänder den och lutar huvudet åt sidan (till höger eller vänster). Med en bilateral minskning förlänger den livmoderhalscentralen och deltar också i att luta huvudet tillbaka.
HalsmuskelnMed en ensidig sammandragning roterar den cervikala ryggraden åt sidan (till höger eller vänster). Vrid huvudet och nacken åt sidan med dubbelsidig sammandragning.
MuskelnamnFungera
Rätande muskelMed en ensidig sammandragning böjer den ryggraden till sidan (till höger eller vänster). Förläng ryggraden med en bilateral sammandragning och stöder överkroppen i upprätt läge.
Tvärgående spinal muskelFörlänger och roterar ryggraden och lutar den också åt sidan (höger eller vänster).
Interspinösa musklerTa del i förlängningen av ryggraden.
Tvärgående musklerDelta i lutningen på ryggraden.

Varför förändringar i hållning hos barn?

Det finns följande skäl som leder till utvecklingen av en lutning hos ett barn:
  • passiv livsstil;
  • barnets snabba tillväxt;
  • psykologisk faktor;
  • skolios.
OrsakStoop utvecklingsmekanism
Passiv livsstilFör närvarande börjar barn från tidig ålder spendera mer tid i sittande läge, till exempel att sitta vid ett bord framför en dator eller i skolan vid ett skrivbord. En stillasittande livsstil får ryggmusklerna att försvagas och barnet har en lutning.
Barnets snabba tillväxtBarnets snabba tillväxt kan leda till att ryggraden är sträckt och ryggmusklerna har inte tid att sträcka sig efter den växande ryggraden. Som ett resultat slutar musklerna att hålla ryggen så att barnet börjar böja sig (musklerna saknar styrka).
Psykologisk faktorI tidig och ungdomar kan orsakerna till lutning vara psykiska problem. Så, till exempel, önskan att vara opåverkad, beryktad, rädsla för kommunikation med kamrater kan leda till det faktum att barnet börjar böja sig medvetet. I psykologin anses böjningen vara en skyddande embryonal hållning, det vill säga att barnet försiktigt försöker gå in i ett tillstånd av säkerhet, säkerhet och lugn. Dessutom kan nedsatt hållning hos ungdomar uppstå på grund av det befintliga komplexet med hög tillväxt eller till exempel hos flickor på grund av önskan att dölja de bröst som snabbt växer under puberteten.
skoliosEtt av de tidiga tecknen på skolios kan vara lutning. För att tidigt upptäcka denna sjukdom är det mycket viktigt att föräldrar, efter att ha märkt en förändring i hållningen hos barnet, reducerar honom till en ortopedisk traumatolog.
Gemensamt hypermobilitetssyndromDenna sjukdom ärvs och kännetecknas av ökad flexibilitet i lederna och ryggraden. Från tidig ålder har barn en minskad muskelfunktion, vilket leder till att de inte klarar av att hålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position, vilket sedan leder till att barnets hållning utvecklas.

I sällsynta fall kan orsaken till lutning vara:

  • medfödd kyfos (fosterbildningar);
  • raket kyfos (på grund av raket);
  • post-traumatisk kyfos (skador i ryggraden i bröstkorset eller ländryggen);
  • paralytisk kyfos (på grund av cerebral pares eller infektionssjukdomar, såsom polio).
Det bör noteras att en lång lutning kan leda till att ryggraden börjar böjas mer och mer utåt, vilket senare kan medföra strukturella förändringar i ryggkotorna, och som ett resultat kan en person utveckla humpiness.

Det är därför det är mycket viktigt när man identifierar de första tecknen på brott mot hållning, omedelbart söka hjälp från en läkare och starta den ordinerade behandlingen i tid.

Varför förändras hållning hos vuxna??

I de flesta fall bildas hållning i barndomen. I vissa fall kan emellertid ett brott mot hållning observeras vid en senare ålder..

Följande skäl leder till utvecklingen av lutning hos vuxna:

  • passiv livsstil;
  • muskelobalans;
  • psykologisk faktor;
  • ryggradssjukdomar.
Anledning till lutningBeskrivning
Passiv livsstilFör närvarande innebär många yrken en kontorsstil. Att spendera en stor mängd tid i sittande läge, försvagas ryggmusklerna, vilket sedan leder till försämrad hållning och utveckling av böjning.
MuskelobalansHos vuxna leder ofta svaghet i ryggmusklerna och överdriven utveckling av bröstmusklerna. Felaktig träning i gymmet kan leda till utvecklingen av detta syndrom. Så, till exempel, överdriven entusiasm för övningar för bröstet kan sedan leda till det faktum att starkare pectoral muskler börjar dra axlarna framåt, vilket kommer att leda till utveckling av böjning eller förvärra den befintliga felaktig hållning.
Psykologisk faktorSom regel observeras lutning hos människor som har mycket oro. Detta syndrom kan också observeras hos personer med ett komplex av hög tillväxt, där en person omedvetet stöper och försöker bli kortare.
RyggradssjukdomarVid en mogenare ålder (efter femtio år) kan en kränkning av hållning utvecklas på grund av sådana sjukdomar i ryggraden som:
  • spondylos (kännetecknas av bildandet av benväxter på ryggraden);
  • osteokondros (dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna);
  • osteoporos (kännetecknas av en minskning i bentäthet).

Vad är skillnaden mellan lutning och kyfos?

Det finns två typer av hållningsstörningar:

  • kyfos;
  • skolios.
Skolios är en krökning av ryggraden till höger eller vänster.

Kyfos är en överdriven böjning av ryggraden i bröstkorgen eller sakral ryggraden. I de flesta fall förekommer kyfos i bröstet..

Stoop är ett kliniskt tecken på bröstkyfos. I det här fallet upplever en person att man tappar och undviker axlarna framåt. Detta får också överkroppen att luta framåt.

Avsaknaden av snabb behandling av nedsatt hållning kan därefter leda till utvecklingen av humpiness (uttalad kyfos ser ut som en puckel).

Kyfos kan vara:

  • medfödd;
  • förvärvade.
Till kyfos kan leda till:
  • degenerativa förändringar i ryggraden (till exempel intervertebral brok, artros i mellanvävets leder);
  • belastad ärftlighet;
  • deformation av ryggkotorna och intervertebrala skivor;
  • ryggmärgsskador;
  • ryggradens muskler;
  • vissa systemiska sjukdomar (reumatoid artrit, osteoporos, poliomyelit).
Följande typer av kyfos är:
  • medfödd (kränkning av fostrets utveckling);
  • ärftlig (ärftlig av den dominerande typen);
  • fysiologisk (med normal utveckling av barnet vid sex - sju månader bildas en fysiologisk böjning av ryggraden, bröstkyfos);
  • raket (utvecklas hos barn med raket);
  • komprimering (kompressionsfraktur i bröstkotorna);
  • mobil (bildad på grund av svaga ryggmuskler);
  • juvenil (Scheuermann-Mau-sjukdomen, där kilformad deformation av ryggkropparna i bröstkorgen är karakteristisk);
  • senil (åldersrelaterad degenerativ-dystrofisk förändring i ryggkotor och intervertebrala skivor);
  • total (kyfos av hela ryggraden i form av en båge);
  • tuberkulös (deformation och förstörelse av ryggraden på grund av tuberkulös spondylit).
Symtom på kyfos beror på en kränkning av biomekanik. I det inledande stadiet av bröstkyfos manifesteras som regel med lutning. Därefter leder den felaktiga fördelningen av belastningsvektorer till smärta hos en person. Vid svår kyfos är en kränkning av funktionerna i de inre organen möjlig, och vid komprimering av ryggmärgens rötor utvecklas svaghet i benen och brott mot känsligheten..

Behandling av kyfos beror på orsaken och graden av spinal deformitet.

Om vi ​​talar om hållning deformation, så att säga, postural (funktionell) kyfos, som manifesteras genom böjning, är måttlig träning vanligtvis tillräckligt för att stärka muskelkorsetten. Vid kyfos förknippad med degenerativa förändringar eller systemiska sjukdomar, bör terapi syfta till att behandla den underliggande patologin.

Konservativ behandling av kyfos, som regel, är effektiv, men den bör utföras i ett komplex och inkludera fysioterapi, manuell terapi, massage samt fysioterapiövningar. Om konservativ behandling med svår kyfos med nedsatt funktion av inre organ eller komprimering av ryggmärgen inte ger resultat, kan operation behövas.

Är det möjligt att bli av med lutning hemma?

Innan du börjar justera den befintliga lutningen är det absolut nödvändigt att bedöma ryggradens tillstånd. Denna procedur kan utföras oberoende hemma..

För att självständigt bedöma ryggradens tillstånd hemma måste du:

  • Stå med ryggen mot väggen.
  • Fötter sammansatta, klackar, korsben och ryggraden bör röra vid hörnet.
  • Sedan ska du lägga handflatan mellan väggen och korsryggen. Normalt bör handflatan passa fritt i det fysiologiskt tillgängliga utrymmet. I händelse av brott mot hållning kan emellertid lumbal lordos försvinna, och handflatan antingen inte passerar helt, eller bara hennes fingrar kommer att passa.
  • Därefter ska du utvärdera tillståndet i bröstryggraden och sedan hur mycket axelbladen är bakom (om de är långt bakom indikerar detta ett brott mot hållningen).
  • I slutet bedöms i vilken position nacken är, om den pressas mot väggen. Om bröstbågen är uttalad kan huvudet gå framåt.
En kränkning av hållning kan också fastställas på ett annat sätt. För att genomföra det kommer ytterligare hjälp från en annan person att behövas. Testpersonen ska stå framför spegeln i sidled i sitt vanliga läge (försök inte att stå upprätt). Assistenten ska plocka upp krita och börja markera följande referenspunkter på spegeln - fot, knä, höft, handled, armbåge, axel och öron.

I en person bör normalt alla dessa referenspunkter ligga på samma vertikala linje.

Om en person inte har några medfödda patologier eller förvärvade ryggmärgsskador, utvecklas böjningen i de flesta fall på grund av en obalans i utvecklingen av musklerna i bröstkorgen och övre ryggregionen.

Hemma kan felaktig hållning korrigeras med:

  • utför gymnastik;
  • välja rätt möbler.
Gymnastik är den huvudsakliga behandlingen för böjning, med vilken du effektivt kan minska eller eliminera överdriven bröstböjning av ryggraden, och även återställa axelbladen till rätt läge.

För att korrigera hållning med träning behöver du:

  • stärka musklerna i ryggen;
  • sträcka bröstmusklerna;
  • stärka musklerna som stöder scapula (till exempel trapezius, romboidmuskler);
  • stärka glutealmusklerna.
En viktig roll i bildandet av rätt hållning spelas av möbler, liksom enheter som människor använder varje dag. Så, till exempel, en datorstol där många människor i den moderna världen tillbringar större delen av sin tid borde vara bekväm och också vara i en viss höjd från skrivbordet.

När du köper möbler eller olika enheter bör särskild uppmärksamhet ägnas åt valet av:

  • datorstol;
  • bordet;
  • övervaka;
  • madrass.
Möbler eller enhetBeskrivning
DatorstolDet rekommenderas att köpa stolar med nackstöd och armstöd. Du bör också vara uppmärksam på att baksidan av stolen inte är alltför konkav, eftersom det senare bara kan förvärra manifestationen av böjning. Det bör noteras att i stolen är det nödvändigt att sitta, luta sig tillbaka, medan huvudet ska vara på nackstödet (så att musklerna i nacken och axelbandet inte är i konstant spänning). Stolen ska placeras så att armstödet är på samma nivå med bordets yta (armbågarna ska ligga på armstöden under drift).
TabellDet ska köpas i enlighet med stolen, som redan nämnts ovan bör bordets yta motsvara nivån på armstöd på en datorstol.
ÖvervakaSkärmen bör vara i mitten av bordet i ögonhöjd. Om det är placerat lägre, kommer personen att tvingas luta huvudet, vilket kommer att leda till försvårning av lutningen. Om monitorn är installerad över ögonhöjden, kommer en person att behöva sitta med huvudet kastat tillbaka, vilket kommer att leda till en konstant spänning i musklerna i nacken och axelbandet.
MadrassDu bör sova på en tät och jämn madrass, det kommer att bli nödvändigt att bli av med en mjuk eller pressad. Om möjligt rekommenderas att köpa en ortopedisk madrass..

Hållningsövningar

Korrekt hållning spelar inte bara en estetisk roll utan har också ett stort inflytande på placeringen, utvecklingen och funktionen hos olika organ. En patologisk förändring i hållning kan leda till nedsatt funktion av ben-, muskel-, andningsorganen och andra kroppssystem.

Barn från en tidig ålder behöver utbildas för att sitta och gå korrekt, eftersom negativt utvecklade vanor blir svårare att korrigera med tiden.

Huvudrollen i utvecklingen av riktig hållning spelas av faktorer som självutbildning och regelbunden träning.

Regelbunden hållning av terapeutiska övningar hjälper till att korrigera hållning med lutning effektivt (i 90% av fallen).

Det bör noteras att om orsaken till lutningen är någon sjukdom i ryggraden och lederna, är det nödvändigt att innan en fysisk övning konsulteras med en läkare för att avgöra om det finns kontraindikationer, eftersom det i vissa fall först efter en serie studier kan du göra en uppsättning övningar för effektiv terapeutisk gymnastik..

En snabb start av behandling för felaktig hållning leder till snabbare korrigering. Så, till exempel, vid arton års ålder kan det ta från sex månader till ett år att korrigera lutningen, och vid trettio år kan det ta från ett till tre år att korrigera hållningen. Efter fyrtio år blir det nästan omöjligt att korrigera felaktig hållning..

Nedan följer en uppsättning övningar för böjning, som i frånvaro av en persons kontraindikationer kan utföras oberoende hemma. Under de första månaderna rekommenderas detta komplex att utföras dagligen, och sedan kan antalet klasser minskas genom att fylla i varannan dag..

TräningsnummerBeskrivningBild
Nr 1Det är nödvändigt att förbereda en lång handduk (vik den i längd) eller ett bälte. I ett stående läge bör du ta en handduk i båda ändarna något bredare än axlarnas bredd, samtidigt som du håller händerna framför dig. Börja gradvis med att hålla händerna bakom ryggen och håll dem tillbaka ett tag och flytta dem sedan långsamt framåt. I det här fallet bör armbågarna vara i ett jämnt läge och axlarna sänks..
Nummer 2Med ett suck måste du öppna upp och flytta armarna parallellt med golvet i en rak form tillbaka. I detta läge ska axelbladen samlas. Sedan, med utandning, ska händerna föras framåt och korsas över dem (gör den så kallade saxen).
Nummer 3Händerna ska höjas upprätt. På inspiration är det nödvändigt att börja genomföra axlarnas rörelse och axelblad upp och försöka nå axlarna med axlarna. När du andas ut, sänker du axlarna och axelbladen ner, armarna böjer sig något vid armbågens led.
Nummer 4Det är nödvändigt att ligga på magen, lägga händerna bakom ryggen, slå fast handflatorna i låset eller lämna dem fria. Bäckenet ska pressas mot golvet och benen kopplas ihop. Huvudet ska vridas och ligga på det högra örat. Vid inandning är det nödvändigt att lyfta övre ryggen, medan armarna sträcker sig tillbaka, dröjer sig i fem till tio sekunder och andas ut för att gå ner och vrida huvudet mot vänster öra.
Nummer 5Det är nödvändigt att stå och bena isär, bredare än axlarna. I det här fallet bör bröstet rätas ut (tänk dig att du står framför en imaginär vägg), och raka armarna vid armbågarna och sprida isär. Vid utandning börjar höger hand sakta glida längs höger ben, bagageutrymmet lutar åt höger. I detta fall går vänsterhanden upp, blicken lutas ner när den lutas. På inspiration bör du långsamt gå upp till startpositionen. Upprepa samma bara på vänster sida.
Nummer 6Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna sträcker sig framåt, sammanfogar händerna, fötter bör också hållas ihop. Vid inandning, höj samtidigt händer och fötter upp. Håll i detta läge i några sekunder och andas sedan ut långsamt medan du andas ut.
Nummer 7Det är nödvändigt att ligga på magen, böja armarna vid armbågarna, lägga handflatorna mot bröstet. På inspiration börjar du gradvis höja bröstet, sträcker sig upp och böjer sig i korsryggen. Samtidigt räcker armarna ut, axlarna lägre, utan att klämma ner musklerna i nacken. Håll i detta läge i fem sekunder, sedan när du andas ut sakta sänka dig ner.
Nummer 8Närma dig väggen, sätt ihop fötterna på avståndet från ett steg från väggen. Handflatorna ska dras framåt, vila mot väggen, börja böjas, avslöja axlar, sträcka ryggen, böja sig något i ländryggen. För gradvis denna lutning till ett horisontellt läge. Räkna till tjugo och återgå sedan till utgångsläget.
Nummer 9Det är nödvändigt att stå på mattan på alla fyra och uppmärksamma det faktum att knäna är under höftleden och händerna under axlarna. Vid utandning bör du böja ryggen utåt, sänka huvudet nedåt. Sedan, vid inandning, stiger huvudet, och ryggen böjer sig i korsryggen.
Nummer 10Det är nödvändigt att ligga på ryggen, sträcka armarna längs överkroppen, böja benen på knäna och fixa fötterna på golvet. På inspiration bör du höja bäckenet, fixa denna position i flera sekunder. När du andas ut återgår du långsamt till utgångsläget..

I slutet av övningen rekommenderas att slappna av ryggmusklerna. För att göra detta måste du sitta på hälen med skinkorna, lägga händerna på golvet framför dig, sänk huvudet i handflatan. Du bör andas lugnt..

Vid genomförande av terapeutiska övningar bör följande rekommendationer följas:

  • Varaktigheten för en lektion bör vara minst trettio - fyrtio minuter, högst en timme - en och en halv.
  • Varje övning rekommenderas att upprepas sex till tio gånger..
  • När du utarbetar en uppsättning övningar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att stärka musklerna i ryggen, eftersom det är de som är ansvariga för att upprätthålla korrekt hållning.
  • Under gymnastik bör övningar som syftar till att stärka glutealmusklerna inkluderas (det har visat sig att förstärkta glutealmuskler hjälper till att upprätthålla korrekt hållning).
  • Med böjning är musklerna i nacken och nedre delen av ryggen i ökad muskelton, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till övningar för avslappning av dessa områden i kroppen när man utarbetar en uppsättning övningar..
  • Under gymnastik rekommenderas det strängt att inte göra övningar som syftar till att stärka bröstmusklerna (de kan bara sträckas), eftersom starka pectoralmuskler sedan börjar dra axlarna framåt, vilket kan leda till förvärring av böjningen i bröstkorgen.
  • Under träningen rekommenderas det inte att använda en skivstång eller hantel som väger mer än fem kilo för män och mer än tre kilo för kvinnor.

Kommer en korsett att hjälpa till att eliminera lutning?

Under perioden med aktiv tillväxt hos barn och ungdomar noteras en deformation av utvecklingen av axelbandet och, som en konsekvens, en kränkning av hållningen. Läkare rekommenderar att inte försena starten av komplex behandling. Vanligtvis börjar det från fem till tio år, när krökningen redan är ganska märkbar, och viktigast av allt, den fortskrider. I detta fall, som en del av en omfattande icke-kirurgisk behandling, rekommenderas barnet att bära en korsett för ryggraden. Att bära en korsett visas också för vuxna som har en kränkning av hållningen i form av böjning.

Korsetten har följande terapeutiska effekter:

  • korrigerar ett brott mot hållning;
  • återställer den fysiologiskt korrekta positionen på axelbandet;
  • lossar bröstkorgen;
  • upprätthåller och återställer normal muskelton;
  • eliminerar smärta i ryggen;
  • ger ryggraden rätt fysiologisk position.
Korsetten är utformad för att behandla störningar i hållning, lutning och krökning i bröstryggen. Det används också effektivt under rehabilitering efter skador i ryggraden i bröstområdet..

Korsettklassificering

KlassificeringVisningarBeskrivning
Enligt det funktionella syftetFixa korsetterDen drabbade delen av ryggraden är fixerad i ett fast läge (till exempel med skador). De förhindrar ryggradsförskjutning och används också effektivt under rehabiliteringsperioden..
Korrigerande korsetterHjälp med att korrigera ryggmärgsstörningar, till exempel med lutning.
Efter styvhetsgradElastiska korsetterDe används för milda kränkningar av hållningen. Korsetten är tillverkad av elastiska bandage utan hårda skär, vilket eliminerar utvecklingen av en känsla av obehag när den bärs. När du använder en korsett återställer ryggraden sin korrekta fysiologiska position.
Täta korsetterDessa korsetter används för allvarligare kränkningar av hållning, liksom under rehabiliteringsperioden efter skador i ryggraden. Stela plattor sys i korsetterna, som är parallella med varandra på sidorna på ryggraden. Dessa plattor minskar svårighetsgraden av deformation av ryggraden med skolios och fördelar också korrekt belastningen på ryggraden.
Genom fixeringsområdetThoracolumbar korsetterDet täcker bröstryggen och ryggraden.
Lumbosacral korsetterDet täcker ryggradens ryggrad.
Korsetter i korsryggenDen täcker ryggradens ryggrad.

Korsettapplikation

Korsetten bärs direkt på kroppen eller på bomullsunderkläder. För att göra detta måste du raka ut ryggen, dela axlarna och lyfta huvudet, medan elastiska band ska kastas över axlarna framåt, hållas genom armhålorna och fixeras tvärs på ryggen. Då är det nödvändigt att justera bandets spänningsgrad och fixa dem med kardborrfäste framför magen. Korrigeringsbältet bör också fästas med kardborrband i magen. Graden av fixering och dynamiken i bandets spänning är justerbar under dagen.

Korsetten fixerar försiktigt den övre delen av ryggraden och rätar ut axlarna. Korsettens breda baksida är utrustad med förstyvningar monterade parallellt med varandra längs ryggraden. Det har en komplex effekt på hela ryggraden.

I denna korsett kan ett barn gå i skolan, och en vuxen kan gå på jobbet, han gör hållningen korrekt, osynlig under kläder och stör inte andningen.

Om korsetten används på rätt sätt kommer du under en månad att märkbart stärka ryggmusklerna och rätt hållning.

Korsetten rekommenderas inte att användas kontinuerligt, eftersom det leder till att ryggmusklerna vänjer sig vid yttre stöd och försvagas. Därefter kan detta bara förvärra manifestationen av lutning. Användning av en korsett för att eliminera lutning bör kombineras med andra behandlingsmetoder, såsom gymnastik, massage eller manuell terapi. Därför, om en patient med ett brott mot hållning som en behandling föreskrevs för att utföra fysiska övningar, samt att bära en korsett, måste korsetten i detta fall bäras i intervallerna mellan övningarna.

Det bör noteras att korsetter ska vara gjorda av naturliga tyger, lätta att tvätta och också väljas individuellt beroende på storlek.

Vid användning av en korsett ska följande rekommendationer följas:

  • du måste bära en korsett ungefär sex timmar om dagen;
  • vid donering av en korsett bör elastiska band inte dras för hårt, eftersom det kan störa den lokala blodcirkulationen;
  • före sängen måste korsetten tas bort.

Hur man väljer en korsett?

Innan du köper en korsett bör du först söka hjälp av en läkare. Baserat på objektiv data (till exempel undersökning, palpation) såväl som resultaten av instrumentella studier (till exempel röntgenstrålar, datortomografi) kommer läkaren att välja en effektiv behandling för hållningssjukdomar.

Beroende på graden av brott mot hållning och på kroppens individuella egenskaper, hjälper läkaren dig att välja den optimala korsetten för att korrigera förändringar i ryggraden.

Vid mer allvarliga kränkningar av hållning föreskrivs som regel användning av styva korsetter, med mindre uttalade förändringar - elastisk.

Korsett kan köpas enligt följande:

  • på apotek;
  • på speciella webbplatser;
  • skräddarsydd skräddare.
Storleken på korsetter varierar från den minsta till den största. För att välja rätt storlek för dig själv är det viktigt att mäta bröstvolymen (på inspiration, eftersom bröstet expanderar just nu) och midjan.

När du väljer en korsett rekommenderas att vara uppmärksam på följande:

  • korsetten måste vara tillverkad av naturliga tyger (t.ex. bomullstyg);
  • styva plattor installerade i korsetten bör inte orsaka smärta;
  • köp av en medicinsk korsett ska endast finnas på specialiserade platser (till exempel på ett apotek, på en specialiserad webbplats på Internet);
  • när du använder en korsett bör inte begränsa andningen;
  • när man bär en korsett kan en person uppleva lätt obehag, men närvaron av smärtsamma känslor indikerar en dåligt vald produkt;
  • När du köper en korsett bör du vara uppmärksam på kvaliteten på elastiska band, kardborrband och förstyvningar.

Är det nödvändigt att konsultera en barnläkare med lutning?

Det är nödvändigt att konsultera en läkare om en person har följande manifestationer:

  • med en oberoende visuell undersökning observeras lutning;
  • huvudet lutas åt höger eller vänster;
  • axlar sänkta eller olika i höjd;
  • asymmetri av axelbladen och midjens trianglar;
  • uttalad krökning av ryggraden.
Om ovanstående symtom identifieras rekommenderas starkt att du söker hjälp av en husläkare. Läkaren kommer att undersöka, utvärdera graden av brott mot hållning och sedan vid behov skicka till en specialist - ortopedisk kirurg.

Baserat på objektiva uppgifter och forskningsresultat väljer en ortopedisk läkare individuellt den optimala behandlingen.

När du söker hjälp från en läkare kan följande metoder för behandling av lutning förskrivas till en patient:

  • fysioterapi;
  • massage;
  • simning;
  • manuell terapi;
  • användning av en korsett;
  • drogbehandling;
  • kirurgi.

Fysioterapi

Massage

Simning

Manuell terapi

Korsettanvändning

Drogbehandling

Kirurgi

Svår kyfos kan orsaka dysfunktion i de inre organen, vilket i slutändan kommer att leda till behovet av kirurgisk behandling. Denna behandlingsmetod utförs endast i fall där konservativa behandlingsmetoder inte har gett resultat, och sjukdomen utvecklas snabbt. Kirurgi kan också förskrivas om patienten har svår smärta på grund av kompression av ryggrötterna, svår rörelsebegränsning, samt muskelatrofi eller risk för kompression av ryggmärgen..

För att undvika kirurgisk behandling av kroppsstörningar är det nödvändigt att systematiskt genomföra behandling i ett komplex, inklusive fysioterapi, manuell terapi, massage och fysioterapiövningar. Fysioterapiövningar är basen i behandlingen av patologisk kyfos. Doserade fysiska belastningar, som måste väljas individuellt, gör att du kan justera den trasiga biomekaniken och omfördelningen av lastvektorer. En bra muskulös korsett gör att du visuellt kan förbättra din hållning och bromsa utvecklingen av deformationsprocessen..

Hur man väljer en hållningskorrigerare för böjning?

Klassificering av hållningskorrigerare i utseende och designfunktioner
Korrigerarens namnBeskrivningFoto
ReklinatornProdukten är gjord i form av ett åttaformigt bandage, bestående av två öglor och en mjuk trasaunderlag på baksidan (i korsningen mellan remmarna). Reclatoröglor täcker axellederna och böjer axlarna bakåt och förskjuter axlarnas hörn till ryggraden. I detta fall återställs den fysiologiska positionen på axelbandet hos en person och lutningen reduceras avsevärt.

Reklinatorer används vanligtvis i ett tidigt skede i krökningen i bröstryggraden, när patienten har mindre ställningsstörningar..

En av nackdelarna med reclatoren är den relativt snabba deformationen av öglorna, som vanligtvis observeras efter tre till fyra månaders kontinuerlig drift.

Det är nödvändigt att använda vilstol varje dag i fyra timmar, i tre till fyra månader.BröstkorrigerareDenna produkt kan ha formen av en korsett eller ett elastiskt bälte med remmar. Till skillnad från deklinatorn är ryggkorsens ryggdel tätare och längre, på grund av vilken denna produkt kan täcka nästan hela bröstkedjan (från den fjärde till elfte bröstkotan). Bröstkorrektorns utformning innefattar också förstyvningar av metall- eller plastursprung, vars syfte är att skapa en starkare fixering av den fysiologiskt korrekta positionen av ryggraden.

Genom att begränsa rörelser i ryggraden eliminerar bröstkorrektorn lutning effektivt.Thoracolumbar CorrectorProdukten är en slags väst, bestående av en hård rygg med plast- eller metallförstyvningar sydd i basen, ett brett bälte och elastiska remmar. Även på baksidan av korrigeraren finns specialspår för installation av ytterligare metallplattor.

Den styva ryggen på korsryggen korrigerar och lossar ryggraden längs hela ryggytan, med början från nivån på den tredje torakala ryggraden och slutar med nivån på den tredje - fjärde ryggraden. I det här fallet stabiliseras de fysiologiska böjningarna i ryggraden, ländryggen och bröstkyfos..MagnetkorrigatorDenna produkt är en elastisk korsett där sex magneter är integrerade längs ryggraden och längs med korsryggen. Samtidigt har magnetkorrigeraren både ortopediska och fysioterapeutiska effekter..

Magnetfält som verkar på människokroppen har följande positiva effekter:

  • bidra till förbättring av blodcirkulationen i spinalvävnader;
  • eliminera smärta;
  • lindra inflammation och svullnad i vävnader;
  • har en avkopplande effekt på muskelspasmer.
Magnetkorrigator används för ryggradens krökning med svår smärta. Denna produkt kan också användas för att förhindra nedsatt hållning och böjning..

En kontraindikation för användning av en magnetkorrektor är:

  • närvaron av en pacemaker i patienten;
  • graviditet;
  • hudsjukdomar;
  • individuell intolerans.
Elektronisk korrigeringEn liten elektronisk enhet med ett inbyggt gyroskop. Den här enheten svarar på förändringar i kroppsorienteringsvinklar..

Innan du använder den elektroniska korrigeraren måste du fastställa rätt hållning. Fixa sedan enheten. Då svarar enheten på alla avvikelser från kroppens givna position med en karakteristisk signal, vilket gör det klart för personen att du ska räta.

Det finns två typer av elektroniska korrigeringar:

  • thoraxböjssensor, som är installerad på det subklaviska området;
  • en öronböjssensor som passar över örat.
Den elektroniska korrigeraren är säker att använda. Enheten avger inte elektromagnetiska vågor, eftersom den drivs av ett mikrobatteri.
Beroende på styvhetsgraden delas hållningskorrigatorerna in i följande typer:
  • mjuka korrekturläsare;
  • halvstyva korrekturläsare;
  • hårda korrekturläsare.

Mjuka korrekturläsare
Det är förebyggande produkter tillverkade av naturliga tyger. Oftast används för att korrigera ryggraden med mindre avvikelser från normen.

Halvstyva korrekturläsare
Produkter är tillverkade av tjockare tyg. Plastförstärkare kan integreras i basen av halvstyva korrigeringar för att skapa effektivare fixering av ryggraden.

Hårda korrekturläsare
Produkterna är förstärkta med metallinsatser och används för allvarliga kränkningar av hållningen med krökning av ryggraden..

Hållningskorrigerare kan delas in i två grupper:

  • medicinska korrigerare;
  • förebyggande korrigerare.
Terapeutiska korrekturläsare
De används för att behandla en diagnostiserad patologi i ryggraden. Endast en ortopedisk kirurg kan hjälpa dig att välja den optimala medicinska korrigeraren för lutning.

För att välja den nödvändiga hållningskorrigeraren kan läkaren vara intresserad av följande information:

  • formen och graden av krökning av ryggraden;
  • förekomsten av kontraindikationer för användningen av en hållningskorrigerare (till exempel ryggbråck, allvarliga hjärt- och lungsjukdomar);
  • antropometriska indikatorer för patienten (till exempel höjd, bröstvolym, midja och buk);
  • patientens yrkesverksamhet och den eventuella påverkan av arbete på lutningen (till exempel arbete i tungt fysiskt arbete eller kontorsarbete);
  • förekomsten av predisponerande faktorer i patienten (till exempel en lång tidsfördriv vid datorn);
  • skelettmuskulatur i patientens rygg.
För att bestämma formen och graden av krökningen av ryggraden, såväl som för att identifiera möjliga kontraindikationer för användning av en medicinsk korrigerare, undersöker den behandlande läkaren patienten, palperar och styrs av resultaten av diagnostiska studier (till exempel röntgen, datortomografi).

Läkaren undersöker också patienten och uppmärksammar skelettmuskulaturen. I händelse av att muskelsvaghet observeras tillsammans med allvarlig deformation av ryggraden, kommer en sådan patient att visas bär en halvstyv eller styv korrigerare.

Korrekturläsare
Används för att upprätthålla normal fysiologisk hållning. Förebyggande korrigeringar kan väljas oberoende. Man bör komma ihåg att produktmaterialet måste vara av hög kvalitet och att dess storlek är optimalt.
Det är mycket viktigt att välja den korrekta korrigeringsstorleken korrekt, eftersom produktens effektivitet beror på detta. Först måste du ta reda på omkretsen av bröstet med hjälp av en dimensionell linjal. I detta fall bör bröstet frigöras från kläder. Tejpen ska appliceras framför - under bröstvårtorna (för män) eller under bröstkörtlarna (för kvinnor), bakom - under axelbladen.

Mätningen utförs i en stående position på utandningen.

Hållningskorrigerare har följande storlekar:

  • 100 - 90 cm (XL - XXL);
  • 70 - 90 cm (M - L);
  • 50 - 70 cm (XS - S);
  • 50 - 60 cm (XXS - XS).
När du väljer en hållningskorrigerare måste du först och främst vara uppmärksam på kvaliteten på denna produkt. Samtidigt bör tyget som korrigeraren är tillverkat vara lätt och flexibelt. Den inre ytan bör bestå av bomullstyg. Det är nödvändigt att kontrollera att korrigerande delar och metallinsatser som ingår i produkten inte gnider eller pressar huden. En bra hållningskorrigering bör också vara utrustad med breda remmar och extra kardborrfästen. Produkten ska inte dra i midjan och gnida i armhålorna. Hållningskorrigeraren ska ligga bekvämt utan att orsaka obehag..

Bärningstiden för hållningskorrigeraren hos barn i åldern sex till tio år bör vara en till två timmar om dagen, följt av en gradvis ökning av driftstiden till åtta till tio timmar. För barn i åldern elva till sexton år är den initiala tiden för att bära produkten från två till fyra timmar och ökar till tio till tolv timmar. För vuxna kan hållningskorrigeraren bäras hela dagen, men det är bäst att bära den under perioder med störst statisk stress (till exempel när du sitter vid bordet och går länge).

Är böjmassage nödvändig?

Med lutning föreskrivs massage vanligtvis i kombination med andra behandlingsmetoder (till exempel terapeutiska övningar, bärande ställningsriktare) Samtidigt är fördelarna med massage oumbärliga. Efter den första sessionen eliminerar patienten muskelkramp, stärker ryggmusklerna och förbättrar blodcirkulationen och lymfeutflödet.

Det finns vissa regler för att utföra massage från lutningen. Tydligt genomförande av dessa regler ökar effekten av detta förfarande..

Först måste patienten ta en bekväm position. Hans kropp ska vara så avslappnad som möjligt. Alla rörelser hos massören ska vara lätta och smidiga, särskilt försiktighet bör iakttas vid massering av de böjda delarna av ryggen och området för ryggradens sponprocesser. Patienten måste också avstå från att genomföra massagessessioner om han har kränkt hudens integritet, till exempel på grund av sjukdom eller skada.

Massage med lutning är enligt följande:

  • Innan massage appliceras en speciell massageolja på patientens rygg.
  • Sedan utför massageterapeuten strökrörelser i hela ryggen, så specialisten förbereder ryggmusklerna för den kommande proceduren.
Under massagen gäller följande åtgärder:
  • raka fingrar;
  • gnugga med fingrarna och ribborna i handflatorna;
  • stickningar;
  • stretching;
  • tappning.
En betydande terapeutisk effekt kan erhållas från massageprocedurer endast vid långvarig användning av denna metod. Massagekursen ska genomföras minst två gånger om året och omfatta från tio till fjorton procedurer.

Vad är förebyggandet av lutning?

Förhindra lutning hos barn
Hos barn är bildningen av en böj oftast förknippad med ett kraftigt tillväxthopp, som först inträffar vid sex till sju år, och andra gången på elva till tolv år. Sådana ungdomar har ofta komplex om hög tillväxt, de drar instinktivt huvudet och lutar sig. Böjning hos barn kan också bildas på grund av brist på fysisk aktivitet, på grund av vilken ryggmusklerna försvagas och inte längre håller ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

I detta fall är ett stort problem idag den stillasittande livsstilen för de flesta moderna barn som har ett brist på aktiva fysiska rörelser på grund av en lång tid vid datorn. För att förhindra förekomst av lutning hos barn måste föräldrar regelbundet kontrollera barnets hållning (varannan till tre månader).

Det finns följande kriterier för normal hållning hos förskolebarn:

  • axlarna svagt tillbaka;
  • axelblad sticker något bakåt;
  • symmetriskt bröst;
  • spinösa processerna i ryggraden är belägna längs ryggens mittlinje;
  • ryggradens krökning i ryggraden, konvex framåt (lumbar lordos);
  • magen sticker något framåt;
  • benen rätade ut.
Följande kriterier för normal hållning hos skolbarn är:
  • axlarna är horisontella;
  • axelblad sticker inte ut (tryckt på baksidan);
  • fysiologiska kurvor i ryggraden uttrycks måttligt;
  • lätt utsprång i buken;
  • sett framifrån och bakifrån är kroppens högra och vänstra halvor symmetriska.
Följande kriterier för nedsatt hållning är:
  • bortföring av axlarna framåt;
  • axelblad som sticker tillbaka, belägna på olika avstånd och på olika nivåer från ryggraden;
  • avvikelse av ryggradens spinösa processer från ryggens mittlinje;
  • konvex eller konkav bröst;
  • asymmetri av revbenen;
  • asymmetri av glutealveckarna;
  • flernivåarrangemang av popliteala fossa.
För att förhindra böjning hos barn rekommenderas det att du utför följande fysiska övningar dagligen:
  • Barnet måste återvända till utgångsläget (stående, fots axelbredd isär) medan han håller en gymnastisk pinne bakom ryggen. När du andas ut måste du långsamt böja dig framåt och andas in försiktigt medan du andas in. Upprepa denna övning sex till sju gånger..
  • Det är nödvändigt att återgå till startpositionen. Gymnastikpinnen ska hållas bakom huvudet, medan armarna ska vara böjda. Då måste du samtidigt raka upp armarna. Upprepa denna övning bör vara sex till sju gånger.
  • Barnet måste gå på fyra. Sedan, vid inandning, ska du böja dina armar, röra vid golvet och på utandningen, återgå till sitt ursprungliga läge. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger.
  • Du borde ligga på magen. Samtidigt ska armar och ben hållas tillsammans i ett rakt läge. Sedan, med utandning, måste armar och ben höjas samtidigt, du måste försöka hålla dem i detta läge så länge som möjligt och sedan sänka dem. Upprepa denna övning bör vara fem till sex gånger.
  • Behöver komma på fyra. När du andas in skinkorna måste du sedan sitta på hälen medan du andas ut, sträck dig framåt och böja dig. Upprepa övningen sex till åtta gånger..
  • Barnet måste gå på fyra. När du andas ut, höj upp höger hand och titta på den. När du andas ut måste du sedan återgå till sin ursprungliga position. Därefter måste du utföra samma åtgärder, bara med din vänstra hand. Antalet repetitioner per arm är sex till åtta gånger.
  • Barnet ska sitta på golvet och sträcka benen framåt och hålla dem ihop. Händerna ska ligga bakom kroppen. Luta sig på barnets händer är det nödvändigt att höja bäckenet och omedelbart återgå till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen sex till sju gånger..
  • Barnet sitter på golvet med utsträckta ben och behöver vila händerna bakom sig. Vid utandning ska båda knä dras till bröstet, vid inandning, återgå till startpositionen. Antalet repetitioner är sex till åtta gånger..
  • Barnet måste ligga på ryggen, böja knäna och sprida armarna runt. Vid utandning ska båda knäna sänkas i en riktning och huvudet vridas i den andra. När du andas in måste du sedan återgå till startpositionen. Då ska du utföra övningen i den andra riktningen. Det är mycket viktigt att barnet inte tar handflatorna och axlarna från golvet. Antalet varv i en eller annan riktning är tio till tolv gånger.
Under ovanstående övningar måste ett barn ses av en vuxen. I detta fall ska en vän eller en förälder, som agerar som instruktör, alltid försäkra barnet, hjälpa honom vid behov och även se till att barnets rygg är jämn under böjningen.

Stoppa förebyggande hos vuxna
En av de effektiva metoderna för att förebygga lutning hos vuxna är yoga. Vissa fysiska hållningar (asanas) från denna riktning hjälper till att upprätthålla en idealisk hållning. För att förhindra böjning utförs bröstövningar..

Innan du gör den här övningen måste du försöka andas jämnt och djupt. Detta är nödvändigt så att andetaget inte kommer på väg och inte trötthet.

Först måste du stå på mattan, sträcka tårna åt sidorna och lyfta upp dem så att tummen och lilla fingrarna är på samma nivå. Håll balansen i detta läge i trettio sekunder. Sedan kan tårna försiktigt sänkas ner.

Därefter måste du utföra en hälsning från baksidan.
För att göra detta, anslut handflatorna i ländryggen och börja sedan långsamt lyfta armarna upp tills lilla fingrarna är i området för bröstryggraden. Inom trettio sekunder är det nödvändigt att trycka ryggraden med anslutna handflator, utan att böjas samtidigt i korsryggen. Detta görs så att bröstet börjar öppna.

Då ska du placera fötterna isär på ett trettio centimeter avstånd, höja upp händerna och sträcka dig väl. I det här fallet måste du känna hur längs hela kroppen sidorna på kroppen och området på revbenen är utsträckta.

Utan att klämma i knäna bör du försiktigt sänka ner händerna tills fingrarna är på golvet. Inom trettio sekunder är det viktigt att böja så mycket som möjligt i detta läge. Denna asana hjälper till att öppna ryggraden. Efter detta bör du gå ner till en hel lutning och föra magen och bröstbenet närmare benen.
I händelse av att en person har en svag stretch och vid lutning finns det obehagliga eller smärtsamma upplevelser, är det nödvändigt att böja knäna lite eller linda dina armar runt dina kalvar.

Vidare, från lutningsläget, bör du försiktigt gå tillbaka med fötterna tills kroppen bildar en triangulär form.
När du befinner dig i detta läge är det nödvändigt att trycka fingrarna och handflata på golvet. Baserat på tåskyddarna är det mycket viktigt att höja klackarna så högt som möjligt. Tack vare dessa åtgärder kan du hålla bäckenet i ett jämnt läge och inte låta ryggraden runda. Med korrekt implementering av denna övning jämnas alla leder ut, kroppen förlängs och med tiden börjar personen känna sig lätt.

I detta läge av kroppen måste du vara trettio till fyrtio sekunder, varefter du böjer knäna, sitter med bäckenet på hälen och sänker pannan till golvet, sträcker armarna framåt. I det här fallet måste du sträcka fingrarna så mycket som möjligt och skjuta ut dem åt sidorna. Med tyngdpunkten på handflatan är det nödvändigt att trycka axellederna inåt medan du lyfter armbågarna från golvet. Efter det måste du ta dig på alla fyra, skjuta av med tårna och handflatorna från golvet och återigen stå i triangelns pose.

Sedan, med ett suck, är det nödvändigt att böja, räta armarna, flytta bröstet framåt, sänka benen för att höja fötterna. I detta fall bör bäckenet vara på vikt. Utan att böja armarna vid armbågarna måste du ta axlarna tillbaka och hur du böjer ryggen.
Efter detta ska du sitta på dina klackar, lägga huvudet på mattan, sänka axlarna ner och sträck ut dina armar längs höfterna. Det rekommenderas att stanna i denna position i två till tre minuter. I detta fall bör andningen vara jämn.

Ovanstående övningar rekommenderas att utföras dagligen eller varannan dag..

Som profylax mot lutning kan också följande metoder användas:

  • massage;
  • bär profylaktiska hållningskorrigerare;
  • simning.

Vad är farligt lutande?

Stupen i sig är inte särskilt farlig, men risken för allvarliga komplikationer är möjlig om orsaken till denna patologiska manifestation är en allvarlig sjukdom.

Bildningen av böjning kan föregås av följande orsaker och sjukdomar: