Övningar enligt Dr Bubnovskys metod med intervertebral bråck

Hernia är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Ett hernialt utsprång diagnostiseras i alla åldersgrupper: från en nyfödd till en äldre person. Mer vanligt hos män än hos kvinnor.

Namnet på hernia är förknippat med dess placering (navelsträng, inguinal, femoral, ryggrad, etc.). Storlekar och former kan variera. Här hittar du en liknande artikel om Bubnovskys övningar.

Ryggmärgsbråck

Vertebral bråck anses vara den vanligaste patologin i muskel- och skelettsystemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte är livshotande, minskar ofta sjukdomen avsevärt livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggmärgsbråck är beroende på dess plats.

Hernia utmärks:

  • Cervical ryggrad (4% av det totala antalet brok i ryggraden). Det kännetecknas av smärta i nacken, som passerar in i skuldrar och armar. Dessutom klagar patienter över döda fingrar, svår huvudvärk, ofta yrsel. En ökning av trycket observeras också..
  • Thoracicavdelningen (31%). Orsakar långvarig bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten ta fel hållning för att minska smärta. Symtom på denna typ av sjukdom åtföljs vanligtvis av ryggradens krökning..
  • Ländryggen (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste tecknen: smärta i ländryggen, ökar betydligt med plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger skinkorna, baksidan av låren och benen. Benen kan bli dumma, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning..

Hernia är indelat i primär och sekundär:

  • Primärt - resultatet av skador, intensiv stress hos personer med en ursprungligen frisk ryggrad.
  • Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar som utvecklas i mellanvävnadsskivorna är orsaken till deras torkning, förstörelse av membranen.

Ländryggen Hernia

En ryggbråck är en lipom (godartad fet tumör). Den bildas i den intervertebrala skivan, leder till en förskjutning av den massa kärnan som är belägen i ryggens fibrösa ring.

Lumbosacral hernia diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, minskar rörelsefriheten avsevärt, kan leda till tillfällig funktionshinder och i avancerade fall till svår funktionshinder.

Smärttecken

Det huvudsakliga symptomen på ett intervertebralt brok i ländryggen är smärta. Detta är det huvudsakliga symptom på denna sjukdom, som är den tidigaste signalen för denna patologi..

Redan i ett tidigt stadium av sjukdomen kan patienten manifestera:

  • Smärta och obehag i ländryggen;
  • Smärta, som kan vara intermittent, tråkig, värkande;
  • Ökad smärta i upprätt ställning, sittläge, hosta eller med starka vibrationer (till exempel när man arbetar med en perforator, kompressor etc.);
  • Skötande smärta (ischias, lumbago) under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
  • Smärtlindring när du ligger.

Ökad smärta är den främsta orsaken till att man söker medicinsk hjälp..

Förutom smärta med lumbosakral bråck finns det:

  • Försvagning av känsligheten hos de nedre extremiteterna;
  • Försvagning av muskelton;
  • Bekvämningsfunktion;
  • Minskad styrka (hos män);
  • Hälta.

Dessa tecken på sjukdomen är inte alltid uttalade, de förekommer ofta när sjukdomen länge har passerat den inledande fasen och kräver omedelbar behandling, ibland kirurgisk. Utan korrekt behandling växer bråck gradvis, vilket orsakar mer och mer obehag.

Andra bråckesymtom

Ryggmärgsbråck kan provocera nervens död eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, som kännetecknas av atrofi i benen och skinkorna, domningar, stickningar. Om domningar i händerna på natten: orsaker och behandling, läs här.

Muskelsvaghet gör hoppning, knäböj, stigning i trappor svår. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till en asymmetri av figuren, det kan provocera ischias. Ett utsprång av brokryggen leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av de nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), och också bli ett verkligt hot mot patientens liv.

Diagnostik

I närvaro av ovanstående symtom bestäms en preliminär diagnos. Patienterna hänvisas till en konsultation med en neurolog.

För en djupare och mer detaljerad diagnos av intervertebral bråck rekommenderar experter en MR-undersökning av ryggraden, som misstänks för patologi.

Denna moderna ganska säkra radiovågmetod ger den mest fullständiga bilden av sjukdomen. MR bestämmer storleken på hernias, bredden på ryggmärgen, förekomsten av inflammatoriska processer och deras tillhörande patologi. Noggrann diagnos är grunden för framgångsrik behandling.

Behandling av korsryggen

Beroende på sjukdomsstadiet och patologinivån erbjuds patienter kirurgiska (kirurgiska) och konservativa (terapimetoder) metoder för att behandla en ländryggbråck. Både patienten och läkaren är intresserade av att utesluta operation.

Erkända konservativa metoder som används allmänt för att behandla denna sjukdom inkluderar:

  • Rörelsemetoder (terapeutiska övningar, etc.) ger förstärkning och utveckling av muskelton, ökar immuniteten. Många övningar innebär fysisk ansträngning, vilket kan provocera en försämring av patientens tillstånd. Denna metod används noggrant och under övervakning av specialister..
  • Manuella metoder - behandling av en kiropraktor och akupunktur. Det är värt att notera att trots det goda resultatet som leder till en minskning av smärta och tryck på mellanvävnadsskivorna, kan denna metod inte stoppa den patologiska processen som orsakade bildandet av lipom.
  • Fysioterapeutiska metoder - skonsamma terapeutiska förfaranden som zonterapi, olika typer av massage, ultraljud, sträckning (förlängning av åsen) och andra.

Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Som regel används de i kombination.

Specialister utarbetar enskilda program som möjliggör profylax och behandling av intervertebrala brok utan risk för patientens hälsa och med maximal sannolikhet att bli av med patologin.

En uppsättning åtgärder består vanligtvis av tre huvudförfaranden:

  • Ridge stretching;
  • Specialbehandlingar och massage;
  • Helande gymnastik.

Därför rekommenderar många experter alltmer en sådan prisvärd och effektiv metod - förebyggande och behandling av ryggbråck enligt metoden från den berömda läkare-psykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Anpassningsgymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utvecklade och patenterade en speciell metod för behandling av patologi för muskel- och skelettsystemet på en speciell anordning, som han också utvecklade (MBT - Bubnovsky multifunktionell simulator). Denna teknik kallas kinesioterapi (behandling genom rörelse)..

Gymnastikkomplexet består av olika övningar, vars huvudkrav är maximal bekvämlighet och komfort för patienten och hög effektivitet. Nybörjare upprepar varje rörelse upp till 10 gånger. I de första lektionerna övar tekniken för rörelser, koncentration och korrekt andning. Gradvis ökar takten och antalet repetitioner.

Vi rekommenderar att klasser genomförs från tre till sex gånger om dagen och fördelar alla övningar i flera grupper. Dr Bubnovsky erbjuder också en uppsättning fysiska övningar som du kan göra hemma på egen hand..

Gymnastik med bråck

Terapeutisk gymnastik är aktiveringen av en persons interna reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och som praxis visar, fungerar det framgångsrikt för att eliminera problemen med muskel- och skelettsystemet.

Yttrandet från experter

Sjukdomar i muskuloskeletalsystemet är en av få patologiska förändringar som ger utmärkta resultat utan medicinsk behandling. Till exempel, med en bråck i ländryggen i en dropper, injektioner och piller lindrar smärta och tillfälligt lindrar symtom, men den viktigaste faktorn som hjälper till att bli av med patologin är rätt rörelse.

Faktum är att för personer som lider av ett bråck i ryggraden bör fysisk aktivitet vara strikt doserad och kompetent. Du kan inte visa initiativ och träna hårt.

För att bekämpa denna sjukdom har speciella komplex av fysioterapiövningar (LFK) utvecklats. Varje övning i detta behandlingsprogram är speciellt utvalt och ger förebyggande och behandling av korsbråck, samt snabb lindring från smärta och förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga i sin åsikt: träningsterapi är en effektiv metod för att läka, vars resultat är 90 procent beroende av patientens önskan, disciplin och ansträngningar. De som strikt följer rekommendationerna, tekniskt och regelbundet utför övningar, garanteras att uppnå en betydande hälsoförbättring..

Trots den positiva effekten av sådan gymnastik är det värt att överväga kontraindikationer:

  • Förvärringar av sjukdomen;
  • Feber;
  • Sjukdomar i de inre organen, förutsatt att fysioterapiövningar kan orsaka försämring av deras tillstånd;
  • Utvecklingen av metastaser i ryggraden.

Påverkan

Terapeutisk gymnastik aktiverar de viktigaste biokemiska processerna i alla ryggradssegment (inklusive i mellanvävnadsskivorna), stabiliserar blodcirkulationen och lymflödet.

Bubnovsky gymnastik syftar till att träna de djupa musklerna i ryggraden. Övningar gör det möjligt att lindra krampen och lindra smärta, förbättra flexibiliteten och rörligheten i åsen, minska saltavlagringar, aktivera blodcirkulationen.

Korrekt valda rörelser stoppar utvecklingen av ett bråck, vilket leder till en minskning av dess storlek, som ett resultat av att angränsande deformerade vävnader gradvis återgår till sin naturliga position.

Rekommendationer och regler

När du utför ett behandlingskomplex bör vissa regler följas:

  • Det är nödvändigt att göra terapeutiska övningar varje dag (du kan flera gånger om dagen). Genomför träning på samma gång som möjligt.
  • Övningar måste utföras tekniskt korrekt. Undvik plötsliga rörelser, ryck, hopp, undvik alltför stora belastningar på åsen.
  • Träningens varaktighet, amplituden, antalet repetitioner måste ökas gradvis.
  • Efter att ha genomfört den dagliga träningen bör det finnas en känsla av lätt trötthet, vilket signalerar rätt och effektivt arbete. Extrem trötthet får inte tillåtas.!
  • När du utför träningsterapi är det viktigt att koncentrera dig på området för hernia lokalisering, för att kontrollera ditt välbefinnande. Med ökande smärta, obehag i underkroppen (domningar, "gåsbockar", svaghet), bör sessionen avbrytas och en läkare ska besökas.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggradens ryggrad

  • Utgångsläget är på fyra: de vilar på golvet med armbågar och knän. Alla muskler är så avslappnade som möjligt. Ta ett djupt andetag, utan hastighet att böja ryggen i en båge (det är så en graciös katt böjer sig tillbaka). Andas ut långsamt, böj ryggen. Återgå till startposition.
    Utför rörelser smidigt. Gör minst 20 repetitioner.
  • Ligg på ryggen, placera armarna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Utandas långsamt, lyft försiktigt upp bäckenet ovanför golvet och vilar på axlar och fötter. Stig upp till högsta möjliga höjd. Sänk ned bäckenet när du andas ut. Gör 20 repetitioner.
  • Utgångsläge: ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Armbågarna pekar mot taket. Höj benen böjda vid knäna så att höfterna är vinkelräta mot kroppen. Tryck hakan mot bröstet. Försök sakta försiktigt att nå knäna med armbågarna. Det viktigaste är önskan om anslutning, det är inte nödvändigt att röra knäbågarna. Upprepa nödvändigt tills det är lite trött. Låt inte överspänning!
  • Startposition på alla fyra. Det är nödvändigt att utföra framåtböjningar utan att böja armbågarna. Luta maximalt. Återgå till startposition. Upprepa 20 till 25 gånger.
  • "Cykel". Startposition: ligga på ryggen, händerna bakom huvudet, böjda knän. Imitera cykling. "Kör långsamt", "pedal" smidigt, utan att rycka. Andas jämnt.
  • Vridning. Det utförs liggande på ryggen. Placera din vänstra hand under baksidan av huvudet. Flytta försiktigt det högra benet, böj vid knäleden för att röra vid vänstra armbågen. Följ samma väg till startpositionen. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
  • Startposition: sitta på golvet, händerna på baksidan av huvudet. Lyft framåt höger och vänster skinka. När du rör dig samma väg tillbaka, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.

De föreslagna övningarna är ganska enkla, de kan utföras hemma. De ger betydande lättnad, lindrar stress, sträcker ryggraden, ökar blodcirkulationen i det drabbade området. Men för läkning är det viktigt att genomföra hela kursen för medicinsk gymnastik, som utförs på en unik simulator under ständig övervakning av en specialist.

Vertebral brokbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Komplexet av träningsterapi har en viktig plats i återställningen av ryggraden efter skador och sjukdomar. Övningar för ett hernia i ryggraden enligt Bubnovsky är en kombination av exakta rörelser som inte skadar kroppen. De förhindrar utvecklingen av patologi och hjälper till att minska storleken på en ryggbråck.

Vad är kärnan i komplexet?

Dr Bubnovsky skapade en fysioterapimetod för att arbeta med patienter som är oroliga för ett bråck i ryggradens ryggrad. Gradvis anpassades det till andra delar av kroppen. Tekniets huvudmål är att återställa muskelaktivitet och flexibilitet i lederna som bröts på grund av en stillasittande livsstil.

Det fysioterapiska komplexet innehåller övningar som utförs med varierande intensitet. Och för att återställa muskeltonen och förbättra ryggradens funktionalitet skapade läkaren en universell simulator Bubnovsky. Rörelsebehandling eliminerar smärta, utvecklar motorisk aktivitet i alla delar av åsen.

Metodfunktioner

Behandling enligt Bubnovsky-metoden åtföljs av en diagnos av muskuloskeletalsystemet, vilket gör att du kan bestämma platsen för patologin. Övningar, som används för att återställa motoriska funktioner, förbättrar funktionen hos inre organ. Förfaranden för fysioterapiövningar utförs på poliklinisk basis i en klinik eller hemma.

indikationer

Fysioterapiövningar rekommenderas i följande situationer:

  • Som profylax för människor som är benägna att utveckla brockprocesser och riskerar för osteokondros.
  • För att förbättra blodcirkulationen. Försummelse av fysisk aktivitet leder till fysisk inaktivitet på grund av vilka patologiska processer i ryggraden utvecklas.
  • Före eller efter kirurgisk behandling.

Du kan inte göra fysisk träning utan närvaro av en läkare om det finns problem i livmoderhalsen, men träning hemma med ett bråck i nedre delen av ryggen är tillåtet. Komplexet väljs endast av en specialist, med hänsyn till sjukdomens stadium och patientens individuella egenskaper. Så att under en fysisk uppvärmning ryggbrottet inte påminner om sig själv med obehagliga sensationer, utförs laddning efter avlägsnande av akuta symptom.

Komplex träningsterapi

Bubnovskys teknik består av en serie specialövningar som får de djupa ryggmusklerna att fungera, lindra spasm, minska smärta och förbättra rörligheten. De utförs smidigt, noggrant med gradvis ökande intensitet. Hastighet, ryck, plötsliga rörelser är uteslutna. Varje rörelse ska ge glädje och inte orsaka obehag.

För behandling och förebyggande av intervertebral brok

Komplexet, som Sergey Bubnovsky undersökte på sig själv, inkluderar universella rörelser. De utgör grunden för fysioterapi av det intervertebrala bråket och syftar till att förbättra funktionen hos ryggkotorna och musklerna i pressen. Lite för lite läggs rörelser till dem för att träna andra zoner. Den huvudsakliga uppsättningen övningar inkluderar:

  • "Cykel". Startpositionen är horisontell. Dra knäna mot magen (vinkel 90 grader), händerna på golvet. Sparkar imiterar cykling.
  • "Vridning." Pososen är densamma, armarna bakom huvudet, böj det högra benet vid knäet. Höj axlarna ovanför golvet, böj vänster ben, dra det till höger armbåge och räta ut. Upprepa till en annan lem.
  • "Bro". Från en benägen position drar du kroppen till en acceptabel höjd med hjälp av händerna.
  • Luta vänster och höger, fram och tillbaka.

För behandling av intervertebral bråck rekommenderas att du tar en kurs med fysioterapi på Bubnov-robotsimulator enligt ett personligt utvalt program.

För korsryggen

Funktionsstörningar i lumbosacral under en akut kurs korrigeras genom laddning på sidan och på ryggen (knä dras upp till magen). I det akuta steget ingår de i en uppsättning övningar som görs på morgonen och kvällen i 10-20 minuter. Till exempel avkopplande ställningar för nedre rygg liggande:

  • På ryggen. Knä- och höftleden är böjda i en vinkel på 90 grader med stödet.
  • På magen. Riv inte huvudet från golvet, en kudde högst 6-8 cm placeras under magen.

Övningar som utförs i horisontell position:

  • Böj benen i knäleden. Ta andetag - pressa handflatorna i en knytnäve. När du andas ut kan du koppla av.
  • Räta benen, armarna nedåt. Dra åt en frisk lem i knäet och lägg den med betoning på hälen.
  • Kroppen är avslappnad, armarna längs kroppen, ta några andetag och utandningar.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Efter en akut period

När smärtan avtar, läggs Bubnovskys övningar för bråck i ryggrad i knä-armbågen och sittande till:

  • Utgångsläge - knä, handstöd, rygg avslappnad. Böj i andetag, dröja i statik, andas ut och återgå till det ursprungliga läget.
  • Utgångspositionen är betoningen på handflatorna, medan vänsterben långsamt tas tillbaka, balansen överförs till höger och sippar den, höger handen förs framåt. Byt ben och arm genom att göra 15-20 repetitioner.
  • Den ursprungliga hållningen är på knäna, handflatorna under armarna. Tryck försiktigt kroppen framåt medan du håller balansen. Ryggen i korsryggen böjer sig inte.
  • initial hållning - i sittande läge på golvet, armarna avslappnade och vila i handflatan. Höj först böjda lemmar, sedan rakt.
Tillbaka till innehållsförteckningen

För thorax- och livmoderhalsområdet

En brok i ryggraden blir en kontraindikation för rörelser med stora avvikelser i kroppen. När musklerna vänjer sig vid en viss takt ökar belastningen gradvis. Bubnovsky erbjuder följande övningar för nacken:

  • ett nik i huvudet fram och tillbaka;
  • luta vänster och höger;
  • cirkulära huvudrörelser i en eller annan riktning;
  • lyfta axlarna upp, sänka ner;
  • dra hakan till bröstet medan du står på fyra.
Terapeutisk gymnastik - effektivt förebyggande av sjukdomar i ryggraden.

Skador på bröstkorgen är en okarakteristisk skada eftersom den förstärks av revbenen. Men notera de viktigaste övningarna, vars implementering är effektiv för behandling och förebyggande:

  • Startposition - liggande på magen. Sträck dina armar över huvudet.
  • Raka ben stiger från en benägen position.
  • Sitter på en stol: andas in - ryggen böjer sig tillbaka, andas ut - framåt.

Dessutom föreslår läkare att lägga till Mackenzie-övningar för ett bråck i livmoderhalsen, som är baserade på dragkraft. Vridning av nacken från sida till sida, upp och ner rekommenderas. Om läkaren tillåter det kan du lägga till styrketräning med hantlar. När du utför övningar tillåts inte ryck, skarpa vändningar. Specialistövervakning krävs.

Kontraindikationer för gymnastik

Den utvecklade och patenterade Bubnovsky-gymnastiken för ryggradens ryggrad separat, och hela åsen, som grund för kroppen, som en helhet, är en säker metod. Men det finns situationer när behandling av brok med denna teknik är kontraindicerad. Kontraindikationer inkluderar hjärtsjukdom, cerebrovaskulär olycka, cancer och den postoperativa perioden..

Ryggont. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont. Gymnastik för akut smärta i ländryggen

Sergey Bubnovsky MD, författare till metoden för kinesitherapi och grundare av kliniken, författare till böcker om icke-kirurgisk behandling av muskel- och skelettsystemet

På sommaren händer detta oftare. Vi rusade runt i trädgården, tog skarpt en tung resväska eller bar ut ur bilen i armarna på ett stort, men sovande barn - och snälla, smärta i ryggen. De som inte böjer sig, räcker inte upp och hur man nu kan utföra ens vanliga hushållssysslor - är oklart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smeta dem på ryggen - smärta i korsryggen kurerar egentligen bara övningar. Här är det första att göra med akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan i ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur, utan också fysiologin.

Ledets anatomiska integritet upprätthålls på grund av samverkan mellan muskler och ligament som omger leden, vilket gör att den kan förses med ledvätska. Denna regel gäller för stora leder och ryggraden. Och ryggraden får näring precis som vanliga leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt är det inuti musklerna som de neurovaskulära buntarna passerar genom vilka lederna näras. Den slutliga länken mellan kärlen är kapillärerna, genom vilka metabolismen genomförs. Fogar, inklusive ryggraden, får näring bara i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person äter piller (injektioner, blockader, intraartikulära injektioner), förmodligen hjälper till att bota en öm led. Muskelvävnad ansvarar för blodtillförseln.!

1. Gå på fyra (inga kontraindikationer)

En enkel men mycket effektiv övning för att lindra svår ryggsmärta. Ett växlande "steg", inklusive muskler i övre och nedre extremiteter, leder blodflödet från korsryggen, där det är "fastnat", till musklerna i händer och fötter, som utför en dräneringsfunktion, vilket lindrar inre ödem (inflammation) i ryggrads djupa muskler och därmed minskar akut smärta.

I.P. Knælande och vilade händerna på golvet. För att göra detta måste du krypa från sängen till golvet och börja flytta runt i lägenheten på fyra, enligt principen: höger fot - vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - bara armar och ben fungerar.

Du kan röra dig genom att bära handskar och knäskydd (eller slå in knäna i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt ta bort barnens leksaker rullas ut under sängen och gnugga basborden. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel, skala potatis eller skära grönsaker för sallad), knä och ligga på bröstet med en fästman (liten fitball). Allt är bättre än att ligga, stöna och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning låter dig "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggen, och kryokomprimering förbättrar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

I.P. Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, klackarna på golvet, händerna fästade till slottet bakom huvudet. Under ländaren finns en kall kompress. Frys vatten i en plastflaska (0,5 liter) i frysen så att bara hälften av flaskan är fylld med vatten. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), lägg den under korsryggen och börja träna.

Vid utandning av "Ha-a", försök att riva axelbladen från golvet och dra de böjda knäna mot magen så att armbågarna rör vid knäna.

Om denna övning verkar svår att göra, kan du prova ett enklare alternativ: växelvis höja armar och ben. I detta fall kan du försöka nå vänster knä med höger armbåge och vice versa - höger knä med vänster armbåge.

Var uppmärksam på att dra tillbaka buken mot "ryggraden". Växla denna övning, utförd "till misslyckande" (det vill säga maximalt antal repetitioner på 10-50) med följande.

3. Halvbron (har inga kontraindikationer)

I.P. samma som i föregående. Händer längs kroppen. Vid utandning av "Ha-a" försök att höja bäckenet så högt som möjligt, kläm på skinkorna och återgå till utgångsläget. Om isen under korsryggen efter föregående övning redan har smält, kan du ta bort "kryokompressen" och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar ganska svår smärta i bäcken och korsryggen. Var inte rädd för det här. Övningen är helt säker och utförs minst 5-10 reps 2-3 gånger om dagen.

4. Sträckning stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje och tar bort kompression från lederna i nedre extremiteterna och ryggradens ryggrad.

I.P. Stående, benen bredare än axlarna. Alternativt går vi ner med rakt rygg i riktningen först till höger, sedan till vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och de följande dagarna), men varje gång lutningen till benet (alltid rätta i knäleden) blir lägre tills fingrarna rör vid tårna

Efter det kan du försöka luta dig framåt, hålla hälen i handen och titta bakom ryggen.

I den sista rörelsefasen, försök att dröja kvar i 2–5 sekunder. Utandning följer all rörelse. Du kan ta några korta utandningar Haa under lutningen.

5. Höj knäna på den horisontella stången

Tuff nog, men mycket effektiv träning. När du utför denna övning med raka ben kan effekten (smärtstillande och terapeutisk) övervägas att uppnås, eftersom under påverkan av kroppsvikt, sträcker sig hela ryggraden, särskilt i områdena där de paravertebrala musklerna är fästa (lumbosacral och cervical ryggraden).

I.P. Häng på den horisontella stången, kroppen är rak. Det utförs, som alla övningar, vid utandning av "Ha-a" och genom smärta i ryggradens ryggrad. Det kan kallas maskulint, eftersom det är få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök att lyfta knäna böjda mot magen. För mer tränad - höja raka ben till den horisontella stången.

Träningen är helt säker, trots det eventuella svåra smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att starta och avsluta denna övning från en låg bänk.

Kontraindikation: vanligt förskjutning av axelleden.

För medicinska frågor, se till att du först konsulterar din läkare.

Bubnovsky gymnastik för ryggraden med bråck

Spinal brok bidrar till dysfunktion i hela ryggraden.

Den uppkommande ryggsmärtan begränsar rörligheten, orsakar obehag och kan orsaka nervositet, irritation, oförmåga att röra sig helt..

Med ett bråck leder all fysisk aktivitet till smärta i hela ryggen och sträcker sig till benen.

I detta fall är inte alltid patienten i stånd att fritt vrida, böja sig och i allmänhet röra sig.

Behandling av brok i ryggraden innebär ofta användning av droger, massage och andra aktiviteter.

Det finns emellertid en populär okonventionell teknik, som enbart bygger på implementering av terapeutiska övningar - Bubnovsky-tekniken.

Vem är Bubnovsky

Kandidat för medicinska vetenskaper Sergey Mikhailovich Bubnovsky, professor, författare till böcker som berättar om alternativa principer för att läka kroppen. Bubnovsky utvecklade ett grundläggande nytt träningssystem som hjälper till att återställa muskel- och skelettsystemet utan kirurgi och medicinering. Metodiken tillhandahåller, förutom att utföra övningar, genomföra en medicinsk konsultation.

Metodiken tillhandahåller klasser med personer i alla åldrar, börjar från barn, slutar med äldre patienter. Bubnovsky själv fick en gång en ryggskada och med hjälp av gymnastik återhämtade sig fullständigt när läkarna profeterade orörlighet för honom. Så han utvecklade ett träningssystem för andra människor..

Bubnovsky gymnastik: metoder och princip för deras handling

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky innehåller flera viktiga punkter som täcker ett komplex av gymnastiska övningar:

  • korrekt andning. Ett viktigt villkor för korrekt implementering av Bubnovskys övningar är djup andning, där alla celler är mättade med syre i tillräckliga mängder;
  • korrekt näring och vattenbalans. För teknikens effektivitet bör en person konsumera minst en liter vatten per dag, utesluta livsmedel som är rika på salter, kolhydrater, fetter;
  • vattenbehandlingar. De är ett obligatoriskt stadium i medicinsk gymnastik. Ger en sval dusch eller gnugga med en kall handduk.

Alla Bubnovskys behandlingsmetoder är baserade på principerna för kinesitherapi - rörelsevetenskapen, som inkluderar massage, kall gnugga eller dousing.

Dessutom finns det två typer av gymnastik:

  1. anpassningsbar (för nybörjare). Det innebär anpassning av kroppen till fysisk aktivitet, hjälper till att knåda muskler, hjälper till att eliminera smärtsyndrom;
  2. artikulärt. Det är nästa steg när musklerna och kroppen kan tolerera mer intensiva belastningar och komplexa övningar. I detta skede förväntas det öka rörligheten i leder, inklusive ryggradsdjur.

Muskelutveckling enligt Bubnovsky bör ske i ordning av uppvärmning från botten och upp:

  • det första steget är utvecklingen av musklerna i fötter, båda benen, bäckenområdet;
  • den andra - värma upp buken, bröstet, ryggen;
  • tredje - axel leder, nacke, huvud.

Principen för en sådan uppvärmning är den tvingade rörelsen av blod från benen till huvudet med samma aktivitet som i motsatt riktning.

Viktig! En speciell uppsättning övningar utvecklas för varje person som innehåller funktionerna i hans liv, typ av anställning, smärtans natur och befintliga sjukdomar.

Den allmänna uppsättningen övningar i svåra situationer kanske inte är tillräckligt effektiv, så personlig konsultation med en läkare är av stor betydelse.

Effektiviteten för övningar beror också på viktiga faktorer: utförande och prestanda i måttlig takt. När kroppen anpassar sig till träning bör belastningen gradvis ökas..

Video: "Bubnovskys teknik för brok i ryggraden"

Bubnovsky gymnastik med bråck

Bubnovsky-träningssystemet för ryggmärgsbråck hjälper till att minska bråckbildning, minskar smärta, förbättrar allmänt tillstånd.

Kärnan i hernia-övningstekniken är följande:

  • fullständig avslappning av muskelfibrer. Samtidigt lindras inflammation, svullnad, nypning av nervändarna som leder till smärta;
  • studien av alla (inklusive djupa) muskler. Blodcirkulation och metabolism i patologiska avdelningar förbättras;
  • muskel- och ryggradsträckning. Ger en ökning av muskelelasticitet, rätning av ryggraden, ryggraden tillbaka till en anatomiskt definierad plats;
  • stärka muskelskelettet i hela ryggraden. Uppnås genom övningar inte bara för att stärka musklerna i abs, bäcken, rygg, men också genom användning av ben och armar.

Viktig! Det huvudsakliga villkoret för medicinsk gymnastik i Bubnovskys stil är den fullständiga bristen på medicinering. Detta bestämmer effektiviteten hos övningarna, och en minskning av smärta, som regel, visas efter flera sessioner.

Indikationer för användning

Terapeutiska övningar av Bubnovsky syftar till att förbättra ledernas motoriska förmåga och indikeras i följande fall:

  • med patologier för knärörlighet;
  • med nedsatt rörlighet i ryggraden;
  • i de första stadierna i utvecklingen av artros;
  • i närvaro av destruktiva processer i ryggkotorna i det första stadiet av deras bildning.

Dessutom används övningar effektivt i återhämtningsfasen efter sjukdomar associerade med inflammation, samt efter skador och skador i rehabiliteringsfasen..

Hernia i ryggradens behandling av övningar Bubnovsky

Pilates teknik

Fashionabla fitnessriktning marknadsförs aktivt på Internet som ett botemedel för herniated skiva. Experter är inte emot sådana klasser, men de varnar för att de bara ska tas under ledning av en tränare med högre medicinsk utbildning, som förstår vad som är bra för dig och vad som är dåligt. Pilates-principerna för sakral- och ländryggsegmenten är helt annorlunda än för nack- eller ryggsektionen.

Även om du har valt den övning som är lättast i teknisk förståelse, till exempel en bar, ska du tänka på att dess felaktiga variation och felaktiga prestanda inte kommer att sluta på något bra.

Baren i denna fitnesskategori rekommenderas ofta för utsprång och hernias. Detta är en statisk övning, det vill säga att du måste ta en immobiliserad position och hålla fast vid rätt position. Denna teknik fungerar utmärkt på ryggen och stöder elasticiteten och spänningen hos muskulo-ligamentfibrerna, rätar ut och sträcker ryggraden längs hela axeln. Exempel:

  • ta en ställning, som för armhävningar från golvet (stå på utsträckta armar);
  • händerna bör vara strikt axlarbredda från varandra, benen på höfter, stöd i benen på fotfoten, hälen inte vid ytan;
  • ryggen är rak, nedre och övre extremiteterna rätas ut;
  • bäckenet, huvudet, nacken, nedre extremiteterna sammanfaller med ryggraden, därav namnet på "plankan" -tekniken (tänk dig att de är anslutna med en jämn sträng);
  • att behålla en position medan uthållighet tillåter dig att göra detta (fysiskt starka människor får stanna i denna position i 30-60 sekunder);
  • viktigast av allt, låt inte ryggen sjunka, då kommer större delen av lasten att röra sig till zonen i nedre rygg och korsben, det vill säga tyngdpunktens centrum kommer att koncentrera sig på den mest utsatta platsen.

Det finns andra poser, som att skapa stöd i händerna på underarmarna. Öka stopptiden med några sekunder varje dag, som ett resultat, stoppa i maximalt 2-3 minuter.

De viktigaste typerna av medicinska komplex

Behandling av ett bråck i mellanvävnadsskivorna involverar gymnastik, vilket hjälper till att stärka musklerna och förhindra den efterföljande utvecklingen av patologi. Stärkning av musklerna i ryggraden och behandlingskomplexet bör utföras uteslutande i enlighet med skadorna och patologins stadium. Med tanke på alla dessa funktioner kan 3 klasser klassas ut, nämligen:

En sparsam behandling utförs endast under den akuta perioden av sjukdomsförloppet och kännetecknas av fullständig avslappning och vila i ryggraden, tillsammans med en liten belastning på benen och armarna. Behandlings- och träningsprogrammet innefattar träning och en liten uppvärmning av musklerna före huvudklasserna. Träningsprogrammet hjälper till att stärka ryggmusklerna med ett bråck och ökar flexibiliteten i ryggraden.

Dessutom finns det en mängd olika komplex som kan göras först efter att ha konsulterat en läkare och efter att smärta har eliminerats. För behandling av sjukdomen används sådana tekniker som:

  • yoga;
  • metod för Dr. Bubnovsky;
  • Dikul-system.

Det är tillräckligt effektivt för behandling av yogapatologi, men det viktigaste är inte att göra ryck och förhindra överspänning. Om du vill genomföra klasser på speciella simulatorer, bör du föredra metoden för Dr. Bubnovsky.

Ryggmärgsbråck

Vertebral bråck anses vara den vanligaste patologin i muskel- och skelettsystemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte är livshotande, minskar ofta sjukdomen avsevärt livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggmärgsbråck är beroende på dess plats.

  • Cervical ryggrad (4% av det totala antalet brok i ryggraden). Det kännetecknas av smärta i nacken, som passerar in i skuldrar och armar. Dessutom klagar patienter över döda fingrar, svår huvudvärk, ofta yrsel. En ökning av trycket observeras också..
  • Thoracicavdelningen (31%). Orsakar långvarig bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten ta fel hållning för att minska smärta. Symtom på denna typ av sjukdom åtföljs vanligtvis av ryggradens krökning..

Ländryggen (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste tecknen: smärta i ländryggen, ökar betydligt med plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger skinkorna, baksidan av låren och benen. Benen kan bli dumma, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning..

Hernia är indelat i primär och sekundär:

  • Primärt - resultatet av skador, intensiv stress hos personer med en ursprungligen frisk ryggrad.
  • Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar som utvecklas i mellanvävnadsskivorna är orsaken till deras torkning, förstörelse av membranen.

Ländryggen Hernia

En ryggbråck är en lipom (godartad fet tumör). Den bildas i den intervertebrala skivan, leder till en förskjutning av den massa kärnan som är belägen i ryggens fibrösa ring.

Lumbosacral hernia diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, minskar rörelsefriheten avsevärt, kan leda till tillfällig funktionshinder och i avancerade fall till svår funktionshinder.

Smärttecken

Det huvudsakliga symptomen på ett intervertebralt brok i ländryggen är smärta. Detta är det huvudsakliga symptom på denna sjukdom, som är den tidigaste signalen för denna patologi..

Redan i ett tidigt stadium av sjukdomen kan patienten manifestera:

  • Smärta och obehag i ländryggen;
  • Smärta, som kan vara intermittent, tråkig, värkande;
  • Ökad smärta i upprätt ställning, sittläge, hosta eller med starka vibrationer (till exempel när man arbetar med en perforator, kompressor etc.);
  • Skötande smärta (ischias, lumbago) under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
  • Smärtlindring när du ligger.

Ökad smärta är den främsta orsaken till att man söker medicinsk hjälp..

Förutom smärta med lumbosakral bråck finns det:

  • Försvagning av känsligheten hos de nedre extremiteterna;
  • Försvagning av muskelton;
  • Bekvämningsfunktion;
  • Minskad styrka (hos män);
  • Hälta.

Dessa tecken på sjukdomen är inte alltid uttalade, de förekommer ofta när sjukdomen länge har passerat den inledande fasen och kräver omedelbar behandling, ibland kirurgisk. Utan korrekt behandling växer bråck gradvis, vilket orsakar mer och mer obehag.

Andra bråckesymtom

Ryggmärgsbråck kan provocera nervens död eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, som kännetecknas av atrofi i benen och skinkorna, domningar, stickningar. Om domningar i händerna på natten: orsaker och behandling, läs här.

Muskelsvaghet gör hoppning, knäböj, stigning i trappor svår. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till en asymmetri av figuren, det kan provocera ischias. Ett utsprång av brokryggen leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av de nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), och också bli ett verkligt hot mot patientens liv.

Allmän information om herniated skiva i ländryggen

En skiva herniation i ländryggen eller livmoderhalsområdet utvecklas sällan av sig själv - nästan alltid fungerar detta tillstånd som en komplikation av avancerad osteokondros. I avsaknad av snabb och adekvat behandling fortskrider degenerativa processer i ryggraden. Det uppstår sprickor i den fibrösa ringen, utsprång utvecklas - onormal utskjutande skiva. När en fibrös ring spricker, diagnostiserar läkare en herniated skiva.

Sjukdomen är full av farliga neurologiska komplikationer, förlust av arbetsförmåga, funktionshinder, till och med förlamning.

Sådana faktorer som kroniska skador, åldersrelaterade dystrofiska förändringar, överdriven belastning på ryggraden eller brist på dessa med en stillasittande livsstil kan starta processen för brokbildning..

Symtom på en brok i ryggraden är mycket olika: regelbunden och konstant ryggsmärta, nedsatt känslighet i nedre extremiteter, svårigheter att gå, ofrivillig urinering, infertilitet hos kvinnor, impotens hos män, pares och förlamning.

Knäsmärta vad man ska göra. Bubnovsky Om det viktigaste.

Dr. Sergey Bubnovsky tror att en person åldras inte med åren utan med sina fötter. En man, om han inte kan huka sig, om han inte gör det djupt, kommer han med tiden inte att kunna ta på sig ens byxor. Huvudpersonen i programmet är bara 25 år gammal, men han kan inte längre hava.

Killen knä ont i två år, han kan inte kröpa alls. Men om musklerna inte används så försvinner de, det är inte benen utan benen. Läkare ordinerade piller, injektioner, pumpat ut vätska.

Faktum är att Dr. Bubnovsky överväger att pumpa ut vätskan. Sergei Bubnovskys råd är det mest skadliga förfarandet, som pumpar ut ledvätska, och detta leder till artros och ledbyte. Detta leder till funktionshinder..

Killeens muskler kontrollerades inte, men benen kontrollerades. Varje led består av muskler och ligament. Om en person inte kramar, leder inte fungerar, då förstörs en icke-fungerande led snabbare, den torkar.

Läkaren kommer att diagnostisera musklerna. Liggande ledböj. Läkaren kommer att genomföra tester. Killen har korta muskler. Killeens muskler är styva. Om killen inte sitter på huk, kommer även prostata att sluta fungera, det kommer att bli ett adenom. Benen fungerar genom prostatakörteln..

På programmet sträcks knäleden mot killen och sedan kontrolleras ledens styrka. Läkemedlet för sjuka leder är träning. Killen kommer att göra olika övningar på programmet. Det här är övningar med vikt. Det finns anti-gravitation övningar.

Vad man ska göra med knäsmärta. Om du har artros eller artrit i knäet? Mer om Gonarthrosis (artros i knäleden) behandlingsmetoder och förebyggande - gonartroz-artroz-kolennogo-sustava /

Diagnostiserad artros i knäleden innebär som regel att en person har många klagomål, konstant smärta vid promenad, begränsad rörlighet och den oundvikliga vägen till funktionshinder

Men förtvivla inte! Var uppmärksam på den behandlingsmetod som framgångsrikt används i vårt centrum. Metoden för Dr. Bubnovsky är baserad på kroppens naturliga funktioner och gör att du snabbt, effektivt och utan obehagliga konsekvenser kan bli av med sjukdomen eller stoppa dess utveckling. Oavsett hur gammal en person är, oavsett vilken arbetsaktivitet han gör, vilken sport han är förtjust i, finns det absolut ingen garanti för att han kommer att förbli frisk fram till sin mycket gamla ålder

Oavsett hur gammal en person är, oavsett vilken arbetsaktivitet han gör, vilken sport han är förtjust i, finns det absolut ingen garanti för att han kommer att förbli frisk fram till sin mycket gamla ålder.

I det här fallet är ibland mänsklig störning i relation till deras hälsa fantastisk. En person kommer att uthärda till det sista och först då när han inte längre kan komma ur sängen, först konsultera en läkare. Och det händer hela tiden.

Om du frågar en vanlig förbipasserande om han har känt smärta i knäet i sitt liv, kommer han troligen att svara positivt. Men om han vidtog några åtgärder för att eliminera sjukdomen är svaret nej.

Men för att alla har ett ont i knäet. Och detta är ett av de vanligaste svaren..

En person går med på att mäta smärta om andra känner denna smärta och också lider.

Men detta är i grunden fel formulering av frågan. I de flesta fall leder faktiskt en person en inaktiv livsstil på grund av detta, och smärta uppträder. Knäleden uppfyller inte sin funktion. Och som ett resultat kan en person inte gå.

Ja, det finns fall då problem med knäleden uppstod efter en skada, och i det här fallet är det mycket viktigt att inte göra misstag i taktik och inte lita på att allt kommer att återhämta sig. Knäleden är en av de viktigaste och största lederna i människokroppen, det är tack vare honom att en person kan ta ett steg, höja ett ben. Det är tack vare knäleden, och mer specifikt muskler, senor, som en person kan rotera benet i tre plan

Det är tack vare knäleden, och mer specifikt muskler, senor, som en person kan rotera benet i tre plan

Knäleden är en av de viktigaste och största lederna i människokroppen, det är tack vare honom att en person kan ta ett steg, höja ett ben. Det är tack vare knäleden, och mer specifikt muskler, senor, som en person kan rotera benet i tre plan.

Övningar för ett hernia i ryggraden enligt Bubnovsky

Tyvärr har många människor i olika åldrar stött på ett bråck, men inte alla är bekanta med Bubnovskys gymnastik för ett bråck i ryggraden.

Bubnovsky gymnastik för brok i ryggraden

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - en psykiater som grundade Center for Kinesitherapy (LFK), som utvecklade den senaste tekniken för behandling av komplexa sjukdomar förknippade med skador på muskler och skelettläkemedels funktioner. Det viktigaste i hans terapi är behandlingen med rätt rörelser, där terapeutiska och rehabiliteringssimulatorer används och det inte finns olika mediciner. Effektiviteten av denna teknik bekräftas av den ganska stora volymen av utmärkelser, olika certifikat och certifikat.

Läkarkomplexet kan användas hemma för att rädda figuren med en video på Internet, där fysioterapin visas och beskrivs i detalj med ett bråck i ryggradens ryggrad enligt Bubnovsky. I stället kan simulatorerna användas möbler, hoppa rep. Uppsättningen övningar som du såg driver de djupa musklerna i lederna och ryggraden, vilket tar bort muskelspasmer och minskar smärta.

Professor är också närvarande i KAMAZ-Master-teamet, där han hjälper sina kamrater under svåra omständigheter. Med hjälp av sin teknik hjälpte han vissa piloter att fly.

Med ett hernia i ryggraden rekommenderar Bubnovsky starkt att man lämnar alla typer av läkemedel och använder träningsterapi istället.

Med en brok i ryggraden används Bubnovsky gymnastik, som är en kombination av olika fysiska övningar, det lindrar smärta, avlägsnar spasm och förbättrar ryggkotans plasticitet och rörlighet. Tekniken är baserad på restaurering av ryggradsfunktioner, på grund av sträckor av ligament, muskler och leder, som ger återställande av blodflödet.

Vid valet av gymnastikövningar för bråck i ryggradens ryggrad enligt Bubnovsky, blir bråket gradvis mindre, personens funktionsförmåga normaliseras. Dessutom finns träningsterapi för ett bråck i korsryggen från Bubnovsky tillgängligt i helt olika åldrar, det är inte kontraindicerat för personer i åldern och spädbarn.

Under övningar med brok i ryggraden enligt Bubnovsky bör det inte finnas några obehag, de utförs från olika ställningar: på ryggen, på magen, på knäna, etc. Till att börja med rekommenderas det att upprepa övningen högst tio gånger, långsamt accelerera och lägga till antalet repetitioner.

I träningsterapin enligt Bubnovsky, med en brok i ryggraden, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt dina sensationer, se till att du inte har obekväma känslor, du ska anstränga din abs och inte ryggen. Om konstiga effekter uppstår, avbryt inte träningen, fortsätt bara försiktigt. Om det är smärta, måste du stoppa denna träning.

Om det är smärta, måste du stoppa denna träning..

En annan poäng är att du inte behöver göra hopp, vrida ryggen eller göra plötsliga rörelser om du har problem med ryggraden under gymnastik med brok i ryggraden från Bubnovsky. Därför bör utbildning i detta fall vara måttlig.

Det ska sägas att ju mer träning, desto bättre, cirka tre till sex gånger om dagen. Kom också ihåg att de önskade resultaten inte kan uppnås på en dag, så du måste ta upp enkla övningar i början och långsamt komma till svåra.

Nedan har vi gett dig några övningar för ett hernia i ryggraden enligt Bubnovsky, för nybörjare föreslår läkaren att träna i sängen.

  • Inledande hållning: stående på handflatorna och knäna. Vid utandning, säkerhetskopiera; vid inandning sjunker den.
  • Inledande hållning: ligga på ryggen, böj benen, få händerna bakom huvudet. När du andas ut måste du riva av axlarna och röra knäna med armbågarna.
  • Inledande hållning: ligga på golvet, placera händerna längs överkroppen, benen på golvet. Börja sedan höja bäckenet så högt som möjligt.

Med intervertebral brok kan behandling enligt Bubnovsky-metoden hjälpa dig att stärka ryggmärgen, hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och förbättra prestandan i systemet som ger blodrörelse.

Behandling av intervertebral bråck enligt Bubnovsky: kontraindikationer

Med en brok i ryggraden är laddning av Bubnovsky kontraindicerat hos personer med ett tillstånd före infarkt, i de tidiga stadierna av någon sjukdom, med onkologiska sjukdomar, hypertensiv kris, även med nedsatt blodcirkulation i hjärnan, med hög feber, efter ny operation, med inre blödningar med instabil angina och infektionssjukdomar.

För närvarande följer ett tillräckligt antal specialister fysisk terapi för bråck i ryggradens rygg från Bubnovsky. Ta hand om din hälsa!

Träningskomplex

Inte alla kan be om hjälp i ett av Bubnovskys centrum, men han utvecklade också gymnastik som kan utföras hemma..

Att gå på fyra hjälper till att lindra smärta med sekundär bråck i ländryggen..

Anestesisk fysisk träning

5 grundläggande övningar som är utformade för att lindra akut smärta (till exempel med sekstrerad hernia) i ländryggen:

  1. Gå på fyra. Startposition: stående på knä och handflator, börja röra sig på fyra: framåt, höger ben är vänster, vänster ben är höger hand. Träningens varaktighet - 5-20 minuter.
  2. Tryck på baksidan. Startposition: liggande på ryggen, händerna bakom huvudet, böjda knän, klackar på golvet. Placera en kall kompress under korsryggen (en plastflaska med 0,5 l fryst vatten, bryt isen i flaskan i förväg). När du andas ut, riv dina axelblad från golvet och rör vid knäna i magen. Om detta är svårt för dig, kan du växla vid höger armbåge med vänster knä och vice versa. Upprepa så många gånger du kan.
  3. Halv bro. Startpositionen är densamma. Riv ut bäcken från golvet så högt som möjligt, kläm ut glutealmusklerna och återgå till utgångsläget. Du måste utföra 5-10 upprepningar 2-3 gånger om dagen.
  4. Sträcker stående. Utgångsläge: stående, fots axelbredd isär. Gå ner med rak rygg, gör lutningar växelvis till höger och sedan till vänster ben. Knäleden ska rätas ut. Dra fingrarna till tårna så lågt som möjligt. Luta dig framåt med händerna på dina klackar och titta bakom ryggen. Håll denna position i 3-5 sekunder. Rörelserna andas ut.
  5. Höj knäna på den horisontella stången. Startposition: hängande på den horisontella stången. Försök att lyfta raka ben, men för kvinnor är det acceptabelt att dra benen böjda vid knäna till magen. Upprepa 8-10 gånger.

Halvbron bör utföras 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

Anpassningsgymnastik

Denna terapeutiska gymnastik är utformad för nybörjare som just börjar behärska tekniken för korrekta rörelser. Regelbunden träning är inte bara förebyggande och behandling av smärta i ländryggen, utan också en god chans att undvika operation. Det är tillrådligt att välja nödvändiga övningar med en kinesitherapist, men om detta inte är möjligt, kan sådan gymnastik göras hemma, försöka utföra varje rörelse korrekt, titta på andetaget.

Följande hälsoövningar är "Cykel" och "Kitty", som är bekanta för många sedan barndomen. Rörelserna måste utföras smidigt och försiktigt, inte i något fall skarpt.

Träningsövningar

Professor Bubnovsky skapade en MBT-simulator som hjälper till att lindra smärta, förbättra ryggradens rörlighet, eliminera muskelspasmer och normalisera blodcirkulationen.

Klasser på denna simulator genomförs under ledning av en specialist - kinesitherapist. Sådan träning är viktig inte bara för ländryggbråck utan också efter reparation av bråck för snabb rehabilitering av patienten..

Videoövningar på Bubnovsky

Efter trettio år med omsorgsfullt arbete utvecklade Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky en kinesitherapiteknik som möjliggör behandling av muskel- och skelettsystemet, både under den postoperativa perioden och som led av skador och kroniska sjukdomar.

Författaren till många böcker erbjuder alla som har problem med ryggraden att inte dricka medicin som sitter utan rörelser, utan att börja agera # 8211; flytta. Dr Bubnovskys övningar är ett helt komplex av kroppsställningar, rörelser och ledband som syftar till att återställa muskler och senor som stöder skelettet. Det finns också rehabiliteringsövningar på specialiserade simulatorer som finns i rehabiliteringscentra.

Alla övningar i Bubnovsky-systemet är hämtade från en mängd olika tekniker för återhämtning av muskel- och skelettsystemet och syftar till att utöka fogens kapacitet och lindra smärta. Det är möjligt att utföra många även hemma.

I ett timmes långt videoklipp, som fick ett stort antal visningar på mycket kort tid, talar läkaren själv om sin metod och visar tydligt dess grundläggande principer. Videon presenterar 20 grundläggande övningar av Bubnovsky, som regelbundet utför vilka du för evigt kan glömma ryggsmärta och många mediciner:

En uppsättning övningar enligt Bubnovsky-metoden

För ihållande eller återkommande ryggsmärta i stället för piller, försök systematiskt att följa dessa några enkla övningar.

Ryggböjning

Utgångsläge - stå på handflatorna och knäna och placera dem i axelbredden från varandra. Ryggen ska vara rak utan avböjning i korsryggen. Vid inandning böjer du ryggraden försiktigt uppåt, bildar en båge, medan du andas ut, återgår till startpositionen. Böj sedan ryggen försiktigt vid nästa andetag, sträck magen mot golvet och ta ut startpositionen när du andas ut. Upprepa denna övning tjugo gånger i mycket långsam takt..

Utan att ändra din startposition kan du försöka slappna av ryggmusklerna, från svansbenet till nacken, som om det sjunker på armar och ben, men inte böjer sig i nedre delen av ryggen.

Startpositionen förblir densamma. Dra höger fot tillbaka och vänster hand framåt och sänk dig själv till vänster fot. Sträck vänster sida fram så mycket som möjligt, försök att sänka dig själv och byt sedan sidor. Utför övningen tjugo gånger på varje sida, gör jämna, mjuka rörelser..

Medan du fortfarande är i samma startposition, sträcker du långsamt huvudet framåt och flyttar kroppen parallellt med golvet. Se till att det inte finns någon avböjning i korsryggen.

Från utgångspositionen som beskrivs ovan, sänk ned kroppen till golvet, böj dina armbågar och ta sedan tillbaka kroppen och sitta på dina klackar. Handflatorna förblir på plats. Sänk ner huvudet till golvet och slappna av ryggmusklerna. Sträck ut armarna så hårt som möjligt och återgå sedan till din utgångsposition. Fem till sju tillvägagångssätt räcker.

Ligg på ryggen, böj knäna och lägg händerna i låset bakom huvudet. Lyft höljet från golvet tills du rör vid armbågarna med knäna. Undvik ryck och plötsliga rörelser. För att lindra smärta rekommenderas att du lägger en ispack under korsryggen under en kort tid.

Axelbro

Utgångsläge - liggande på ryggen, benen böjda vid knäna och armarna längs kroppen, höj bäckenet så högt som möjligt och försök att hålla fokus i axlarna. Utför övningen tjugo gånger, försiktigt sänka och höja ryggen.

Efter en kort paus kan du upprepa komplexet en eller två gånger.

Tekniken att utföra Bubnovsky gymnastik med ett bråck i ryggraden

När du utför gymnastik med ett bråck i ryggraden bör du följa stadierna i detta komplex: muskelavslappning, deras studie, stretching och så vidare.

För varje del av ryggraden finns det olika uppsättningar övningar.

Med bråck i livmoderhalsen

Med ett bråck i livmoderhalsen rygg, utförs övningar sitter på en stol:

  • ryggen ska vara platt och avslappnad. Lyft upp axlarna och sänk sedan ner det med kraft. Upprepa upp till åtta gånger;
  • du bör vrida huvudet åtta gånger åt höger (titta bakom ryggen) och även till andra sidan;
  • lutar huvudet mot den ena och sedan till den andra axeln. Samtidigt är nackförlängning och axelhöjning inte tillåtet. Upprepa åtta gånger;
  • lutar huvudet framåt så att hakan sträcker sig till bröstet. Upprepa åtta gånger;
  • lutar huvudet bakåt och försöker förstå hakan så fullständigt som möjligt. Övningen upprepas också åtta gånger;
  • dra nacken och hakan framåt, borde du luta huvudet åt den ena sidan och sedan till den andra. Åtta gånger.

Förutom att värma upp på en stol kan du utföra andra övningar:

  • halva varv. I det här fallet, vrid huvudet åt sidan, sträck halsen med hakan framåt och gör en halv vändning till motsatt skuldra. Likaså på andra sätt. Vrid åtta gånger i varje riktning;
  • bro. Den vanligaste bron är med en avslappnad nacke. I ett svårare stadium av övningar (för erfarna) kan det utföras från ett stående läge på ens knän, med en avböjning bakåt och stående på toppen av huvudet, svängande något.

Viktig! Alla övningar ska utföras med avslappnade nackmuskler. Endast i detta fall kommer övningarna att vara effektiva

Med bröstbråck

Komplexet med övningar för bröstbråck inkluderar följande grundövningar:

  • står upp. Ben på axelnivå, armar fria. Du bör ta andetag - lyfta axlarna med böjda armbågar. Andas ut - sänk sakta lemmarna;
  • står upp. Positionen förändras inte. Böj armbågarna och placera handflatorna på axlarna. Andas in - armbågarna ska dras framåt, andas ut - utgångsläge;
  • i samma position. Lägg händerna bakom ryggen, anslut handflatorna så att tummarna är parallella med ryggraden. Andas in - tryck handflatorna mot ryggkotorna, gå neråt. Andas ut - startposition;
  • står också. Ta ett andetag Placera vänster handen bakom ryggen och kasta höger hand över höger skuldra bakåt och kläm vänster hand i handleden. Andas ut - startposition;
  • vila mot bordet så att armbågarna vilar mot revbenen. Luta dig framåt bör du sträcka ryggmusklerna och hålla dig i detta läge i sekunder.

Med ett bråck i bröstområdet kan Bubnovsky-övningar också utföras med en expander. Expandern är fäst vid väggen precis ovanför ögonen, samt på bröstnivå:

  • mot väggen. Räck upp händerna (som med en skidåkare). Ta tejpen, lägg händerna ner och tillbaka. Upprepa 15 gånger;
  • tillbaka mot väggen. Ta de nedersta banden. Gör en våg med dina händer och lyft dem till ögonen. Upprepa - upp till 20 gånger;
  • mot väggen. Sprid benen något bredare än axelbredden, böj något vid knäna. Du bör ta de nedre banden och dra dem mot kroppen.

När du utför övningen är det viktigt att följa andningstekniken.

Med bråck i korsryggen

Behandlingskomplexet av Bubnovsky med korsryggbråck inkluderar följande övningar:

  • ligger på ryggen. Höj händerna bakom huvudet. Böj benen, sprid knäna. Andas in - stiga upp, andas ut - falla;
  • ligger på ryggen. Andas in - höj bäckenet, flytta knäleden. Andas ut - gå ner;
  • sitter på dina klackar. Andas in - utför cirkulära gungor med händerna, stig upp. Andas ut - startposition;
  • sitter på dina klackar. Placera och placera handflatorna på magen. Bröstet andas. Utandning genom bröstet - genom de komprimerade läpparna för att pressa ljudet "pf" med ansträngning;
  • ligger på din sida. Lägg handen (på golvsidan) på golvet. Ta ett andetag Dra åt knäna mot bröstet. Andas ut - startposition;
  • ligger på magen. Sträck armarna framåt, handflatorna mot golvet. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt, håll i 5 sekunder uppe, avkoppling under - 10 sekunder. På samma sätt med motsatta lemmar. Utför åtta gånger en i taget.

Alla övningar ska utföras upp till tjugo tillvägagångssätt (utom de sista).

Vid akut nedre ryggsmärta rekommenderar Bubnovsky att utföra övningar på en stor boll. Luta dig på honom, åka fram och tillbaka. Det kommer att vara mer effektivt om bollen är utrustad med spikar.

Video: "10 övningar från Dr. Bubnovsky"