Hur man räter ut hållning, en lista över effektiva övningar som fungerar
En platt rygg är ett tecken på en persons fysiska hälsa och självförtroende, varför människor med jämn hållning alltid lockar vår uppmärksamhet.
Orsakerna till lutning kan vara:
- Stillasittande arbete
- Självtvivel, eventuellt osäker
- Brist på träning
- Ofta ojämn belastningsfördelning
- Obehagliga kläder
Alla dessa faktorer påverkar förr eller senare muskelkorsetten och försvagar den. För att räta ut ryggen måste du hitta huvudorsaken till lutningen och arbeta igenom den. Som regel är det vanligaste skälet i det moderna samhället en stillasittande livsstil och stillasittande arbete..
I den här artikeln kommer vi att överväga de mest effektiva övningarna för jämn hållning:
Väggstöd
Du måste gå mot väggen och vila mot väggen med händerna på ett sådant sätt att ryggen är jämn, kroppen ska bilda en vinkel på 90 grader. Vila händerna mot väggen och börja svänga dig själv lite, sträck ner magen. Håll i en minut i det läget.
Motion "katt"
För att utföra övningen måste du gå ner på fyra, medan du andas in, runda ryggen upp, som om något pressar dig nedifrån och du sträcker ryggen upp, medan du andas ut, tvärtom, böjer ryggen och sträcker dig nedåt med magen.
Gripande ben som står på fyra.
Stå på fyra, ta ditt högra ben med vänster hand, hålla kvar i detta läge i en halv minut, greppa sedan ditt vänstra ben med höger hand och håll det igen ett tag.
Sfinx
Ligg på golvet ner med magen och vila armbågarna på golvet. Ryggen böjs. Håll i detta läge i en halv minut, lägg dig sedan helt ner på golvet och upprepa övningen efter en kort vila.
Kroppslift
Ligg på golvet (på magen) och börja lyfta kroppen upp, som visas i figuren nedan.
Push-ups från väggen
Stå mot väggen på ett sådant sätt att kroppen bildar en diagonal, som på bilden nedan, och börja skjuta händerna från väggen. Åtminstone 15 gånger, bara cirka 3-4 tillvägagångssätt.
Häng i baren om möjligt
Häng i baren, slappna av din kropp helt. Obligatoriskt skick: benen får inte röra golvet. Häng 10-15 sekunder.
8 Stång på armbågarna
Den mest effektiva träningen är baren; när du utför denna övning stärker du inte bara musklerna i ryggen, utan också hela kroppen. För att utföra övningen måste du vila på armbågar och strumpor så att ryggen bildar en rak linje, i det här läget måste du stå i minst en minut, det kan ta längre tid.
Palmrem
Samma position som i föregående position behöver bara vila i handflatan. Detta är en svårare övning, om du fortfarande inte lyckas stå på armbågarna, ska du inte göra det.
10 armhävningar
Push-ups kan göras från knäna (ett enklare alternativ) eller i traditionell form. Gör det maximala och 2-3 tillvägagångssätt.
Hur du fixar din hållning - hemövningar för att räta ut ryggen
En av de bästa metoderna för att korrigera hållning är att ständigt övervaka kroppens position när man går - du måste hålla ryggen rak, anstränga pressen och dra magen något under revbenen. Samtidigt ska svansbenet titta ner och skinkmusklerna bör vara medvetna involverade i gångprocessen..
Dessutom finns det många effektiva övningar från yoga för bildandet av rätt hållning - de enklaste av dem är lätta att utföra hemma. En uppsättning övningar för rätning av ryggen, bestående av 7 basiska asanas, ges nedan i materialet.
// Hur fixar du din hållning?
Korrigering av hållning börjar med att raka ut ryggen - huvudet ska lyftas upp, axlarna rätas ut, magen dras in. De viktigaste musklerna som är involverade i bildandet av rätt hållning är musklerna i trapes, rygg, kropp och press - det är nödvändigt att stärka dem.
Sträckningsövningar hjälper också till att rikta ryggen. Först och främst talar vi om olika yoga-asanas - till exempel "barnpose" och "pose of a bend tree". Kom ihåg att i närvaro av skador i ryggraden eller ryggen är det nödvändigt med en preliminär konsultation av en specialist.
Det är också viktigt att övningar för att räta ut ryggen hjälper dig att öka tillväxten - genom att korrigera din kroppshållning och sträcka ryggraden kan du bli 3-5 cm högre..
// Övningar för att korrigera hållning:
- yoga stretching
- horisontella barövningar för stretching
- styrkaövningar på ryggen
- press- och kroppsstärkning
// Läs mer:
Bergs teknik och yoga
Enligt Bergs teknik är tekniskt komplexa yogaövningar nödvändiga för att korrigera hållning. Att utföra en uppsättning av sådana övningar är effektiv för att räta ut ryggen på grund av utvecklingen av rörlighet i bröstkorgen. Men de flesta av dessa övningar kräver full yogaträning..
Vi erinrar också om att bildningen av rätt hållning är ansvarig för de tvärgående magmusklerna och de djupa musklerna i ryggraden. Statiska övningar är nödvändiga för deras träning - först och främst en nivåövning. Dessutom är den bästa andningsövningen för att räta ryggen buksvakuum..
// Läs mer:
Hållning övningar hemma
Nedan finns en hemuppsättning av enkla yogaövningar som är utformade för att räta ryggraden och korrigera hållningen. Genom att utföra det i 30 minuter 2-3 gånger i veckan kommer du snabbt att märka ett positivt resultat och räta ut ryggen.
1. Balasana ("Barnpose")
2. Marjariasana (The Cat Stretch)
3. Tiryaka Tadasana ("Pose of a Bending Tree")
4. Dandayaman Bharmanasan ("Pose of the Balancing Table")
5. Uttanasana ("Pose of Traction")
6. Supta Matsyendrasana (Lying Twist)
7. Kumbakasana Vinyasa (“Dynamic Bar”)
Hur du snabbt fixar din hållning?
Det viktigaste i att korrigera hållning är utvecklingen av ledmobilitet samt progressiv muskelsträckning. Försök inte uppnå resultat på några dagar. Ryggraden består av ganska trånga muskler - du kan uppnå effekten endast till följd av regelbunden träning och inte genom att använda snabba ansträngningar.
Processen med att räta ut ryggen kan ta flera månader - under hela denna tid bör du inte bara utföra övningar för hållning hemma, utan också se till att minimera faktorer som snedvrider ryggen. Till exempel måste du hålla reda på om du sover korrekt och i vilken position du tillbringar din arbetsdag..
// Läs mer:
Rätning i ryggen: kontraindikationer
Ovanstående övningar för att förbättra hållningen måste utföras försiktigt, långsamt och med full kontroll över rörelsen. Om du inte kan ta en viss position och känner att musklerna är trånga, försök inte att tvinga kroppen att tvinga eller pressa. Om skarp smärta inträffar, sluta träna.
Med en historia av skador på knä, axel eller andra leder kan dessa hemövningar vara kontraindicerade. Om du har några tvivel om du kan utföra dem rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för individuell rådgivning.
De flesta posturala störningar är associerade med en stillasittande livsstil och progressiv krökning av ryggraden. För att korrigera och förbättra din hållning måste du regelbundet utföra olika yogaövningar för stretching och särskilt för att räta ut ryggen.
Hur du rätar ryggraden hemma?
Från en mycket ung ålder påverkar många faktorer negativt en persons hållning..
Samtidigt är en jämn ryggrad inte bara ett estetiskt ögonblick utan också hälsa.
På grund av dess krökning kan alla inre organ drabbas och deras strukturer kan förändras..
Det finns olika metoder för att sträcka ryggraden..
En av de som är tillgängliga för alla är specialövningar..
Om du ägnar dem åtminstone 15-20 minuter dagligen kommer du att märka uppenbara förbättringar.
Huvudtyperna och orsakerna till ryggradens krökning
Normalt har ryggraden en viss S-formad böjning, annars kunde en person helt enkelt inte röra sig normalt. Samtidigt finns det ett antal faktorer som beror på att böjmängden kan avvika från normen.
Om ryggraden är böjd tillbaka handlar det om kyfos, om framåt - lordos, till sidoskolios. De kan också kombineras. Till exempel, om inlägget samtidigt böjs bakåt och i sidled.
Lordosis och kyfos kan ibland betraktas som en variant av normen, men skolios är i alla fall en patologi.
Krökningar kan vara medfödda och förvärvade. Det finns olika orsaker som kan leda till patologi, och i enlighet med de provocerande faktorerna är störningarna uppdelade i strukturella och icke-strukturella.
- Strukturell. De föreslår krökningen av enskilda ryggkotor eller ryggraden som helhet. Deras orsak kan vara en genetisk predisposition och avvikelser, CNS-patologier, störningar i inre metaboliska processer, tumörer, vissa sjukdomar (såsom syfilis och tuberkulos), på grund av vilken ryggraden påverkas. Hos äldre patienter är degenerativa dystrofiska störningar möjliga, som bildas med hernias och andra sjukdomar.
- Icke-strukturella. Ursprungligen finns det inga förändringar i ryggraden. Krökningen är sekundär och utvecklas på grund av andra störningar. Sådana problem kan vara resultatet av skador, medfödda avvikelser, sjukdomar i inre organ, som du måste vara i en specifik position under lång tid, processer med ärrbildning av mjuka vävnader, muskelinflammation.
Hos barn är en vanlig orsak till krökning för snabb tillväxt på grund av otillräcklig utveckling av ryggmusklerna, liksom felaktig hållning.
Tecken på ryggradens krökning och diagnostiska funktioner
Det finns ett antal egenskaper som kan användas för att diagnostisera störningar..
Dessa inkluderar följande:
- Ökad trötthet i ryggen;
- Asymmetri av axlar, bäcken, axelblad, armbågar;
- Brott mot inre organers arbete;
- Felaktig bröststruktur;
- Fel gång;
Ryggsmärta, obehag vid långtidssammanträde är också möjliga. Vissa patienter upplever huvudvärk, ökad trötthet och nedsatt syn, vilket är en konsekvens av cirkulationsstörningar.
För att vidta rätt åtgärder krävs kompetent diagnos. Patienten kan bestämma ryggraden själv och fokusera på sina känslor och yttre tecken, men bara en läkare kan ställa en korrekt diagnos.
Försök att stå framför spegeln rakt, raka axlarna och se om de är lika, eller några högre, och några lägre. På samma höjd är krökningen frånvarande, men med uttalad asymmetri talar vi förmodligen om skolios. Ofta på axeln, som är lägre, bär en person oftast en påse.
Det är också värt att stå i sidled framför spegeln och se om det finns en "puckel" bakom. Om det finns tillgängligt diagnostiseras kyfos. Det är svårare att bestämma lordos, en röntgen behövs här. Vanligtvis har patienter med denna diagnos ett ihåligt bröst, utskjutande buk och huvud. Muskuloskeletalsystemet fungerar inte korrekt. Om du hittar de första överträdelserna går genast igenom undersökningen.
Allmänna tips för rätning av ryggraden
Följ följande allmänna rekommendationer för att inte förvärra situationen och ha en gynnsam effekt på ryggraden:
- Det rekommenderas att sova på en halvstyv madrass och en låg kudde. Du kan använda speciell ortoped. Undvik att ligga på magen..
- I sittande läge, försök att hålla ryggen upprätt. Det är värt att välja en bekväm stol med armstöd. Försök att hålla benen i rätt vinkel så att de sitter stabilt på golvet och inte fastnar på stolens ben. När du arbetar vid en dator kan du försöka välja rätt hållning och undvika muskelspänning. Det är alltid nödvändigt att kontrollera ryggens position - hemma, på jobbet, på gatan.
- Rätt kost är mycket viktigt. Dess viktigaste komponenter är proteiner, kalcium, vitaminer och mineraler. Betydelsen av vitamin A och D-vitamin, som är nödvändiga för normal absorption av kalcium. Om du inte kan få alla nödvändiga ämnen från mat, bör du också ta vitamin- och mineralkomplex.
- Försök att gå ofta - detta hjälper till att förbättra blodtillförseln till ryggraden..
- Kvinnor bör inte ofta bära högklackade skor. Detta leder till nedsatt stabilitet och en förskjutning i kroppens tyngdpunkt.
Övningar för att räta ryggraden hemma
Motion hjälper till att återställa ryggraden till rätt position. De kan utföras hemma, men de bör förskrivas av en läkare. Tänk på vad deras fördelar är och när de kommer att vara effektiva..
Träning är nödvändig för patienter med olika typer av avvikelser i ryggraden..
Motionsterapi är indicerat för sådana patologier:
- Svår krökning;
- Förändring i hållning;
- Skolios i de inledande stadierna;
- Försvagad muskleram i ryggen;
- Lång vistelse i fel position.
- Inaktiv livsstil.
För olika krökningar bör övningar förskrivas av en specialist. De kan ingå i andra typer av terapi. De förskrivs i det första steget av skoliose - i detta fall kan de snabbt återföra ryggraden till rätt position. Deras ständiga implementering hjälper till att snabbt räta ryggraden och förhindra återfall. Fysioterapiövningar är indicerade för barn som ofta lider av nedsatt hållning..
Fördelen med gymnastik är att det hjälper till att stärka ryggens muskleram. Vid böjning saknas rätt belastning på en del av musklerna. För att förbättra arbetet med atrofierade delar och lindra spänningar från muskler som är starkt utsatta för det.
Motion syftar också till att lindra stress från de intervertebrala skivorna. Med en stark förskjutning av ryggkotorna ökar trycket på dem. Skivan och rötter av nervändarna pressas in. Krökning åtföljs ofta av smärta. Motion hjälper till att minimera dessa obehagliga manifestationer. Spinalraktion avlägsnar överdrivet tryck från skivorna, återställer metaboliska processer och leder till att smärtan gradvis avtar.
Hemma kan du använda följande övningar:
- Träna från väggen. Ta ett stående läge och tryck växelvis på det vertikala fasta stödet (vägg eller skåp) med händerna. Motion hjälper till att tona musklerna på sidan av stödet. Varje mottagning bör ta tre sekunder, vila - en sekund. Upprepa upp till tio gånger. Ta minst fem uppsättningar.
- Träna på golvet. I ryggläge sträcker du armen framåt och böj benet nedan. Efter kroppen, böj dig framåt och ta det övre raka benet tillbaka. För att öka träningens effektivitet kan du fixa belastningen på ett rakt ben. Upprepa fem gånger.
- Motion liggande på magen. Det är nödvändigt att ligga med ansiktet ner på magen, armarna sträcker sig framåt. Böj ryggen tills du känner en svag pressning av musklerna. Gå ner med bröstet vid golvet.
Även övningar för att räta ut ryggraden enligt metoden från Vitaliy Gitt, en välkänd manuellterapeut, har bevisat sig väl..
Övningarna för denna teknik kan vara följande:
- Ligg på mattan, under axelbladen, lägg en handduk som är vikad av en rulle, en bok eller kudde som är några centimeter tjock så att ryggen böjer sig lite framåt. Ta upp en last (upp till 2 kg för män, 0,5 kg för kvinnor och barn). Sving armarna upp och ner. Händerna ska vara lite spända och rätta ut. Behåll maximal amplitud vid rörelse. Det rekommenderas att göra 300 repetitioner per dag. En extra fördel med övningen är att det hjälper till att stärka bröstmusklerna..
- Ligg på magen, placera en bok som är 3-5 cm tjock framför dig, placera handflatorna ovanpå den, vikta den ena på den andra och hakan på toppen. Försök slappna av så mycket som möjligt och sprida armbågarna. Håll i detta läge i 5-10 minuter. Detta gör det möjligt att återföra huvudläget till det normala. Det rekommenderas att vara i detta läge en halvtimme om dagen.
- Stå, håll händerna bakom ryggen. Dra åt dem genom att dra i armbågarna. Ta axlarna och huvudet tillbaka, bröstet (men inte magen), böj framåt. Lås i detta läge i 1-2 sekunder, slapp sedan av, håll i händerna och dra tillbaka magen något. Upprepa två gånger varje timme.
En annan teknik som har bevisat sig är tekniken för Dr. Bubnovsky, som är känd som kinesitherapi. Det handlar om användning av speciella simulatorer, men det finns också alternativ för läxor. Om du bor i en metropol och inte kan hitta tid för läxor rekommenderas att du konsulterar en kinesitherapist.
Video: "Specialövningar för att anpassa ryggraden"
Träningsregler
Följ följande allmänna riktlinjer i processen för att maximera träningsresultaten:
- Det är viktigt att kontrollera din hållning.
- Försök att andas ordentligt.
- Gå långsamt, utan att rycka.
- Om du känner kraftig smärta i problemområdet under träningen, sluta träna.
- Det rekommenderas att starta gymnastik med stretching, vilket bör ges minst 10-15 minuter.
- Var inte lat - gör övningar regelbundet, först då ger de rätt resultat.
Video: "Övningar för korrekt hållning"
Slutsats
Motion är ett prisvärt och effektivt sätt att räta ryggraden hemma. Välj ett effektivt komplex och gör det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar.
Vi belyser följande viktiga punkter:
- Det finns olika typer av krökning av ryggraden, som kan vara antingen medfödda eller förvärvade. De förekommer hos både barn och vuxna..
- Det är viktigt att följa de allmänna reglerna: att sitta och sova i rätt läge, äta ordentligt, hela tiden övervaka ryggens position.
- Motion kan vara mycket effektiv när det gäller att räta ut ryggraden hemma. Gör dem regelbundet.
- Komplexet bör väljas av en läkare med hänsyn till ett specifikt problem och graden av dess utveckling.
Övningar för att räta ryggraden i hallen och hemma
Med dålig hållning är en av de viktigaste behandlingsmetoderna övningar för att räta ryggraden. Det finns komplex som används för profylaktiska syften och för att bli av med skoliose. Dessutom betraktas yogeterapi som en effektiv metod som kan användas av nästan alla patienter. För mer förberedda och i icke-försummade fall rekommenderar de klasser i gymmet som syftar till att stärka ryggens muskulära struktur som stöder ryggraden.
Bildandet av rätt hållning börjar med enkel och enkel träning. Övningar för att räta ut ryggraden utförs i ett komplex, de bör involvera alla muskelgrupper, inte bara i ryggen, utan i hela kroppen:
- 1. Push-ups från golvet. Denna övning är mångsidig. Det kommer att bidra till att stärka kroppen och musklerna i axelbandet. Börja med 2 uppsättningar med 15 reps.
- 2. Ligg på ryggen, sprid dina armar mot sidorna. Du måste försöka lyfta huvudet, samtidigt som du drar i strumporna så mycket som möjligt, dröjer dig i detta läge i några sekunder och slappnar sedan av. Gör 5 repetitioner med en paus på 30 sekunder.
- 3. Sitt på en stol och lägg händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att böja så mycket som möjligt i ryggen, fixa i detta läge i 5 sekunder och sedan slappna av. Utför övning 5 gånger.
- 4. Stå på dina fötter, lägg händerna bakom huvudet och stäng i låset. Det är nödvändigt att anstränga händerna i detta läge och sedan slappna av dem. Gör upp till fem upprepningar.
- 5. Ligg på ryggen igen, men lägg armarna längs överkroppen. Det är nödvändigt att stiga på grund av muskeln i ryggen, utan att riva av golvet och utan att böja benen. Händerna får hålla överkroppen något. Vid lyft hålls andetaget. Upprepa övningen 10 gånger.
- 6. Vänd på magen, böj benen på knäna, greppa händerna i vristarna med händerna. Du måste försöka så mycket som möjligt för att ta tillbaka huvudet. I detta läge försenas de i flera sekunder, varefter de slappnar av. Gör upp till 5 upprepningar.
- 7. Liggande på magen och raka armarna längs överkroppen. Du måste böja knäna och höja dem så högt som möjligt. Vid maximal amplitud försenas de i flera sekunder, varefter de slappnar av. Upprepa övningen 10 gånger.
Efter att ha slutfört detta komplex fortsätter de till övningar för en hälsosam hållning:
- 1. Du måste stå framför spegeln. Lyft först vänster axel och håll dig i detta läge i några sekunder. Koppla sedan av och upprepa samma åtgärd för höger axel. När du flyttar en axel måste du försöka hålla den andra stillastående.
- 2. Håll ryggen rak, sänk båda axlarna. Du måste flytta dem framåt och bakåt samtidigt..
- 3. Lägg händerna bakom ryggen. Utan att böja vid armbågarna måste du försöka höja dem så högt som möjligt.
- 4. För in axelbladen att andas in, samtidigt dra tillbaka buken, böja dig lite bakåt. När du andas ut, återgå till utgångsläget..
- 5. Sitt på en stol, händerna måste dras upp och anslut borsten i låset. Böjande armarna vid armbågarna leder de vid axelbladen. Efter några sekunder återgår de till sitt ursprungliga läge..
Tips om kiropraktorer: 2 övningar som rätar ryggraden
Träningskomplex
Hur man justerar ryggraden hemma beror på vilket område som är involverat i lesionen. Varje avdelning har sin egen uppsättning övningar..
För livmoderhalsen
Om ryggkotorna har förskjutits i livmoderhalsen, är användning av våld förbjudet eftersom detta område är beläget nära hjärnan. Om gymnastiska manipulationer inte utförs korrekt störs cerebral cirkulation, blodtrycket stiger, yrsel uppstår, visuell och hörselfunktion förvärras.
Övningar för livmoderhalsen:
- ta en liggande position på en hård yta, placera en kudde eller liten kudde under livmoderhalsområdet så att huvudet lutar tillbaka, stanna i detta läge i flera minuter;
- för att ta ett sittande läge, vrid huvudet långsamt åt sidan tills det stannar, i varje läge, håller i 10 sekunder; upprepa övningen, luta huvudet fram och tillbaka;
- utföra självmassage i livmoderhalsen, knåda den, gnugga den, utan att involvera ryggraden i manipulation.
Eliminera plötsliga ryck och svängningar i huvudet.
För bröstområdet
De återställer den anatomiska platsen för ryggkotorna i bröstregionen och vidtar åtgärder för att öka avståndet mellan kropparna. Ryggraden på bröstnivån har mindre rörlighet än i andra segment, därför är det tillåtet att justera bröstkotorna på egen hand hemma.
Övningar för ryggraden:
- hänger på den horisontella stången och håller ihop tvärstången med båda händerna;
- ta ett knäande läge, lägg händerna på golvet (handflatorna), håll ryggen rakt, ta tillbaka benet, försök att räta det så mycket som möjligt, upprepa övningen med det andra benet;
- ta ett liggande läge på magen, sträck ut armarna framåt, med handflatorna ner, dra huvudet och nacken uppåt, håll dig vid maximal punkt i 2-3 sekunder.
För korsryggen
Ofta förflyttas ryggraden i korsryggen. Detta kan förklaras av påläggningen av ökade belastningar på detta område och den höga rörligheten för segmenten. Ryggkotorna är svårast att få på plats när de förflyttas.
Övningar för ryggradens ryggrad:
- att ta en liggande position på en hård yta, räta ut och sänka nedre lemmarna i vristzonen, försök att svänga med bäckenet till höger och vänster så att fötterna inte rör sig;
- i samma utgångsläge, böj benen i knäleden, lägg hälarna så nära skinkorna som möjligt, ta raka armar till sidorna, vrid kroppen och luta benen mittemot varandra.
Stora nervstammar är belägna i korsryggen, så att inte missbruka skarpa rörelser rekommenderas inte. Annars kan det fastna..
Komplex behandling
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel föreskrivs för svår smärta
Det räcker inte för att minska ryggkotorna. Behandlingen bör vara omfattande och för det första riktas den till en provocerande sjukdom. Använd en konservativ eller kirurgisk metod för terapi.
För att undertrycka aktiviteten i den inflammatoriska reaktionen, minska svårighetsgraden av smärtsyndromet, smärtstillande medel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel föreskrivs. Antibakteriella medel kan behövas för att minska risken för infektion..
I samband med läkemedelsbehandling utförs fysioterapeutiska procedurer, till exempel exponering för ultraljud, radiovågor, zonterapi, laser och magnetoterapi. Fysioterapi hjälper till att stimulera muskler, leder och nerver, återställer blodflödet i det drabbade området.
Kirurgisk behandling av förskjutning av ryggraden utförs i undantagsfall när det är omöjligt att korrigera situationen med konservativa metoder..
Om du försummar komplex behandling kan du orsaka komplikationer, bland vilka:
- störning i muskel- och skelettsystemet och angränsande organ: urogenitala, mag-tarmkanaler, lungor, hjärnor osv.;
- utveckling av neurologiska patologier;
- brott mot hörsel- och visuella funktioner.
Hur du justerar ryggraden
Varför rör ryggkotor? Det finns inget definitivt svar, eftersom det finns många skäl. Ibland är det olyckligt nog att räcka ut för att ryggraden ska dyka ut. Ofta händer detta på grund av stark fysisk ansträngning, viktlyft eller plötsliga rörelser. Situationen förvärras om det var ryggmärgsskador, såväl som om en person har en svag muskelkorsett.
Förskjutning av ryggkotorna förekommer oftast i korsryggen. Detta beror på de största belastningarna på denna avdelning, speciellt vid stillasittande arbete. Det första tecknet på ryggradsförskjutning är smärta i korsryggen. Det är bättre att hantera förspänningen i detta skede tills situationen förvärras. Trots allt drar förskjutningen av ryggkotorna i korsryggen en nypa i ischiasnerven och sedan smärta i benen, rörelsestivhet och konstant smärta.
Så låt oss ta reda på vad du ska göra om du känner ryggsmärta. Alexander Drozhennikov erbjuder en underbar övning. Tack vare honom kan du bli av med smärta i nedre rygg och återföra ryggraden till sin plats. Nedan är en video där helaren tydligt visar övningen, men för nu, låt oss förstå exekveringstekniken.
För att genomföra övningen behöver du fyra små och hårda kuddar. Om det inte finns några kuddar, till och med buntar med böcker eller andra alternativ. Det viktigaste är att du har två höjder 30 centimeter höga. Men tänk på allt med exemplet med kuddar, du måste placera dem på ett avstånd av 50 centimeter från varandra.
Nu måste du ligga på kuddarna så att korsryggen är i mitten, det vill säga hängd i luften. Ta ett bekvämt läge, koppla av och andas djupt. Försök slappna av alla dina muskler. Ta nu 10 djupa andetag och utandningar, fylla lungorna helt med luft och lyft hela ryggraden. Detta är nödvändigt för att slappna av klämmorna nära de förskjutna ryggorna..
Lyft nu ett ben uppåt och sträck ut knä och tå. Lyft så högt som nedre ryggsmärta tillåter. Inget behov av att göra det med våld, men försök att lyfta det hela vägen. Sänk långsamt ner och lyft ditt andra ben. Gör detta några gånger. Upprepa sedan om igen: 10 inspirationer och utandningar efter att ha höjt benen.
Du måste göra detta i 30 minuter. Då slappnar musklerna helt av, och ryggkotorna faller på plats. Du kommer att känna hur smärta och spänningar passerar. Om du känner dig lätt, så fungerade allt. Om du inte själv kan justera ryggkotorna måste du söka hjälp från en specialist, detta kan inte skjutas upp.
Övningar för att räta ryggraden hemma
Motion hjälper till att återställa ryggraden till rätt position. De kan utföras hemma, men de bör förskrivas av en läkare. Tänk på vad deras fördelar är och när de kommer att vara effektiva..
Träning är nödvändig för patienter med olika typer av avvikelser i ryggraden..
Motionsterapi är indicerat för sådana patologier:
- Svår krökning;
- Förändring i hållning;
- Skolios i de inledande stadierna;
- Försvagad muskleram i ryggen;
- Lång vistelse i fel position.
- Inaktiv livsstil.
För olika krökningar bör övningar förskrivas av en specialist. De kan ingå i andra typer av terapi. De förskrivs i det första steget av skoliose - i detta fall kan de snabbt återföra ryggraden till rätt position. Deras ständiga implementering hjälper till att snabbt räta ryggraden och förhindra återfall. Fysioterapiövningar är indicerade för barn som ofta lider av nedsatt hållning..
Fördelen med gymnastik är att det hjälper till att stärka ryggens muskleram. Vid böjning saknas rätt belastning på en del av musklerna. För att förbättra arbetet med atrofierade delar och lindra spänningar från muskler som är starkt utsatta för det.
Motion syftar också till att lindra stress från de intervertebrala skivorna. Med en stark förskjutning av ryggkotorna ökar trycket på dem. Skivan och rötter av nervändarna pressas in. Krökning åtföljs ofta av smärta. Motion hjälper till att minimera dessa obehagliga manifestationer. Spinalraktion avlägsnar överdrivet tryck från skivorna, återställer metaboliska processer och leder till att smärtan gradvis avtar.
Hemma kan du använda följande övningar:
- Träna från väggen. Ta ett stående läge och tryck växelvis på det vertikala fasta stödet (vägg eller skåp) med händerna. Motion hjälper till att tona musklerna på sidan av stödet. Varje mottagning bör ta tre sekunder, vila - en sekund. Upprepa upp till tio gånger. Ta minst fem uppsättningar.
- Träna på golvet. I ryggläge sträcker du armen framåt och böj benet nedan. Efter kroppen, böj dig framåt och ta det övre raka benet tillbaka. För att öka träningens effektivitet kan du fixa belastningen på ett rakt ben. Upprepa fem gånger.
- Motion liggande på magen. Det är nödvändigt att ligga med ansiktet ner på magen, armarna sträcker sig framåt. Böj ryggen tills du känner en svag pressning av musklerna. Gå ner med bröstet vid golvet.
Även övningar för att räta ut ryggraden enligt metoden från Vitaliy Gitt, en välkänd manuellterapeut, har bevisat sig väl..
Övningarna för denna teknik kan vara följande:
- Ligg på mattan, under axelbladen, lägg en handduk som är vikad av en rulle, en bok eller kudde som är några centimeter tjock så att ryggen böjer sig lite framåt. Ta upp en last (upp till 2 kg för män, 0,5 kg för kvinnor och barn). Sving armarna upp och ner. Händerna ska vara lite spända och rätta ut. Behåll maximal amplitud vid rörelse. Det rekommenderas att göra 300 repetitioner per dag. En extra fördel med övningen är att det hjälper till att stärka bröstmusklerna..
- Ligg på magen, placera en bok som är 3-5 cm tjock framför dig, placera handflatorna ovanpå den, vikta den ena på den andra och hakan på toppen. Försök slappna av så mycket som möjligt och sprida armbågarna. Håll i detta läge i 5-10 minuter. Detta gör det möjligt att återföra huvudläget till det normala. Det rekommenderas att vara i detta läge en halvtimme om dagen.
- Stå, håll händerna bakom ryggen. Dra åt dem genom att dra i armbågarna. Ta axlarna och huvudet tillbaka, bröstet (men inte magen), böj framåt. Lås i detta läge i 1-2 sekunder, slapp sedan av, håll i händerna och dra tillbaka magen något. Upprepa två gånger varje timme.
En annan teknik som har bevisat sig är tekniken för Dr. Bubnovsky, som är känd som kinesitherapi. Det handlar om användning av speciella simulatorer, men det finns också alternativ för läxor. Om du bor i en metropol och inte kan hitta tid för läxor rekommenderas att du konsulterar en kinesitherapist.
Video: "Specialövningar för ryggradens inriktning"
Vem kan gå på ryggen?
En som vet hur, och inget annat sätt. Och få människor vet hur man gör det rätt - erfarna thailändska massörer som är utbildade från födseln och liknande exotiska specialister. Det är orimligt att be ditt barn trampa på ryggen - det är inte känt hur en sådan amatörmassage kommer att sluta. Till exempel, om det finns en förskjutning av ryggraden i ländryggen, kan gå på ryggen leda till att benen misslyckas.
Professionella specialister utför fotmassage endast enligt en viss metod, utan att kliva på ryggkotorna och agera huvudsakligen med en fot. Om sådana manipulationer utförs med två ben, har massören ett speciellt stöd, som tjänar till korrekt fördelning av vikt och inte för mycket tryck på patientens rygg. Om du jämför kroppsmassan hos thailändska massageterapeuter och våra människor, känns en konkret skillnad.
Korrigeringsmetoder
Du kan rikta ryggraden med intervertebral brok eller andra sjukdomar genom att besöka en kiropraktor eller en kiropraktor. Det är dock värt att tänka på att korrigering av ryggraden med hårda metoder endast är möjlig med en ny skada som inträffade senast för 2-3 dagar sedan. För att eliminera de negativa konsekvenserna innan reduktionen måste du värma upp problemområdet.
Det finns andra metoder för att korrigera ryggmärgsdeformiteter, av vilka några kan användas hemma..
Massage och fysioterapi
Massage tillsammans med fysioterapi stärker muskelkorsetten efter manuell omplacering av ryggkotorna
Det är möjligt att förbättra muskelkorsettens funktion med hjälp av massagessessioner (avkoppling och förstärkning)
Det är viktigt att lita på en erfaren professionell som har lämplig kunskap. Om du vänder dig till en okvalificerad massageterapeut kan du bara förvärra din hälsa
Den totala varaktigheten av massagebehandlingen är 10-15 procedurer. För att uppnå maximal terapeutisk effekt rekommenderas det att gå igenom flera kurser, varvid intervallet ska vara minst en månad.
I kombination med massageprocedurer rekommenderas att delta i fysioterapimöten som ökar metodens effektivitet. Det drabbade området måste värmas upp, utsättas för det med ultraljud eller sinusformade modulerade strömmar (SMT-terapi). Följande fysioterapiförfaranden är inte mindre effektiva:
- elektrofores med medicinska komponenter (till exempel med kalcium för att stärka benvävnaden);
- paraffinbad och lerterapi;
- diadynamophoresis;
- ultraviolett strålning;
- magnetterapi.
Fysiska övningar
Sträckning av ryggraden rekommenderas i speciella fysioterapicentra
Hemma rekommenderas att du utför speciella övningar som du snabbt kan justera ryggraden. Gör dem i en liggande position med en gymnastisk matta. Övningar är lämpliga för ländryggen och för korrigering av bröstkorgssegmenten.
- Dra strumporna mot dig, lägg händerna bakom huvudet, anslut händerna ihop, försök att sträcka benen framåt, och överkroppen uppåt, håll dig vid maximal punkt i 5-10 sekunder. Upprepa övningen 3-5 gånger.
- Sätt de övre extremiteterna längs kroppen, dra åt ryggmusklerna i 5-10 sekunder, dra sedan dina armar runt knäet och dra till bröstet. Upprepa med varje ben 3-5 gånger.
- Koppla in dina armar runt knäna, dra den till bröstet, utför övningen "pendel", vajande fram och tillbaka. Upprepa rörelsen 5-10 gånger i varje riktning.
På morgonen är det användbart att göra gymnastik med enkla övningar (böja sig framåt - till sidorna, cirkulära kroppsrörelser, etc.), som slutar med en kontrastdusch. Du kan se de första positiva förändringarna i tillståndet efter den första veckan från början av träningsterapin.
Effektiva övningar på den horisontella stapeln, under vilken du kan höra en knas i ryggraden. Detta innebär att ryggraden är på plats.
Drift
Komprimering av ryggmärgen visar kirurgisk reduktion och fixering av ryggkotorna
Det är farligt att införa ryggkotor med inre eller yttre förskjutning med konservativa metoder med svår deformation. I sådana fall är det enda rätt beslutet kirurgi. Direktindikationer för operation - svår smärta, inte härdbar med konservativa metoder, ineffektivitet hos andra terapimetoder.
Kirurgisk reduktion av ryggkotorna utförs under generell anestesi. Ursprungligen exponeras den drabbade ryggraden efter att ha placerat transpedikulära fixatorer på båda sidor. Det andra steget - dekomprimering - avlägsnande av ryggraden, som komprimerar ryggmärgen. Därefter avlägsnas fragment av fibrös ring och skivbråck, om sådana finns.
Slutligen etableras dränering och såret sutureras..
Metoder för reduktion och vilken läkare man ska kontakta?
Den populära frasen är "tappad ryggraden." Naturligtvis kan det inte bli någon förlust, eftersom en sådan situation sannolikt skulle leda till fullständig förlamning eller död. Det finns en mer vetenskaplig term - "förskjutning av ryggkotorna." Oftast uppstår ett sådant problem i ländryggen, i livmoderhalsområdet - sällan och i bröstområdet nästan aldrig. I detta fall behöver du en minskning av ryggkotorna. Det är farligt att genomföra ett sådant förfarande hemma, det kan bara förvärra situationen. "Beprövade" recept för vänner och släktingar kan orsaka allvarliga ryggproblem, så det är bäst att konsultera en läkare och genomgå en fullständig undersökning. Vem behandlar det här problemet? Traumatolog eller kiropraktor kan korrigera ryggkotor. Du kan också kontakta en neurolog, kirurg, vertebrolog eller ortoped. Men ibland kan ryggsmärtor vara ett resultat inte av en kränkning av ryggradens funktionalitet, utan av muskelspasmer. Musklerna drar åt och håller blod. I det här fallet behöver du hjälp av en massageterapeut. Förutom massage kan läkaren förskriva sådana konservativa metoder för att flytta ryggraden:
övningar på speciella simulatorer;
Om ingen av metoderna hjälper, är den sista lösningen kirurgi. I vissa fall kan bara en operation återvända en person till sitt vanliga sätt att leva.
traumatolog
Förskjutning av ryggkotorna sker av olika skäl. Det kan vara skador, hårt fysiskt arbete eller olika sjukdomar. När en kraftig smärta inträffar, ska du omedelbart kontakta akutmottagningen, där traumatologen kommer att skicka patienten för en röntgenstråle för att bestämma platsen för den skadade ryggraden. I framtiden kan du behöva en MR- eller CT-skanning. Det är ganska svårt att räta ryggraden och specialist som genomförde detta förfarande bör ha information om alla indikationer och kontraindikationer, helst känner till anatomi och fysiologi.
Ryggraden är inte bara basen för skelettet, den har en nära relation med de inre organen.
Till exempel motsvarar 2,3 och 4 ryggkotor hjärtat, och med förskjutning av minst en av dem kan en allvarlig sjukdom uppstå. I framtiden kommer konservativ behandling, med muskelavslappnande medel och smärtstillande medel att behövas. Patienten behöver fred och begränsning av fysisk aktivitet. Simning, akupunktur, radonbad och andra fysioterapeutiska förfaranden har också en gynnsam effekt på ryggraden. En traumatolog kan bara justera ryggraden, men då måste du behandlas av en ortoped eller kirurg.
Kiropraktor
Alla metoder för manuell terapi för reposition av cervikala eller ländliga ryggkotor är indelade i diagnostiskt och terapeutiskt. För diagnos används röntgen eller MRI, som visar en tydlig lokalisering av den förskjutna ryggraden. Terapeutiska metoder skiljs också in i flera grupper. Var och en av teknikerna har sin egen teknik och penetreringsdjup, men alla syftar främst till att lindra muskelspänningen. Krampiga muskler slappnar av, och därmed får läkaren tillgång till den önskade ryggraden. En kiropraktor kan korrigera ryggraden med följande tekniker:
Omdirigering fortsätter under flera sessioner, eftersom denna process är mycket känslig. Men en verkligt kvalificerad specialist kan räta ut halsen med en exakt rörelse. En sådan knasande manipulation är åtföljd och ganska smärtsam, men ger en omedelbar effekt. Detta ansvarsfulla förfarande måste anförtros en verkligt kunnig kiropraktor, eftersom om det utförs felaktigt kan allvarliga komplikationer uppstå. Tekniken för behandlingssessioner beror också på patientens ålder
Om en ung man kan tåla alla manipulationer utan problem, bör i ålderdom terapin utföras med största försiktighet
Vi justerar ryggraden på egen hand
Terapeutisk gymnastik med förskjutning av ryggraden är ett komplex av enkla övningar för att sträcka ryggraden och stärka den muskulo-ligamenteapparat. Du kan utföra dem när som helst i en behaglig miljö. Under den varma säsongen kan du träna utomhus och välja en platt, rymlig plats skyddad från vinden.
Vad ger sådan gymnastik:
- förskjutna kotor smälter på plats;
- spasmer, nypning och smärtan som orsakas av dem elimineras;
- muskeltonen är jämn;
- blodflödet normaliseras;
- det allmänna tillståndet förbättras.
Klasser är kontraindicerade endast med svår smärta och förvärringar av kroniska sjukdomar. Det är bäst att konsultera en ortoped först så att du senare inte behöver behandla komplikationer. Typ av träning bör också rekommenderas av den behandlande läkaren, med hänsyn till svårighetsgraden av tillståndet, platsen och förekomsten av samtidiga sjukdomar.
För att återställa ryggradens normala position måste alla rörelser göras smidigt och försiktigt
Se till att börja med en uppvärmning som hjälper till att förbereda ledband och muskler för belastningen. Du kan inte göra det genom kraft medan du upplever smärta: istället för ett positivt resultat kan du förvärra situationen med alla besvärliga rörelser. Om ryggen börjar skada mer, ge upp den övning som utfördes och gå vidare till en annan, mer skonsam.
Ryggradsövningar
Du måste ligga på golvet med ryggen och räta upp dig. Sprid nu armarna åt sidorna och böj benen vid knäna och håll ihop. Luta sakta benen till vänster och vrid samtidigt huvudet åt höger. Sedan vice versa - benen lutar till höger, huvudet - till vänster.
Ligg på ryggen, rät ut benen och sprid armarna åt sidorna. Därefter måste du höja det högra benet och vila det med hälen på fingrarna på vänster fot. I detta läge, vrid benen till vänster så att fingrarna på höger fot berör golvet. Vänd huvudet åt höger. Upprepa från 5 till 10 gånger och börja vrida i motsatt riktning och byta ben.
Situationen är densamma, först nu måste benen böjas och den högra hälen vilade på vänster knä. Luta benen till vänster och huvudet motsatt sida. Efter att ha uppträtt flera gånger, byt ben. Om du upplever smärta, minska rotationsvinkeln.
Position - liggande på ryggen, armarna lagda på sidorna. Böj det högra benet, dra vänster till magen. Fötter bör inte röra varandra. Vrid kroppen till höger och huvudet samtidigt till vänster, och så från 5 till 10 gånger. Byt ut benet och gör samma antal varv i motsatt riktning.
Ligg på ryggen, böj benen vid knäna. När du andas in, dra sedan benen så mycket som möjligt för bröstet och hjälpa dig själv med händerna. Rörelserna mäts, inte skarpa, du måste upprepa minst 10 gånger.
Ligg på ryggen, böj benen och lyft upp vristarna parallellt med golvet. Ta händerna åt sidorna
Vrid försiktigt kroppen först åt vänster och sedan till höger, medan du vrider huvudet i motsatt riktning mot benen
Det utförs på samma sätt som det föregående, bara nu ska benen rätas ut. Här krävs mer fysisk ansträngning, och om musklerna försvagas är träningen svår att utföra första gången.
Ligg på ryggen, rät ut benen, lägg händerna längs kroppen. Lyft dina raka ben upp och försök att kasta dem tillbaka så långt som möjligt. Händerna kan inte tas av golvet.
Det utförs i sittande läge. Benen ska vara böjda och dras till bröstet, och hålla händerna i knäna. Nu måste du rulla mot rygg och rygg, kvar i denna position. Börja med 3 gånger, gradvis öka mängden till 10.
Ligg på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen, böj benen. När du inandas, lyft upp kroppen, böj ryggen så långt som möjligt och sänk sedan försiktigt på andningen. Upprepa upp till 10 gånger.
Utförs på magen. Räta ut benen, lägg händerna längs kroppen, vila hakan på golvet. Ta ett djupt andetag och lyft upp huvudet, armarna och benen samtidigt så högt som möjligt. När du andas ut ska du sänka dig tillbaka. Anslut sedan händerna på korsryggen och upprepa samma sak. Du kan komplicera detta ännu mer genom att fästa händerna på baksidan av huvudet.
De beskrivna övningarna rekommenderas att utföras i denna ordning - från enklare till mer komplexa. Muskler är förberedda för en gradvis ökning av träningen, och risken för oavsiktliga skador minimeras. Efter de svåraste övningarna för dig behöver du bara ligga på ryggen i 1-2 minuter, helt avslappnad. Under klasserna kanske du hör en knas i ryggraden, men det är inte skrämmande, det viktigaste är att det inte finns någon smärta.
Symtom på förskjutning
Arten av manifestationen av symtom beror på graden av förskjutning och platsen för dess lokalisering. Men inte alla tecken kan visas samtidigt och omedelbart efter skada, vilket väsentligt komplicerar bedömningen av orsaken till sjukdomen. Vissa symtom är karakteristiska för andra sjukdomar i ryggraden, och i avsaknad av erfarenhet är det inte alltid möjligt att känna igen förskjutningen..
Symtom på ryggradsförskjutning
| Ryggrad | Karakteristiska tecken |
|---|---|
| Cervical | Vanligtvis visas symtomen snabbt och ganska uttalade. Huvudets lutningar och svängar är svåra, när man rör sig i nacken hörs en knas. Ofta finns det migrän, tinnitus, yrsel och en känsla av illamående. Tummen och halsens tumme, fingrarna på händerna kan observeras, med jämna mellanrum är det en lätt stickningar i övre extremiteterna. |
| Bröst | Symtomen är milda, kan förekomma veckor och månader efter förflyttningen. Död smärta känns mellan axelbladen och i bröstet, vilket kan intensifieras när man lyfter vikter och drar armarna till sidorna, för att ge underben, nedre och övre extremiteter. Det finns också stelhet i bröstet på morgonen, muskelkramper i ryggen, andnöd, allmän svaghet, en brännande känsla i bröstet. |
| Länd | I de flesta fall visas symtomen omedelbart och uttalas. Ryggvärk i nedre rygg och bäckenområdet, skarp smärta under kroppsrörelser, ischias, ischias. Smärtan ger de nedre extremiteterna, tårna blir domade, en stickande eller brännande känsla visas, muskelkramper. |
I fall av obetydlig förskjutning händer det ofta att smärtsyndromet försvinner på egen hand, men om du bara böjer utan framgång eller lyfter något tungt uppstår det med förnyad kraft. Ibland lider människor av värkande ryggsmärta i flera år utan att inse att det orsakas av förskjutning av ryggkotorna.
Funktioner för förskjutning av ryggkotorna
Ryggkotorna bör riktas av en erfaren specialist, med hänsyn till patientens tillstånd
De flesta sjukdomar i ryggraden åtföljs av smärta. Vissa försöker självständigt hantera problemet hemma, men självmedicinering leder sällan till återhämtning, oftare tvärtom - det bidrar till utvecklingen av komplikationer som kräver kirurgisk ingripande.
Förskjutningen av ryggraden i livmoderhals-, thorax-, ländbal- eller lumbosakralregionen sker främre eller bakre. Detta kan orsaka komprimering av nervrötterna, vilket orsakar akuta smärtsymtom, som dåligt stoppas av konventionella smärtstillande medel i form av tabletter..
Att redigera ryggraden hjälper till att eliminera smärta, men med förbehåll för rehabiliteringsåtgärder. Annars inträffar återfall och förflyttning av ryggraden, vilket orsakar en gradvis progression av smärta och en försämring av det allmänna tillstånd.
Av detta skäl är förfarandet i sig förbjudet. Det rekommenderas att överlåta minskningen av ryggkotorna i ländryggen eller annan avdelning till en läkare som har lämpliga kvalifikationer.
Förskjutningen av ryggraden i förhållande till varandra sker i följande fall:
- med intrauterin abnormalitet i ryggradens utveckling - en patologi diagnostiseras omedelbart efter födseln hos ett nyfött barn;
- efter allvarlig skada på kolonnen, till exempel när den faller från en stor höjd;
- med kronisk svaghet i muskelstrukturer;
- mot bakgrund av andra sjukdomar, till exempel med osteokondros, intervertebral bråck, skiva utsprång, svår krökning (skoliose);
- på grund av utvecklingen av åldersrelaterade förändringar.
I avsaknad av komprimering av ryggmärgen kan inte mindre uttalade manifestationer uppträda: smärtsyndrom som sträcker sig till benen, muskelsvaghet, domningar i extremiteterna, minskning i rörelseområdet i ryggen.
Slutsats
Motion är ett prisvärt och effektivt sätt att räta ryggraden hemma. Välj ett effektivt komplex och gör det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar.
Vi belyser följande viktiga punkter:
Det finns olika typer av krökning av ryggraden, som kan vara antingen medfödda eller förvärvade. De förekommer hos både barn och vuxna.
Det är viktigt att följa de allmänna reglerna: att sitta och sova i rätt läge, äta ordentligt, hela tiden övervaka ryggens position. Motion kan vara mycket effektiv när det gäller att räta ut ryggraden hemma.
Utför dem regelbundet. Komplexet bör väljas av en läkare med hänsyn till ett specifikt problem och graden av dess utveckling.
Var uppmärksam på följande artiklar:
- Läs om Paul Braggs fem hälsoövningar för detta, följ denna länk https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
- Du kan bekanta dig med Crocodile-ryggövningarna här: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html
- Uppsättningen av Qigong-övningar och tekniken för att implementera dem finns på sidan https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
- För att ta reda på vem Katsuzo Nishi är och hur man utför sina övningar för ryggraden, gå hit
- Hur du justerar ryggraden hemma?
Artikelens författare: Timinko Alena Viktorovna
Vertebrolog, ortopedist
Ger behandling och diagnos av degenerativ-dystrofiska och infektionssjukdomar i ryggraden, såsom: osteokondros, hernia, utsprång, osteomyelit.
Kommentarer för Cackle
Slutsats
Sjukdomar i ryggraden är lättare att förhindra att använda förebyggande åtgärder än att återställa deras hälsa under lång tid. Om du har några symtom på sjukdom, var inte rädd för att söka läkare och diagnos.
Den här artikeln är endast för informations- och utbildningsändamål och är inte en medicinsk hjälp. Endast en kvalificerad specialist kan välja rätt terapi, och självmedicinering kan leda till allvarliga negativa konsekvenser..