Extraktion av ryggraden hemma

Till och med i forntida tider frystes läkarna att sträcka ryggraden i händelse av en patologi i den. Särskilt ofta användes denna procedur för frakturer och skolios, men metoden för dragkraft (traktion) började snart användas för osteokondros och brok. Genom huven var det möjligt att öka avståndet mellan ryggkotorna och minska trycket på den problematiska skivan att dekomprimera nerven och minska smärtan avsevärt, vilket omedelbart väckte förtroende och kärlek till denna metod. Emellertid är inställningen till dragkraft bland läkare idag mycket tvetydig och kontroversiell, trots att den praktiseras ganska allmänt både med användning av komplexa avgasanordningar och enkla enheter som gör det möjligt att producera det hemma oberoende.

Så vad är en rygghuv och hur man utför den hemma - är det farligt?

Ryggradsuttag hemma

I vissa fall är huven avgörande, i andra är det bättre att vägra det - så det visar sig att du inte definitivt kan svara på denna fråga.

  1. Med ryggmärgsmärken utförs dragkraft som ett kirurgiskt ingripande för att eliminera förskjutningar som har uppstått efter sprickor och dislokationer, men det åtföljs alltid av stabilisering - fixera ryggkotorna i en viss position efter sträckning
  2. Med skoliose är en långvarig huva farlig, eftersom det kan leda till komplikationer och till och med skador. Skolios behandlas alltid i ett komplex, som förutom dragkraft innehåller speciell gymnastik och massage, bär korrigerande korsetter och krage
  3. Vid osteokondros är huven oönskad: all mekanisk effekt på ryggraden är farlig eftersom den kan orsaka skador på de redan problematiska skivorna och ryggkotorna
  4. Med brok i ryggraden föreskrivs dragkraft som ett alternativ till operation, särskilt vid behandling av ett bråck i livmoderhalsen, men tillvägagångssättet i detta fall bör vara extremt försiktig. Faktum är att för alla patologier i olika delar av ryggraden finns det en gräns för avgaskraft, vilket är farligt att överskrida

Huvans huvudsakliga nackdel är den reversibla processen med dess resultat: den långsträckta ryggraden återgår mycket enkelt till sitt ursprungliga läge

Försök att sträcka den böjda elastiska tråden - det är värt att släppa ändarna, eftersom det igen kommer att ta sin ursprungliga form. Något liknande händer med ryggraden. Inom teknik kallas denna egenskap formminne för materialet. När det gäller ryggraden utlöses svag muskelträning här, varför ryggraden inte kan ha en ny position länge.

Efter att ha vägt alla för- och nackdelar kan vi dra slutsatsen:

  • Ryggradsutvinning, eftersom du bestämmer dig för att göra det, är det bättre att anförtro den till en specialist och genomföra den i en klinik
  • Efter dragproceduren är det nödvändigt att bibehålla effekten genom att tillfälligt bära speciella ortopediska korsetter och krage
  • Fixering av effekten uppnås med hjälp av fysioterapi, utformad för att stärka musklerna för att inte orsaka regression

Men ändå är det möjligt att sträcka ryggraden hemma?

Ja, det är möjligt, och det är baserat på vår ryggrad förmåga att stödja vikten av vår egen kropp.

Enkla simulatorer för att sträcka ryggraden

Den enklaste simulatorn för att sträcka ryggraden hemma är en horisontell bar. Det kan ersättas av en horisontell bar i dörren..

Med hjälp av den horisontella fältet kan du utföra:

  • Hängande på armarna för att sträcka bröstet och korsryggen
  • Hängande fötter - för livmoderhalscancer

Den sista övningen är bättre att inte göra en utbildad person

Simulatorn kan också vara ett enkelt bräde som kan fixeras på den gymnastiska väggen i en viss sluttning:

  • Ju större lutningsvinkel, desto större dragkraft.
  • Trappan i huset kan ersättas med två eller tre rullar monterade på väggen
  • Med förvärring av osteochondrosis eller brok kan traktion startas genom att placera brädet på den lägsta tvärbalken och sedan gradvis höja den högre

Torr och undervattenssträckning av ryggraden

Ryggradsutvinning hemma kan vara torr och under vatten.

  1. Under vattnet kräver en pool och en speciell avgasanordning och tillverkas i kliniken. Det kan utföras även i närvaro av smärta på grund av egenskaperna hos vatten för att lindra smärtan
  2. Torrt extrakt kan tillverkas både i kliniken och hemma.
    På kliniken görs det på speciella avgasbord eller soffor:
  • vertikal med vinkeljustering och kroppsvikt
  • horisontellt med manuell förlängning eller med upphängda laster

För närvarande finns bekväma små avgassimulatorer tillgängliga för användning hemma. Men det är bättre att samordna all användning av sådana simulatorer med din läkare.

Skill mellan sträckor och stretchövningar.

Om den första är full av vissa faror är den andra helt säker.

Sträckningsövningar är ett bra sätt att behandla en herniated skiva. Denna gymnastik är alltid med dig, kräver inte speciella villkor och tillgången till speciella simulatorer, eftersom de flesta av övningarna utförs på golvet.

Kontraindikationer till huven

Om du bestämmer dig för att fortfarande slåss med ett bråck med en huva, kom ihåg att denna procedur är helt oacceptabel med sådana kontraindikationer:

  • Tumör och inflammatoriska processer i ryggraden
  • Förekomsten av allvarliga infektionssjukdomar
  • osteoporos
  • Tidig postoperativ period
  • Epilepsi
  • Blödning
  • 4 - 9 trimestrar av graviditeten
  • Allvarliga psykiska störningar

Avslutningsvis - en video med stretchövningar för ryggraden:

Hur man sträcker ryggraden hemma?

Ryggradstraktion hemma (dragkraft) har en positiv effekt på skador med förträngning. Denna metod behandlar skolios, brok och kondros. Tack vare dragkraften blir avståndet mellan skivorna större, vilket tar bort klämda nerver och eliminerar smärta. Metoden som drar ryggraden är skeptisk av läkare, trots att utrustningen för att rita används i arsenal av sjukhus. Är stretchövningar effektiva som behandling? Mer än, men drag används inte för alla sjukdomar i ryggraden, och i vissa fall är rygghuven kontraindicerat hemma.

När du behöver en uppsättning stretchövningar?

  • Förskjutningar under dislokationer och sprickor. Den fixerar ryggkotorna i en viss position, och låter dem inte röra sig.
  • Med skolios är det inte nödvändigt att producera en lång sträckning för ryggraden för att inte få komplikationer. Annars finns det risk för skada på ryggraden. En omfattande strategi behövs för att behandla skoliose (massagekurs, specialövningar som stödjer krage och korsetter).
  • Vissa läkare rekommenderar inte att använda denna metod för behandling av osteokondros, för att inte skada de drabbade skivorna och ryggraden.
  • Med brok är dragkraft ett bra sätt att göra utan kirurgiskt ingripande, men utmattningskrafterna har sina gränser. Annars kan patientens tillstånd förvärras..

Kontraindikationer för dragkraft

Det är inte alltid bra att sträcka ryggraden. Du kan inte göra övningar för att sträcka ryggraden hemma om artrit eller osteoporos finns. Gör inte med sjukdomar i kärlsystemet, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Det är oönskat att genomföra trombos, kritiska dagar. Sträck inte gravida kvinnor för att inte skada fostret. Utför inte vid förkylningar, virussjukdomar, särskilt om de åtföljs av hög feber.

När du sträcker ryggraden kan du inte utöva mycket belastning, om patienten känner sig svag är det bättre att överge denna metod.

Typer av stretching

Ryggraden är indelad i två typer:

  • Undervattens dragkraft. Undervattens dragkraft kräver en pool och tillgången på specialutrustning. Det görs på sjukhus. Vatten hjälper till att eliminera smärta.
  • Gör-det-själv-torr dragkraft i ryggraden utförs både på kliniker och oberoende. Läkare använder vanligtvis specialbord (soffor) för vertikal och horisontell ritning.

Det finns ett stort antal kompakta simulatorer som är lätta att installera i lägenheten. Men när du använder simulatorer för dragkraft är samråd med din läkare nödvändig.

Hur man sträcker ryggraden?

För att sträcka ryggraden hemma, bör du använda ett antal övningar:

  • För bröstområdet: patienten måste stå upp, benen placeras från axelbredden. Patienten sänker huvudet och böjer sig i thoraxområdet medan korsryggen förblir platt och inte böjer sig. En man når upp medan han slappnar av sina spända muskler. Detta läge är fast i 10 sekunder.
  • Patienten lutar sig framåt och lägger axlarnas bredd från varandra. När kroppen lutas framåt berör handflatorna golvet, benen och ryggen slappnar av, och belastningen ligger på ryggmusklerna.
  • Patienten reser sig till startpositionen, berör pannan med benen och lutar sig mot benen. Med tiden kommer en person att bli mer flexibel och kan enkelt utföra denna övning..
  • Patienten står och lutar sig sedan framåt med ett ben framåt. Du måste sträcka pannan mot benet. Vi fixar positionen i 30 sekunder utan att hålla andan.
  • Sätt händerna i "låset" och ta tillbaka dem. Patienten sitter eller står och hans händer är lindade bakom ryggen så här: en på toppen och den andra på botten. Vi fixar positionen i fyrtio sekunder.
  • Patienten sitter på golvet och sträcker benen. Därefter tar han händerna på fötterna, utan att böja knäna, och räcker åt dem med pannan. Kroppen är fixerad i detta läge i 20 sekunder. Det är mycket enkelt att utföra dragkraft på ryggen på egen hand, med dina egna händer kan du förbättra patientens tillstånd.
  • Hängande på den horisontella stången (svensk vägg) kan också användas som övningar för att dra ryggraden på semester, hemma.

Ländryggen

Övningar för att sträcka korsryggen:

  1. Patienten ligger på ryggen och pressar axlarna mot golvet. Händerna ska vara utspridda. Vi böjer våra ben, först lägger vi dem till höger om kroppen, återgår till sitt ursprungliga läge, sedan lägger vi benen till vänster om kroppen. Upprepa övningen 4 gånger i varje riktning..
  2. En man ligger på ryggen, sätter foten på golvet och böjer det andra benet och drar det till bröstet. Positionen är fast i 30 sekunder, helst bör patienten nå sitt knä med pannan. Därefter räknas benet ut och personen återgår till sitt ursprungliga läge. Samma manipulationer görs med det andra benet..
  3. Vi ligger på magen, böjer det högra benet i knäet. Vi fixar händerna på foten på det böjda benet och hälen pressas mot skinkorna. Vi förblir i denna position i en och en halv minut. Förläng benet, gör samma sak med det vänstra benet.
  4. Vi kommer på fyra, slappnar av magmusklerna, böjer oss i ländryggen. Korsryggen bör böjas utan tryck och ansträngning, precis under patientens kroppsvikt. Efter det drar vi tillbaka magen och böjer nedre ryggen upp. Baksidan ska se ut som en båge.
  5. Ligg på ryggen, lägg fötterna på golvet. Det är nödvändigt att böja benen vid knäna. Tryck sedan skinkorna mot golvet, böj nedre ryggen upp, fixa positionen i 15 sekunder. Och efter det genomför vi böjningen av korsryggen. Upprepa övningen görs upp till 8 gånger. Regel: övningar utförs utan plötsliga rörelser och i långsam takt..

Draganordning

För att inte göra dragkraft på sjukhuset kan du bygga ett speciellt bord för dragkraft hemma. Detta fantastiska verktyg är praktiskt när patienten inte kan hänga på de horisontella staplarna..

  • Ta ett brett bräde som är lindat i flera tyglager. Så kroppen kommer inte att glida på bordet.
  • En sida av brädet är monterad i en höjd av 130 cm från golvet och över, i en vinkel på 45 grader.
  • Remmar är fästa vid brädans höga kant. Remmarna är ungefär en halv meter.

Hur hanterar jag en sådan simulator? Det är nödvändigt att ligga på bordet, slappna av alla muskler, remmar läggs på händerna. Ett sådant bord kommer inte bara att inte skada ryggraden, utan kommer också att förbättra hållningen, sträcka alla delar av ryggraden och lindra muskeltrötthet.

Simulatorn kan tillverkas från en säng med en hård madrass. För att göra detta gör du sele på det. Selenas bredd är 7–8 cm, och längden är cirka 150 cm. De är gjorda av tätt tyg och själva sängen stiger i en vinkel på 40–45 grader (i huvudet). Sele är fästa vid huvudet, de passerar under armhålorna för att hålla kroppen.

Förebyggande

  • Så att smärta i ryggraden inte visas är det tillräckligt för att övervaka din hållning, inte att lyfta tung, bekväm att sova.
  • För att undvika nacksmärta är det nödvändigt att undvika att sitta på mjuka ytor, och benen bör vara ordentligt på golvet, det rekommenderas att hålla ryggen rak. Böj inte igen, och om arbetet innebär ett långt sittande bör du värma upp då och då. Du kan inte sitta "ben över foten".
  • Efter huven bör du inte överbelasta ryggraden och svårighetsgraden ökar endast från sittande läge. När man bär påsar eller andra tunga föremål i händerna fördelas deras vikt jämnt så att det inte finns någon krökning i ryggraden.
  • Det är nödvändigt att sova på en säng med en halvstyv bas med en tunn madrass. Det är bättre att använda en ortopedisk madrass och en rektangulär kudde. Huvudet för muskelavslappning bör ligga parallellt med sängbotten. Muskler kan inte slappna av om en person sover mindre än 9 timmar.

Om dessa regler följs, minskar sannolikheten för ryggradssjukdomar.

Jag råder dig att läsa fler artiklar om ämnet

Författare: Petr Vladimirovich Nikolaev

Läkaren är en manuell terapeut, ortopedisk traumatolog, ozonterapeut. Exponeringsmetoder: osteopati, post-isometrisk avslappning, intraartikulära injektioner, mjuk manuell teknik, djup vävnadsmassage, smärtstillande teknik, kranioterapi, akupunktur, administrering av intraartikulär läkemedel.

Vilka övningar är nödvändiga för att kränka hållning?

Vilka är övningarna på fitball för ryggen?

Hur utförs övningar för bråck i bröstkorgen?

Övningar för utsprång i livmoderhalsen

Traktion av ryggraden med utsprång och hernias i ländryggen

Mannen är den enda varelsen på jorden vars huvudsakliga rörelsemod är upprätt. Den närmaste varelsen för människor, under liknande förhållanden, är en giraff med sin långa nacke. Men hos människor, till skillnad från en giraff, är alla delar av ryggraden placerade vertikalt och påverkas mest av gravitationen.

Detta är en korsryggbråck i en MR-skanning.

För att bekämpa gravitationen kom naturen med många kompensationsmekanismer. Dessa är de fysiologiska kurvorna i ryggraden, lordos och kyfos, som gör konturerna av ryggraden i sagittalplanet lite som integralens tecken. Detta är en elastisk och fjädrande fotbåge, och slutligen, närvaron av intervertebrala skivor, som spelar rollen som mjukningskuddar som inte tillåter att skaka skallen och hjärnan när man går och springer.

Under hela livet utsätts en person för tyngdkraftens destruktiva inflytande, och det mest övertygande beviset för dess handling kan betraktas som en ökning av tillväxten av astronauter som tillbringade flera månader i omloppsbana. Denna ökning orsakades av en ökning av tjockleken på de intervertebrala skivorna utan gravitation. Vad man ska tala om astronauter, eftersom unga människor alltid har en tillväxt på 1-2 cm högre på morgonen än på kvällen innan de lägger sig. Anledningen är densamma.

Därför är det naturligt att vid behandling av många sjukdomar i muskuloskeletalsystemet används dragkraft som ett komplex av kraftverkan, motsatsen till jordens tyngdkraft. Ryggradstraktion används för utsprång och hernias, speciellt i korsryggen, som är mest belastad. Det är känt att det är just det höga och ojämna trycket på skivan som är den producerande faktorn, som ett resultat av vilket utsprång eller utsprång av skivan först inträffar. Sedan rivs dess yttre lager, och utsprånget förvandlas till ett bråck.

Bland olika typer av mekanoterapi finns det en mängd olika metoder för att sträcka ryggraden, som också kallas dragterapi. Vad är dragterapi? Så långt som ryggradstraktion visas med intervertebrala utsprång och hernias?

Vad är dragterapi?

Traktionsterapi, eller sträckning av ryggraden, sträckning av den, avser fysioterapeutiska metoder, metoder för mekanisk verkan eller mekanoterapi och används i rehabiliteringsstadiet, det vill säga till stadiet av relativt välbefinnande eller remission. I det akuta stadiet, i närvaro av smärta, är dragkraft strikt kontraindicerat!

Den fysiska betydelsen av dragterapi kan betraktas som en ökning av avståndet mellan ryggraden, utfört med hjälp av en mängd olika vikter. Lasten är antingen reglerad, eller har en oreglerad, konstant natur. När man utför proceduren inte för första gången, på den beredda ryggraden, är det möjligt att uppnå en ökning av avståndet mellan angränsande ryggkotor hos en frisk vuxen med två och till och med två och en halv millimeter.

Traktionssimulator.

Vad leder denna ökning av distans till? Här är de helande faktorerna för dragterapi:

  • en ökning av avståndet mellan ryggkotorna leder till en minskning av trycket inuti de intervertebrala skivorna;
  • kronisk muskelkramp i de djupa musklerna som omger ryggraden minskar, som en reaktion på sträckning;
  • mellan ryggkotorna ökar storleken på motsvarande hål i vilka nerver och rötter går, vilket förhindrar deras komprimering i benkanalerna;
  • funktionell blockad av små leder mellan ryggkotorna, som har en stor mängd bindväv, dvs ligament, tillåts.

Som ett resultat realiseras dessa terapeutiska faktorer genom följande effekter:

  • anestesi - en smärtstillande förlängd effekt;
  • lindra muskelkramp;
  • hållningskorrigering;
  • frisättning av komprimerade (komprimerade) nervrötter;
  • förbättrad blodtillförsel till ryggmärgen och ökad trofism i mellanvävnadsskivan på grund av optimering av diffus näring;
  • eliminering eller minskning av disksprolaps under ett bråck, under utsprång eller förebyggande av en ökning av storleken på ett redan bildat bråck.

Naturligtvis är alla dessa extremt positiva och betydande läkande effekter tillfälliga. Så snart en person går in i det vanliga vertikala läget och slutar sträcka ryggraden, återgår allt med tiden till sin normala nivå. Men ändå, under lång tid efter sessionerna, upplever en person inte bara betydande lättnad och en förbättring av livskvaliteten. Regelbundet genomförd dragterapi skjuter upp tidpunkten för omvandlingen av utsprången till hernias, liksom situationer där den enda möjliga behandlingen är neurokirurgisk kirurgi. Tänk på vilka huvudtyper av ryggradstraktion, eller dragterapi, som används i fysioterapiavdelningar, orter och privata medicinska centra.

Typer av stretch eller dragkraft

Det finns tre typer av drag: manuell, undervattens och hårdvara. Undervattens dragkraft kan också vara hårdvara, men ändå har modern utrustning elektroniska styrenheter, elmotorer, hydrauliska drivenheter och kan inte klara sig utan el. Det är ekonomiskt olönsamt att tillverka helt vattentäta delar av undervattens draganordningar. Därför är manuell och hårdvara dragkraft "torra" metoder för traktionsterapi, och undervattens dragkraft är en kombinerad metod som kombinerar mekanoterapi själv och balneologisk exponering.

Manuell dragkraft

Vanligtvis marknadsförs manuell dragkraft aldrig separat på webbplatserna för privata medicinska centra: det ingår i utnämningen av en kiropraktor, ortorelaxationsspecialist, kinesioterapeut och liknande specialister. Förresten, den enklaste manuella dragkraften, som du kan göra själv, kan anses hänga på den horisontella fältet.

Det kan finnas manuell dragkraft på alla delar av ryggraden, och för patienter som visas denna typ av mekanisk påverkan är det bäst att börja med manuella metoder. Faktum är att manuell dragkraft utförs mer försiktigt, med en liten belastning och på ett mer skonsamt sätt än en hårdvarukåpa. Detta gör att du bättre kan dosera läkarens ansträngning, han känner under sina egna händer den direkta reaktionen av krampiga muskler och ligament, och under dragkraft utför han motsvarande korrigering. Med hårdvarutraktion är detta inte möjligt. Läkaren, särskilt en erfaren vertebrolog, känner alltid vilken tryckkraft som behövs, i vilken riktning traktionsvektorn är, han får feedback från patienten, som inte bara är verbal eller verbal, utan också känns under fingrarna.

Undervattens dragkraft

Undervattens dragkraft är det mest effektiva sättet för dragterapi. Till skillnad från de "torra" metoderna, gör patientens preliminära närvaro i badet att uppnå mycket god muskelavslappning och gemensam respons. Samtidig exponering för varmt, avslappnande vatten och en mekanisk dragvektor är den mest kompletta behandlingen.

Poolbehandlingar.

Den balneologiska komponenten kan representeras både av vanligt, färskt vatten och mineral. Patienten kan vara i ett kol-vätesulfidbad, radon, natriumklorid eller till och med terpentin. Den kemiska sammansättningen av vatten på olika sätt tillåter dig att utföra procedurer, liksom den befintliga graderingen av temperatureffekten.

Så, en vätesulfid- och terpentinbad utvidgar blodkärlen, förbättrar perifert blodflöde och möjliggör uttalad muskelavslappning, därför är denna dragning indikerad för patienter med radikulit på bakgrund av vegetativa-trofiska störningar. Om patienten tar natriumkloridbad, förbättrar detta särskilt funktionen av venös utflöde, och de hjälper patienter med kronisk venös insufficiens i bäckenområdet, nedre extremiteter, med olika ödem och åderbråck. Slutligen tillåter användning av radonbad att du snabbt kan stoppa smärtsyndromet hos patienter med okomplicerad utsprång och hernias.

Det är just hos patienter med utsprång och hernias i ländryggen som undervattens dragkraft indikeras. Om patienten befinner sig i vattnet med utsträckta ben, minskar ländkörteln något, och sträckning under vatten stoppar ofta radikalsmärta.

Att vara i vatten reducerar praktiskt taget människans kropps vikt till noll, och detta möjliggör dragkraft under vattnet i olika positioner. Detta är en vertikal (ungersk) hållning, en horisontell position, slapp kropp, som delvis drar den ur vattnet istället för vikter, det vill säga behandling med sin egen vikt och så vidare.

Kanske är den enda nackdelen med undervattens dragkraft behovet av en modern balneologisk avdelning. Ganska ofta kan du inte klara dig med ett badrum och du behöver minst en pool. Idealisk är platsen för anordningar för dragning under vattnet på grund av sanatoriet med en konstant källa för att läka mineralvatten, med möjlighet att värma dem.

Hårdvarutraktion

Slutligen kan hårdvara dragkraft anses vara den mest exakta metoden, som doserar belastningen bokstavligen i millimeter. För närvarande producerar många inhemska och utländska företag moderna dragbord, som förutom doserad sträckning med laster ger möjlighet till flernivåakupressur, effekten av speciella rullmassagemaskiner och så vidare. Moderna dragbord gör att du växelvis och upprepade gånger kan agera på den ligamentösa apparaten i de djupa musklerna i ryggen med deras multipla flexion och förlängning, doserad kompression och stretching.

Bland de moderna dragborden bör följande modeller noteras: dragbordet Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nederländerna), inhemskt bord "Ormed-Professional". Naturligtvis tillhandahåller de allra flesta privata medicinska företag i stora städer dragkrafttjänster med moderna enheter.

Är det möjligt att sträcka ryggraden med utsprång?

Inte bara möjligt, utan nödvändigt. Neurologer och ortopedister är väl medvetna om att ojämnt tryck är den producerande faktorn som orsakar den ultimata förstörelsen av integriteten hos den intervertebrala skivan i närvaro av utsprång. Om trycket är enhetligt, fördelat över hela skivområdet, kollapsar det som regel inte. Men om en person tar en belastning på en axel, till exempel en påse med potatis, och lutar något med den åt sidan, kommer den kanten på den intervertebrala skivan att ha exceptionellt högt tryck. Om det är hälsosamt och smidigt, kommer kanske inget dåligt att hända.

Men det är inte förgäves att osteokondros klassificeras som degenerativa-degenerativa skador. När utsprången på disken störs blir den spröd och oskyddande. Tillväxten av osteofyter på intilliggande ytor av ryggkotorna gör kontaktområdet mellan skivan och den svampiga substansen i ryggraden ännu mindre. Som ett resultat förvandlas utsprång till ett bråck, cirkulära fibrösa fibrer bryts, och bråket börjar omedelbart pressa, eller för att komprimera nervroten. På samma sekund genomträngs en svår smärta patienten.

För att förhindra att utsprånget förvandlas till ett bråck, är det nödvändigt att regelbundet lossa och vila för mellanväxtskivorna i ryggradens ryggrad. Om patienten har ett eller flera utsprång, kan kombinationen av rationell traktionsterapi med iakttagande av beteendets regler vid förflyttning och lyfta vikter bromsa framstegets framsteg under många år.

Hur mycket dragkraft fungerar?

Det finns inget enda svar på denna fråga. Det beror allt på den specifika patienten, på graden av tillväxt av fibrös vävnad, på närvaron av samtidig patologi, såsom spondylolisthesis, utvecklingen av osteofyter, på varaktigheten av förekomsten av sekundärt myofascialt syndrom och dess svårighetsgrad. Slutligen beror mycket på nervvävnadens kvalitet och dess förmåga att genomföra impulser, tendensen till neuropatisk natur av smärta. Neuropatisk smärta är smärta som föds i djupet i själva nervsystemet och inte relaterat till effekterna på smärtreceptorer. En patient med kroniska kärlsjukdomar och med en lång historik av diabetes kommer att kräva en längre behandling.

Men ändå kan det noteras att med rätt beteende under traktionsterapi kan behandling förhindra framsteg av utsprång och försämring av livskvaliteten i genomsnitt 6 månader. Detta förutsatt att patienten genomgick ett genomsnittligt behandlingsförlopp i mängden av 10 procedurer, dagligen eller varannan dag, och tiden för varje procedur i genomsnitt i början av 10 och i slutet upp till 45-50 minuter.

Detta betyder att det inte är vettigt att fråga läkaren om den "terapeutiska effekten" av en enda dragkraft, eller en session. Både brosk och muskler, i de första sessionerna vänjer man sig bara på att sträcka, och i efterföljande sessioner är den terapeutiska effekten fixad.

Indikationer och kontraindikationer

Det är oerhört viktigt att veta vilka patienter som kan sträckas och vilka inte, och kanske är det nödvändigt att börja med kontraindikationer. Det finns generella kontraindikationer där inga fysioterapeutiska förfaranden alls kan utföras och de måste vara mycket tydliga. Den:

  • alla maligna neoplasmer;
  • tuberkulösa lesioner i ryggraden eller tuberkulös spondylit;
  • hemorragiskt syndrom och liten blodkoagulerbarhet med en tendens till blödning;
  • feber och akuta infektioner
  • dekompenserad hjärtsvikt, lever- och njursvikt;
  • infektiösa och inflammatoriska hudskador (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • kranskärlssjukdom, vila angina pectoris;
  • hypertensiv kris, högt blodtryck, högt blodtryck i höga grader;
  • olika hjärtrytmstörningar;
  • kronisk cerebrovaskulär insufficiens, nyligen stroke;
  • akuta störningar i ryggraden (stroke i ryggmärgen);
  • graviditet;
  • viss psykisk sjukdom under en förvärring (schizofreni, BPL, epilepsi).

Nu listar vi de kontraindikationer där vissa fysioterapeutiska förfaranden kan utföras, till exempel användning av elektrisk ström, galvanisering, elektrofores, laserbehandling, men dragkraft är förbjudet. Detta är en patologi som:

  • ryggradstenos;
  • hög grad av vertebral instabilitet;
  • cicatricial inflammatoriska förändringar i ryggmärgs membran;
  • dystrofiska benskador i form av svår osteoporos;
  • närvaron av myelom;
  • patologi i parathyroidkörtlarna;
  • skolios med svår asymmetri;
  • sår, trofiska sår på platser för applicering av manschetter för dragkraft;
  • olika deformiteter hos extremiteterna i form av krökningar, i vilka drag längs benlängden är omöjlig;
  • närvaron av effusion eller exudativ-inflammatoriska förändringar i ledkaviteten.

Slutligen är dragkontraindicerat i barndomen och hos äldre. Användningen av dragkraft hos mycket massiva människor kan också betraktas som en allmän kontraindikation, och här finns det olika alternativ för begränsningar. Importerade tabeller tillåter patienter som väger cirka 120 kg att sitta på dem, men i allmänhet anses 100-110 kg vara gränsen. När det gäller dragkraft under vattnet är patientens massa inte av stor betydelse, men med extremt uttalad fetma kommer denna typ av mekanoterapi att kontraindiceras..

Till vem anges traktionsbehandling? Patienter om tillgängliga:

  • utsprång och hernias;
  • kroniskt myofascialt smärtsyndrom;
  • hotar omvandling av utsprång till ett bråck (spricka i den fibrösa ringen);
  • radikalkompression;
  • reflex neurovaskulärt syndrom;
  • pseudospondylolisthesis, det vill säga ett tillstånd där den överliggande ryggraden glider från underliggande topp till ett avstånd som inte överstiger 1/3 av ryggraden om vi pratar om ryggradens rygg;
  • initiala manifestationer av ankyloserande spondylit eller ankyloserande spondylit, om mobilitet bibehålls i ryggkotorna;
  • utplattning av lumbal lordos.

Det finns andra indikationer som en neurolog, ortoped eller vertebrolog bestämmer.

Förberedelse för förfarandet och dess genomförande

Förfarandet föreskrivs vanligtvis av en neurolog eller vertebrolog. Förberedelserna för proceduren innebär att man samlar in nödvändig information för läkaren som avgör om denna typ av fysioterapeutisk effekt är nödvändig eller inte. En röntgenundersökning av motsvarande ryggrad med funktionella tester är obligatorisk, eventuellt beräknad eller magnetisk resonansavbildning. För att utesluta allmänna kontraindikationer utförs en EKG (myokardiell hypertrofi, ischemi, rytmstörning), ultraljud av brachiocephalic artärer. Innan proceduren avbryts alla typer av smärtstillande medel och muskelavslappnande medel. Om patienten inte känner smärta, kommer han kanske att acceptera och tålmodigt utstå den extrema och traumatiska belastningen.

Om vi ​​pratar om traditionell hårdvar terapi finns det alltid en larmknapp vid patientens hand som trycker på vilket stoppar dragkraften och stänger av enheten.

Efter proceduren ligger patienten på en burk och ligger på den i en timme eller två i ett horisontellt läge för att fixa proceduren. En halvstyv korsett läggs på, och efter att den har applicerats stiger patienten till ett stående läge och försöker kringgå sittläget. För att göra detta finns det moderna rullstolar som gör att du omedelbart kan stiga vertikalt och sätta patienten på hans fötter.

Inom 24 timmar efter sessionen är det mycket viktigt:

  • Undvik svängar;
  • alla lyft är förbjudna;
  • Det är tillrådligt att sitta så lite som möjligt: ​​när det gäller kontorsarbete, minns vi det gamla sättet att göra saker, står vid skrivbordet;
  • under traktionsbehandlingens gång måste patienten bära en fixeringskorsett, som endast tas bort i liggande läge, det vill säga under sömn eller för att ta proceduren.

Du bör veta att det under sessionen är en liten ökning av smärta som du inte bör vara rädd för. De intervertebrala skivorna lossas, vilket ökar deras volym, och därför börjar de sätta lite tryck på nervstrukturerna. Men detta pressas inte av utsprång och inte av ett bråck, utan genom att öka i storlek och bli en elastisk skiva. Denna effekt uppträder hos ungefär en fjärdedel av patienterna och passerar på egen hand.

Sammanfattningsvis bör det sägas att av alla typer av fysioterapeutiska effekter är terapeutisk dragkraft den mest effektiva, vilket direkt påverkar inte bara effekterna av utsprång och hernias på mjuka vävnader utan också på skivorna själva. Om en patient genomgår traktionsterapi två gånger om året, kontrollerar kroppsvikt, gör simning och terapeutiska övningar, äter och väger ordentligt och förhindrar stress genom att sätta på en korsett under belastning, kan vi säga med förtroende att i de flesta fall utsprångskonvertering bråck kan stoppas.

Om emellertid ett bråck inträffar, är den enda minimalt invasiva behandlingen en modern minimalt invasiv neurokirurgisk intervention. De bästa operationerna i världen utförs i länder med mycket utvecklad medicin, som USA, Israel, Tyskland, Storbritannien. De operationer som utförs i länderna i Östeuropa, till exempel i Tjeckien, är inte sämre vad gäller kvalitet och resultat..

Många ryssar kommer till Tjeckien, som är besvikna över den oändliga upprepningen av fysioterapisessioner, införandet av läkemedel och förlorar pengar förgäves. Många av dem säger att om de visste från början att det är möjligt att snabbt och smärtfritt eliminera ett bråck i tjeckiska kliniker, så skulle de omedelbart välja den här metoden för radikal och full botning.

Hur man sträcker ryggraden hemma och vad är den för?

Ryggradssträckning är en av de vanligaste förfarandena vid behandling av patologier i muskel- och skelettsystemet. Det kan vara aktivt, passivt, med eller utan specialenheter. Hemmalspinalraktion är också tillåtet och vissa patienter visas till och med, men det bör utföras i enlighet med alla säkerhetsåtgärder och endast efter att ha konsulterat en läkare.

Varför sträcka ryggraden??

Under proceduren för sträckning av ryggraden, oavsett vilken metod den utförs, inträffar följande:

  1. Avståndet mellan ryggkotorna ökar;
  2. Belastningen på de intervertebrala skivorna reduceras;
  3. Ryggraden är plan, rät;
  4. Förflyttade kotor upptar sina normala fysiologiska positioner.

Beroende på vilken metod som används för att rita är det möjligt att uppnå denna effekt passivt för hand under massage, under tryck, under sträckning under specialiserade kroppsövningskomplex eller med hjälp av specialskal eller anordningar. Den säkraste metoden är tyngdkraftssträckning som uppstår när man hänger på en horisontell stång.

De positiva effekterna som listas i listan påverkar positivt ryggraden, muskel- och skelettsystemet, även i ett hälsosamt tillstånd. Men med patologier är sådana åtgärder speciellt indikerade för sjukdomar som orsakar en alltför stor belastning på mellanväxtskivorna - osteochondrosis, artrit, ankyloserande spondylit. I händelse av störningar i hållningen, hängande på den horisontella stången, är massage en av de viktigaste terapeutiska metoderna. De hjälper till att återställa den normala positionen för ryggraden i händelse av kyfos och skolios. Mindre fördomar med denna metod kan också elimineras (men uteslutande enligt läkarens vittnesbörd och under hans övervakning).

Att öka avståndet mellan ryggkotorna lindrar inte bara belastningen på mellanvävnadsskivorna utan eliminerar också komprimering av nerv- och / eller kärlvävnad. Ibland, när en ryggrad förflyttas eller dras närmare varandra, kan en nerv klämmas, vilket väcker svår smärta, eller ett kärl, vilket orsakar en störning i skivornas kraft. Vid sträckning kan komprimerade vävnader frigöras från klämma..

Vem ska inte göra?

Traktion av ryggraden hemma är full av obehagliga konsekvenser om arbetsreglerna inte följs. Det är inte så ofarligt som det kan verka - det är strängt förbjudet att utföra det utan att konsultera en läkare. Det säkraste kommer att hänga på den horisontella baren - en sådan händelse kan inte skada en frisk ryggrad, men i närvaro av skador kan det orsaka allvarliga komplikationer. Manipulationer med användning av specialutrustning, sportutrustning anses ännu farligare, både för en hälsosam och öm rygg..

När det gäller klämda nervvävnad kan stretching både förbättra tillståndet och ytterligare förbättra kompressionen. Därför, i närvaro av någon patologi, är det nödvändigt att konsultera en specialist innan du sträcker. Det finns också ett antal absoluta kontraindikationer för denna procedur:

  1. Förvärring av kronisk patologi i muskuloskeletalsystemet av vilken typ som helst, speciellt med artikulär skivalokalisering;
  2. Inflammatoriska processer i muskuloskeletalsystemet eller i mjuka vävnader i ryggen;
  3. Skador, återhämtningsperiod efter dem (dragkraft utförs endast på specialutrustning, under övervakning av en specialist);
  4. Stark förskjutning av ryggkotor, skivor;
  5. Neoplasmer, stora hernias;
  6. Det är strängt förbjudet att hänga på den horisontella stången för patologiska processer i nacken, även i den kroniska kursen av cervikal osteokondros, eftersom denna övning komprimerar de intervertebrala skivorna i detta avsnitt.

I vissa patologier, under återhämtning efter dem, visas ryggmärgssträckning som ett sätt att snabbt återställa normal belastning på skivorna. Men sedan utförs proceduren i gymmet på den medicinska institutionen, under övervakning av en specialist, med specialutrustning.

Hur man sträcker ryggraden hemma?

Du kan dra själv, men konsultera med en specialist innan du utför komplexet för att inte bli skadad. Det görs passivt genom att massera, eller aktivt - med specialutrustning, simulatorer, övningar, en horisontell bar.

Horisontell stapel

Hemma är det enklast att sträcka ryggraden med hjälp av ett tvärstång. Utför komplex i enlighet med följande regler:

  1. Grip rakt, borstar axelbredden isär;
  2. Kroppen ska inte svänga, för detta korsar dina vrister;
  3. Följ tre tillvägagångssätt;
  4. Upprepa övningen dagligen.

Motion är mest effektiv för att sträcka bröstet, eftersom det sträcker sig under påverkan av allvarligheten i resten av kroppen. Därför är metoden inte så effektiv när man drar korsryggen - den faktiska kroppsvikten är mindre. Vid svåra patologier av systemets muskuloskeletala natur indikeras halvhängande. Dess positiva sida är att patienten kan kontrollera graden av belastning på ryggraden.

Greppet är också rakt, händerna är bredda från axlarna, men fötterna förblir på stödet. Lutning beror på knäets avböjning, men riva inte av stödet på fötterna. Utförs också i tre tillvägagångssätt..

Simulator Evminova

Övningar för att sträcka ryggraden hemma på en sådan simulator är ganska säkra. Det är ett lutande stöd med ett handtag i den övre delen. Patienten placeras på basen, tas på handtaget och gör de komplex som föreskrivs av läkaren för fysioterapiordningar. Ytterligare belastning skapas på grund av kroppens vikt, nedåt ("flytta" från basen ned).

Glissonslinga

Enheten möjliggör cervikal dragkraft i ryggraden. Detta är nästan det enda sättet att studera den här avdelningen. Öglan är en tygsele för hakan och halsen, som är fästa vid huvudet. En sladd är fäst på toppen av öglan, som stiger upp genom ett fast block. I den andra änden av denna sladd, en slinga för vilken patienten kan dra sig själv, vilket orsakar lyft av en sele som bärs på huvudet, på grund av vilken förlängning av livmoderhalsryggraden uppnås.

Övningar för att sträcka ryggraden hemma

Övningar för att sträcka ryggraden hemma med korrekt utförande är mycket effektiva. De tillåter att minska belastningen på ryggskivorna, samtidigt som de förstärker muskelkorsetten, som kommer att fortsätta att stödja ryggkotorna på de erforderliga platserna, vilket minskar belastningen på skivorna i framtiden. Dessutom stimulerar fysiska övningar blodcirkulationen, normaliserar näring av vävnaderna i muskel- och skelettsystemet, ökar / återställer ryggradens rörlighet. Men de måste utföras kompetent och enligt indikationer, annars kan de avsevärt förvärra hälsotillståndet.

Ländryggraden

Gör komplexet, sitta på ett styvt stöd liggande. Lyft de övre lemmarna åt sidorna, böj knäna, tryck axelbandet mot golvet. I det här läget, vänd dina höfter till sidan, sedan till den andra och ta sedan din ursprungliga position. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Sträck överkroppen långsamt framåt, med fingrarna rakt fram till tårna. Om du inte kan nå, nå det maximala avståndet på kalvarna, greppa dem och sänk ner huvudet långsamt ner till dina fötter och koppla av din nacke. Lås i detta läge i två minuter och räta sedan gradvis.

Den universella övningen för korsryggen "Cat-Camel" hjälper till att sträcka ryggraden i detta avsnitt, utfört från en pose med tonvikt på knä och handflator. Böj långsamt upp till maximal möjlig punkt. Lås in den i 5 sekunder, böj sedan också ner till maximalt möjliga punkt och fixera den i 5 sekunder. Utför komplexet 6-8 gånger i varje riktning.

Thoracic undersökning

Övningar för att sträcka ryggraden hemma i bröstområdet är många, men det mest effektiva sättet skulle vara att hänga / halva hängande på den horisontella stången tre tillvägagångssätt per dag för maximal möjlig tid. Andra övningar är följande:

  1. Sitt på en stol och sprid dina armar mot sidorna, håll dem parallella med golvet. Luta dig åt höger och vänster, titta framför dig, håll ryggen rak, armarna raka (upprepa 5-6 gånger i båda riktningarna);
  2. Den ursprungliga positionen är densamma, vrid händernas fingrar i låset och placera på baksidan av huvudet, sväng höger och vänster så mycket som möjligt, fixera vid varje extrem punkt i 10 sekunder (gör 5-6 gånger i alla riktningar).

Åtgärder har en positiv effekt på hela ryggraden, inte bara i bröstområdet. De stärker också musklerna i korsryggen, axelbandet.

Dragkraft i livmoderhalsen

Hur man sträcker livmoderhalsen ryggraden hemma? Att sträcka denna del av huset är inte möjligt. Men flera övningar kan upprätthålla sitt hälsosamma tillstånd:

  1. Dra i baren med ett direkt grepp;
  2. Vrid huvudet åt vänster och höger tills det stannar 7 gånger;
  3. Lutar huvudet åt vänster och höger, upp och ner tills det stannar 10 gånger;
  4. Huvudrotationer medurs - moturs för 5-7 varv.

Rotationer rekommenderas inte för misstänkt skada / förskjutning av ryggraden. Alla åtgärder utförs så smidigt som möjligt, noggrant, vid smärta - avbryts.

Dessutom kan man sträcka livmoderhalsryggen hemma med Glisson-simulatorn.

Fara för uppförande

Felaktig stretching som görs hemma kan leda till följande komplikationer:

  1. Klämda nervvävnad, bildandet av ett stabilt smärtsyndrom;
  2. Klämma vaskulär vävnad, undernäring av mjuka vävnader (vilket är särskilt farligt när man arbetar med livmoderhalsen);
  3. Pares, förlamning med nypade nerver i korsryggen;
  4. Huvudvärk, nedsatt syn, svimning av patologier i livmoderhalsen.

Smärta efter exekvering är ett allvarligt symptom, vars utseende är bättre att konsultera en läkare.

Slutsats

Att utföra stretching hemma är tillåtet och ibland även indikerat av en läkare. Men med okontrollerat utförande är sådan aktivitet också ganska kapabel att skada. När du utför de rekommenderade övningarna, följ noga alla instruktioner och konsultera din läkare innan du börjar komplexet.

10 övningar för att sträcka ryggen och ryggraden

Se till att inkludera ryggsträckningsövningar i träningen. Dina muskler måste vara elastiska och starka så att det inte finns någon risk för skador..

Huvudindikatorn för åldrandet av kroppen är flexibilitet, vars huvudkomponent är ryggradens och ryggens rörlighet. Din rörlighet och vackra hållning beror på ryggraden och ryggmärgen. Inte bara älskare av sport och dans behöver flexibilitet och rörlighet, alla bör följa flexibiliteten och engagera sig i att sträcka ryggen. Och våra övningar för ryggflexibilitet, som kan utföras hemma utan att spendera mycket tid och ansträngning, kommer att hjälpa till i detta..

Ryggsträckningsövningar

Ryggradsträcka

Tillvägagångssätt: sitta på golvet med benen breda isär, luta huvudet framåt. Börja sedan långsamt att sträcka bröstet mot golvet. Andas normalt när du känner dig bekväm. När man lutar huvudet, ska hakan pressas till nackens botten - detta kommer att öka muskelsträckningen i ryggen.

"Du måste känna rörelsen hos var och en av dina ryggkotor," instruerar Margo McKinnon, chef för det berömda Pilates Center i Toronto. - Denna övning sträcker paraspinalmusklerna (ryggmusklerna). Du kan känna denna effekt i de smärtsamma känslorna av hamstrings och kalvmusklerna. ”

Det är inte alls nödvändigt att nå tårna med händerna - vi har inget mål att ligga på golvet - och vi behöver inte uthärda svår smärta i musklerna på länge. Så snart du känner en förträngning av muskler och ligament - återgå till startpositionen.

McKinnon rekommenderar att du gör detta och andra ryggsträckningsövningar varje dag, helst på kvällen, efter en hård, upptagen dag..

Tillvägagångssätt: stående på fyra, böj och böj ryggen växelvis. Se till att alla tre delarna av ryggraden är inblandade: korsryggen (nedre), bröstkorg (mitten) och livmoderhalsen (övre).

Utför övningen långsamt och noggrant, utan att behöva plötsliga rörelser. Cirka 3-4 sekunder per rörelse. Upprepa övningen 5-6 gånger.

Korsade ben

Tillvägagångssätt: Ligg på ryggen, böj benen vid knäna, fötterna ordentligt pressade mot golvet. Sträck dina armar längs kroppen, handflatorna ner. Det är viktigt att andas korrekt: andas in och andas ut i cirka 4 sekunder. Kasta höger knä över vänster ben (ben-till-ben-ställning). Luta dina höfter något åt ​​höger (bokstavligen 5 cm), och båda benens knän pekar till vänster.

"Försök inte röra golvet med knäna," säger Marla Eriksen, tränare och CanFitPro taleskvinna. "När du känner att den maximala amplituden har uppnåtts bör du sluta.".

När du rör dig kan din högra axel öka något - det är naturligt. Men luta inte huvudet, håll det rakt. Vänd sedan höger hand så att handflatan "ser" upp och börja dra den mot ditt huvud.

"Detta kommer att öppna ditt bröst och sträcka ryggraden perfekt," säger Ericksen..

Håll denna position i 1-3 minuter, upprepa sedan med det andra benet..

Vänder ryggen i olika riktningar på stolen

Förfarande: sitta på en stol, sätt ihop benen. Börja vrida överkroppen åt vänster så att axlarna också svänger åt vänster. Händerna kan hålla fast vid en stol för att upprätthålla balans.

Gör en sväng med den amplitud som är mest bekväm för dig. Du kommer att känna en sträcka från korsryggen till axlarna.

”Du kan höra den karakteristiska sprickan i ryggkotorna, men detta är normalt, oroa dig inte. Det är bara lederna som fungerar, säger Larry Feldman, kiropraktor och grundare av Toronto Medical Center.

Håll svängen i 20 sekunder (det här är cirka 6 andetag) och återgå sedan långsamt till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen på andra sätt..

knäböj

Tillvägagångssätt: stå rakt, benen är breda isär. Tårna ser utåt. Dra i magen, dra åt skinkorna och gör en knäböj så att höfterna är parallella med golvet. Lägg händerna på knäna. Lyft upp bäckenet genom att dra ihop musklerna (tänk dig att du verkligen vill gå på toaletten lite, men du måste uthärda det). Ta ett djupt andetag, håll ryggen rak. Andas sedan ut skarpt och vänd axlarna till vänster.

Håll i detta läge i 20-30 sekunder (andas in andas ut tre gånger långsamt). Återgå till utgångsläget, upprepa övningen i den andra riktningen.

Övning "sjöjungfru"

Tillvägagångssätt: sitta på golvet, böj benen under dig och flytta dem lite till vänster. Håll dina vrister med din vänstra hand. Lyft upp höger hand och ta ett djupt andetag. Luta armen till vänster sida ovanför huvudet, andas ut.

Så snart du känner spänning och stänk i höger sida, stoppa och hålla kvar i 20-30 sekunder. Gör ytterligare två gånger på den här sidan, upprepa sedan övningen med den andra handen.

Böjer sig framåt medan du sitter

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet, rät ut benen. För övningen behöver du en liten handduk. Ta ett djupt andetag och sträck ut armarna. Andas ut och börja luta kroppen framåt och försöker röra benen med magen. Ta en handduk, ta den runt dina fötter och dra den försiktigt mot dig.

"Håll din halsnivå med ryggraden," säger Eva Redpat, personlig tränare och grundare av Body Conditioning by Dancers i Toronto. Ta ett djupt andetag igen, och medan du andas ut, luta kroppen så lågt som möjligt. Håll i en period av 30 sekunder till 3 minuter. Gör som du känner dig bekväm, bara gradvis öka tiden. Sträck tills du känner lite spänning. Tål inte svår smärta ".

sparkar

Tillvägagångssätt: Ligg på ryggen och lyft benen upp och böj dem vid knäna. Lägg dina händer på golvet, handflatorna ner.

”Ta ett djupt andetag, räkna till fyra, andas ut långsamt, vrid sedan knäna åt höger och sänk dem ner på golvet,” rekommenderar Mark Crocker, grundare av In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation in St. John's. Lyft det vänstra låret upp, men axlarna ska vara ordentligt pressade mot golvet. Utför övningen med känsla, med arrangemanget utan att rusa. Om du skyndar dig kommer det inte att bli någon effekt ”.

Försök att hålla knäna ihop, sänk dem så låga som möjligt. Håll detta läge i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Träna på andra sätt. Gör denna sträcka varje dag, minst en gång på varje sida.

Väggsträcka

Tillvägagångssätt: stå nära väggen, svansen, axelbladen och huvudet ska pressas ordentligt mot väggytan. Lyft upp händerna, handflatorna ut, böj dem vid armbågarna så att händerna är i axelnivå.

Börja med att långsamt sträcka armarna upp och inte lyfta upp väggen. Lyft dem till maxgränsen, men kom ihåg att din kropp inte ska rivas av väggen.

"Fokusera på övningen, ta dig tid, försök att lyfta armarna så högt som möjligt," säger Scott Tate, en certifierad kinesiolog i Toronto och representant för Ontario Kinesiology Association. Återgå sedan till utgångsläget. Upprepa övningen 8-12 gånger (om du har ont i axlarna, gör sedan 3-5 gånger, inte mer). Det är inte så lätt som det kan se ut i början. ".

Du kommer att känna hur musklerna i bröstet, axlarna och ryggen sträcker sig..

Sitter tillbaka svängar

Tillvägagångssätt: Hemligheten med denna övning är enligt Jay Blanick, den världsberömda tränaren och bästsäljande författare till Full Body Flexibilitet, att försiktigt sträcka ryggraden utan att ta till kraft.

Sitt på golvet, håll ryggen rak, benen räta ut. Böj sedan högerbenet vid knäet och kast det över vänster lår. Böj också vänster ben, lägg hälen under höger lår. Om detta är för komplicerat för dig - håll ditt vänstra ben rakt.

Sätt din vänstra armbåge på höger knä, från utsidan, och tryck lätt på dig själv tills du känner spänning i musklerna. Sätt högerhanden lite åt sidan, vrid huvudet åt höger. Håll detta läge i 30 sekunder, andas jämnt och djupt och återgå sedan till utgångsläget. Träna på andra sätt.

"Vänd inte bara ryggen i olika riktningar, utan sträck den, utveckla muskler," råder Blanik. publicerad av econet.ru.

P.S. Och kom ihåg att bara ändra vår konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillar du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB: