Bubnovsky övningar för smärta. Smärta är en blockering av energi!

Bubnovsky övningar för smärta. Smärta är en blockering av energi!
Huvudtanken med återhämtningssystemet i muskel- och skelettsystemet enligt Bubnovsky är att förhindra stagnation av blod i vävnaderna i kroppen. Blockering av energi orsakar sjukdom, smärta - signalerar blockering av energi. Därför avlägsnas smärtsyndrom i lederna enligt Bubnovsky-tekniken endast genom fysiska övningar.

Sergey Bubnovsky är en läkare i medicinska vetenskaper, vars forskning och utveckling ägnas åt kinesitherapi (motorterapi). För att behandla sjukdomar i ryggraden och lederna använder han en horisontell bar, träningsmaskin och gymnastik som de viktigaste terapeutiska medlen och betraktar kroppen som en interaktion mellan två organ - hjärnan och muskelsystemet..

Bubnovsky övningar för smärta

Återställningssystemet för muskel- och skelettsystemet enligt Bubnovsky

Huvudtanken med återhämtningssystemet i muskel- och skelettsystemet enligt Bubnovsky är att förhindra stagnation av blod i vävnaderna i kroppen.

Blockering av energi orsakar sjukdom, smärta - signalerar blockering av energi. Därför avlägsnas smärtsyndrom i lederna enligt Bubnovsky-tekniken endast genom fysiska övningar.

Smärta är rädd för rörelse! Bubnovsky övningar för smärta i nacken

Motion "katt".

Startposition: stående på fyra, håll ryggen rak.

1. Smidig vid andning, böj ryggen uppåt, återgå till startpositionen.

2. Böj ryggen långsamt vid utandning - gå tillbaka till startpositionen.

Det är nödvändigt att utföra 10-15 par böjdeflektioner.

Se även: Signaler på kvinnlig kropp om gynekologisk akutvård

Uppmärksamhet! Om nacken gör ont kan du inte vrida huvudet kraftigt, det kan leda till spasm i nackmusklerna - en allvarlig komplikation.

Det är nödvändigt att utföra armhävningar från väggen. Musklerna värms väl upp och blodstasis förhindras..

Bubnovsky-övningar för smärta i nedre rygg

Övning 1

Startposition: liggande på ryggen, händerna under huvudet, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot golvet.

1. Dra djupt axlarna på knäna på ett djupt utandning och lyft bara huvudet och nacken - bröstet förblir rörligt.

2. Vi återgår till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger, detta kommer att sträcka den nedre delen av ryggraden och förbättra blodcirkulationen i den övre delen av ryggraden.

Övning 2

Utgångsläge: stående, fots axelbredd isär, armarna på bältet.

1. På utandningen utför vi en jämn djup lutning mot ett ben. Utan att binda - ta ett djupt andetag.

Se även: Metaboliska processer i blod och lymf: Övning som aktiverar dem

2. Undvik att andas ut och återgå till sin ursprungliga position.

Upprepa övningarna, lutande mot det andra benet. Utför 10 sluttningar.

Bubnovsky övningar för smärta i höftleden

Övning 1

Utgångsläge: liggande på ryggen, armarna under huvudet, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot golvet.

1. På utandningen, lyft upp bäckenet och utför en halvbro.

2. Vi återgår till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger för att återställa blodcirkulationen i ryggen och musklerna i höfterna och skinkorna.

Övning 2

Startposition: stående på fyra, händerna framför dig.

1. Sätt dig fast på dina klackar och lämna händerna på plats. Sträck ryggen så mycket som möjligt för att känna alla musklerna.

2. Vi återgår till startpositionen. Utför övningen minst 10 gånger.

Arbetsregler i landet

Regel 1. Värma upp innan du börjar arbeta.

Uppvärmningen inkluderar:

• Vridning av torso i olika riktningar.

• Grunt knäböj - gånger 10-12.

• Släta grunt lutningar på utandningen (utandningsövningar utförs för att inte överbelasta ryggens djupa muskler).

Regel 2. Bekvämlighet

• Under landning måste du också lossa de djupa musklerna i ryggen - lutar sig ner till marken också på utandningen.

• För sjukdomar i rygg- och höftleden, liksom för högt blodtryck och nedsatt hjärncirkulation, är att arbeta i lutande läge kontraindicerat. Det är nödvändigt att ordna en arbetsplats med en säkerhetskopia: benen står på ett gummierat matta och bröstet vilar på en liten landsstol.

Se även: Qigong-övningar: Livslängd börjar med benen

Regel 3. Lossa ryggraden och lederna

Under de första vårdagarna av fältarbetet, efter 15 minuter, måste du låsa upp och utföra dessa övningar:

• Lyft upp händerna och sträck ryggraden utan att lyfta klackarna.

• Gå några minuter och koppla av axlarna. Utför rotationsrörelser på axlarna fram och tillbaka när du är på språng. Händerna skakar från armbågarna.

• Efter en timmes arbete - ligga på ryggen, kasta raka armar bakom huvudet och sträck bra (som ett spets). Om möjligt, åka på marken (som en kavel på en deg).

Kontorsregler

Regel 1. Sitt inte länge

Muskelimmobilitet leder till venös trängsel. Venös överbelastning provoserar många sjukdomar, inklusive hemorrojder och sjukdomar i könsområdet. Efter varje 45 minuters arbete måste du stå upp och utnyttja det fysiska utrymmet för lasten maximalt: gå längs korridoren eller trappan upp och ner.

Regel 2. Rakt tillbaka

En kontorsstol är bättre än en stol. Det ska inte vara mjukt, det ska väljas måttligt hårt. Du kan ligga på baksidan av stolen för att vila och slappna av musklerna, men du kan inte arbeta i det här läget - du måste hålla ryggen rak.

Regel 3. Armbågar på bordet

Armbågar när du arbetar på tangentbordet bör inte hänga i luften. För att inte orsaka spänningar i axlarna bör armbågarna ligga på bordet. Med jämna mellanrum är det nödvändigt att utföra handskakningar och rotation i handen med knutna nävar.

Regel 4. Lossa ned korsryggen

Du kan inte övervinna smärtan med stagnation i korsryggen. Vi kan lindra spänningen i korsryggen på detta sätt: vi lutar oss på bordet, men vi överför inte hela kroppens vikt till våra händer, men försöker känna spänningen i ryggraden. Stå så i 15 sekunder.

Om smärta inträffar i bröstkorgen kan du klämma från bordet 10-12 gånger.

Se även: Prostatit? Knäböj varje dag! Tips från professor Bubnovsky

Regel 5. "Invisible gymnastics"

Utan att gå upp från avföringen kan du förbättra blodcirkulationen i nedre delen av ryggen och bäckenet. För att göra detta, utför följande övningar:

a) sitta på en avföring, komprimera och slappna av glutealmusklerna 10-15 gånger;

b) sitta på en stol, vårliga rörelser i kroppen imiterar hoppning 10-15 gånger.

Sådana övningar bör upprepas så snart det finns behov av rörelse, och omständigheterna tillåter dig inte att röra dig helt..

Regel 6. Avkoppling av ryggraden och axelbandet

a) Vi lutar oss tillbaka och hänger fritt på armarna. Vi böjer oss tillbaka i bröstkorgen, så långt som avföring och muskler tillåter. Denna uppgift måste utföras vid utandning: musklerna slappnar av och ansträngningen fördubblas.

b) Om omständigheterna och utrymmet tillåter det, böjer vi oss i hälften och försöker röra knäna med våra huvuden och imitera en sökning efter en inrullad penna. Ryggmusklerna kommer att få en bra stretch under trånga förhållanden..

c) "Kontorsvridning." Sittar på en stol, ta dina händer på stolens baksida (detta bör vara en icke-roterande stol). Uppgift: att vrida kroppen i en riktning och en annan.

Se även: SMÅ PELVIS: Bästa övningar för vidhäftningar

Viktigt: all information som presenteras på Greatpicture webbplats är endast för INFORMATION och ersätter inte konsultation, diagnos eller professionell medicinsk vård. Vid hälsoproblem, kontakta omedelbart en specialist.

Hur man utför övningar av Dr. Bubnovsky med smärta i ryggen hemma

Ryggen och ryggraden kan vara sjuka av utvecklingen av degenerativa processer, neuralgiska sjukdomar och andra patologier. I de flesta fall föreskrivs en komplex behandling, som inkluderar fysioterapi. Många recensioner visade effekten av Bubnovsky gymnastik.

Funktioner i Bubnovsky-metoden, indikationer och kontraindikationer

Fördelarna med övningarna av den berömda Dr. Bubnovsky jämfört med andra behandlingsmetoder:

  • Det finns inget behov av att ta medicin, eftersom kinesitherapi är en rörelsebehandling. I detta avseende finns det inga biverkningar av systemisk och lokal natur.
  • Det kräver inte köp av speciella simulatorer för att utföra laddning, besöka institutioner för sanatoriums resort, eftersom övningar kan utföras hemma.
  • Elimineringen av behovet av att ta till kirurgiskt ingripande om terapeutiska övningar började utföras i det initiala utvecklingsstadiet av den primära sjukdomen.
  • Möjligheten att förbereda kroppen, i synnerhet den drabbade ryggraden, innan kirurgisk behandling. Till exempel, om det är nödvändigt att byta ut en led med ett implantat.
  • Inga begränsningar för träningsterapi, med avseende på ålder.
  • Förmågan att lindra kronisk smärta, minska risken för återfall och bota samtidigt sjukdomar.

Motionsterapi hjälper till att förbättra humöret, återställa metaboliska processer, stärka kroppens skyddande funktion, förbättra sömnen.

Efter att ha tagit bort smärtan rekommenderas det att ta hand om förebyggandet av obehag i framtiden. Utför en uppsättning övningar som syftar till att:

  • dekomprimering - sträckning av ryggraden; gymnastik hjälper till att lindra spänningar från ryggmärgens nervändar;
  • för att återställa ryggradens motorfunktion - om pelaren har normal flexibilitet minskar detta risken för att utveckla sjukdomar och som ett resultat av smärta;
  • att stärka ryggens muskulära korsett, som stöder ryggkotorna i en naturlig anatomisk position; detta hjälper ryggen lättare att bära stora belastningar.

Att utföra en uppsättning övningar rekommenderas för sådana patologier:

  • sjukdomar i ryggraden, inklusive dess leder, i en kronisk form - osteokondros i ländryggen eller lumbosacral, osteoporos, skiva herniation och utsprång, artros, etc.
  • komplikationer av posttraumatisk eller postoperativ karaktär - styvhet osv.; såväl som efter proteser;
  • störningar i hållning - lordos, kyfos, skoliose;
  • minskad ryggmuskelstyrka;
  • inflammation i ischiasnerven och sjukdomarna i processerna.

Trots det faktum att Bubnovsky gymnastik för ryggradens rygg anses vara effektiv vid många sjukdomar, finns det kontraindikationer för beteendet, som är indelat i två grupper:

  1. Absolut. Denna grupp inkluderar onkologiska processer som förekommer i kroppen, före infarkt och före stroke, interna blödningar, tromboflebit.
  2. Relativ. Dr Bubnovskys övningar för att lindra smärta i korsryggen hemma kan utföras efter eliminering av begränsande faktorer. Dessa inkluderar sjukdomar i smittsam och mental etiologi, godartade neoplasmer i de inre organen, svåra lungpatologier i en kronisk kurs, ischemi, nedsatt hjärtafunktion. Det är omöjligt att genomföra behandling med Bubnovsky-metoden för hjärta, njure, leversvikt, akut diabetes.

I vissa fall är det tillåtet att göra övningar till patienten med relativa kontraindikationer, om den potentiella nyttan överstiger den möjliga hälsoskador.

Gymnastik för nybörjare

Övningar för smärta i ryggen och korsryggen enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare är morgonövningar. Du kan behandla smärta med denna metod för personer i alla åldrar, inklusive äldre.

Normalt, även i frånvaro av obehag i ryggen, rekommenderas det att alla utför lätta övningar på morgonen efter att de vaknat upp. Detta gör att du kan öka kroppens totala ton, rikta den till aktivt arbete under dagen.

Du kan lindra smärta hos nybörjare enligt Bubnovsky-tekniken genom att utföra följande övningar:

  1. Startposition - stående på fyra. Böj ryggen nedåt och efterväg växelvis. Rörelse nedåt görs vid inandning, uppåt - vid utandning. Upprepa övningen 15-20 gånger.
  2. Startposition - stående på fyra. Förläng ett ben tillbaka och försök att stanna i detta läge i 5 sekunder efter att ha bytt ut lemmen. Upprepa övningen 15-20 gånger för varje ben.

Om det under gymnastiken finns akut smärta i korsryggen eller annan del av kroppen, bör du rådfråga en läkare för att identifiera orsaken och korrigera terapiförloppet.

Gymnastik för avancerade

Dr Bubnovskys system för personer som leder en sportig livsstil och känner till denna teknik innebär användning av specialutrustning under träning. En av dessa är en expander. Sådana övningar kan förhindra framtida obehag genom att stärka den muskulära korsetten i ryggen och ryggraden..

Det är nödvändigt att bli av med ryggsmärta med denna metod endast på råd och råd från den behandlande läkaren, eftersom det finns många kontraindikationer för användningen av expander.

Du kan utföra följande övningar:

  1. Utgångsläge - liggande på ryggen med huvudet mot väggen, armarna utsträckta tillbaka. Ta tag i handtagen på den fasta expanderaren, medan du andas ut, lyft långsamt lemmarna fram och tillbaka tills du når bröstområdet efter att ha återvänt till det ursprungliga läget.
  2. Startposition - sittande på golvet. Ta expander med dina händer, utför begär i magen. Armbågarna ska pressas mot kroppen.
  3. Startposition - stående. Ta upp en expander som är fixerad framför dig, vipp tillbaka bakåt utan att böja lemmarna i armbågens leder.

Varje övning upprepas minst 10 gånger.

Hur man stärker ryggmusklerna

Följande övningar har en smärtstillande effekt och anses vara effektiva för att stärka ryggens muskulära korsett, inklusive korsryggen:

  1. Startposition - liggande på ryggen, benen böjda vid knäleden. Ta tag i knäna med händerna, dra åt magen, gör några rift fram och tillbaka. Det rekommenderas att hålla ryggen i form av en halvcirkel. Motion stärker ryggen och hela ryggraden som helhet. Drifttid - 30 sekunder.
  2. Startposition - liggande på ryggen, benen böjda vid knäleden. Händerna grepp i benen, försök att skjuta tillbaka ryggen och upplever motstånd. Varaktighet - upp till 2 minuter.
  3. Startposition - ligga på ryggen med fötterna mot väggen. Luta nedre benen mot väggen, sträck längs. Sträck dina armar över huvudet och försök att nå tillbaka. Håll i maximal spänning i flera sekunder. Varaktighet - upp till 2 minuter.
  4. Startposition - ligga på ryggen, böj ett ben i knäleden. Ta tag i den böjda lemmen med dina händer och försök att nå ditt knä med din panna. Håll den högsta punkten i några sekunder. Utförande varaktighet - upp till 2 minuter. Efter att ha gjort samma övning med det andra benet.

För att välja de mest effektiva övningarna som syftar till att lindra smärta i ländryggen rekommenderas att du söker hjälp från en läkare. Vissa av ovanstående rörelser kan vara kontraindicerade för en eller annan patient. Specialisten kommer att visa hur man utför gymnastik korrekt, upprätta den optimala kursen med hänsyn till kontraindikationer.

Bubnovskys övningar hemma är effektiva terapeutiska övningar för ryggrad, leder och nacke. Photo + Video Guide

För miljoner år sedan, när den första apan rätte upp och började gå på två ben, dömde hon ryggarna på miljarder människor för att göra komplexa arbeten.

Den raka ryggen är vår styrka, men samtidigt när vi bibehåller fel bild och vår svaghet.

Det finns dussintals olika sjukdomar och problem associerade med ryggen. De kan orsakas av mekaniska skador, genetiska avvikelser eller förvärvade sjukdomar..

En sak i dem förblir alltid oförändrad, det är en smärta som följer med en person överallt och inte låter honom gå ens i sängen.

Dr Bubnovskys övningar hemma kan lindra symtomen och till och med lindra problemet med att öva.

Kärnan i metodiken

Enligt Bubnovsky måste övningar för ryggraden hemma nödvändigtvis innehålla aktiv rörelse. Det är nyckeln till att bli av med eventuella problem som är förknippade med muskel-och skelettsystemet..

Hans klasser inkluderar styrketräning och muskelsträckning..

Tillräcklig belastning förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket gör att du kan bli av med blodstasis och inflammation.

Läkaren tror att det är inflammation som utvecklas aktivt med en stillasittande livsstil som orsakar skarp smärta hos patienter.

Ryggövningar hemma Bubnovsky utvecklades självständigt när han låg i rullstol efter en allvarlig olycka.

Genom att använda och utveckla sin teknik kunde han återhämta sig på egen hand och beslutade att hjälpa andra människor att göra det..

Han identifierade de huvudområden som ska följas, till exempel:

  • förstärkning av muskel- och skelettsystemet;
  • normalisering av det kardiovaskulära systemet;
  • avlägsnande av överskottsbelastning från ryggraden;
  • förbättring av blodcirkulationen och innervering av inre vävnader.

Fördelarna med tekniken är:

  • urval av övningar som tar hänsyn till egenskaperna hos varje avdelning i kroppen;
  • jämn belastning på alla senor, muskler och leder;
  • förbättring av blodcirkulationen och innervering i kroppen;
  • normalisering av den hormonella bakgrunden, vilket leder till en förbättring av humöret;
  • ökad flexibilitet;
  • klasser kan hållas både i gymmet och hemma.

Alla Bubnovsky-övningar kan utföras med en expander hemma. Detta kommer att öka hastigheten för återhämtning med ett adekvat sätt att använda dem..

Teknikens postulater

Att göra övningar är inte det enda läkaren erbjuder. De är ett väsentligt element utan vilken återhämtning kanske inte sker..

Rätt andning

Det andas som är det verktyg genom vilket det är möjligt att påskynda återställningen av nervsystemet.

Andningsprocessen är både medveten och medvetslös. Det ligger på gränsen som mänskligheten ännu inte fritt kan korsa.

Andning är bron genom vilken vi kan agera på det undermedvetna.

Därför måste du övervaka hur du andas. Detta bör göras långsamt och försöka kontrollera varje andetag.

Förbättra din diet och öka vätskeintaget

En modern livsstil får en person att glömma hälsosam kost. I strävan efter tid konsumerar vi snabbmat och obalanserad mat. Detta leder till en ansamling av salter i kroppen och en brist på vitaminer..

Därför rekommenderas det att börja konsumera livsmedel som innehåller viktiga makro- och mikronäringsämnen..

Dessutom kan uttorkning leda till förtjockning av blodet och bromsa återhämtningsprocessen. Därför måste du dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

Simlektion

Nästan alla läkare rekommenderar att du besöker poolen. Ett särdrag i denna typ av aktivitet är arbetet med alla muskler i kroppen, men samtidigt lindras belastningen från ryggraden helt.

Detta gör att du kan stärka kroppens muskulösa ram utan risk för skada eller överbelastning av ryggkotor och nerver..

Dessutom förbättrar regelbundna vattenförfaranden immuniteten, vilket påverkar gynnsam hastighet..

Hur man gör övningar

De som bestämmer sig för att börja göra Bubnovsky-övningarna hemma bör börja med de enklaste övningarna..

Den första perioden i behandlingen är anpassningsbar. Det syftar till att förstärka muskler och senor, vilket kommer att vara den största bördan i början av övningarna.

Läkaren rekommenderar på morgonen, utan rusa, att gå ur sängen, göra de enklaste rörelserna i sängen för att förbereda kroppen för arbete.

Sänguppsättningar

  • Ligga på ryggen och börja växla rörelser med tån från dig, en liten ansträngning, med tårna mot dig.
  • Starta sidoböjningarna på fötterna och sprid benen lätt. Du måste applicera lite kraft för en större lutning, men inte sila.
  • Pressa ut tårna och sprida ut.
  • Dra i sin tur klackarna till glutealmusklerna och glid längs sängen.
  • Böj knäna, sprid dem isär så att du kan luta höfterna inåt. Luta benen växelvis och försök att röra sängen med knäet.
  • Försök att få knäet till hakan med ett knä medan du håller det andra benet stilla..

Dessa övningar enligt Bubnovsky-metoden hemma bör utföras 10-20 gånger, beroende på smärtnivån. Om de är avsedda för förebyggande kan du öka antalet.

Full lektioner

När det första steget i sängen har avslutats kan du gå vidare till mer allvarliga övningar.

I det här fallet måste du börja med den minsta. Överdriven entusiasm ledde ofta till en försämring av patienten.

Därför måste du först utföra det grundläggande komplexet och gradvis ansluta svårare övningar till det.

Sänk ner skinkorna på hälarna (om möjligt), börja ta djupa andetag, vilket bör sluta med en skarp utandning.

Ligg på din sida, lut dig på golvet med handen pressad mot den, och den ovanpå försöker nå knäet. Det är möjligt att lyfta kroppen, lutande på en hand pressad mot golvet.

Stig på fyra och ta ihop knäna. Efter att ha lyft de reducerade fötterna från golvet börjar du vika på skinkorna i en riktning och fötterna i den andra.

Stå rakt med armarna spridda från axlarna. När du andas in, höj händerna framför ögonhöjden. När du andas ut böjer du långsamt knäna och sänker handflatorna på dem. Rätt upp och upprepa sekvensen efter inspiration.

På Internet kan du hitta olika videoklipp från Bubnovskys övningar hemma, där exekveringstekniken tydligt visas.

Slutsats

Bubnovskys övningar hemma korrigerar bråck, osteokondros och inflammatoriska reaktioner i ryggraden. Detta är ett utmärkt tillfälle att återgå till det normala för dem som är vana vid det dagliga obehag i samband med ryggsmärtor..

Regelbundet utförande, enligt skaparen av tekniken, kommer inte bara att bli av med symptomen, utan också bota vissa sjukdomar.

Detta gör att vi med säkerhet kan rekommendera implementeringen av tekniken för alla som lider av smärta i ryggraden och för att förhindra att de ser ut.

Den stora fördelen med dessa övningar är enkelheten i genomförandet och förmågan att leda dem hemma utan extra utrustning.

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky-tekniken hemma

Obehagliga känslor i ryggraden är bekanta för de flesta. Oftast indikerar de utvecklingen av osteokondros - en degenerativ sjukdom i ryggraden, brosk. Piller, salvor har bara en symptomatisk effekt och fungerar mycket kort. Endast träningsterapi är den metod som hjälper till att stärka ryggmusklerna och upprätthålla ryggkotorna i ett hälsosamt tillstånd. Bland olika tekniker är gymnastik, grundad av Dr. Bubnovsky, mycket effektiv..

Träna mål för ryggraden

Den berömda läkaren Sergej Mikhailovich Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter sin egen skada. Källan till metoden är kinesitherapi eller rörelseheling. Spektrumet av klasser innebär att förbättra den motoriska aktiviteten i ryggraden, lederna och skapa en kraftfull reserv för att skydda ryggen mot skador.

Vad ger gymnastik med regelbundna övningar? Först och främst kommer övningar att hjälpa till att undvika operation även i närvaro av utsprång och hernias. Detta uppnås genom att förstärka muskelkorsetten, som kommer att stödja ryggraden och förhindra utvecklingen av sjukdomen. Klasser bidrar också till att förbättra blodmikrocirkulationen och ämnesomsättningen, vilket ökar intensiteten för brosknäring. Detta hjälper till att återställa intervertebrala skivor och minska smärta..

Vilka andra effekter kan uppnås med träning? Här är de:

  • Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ligament, senor, muskler;
  • Skapa korrekt hållning, minska krökningen med skoliose, kyfos, utjämna ryggen;
  • Förebyggande av osteoporos i ben;
  • Minska belastningen på de intervertebrala skivorna;
  • Minskad rehabiliteringstid efter ryggrads trauma;
  • Ta bort styvhet i ryggen.

Om du gör gymnastik för ryggraden dagligen, förbättras kroppens allmänna tillstånd, uthålligheten ökar, en person blir lugnare, mer säker. Samtidig träningsterapi och läkemedelsbehandling förbättrar effektiviteten för läkemedel som går direkt till destinationen.

Indikationer och kontraindikationer

Alla träningsterapikomplex, inklusive Bubnovsky-metoden, bör utses av en specialist. Svårighetsgraden av sjukdomar i ryggraden är inte densamma, därför kan vissa belastningar för vissa patienter vara skadliga. Ryggraden är särskilt sårbar i närvaro av ett bråck och med osteoporos - här måste du agera med stor försiktighet! Belastningarna kommer att vara olika med samma typ av patologi: till exempel med åldersrelaterade utsprång på skivorna kan belastningarna vara lägre än med traumatiska utsprång.

Bubnovsky spinalbehandling kan utföras i alla åldrar. Övningar från det adaptiva komplexet kräver inte fysisk träning och är lämpliga för följande patologier:

  • osteochondrosis;
  • skolios;
  • kyfos;
  • Intervertebral brok;
  • Utsprång;
  • Artros i ryggraden;
  • Reumatism;
  • Bekämpad spondylit;
  • Spinal stenos;
  • Spondylos osv.

Till skillnad från ett antal andra metoder kan övningar för ryggraden enligt Bubnovsky utföras i den akuta, subakuta fasen för att lindra smärta - ett speciellt komplex har utvecklats för detta ändamål. Men det finns kontraindikationer för klasser, de måste beaktas:

Under många år, utan framgång kämpar med smärta i lederna. "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa gemensam hälsa och rörlighet kommer att hjälpa på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör det som bara kirurgi hade kunnat förut."

  • Svår hypertoni, tillstånd före stroke, hjärtattack;
  • Maligna processer i kroppen;
  • Tillstånd efter kirurgi i muskuloskeletalsystemet (tidig period);
  • Allvarlig mjukvävnadsskada med bristning av fibrer.

Om du känner smärta under någon övning i ryggen, bör du rådfråga en specialist. Kanske behöver lasten minskas. Separata uppsättningar övningar för ryggraden har utvecklats för barn, gravida kvinnor och äldre.

Typer av gymnastik

Det finns två typer av ryggträningskomplex:

  • Adaptive. Utformad för de som inte tidigare varit engagerade i fysisk träning - för nybörjare. Han lär uppvärmning, stretching, gradvis att vänja sig till laster. Adaptiva terapeutiska övningar för ryggraden inkluderar också ett komplex för att bli av med smärta. Klasser kan utföras hemma, men med allvarliga ryggradspatologier sker anpassning under överinseende av en instruktör med speciella simulatorer.
  • Artikulära. När musklerna och ligamenten är tillräckligt förberedda för belastningarna kan du gå vidare till detta block av klasser. Det är mer komplicerat, syftar till att "pumpa" musklerna och förbättra ledbandets rörlighet. Vanligtvis väljs detta komplex individuellt. Det är bäst att kombinera det med att träna knä och andra leder..

Du kan inte omedelbart börja de svåraste övningarna, även om sjukdomen inte har gått in i ett avancerat stadium. Under de första dagarna, veckorna är det viktigt att gradvis behärska kursen, lägga till nya övningar medan du doserar belastningen. För en mer exakt implementering kan du studera övningarna för ryggraden enligt Bubnovsky i videon.

Bubnovskys teknik för smärtlindring

Träning för ryggen kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att slappna av musklerna som kramper och begränsar nervrötterna. Det rekommenderas inte att börja med träning endast med skarpa ryggsmärta - här bör mediciner (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Få på alla fyra. I det här läget måste du försöka slappna av ryggen helt så att inte en enda muskel dras. Det tar 10-15 sekunder att vara i det här läget.
  • Kom i samma position. Andas in, böj ryggen långsamt, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå så, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stig upp på samma sätt. Crouch på ett ben, det andra medan du drar tillbaka. En lunge arm skjuts framåt. Upprepa genom att ändra läget på benen.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Böj inte i ryggen under träningen.
  • Från samma läge som i föregående övning, böj dina armar vid armbågsfogarna medan du andas in för att komma närmare golvet. Räta armarna när du andas ut, sänk ned bäckenet på dina häl..
  • Sitt på ryggen, böj nedre benen vid knäna och gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft upp bäckenet, vid inandning återgår till sitt ursprungliga läge.
  • Ligg på ryggen, ta med händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin, kan en ispack (lämplig form) appliceras under korsryggen. Förkylning hjälper till att eliminera svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, overdövade personen inte det, då minskar smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas det att använda smärtstillande medel eller kylsalvor - effekten blir högre. Sådana övningar kan göras både under ett smärtsyndrom och under en "lugn" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa sättet att förhindra nya episoder av smärta..

Adaptiv gymnastik - en uppsättning övningar för ryggraden

Behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare innebär adaptiv gymnastik. Det kan finnas många sådana övningar - de bör väljas utifrån tolerans och gradvis öka komplexiteten. Längden på en sådan kurs är individuell, vilket beror på patientens beredskap att flytta till ett nytt steg. Du kan inte rusa för mycket, särskilt med en fullständig brist på fysisk utbildning.

De viktigaste övningarna för Bubnovsky hemma från det adaptiva komplexet ges nedan:

  • Stig på fyra, krypa runt i rummet och gör långsträckta steg. Samtidigt måste du vända dig med att sträcka dina armar framför dig, hålla dem i flera sekunder. Träna för att göra upp till 15-20 minuter.
  • Ligg på ryggen, händerna bakom huvudet. En i taget för att böja benen i knäleden, höja dem något upp. Armbågar på motsatt sida sträcker sig mot knäna. När du trycker på kan du dröja lite. Om det är omöjligt att nå, bör du försöka komma så nära som möjligt..
  • Knä på golvet. Sätt dina fötter på rullen, sitta på dina klackar, håll dig så här i 1-2 minuter. Efter - ta bort rullen, sitta utan den i 5 minuter.
  • Sitt på skinkorna, försök att "gå" på dem upp till 10-20 minuter / dag.
  • Utför klassiska push-ups från golvet. Om det inte fungerar kan du göra det från huvudgaveln, soffan.
  • Sitt på golvet, lyft upp ett ben, dra foten mot dig. Försök att inte böja benet. Upprepa för andra benet.

Enligt tekniken för Dr. S.M. Bubnovsky, sådana övningar hjälper inte bara att stärka ryggen utan också gå ner i vikt om du har det.

Ytterligare aktiviteter

Efter att du behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma, måste du starta mer komplexa träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver endast väljas individuellt och först utföras under överinseende av en rehabiliteringsterapeut eller övningsterapinstruktör. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik involverar alla tre sektionerna i ryggraden. Motion kommer att sträcka ryggraden och stärka dina muskler. Parallellt rekommenderas det att träna andning för att kombinera andningsövningar med de som beskrivs ovan - så att kroppens allmänna tillstånd avsevärt förbättras.

Övningar för korsryggen i Bubnovsky

Planetärt problem

Efter 40 års ålder (även om oftare och i yngre ålder) börjar många drabbas av återkommande ryggsmärta. Under åren intensifieras sådan smärta, blir mer diffus, ibland gör att alla rörelser i korsryggen omöjliga under en attack.

I de allra flesta fall är orsaken till dessa obehagliga symtom degenerativa sjukdomar i ryggradens ryggrad, i synnerhet ett bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan utskjutande brok pressar på nerverna i ryggen som ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan ländryggsplexen som innervieras de nedre extremiteterna påverkas av ett bråck. I detta fall kan smärtan spridas till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dumma och försvagas..

Laddning enligt metoden enligt Bubnovsky

För att förhindra progression av symtom, för att förhindra utseende och ibland att bli av med dem, används gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utvecklades speciellt för korsryggen och är utformad för att hjälpa i de fall den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Principen om gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en god genomförbar belastning. Om patienten svettas under träningen är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till ryggsmärta:

Det är mot dessa skäl som gymnastik enligt Bubnovsky styrs. Med tillräcklig noggrannhet kommer det att ha en god effekt vid behandling av ryggraden..

Terapeutiska övningar för ischias

Gymnastik, uppfann av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna kring ryggradens ryggrad.

Motion med aktsamhet lindrar inflammation i ländryggen och minskar smärtsymtomet, ökar blodcirkulationen, minskar svullnad i vävnaden och hjälper till att lindra spasm i musklerna i korsryggen.

I vissa fall noteras till och med en minskning av bråck på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och eliminerar obehagliga symtom helt eller delvis..
Träning enligt Bubnovsky måste göras minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som uppträder under det. Huvudövningarna för gymnastik i korsryggen enligt Bubnovsky är följande:

  1. Liggande på magen. Benen är inte böjda (rätta) vid knäna. Lyft i tur och ordning det ena benet eller det andra hälften av det maximala möjliga och håll i 1-2 sekunder.
  2. Liggande på magen. Benen är inte böjda (rätta) vid knäna. Efter att ha vilat med båda fötterna på golvet är det nödvändigt att försöka lyfta upp kroppen på samma sätt som underbenen som beskrivs i föregående övning.
  3. Liggande på magen. Vila handflatorna på golvet och försök att lyfta överkroppen medan du stöder tårna.
  4. Står upp Andas in och andas ut genom en stängd mun (inte till slutet - ett litet gap måste lämnas). Med handflatorna för närvarande måste du trycka på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
  5. Sitter på dina klackar. Vid inandning, lyft upp kroppen och sprid dina armar mot sidorna; vid utandning - återgå till startpositionen.
  6. Sitter på knäna. Luta framåt, pausa lite och gör en liknande lutning tillbaka, försenar också i några sekunder.
  7. Sitter på knäna. Försök att lyfta knäna genom att vända bäckenet vänster och höger omväxlande.
  8. Sitter på skinkorna. Försök att röra sig uppåt i förhållande till golvet, och växelvis anstränger glutealmusklerna.
  9. I en pose på alla fyra. Vänd dig för att flytta benen fram och tillbaka (gunga).
  10. I ryggläge. Höj benet som lutar mot golvet, håll det med 50% av den maximala möjliga amplituden i två till tre sekunder. När du har gjort ett ben, ligga på motsatt sida och upprepa samma antal metoder för det andra benet.
  11. I ryggläge. Böj knäna och andas ut lätt upp kroppen.
  12. I ryggläge. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men går lite åt sidan (diagonalt).

Träning är mycket viktigt för ryggsmärta.

  • I ryggläge. Med benen böjda vid knäna, lyft upp bäckenet och sänk det försiktigt ner.
  • I ryggläge. Böj båda benen på knäna och växelvis med fötterna som för att beskriva en cirkel i luften (med andra ord, rör dig som att cykla).
  • Att göra dessa övningar är inte nödvändigt i den ordning de ges här. Det finns inte heller någon tydlig indikation på antalet repetitioner för varje övning - du måste själv beräkna detta komplex så att det tar minst 30 minuter.

    Även om gymnastik enligt Bubnovsky är inriktad på en tillräcklig belastning för kroppen, kan man inte överdriva den. När smärta förstärks efter gymnastik är det nödvändigt att stoppa klasserna och kontakta en specialist!

    Effekten av gymnastik

    Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande gynnsamma effekter:

    1. Stärka ländryggen och djupa ryggmusklerna.
    2. En positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, särskilt med essentiell hypertoni.
    3. Minskad stress på ryggraden och lederna i benen på grund av muskelutveckling.
    4. Övrig.

    Kontra

    Det finns kontraindikationer för gymnastik enligt Bubnovsky! Du måste bekanta dig med dem noggrant innan du bekämpar smärtan från ett ryggbråck, och inte i något fall försöka "stänga ögonen" för sjukdomar som förbjuder ovanstående övningar..

    Denna lista är inte så lång, men fortfarande förtjänar den närmaste uppmärksamheten:

    1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande ”under stress” och återhämtar sig bara efter operationen. Att utföra övningar kan leda till sömförskjutning, blödning, återfall och många andra fruktansvärda komplikationer..
    2. Maligna tumörer i ryggraden. Träning är inte tillåtet för cancerpatienter. I detta fall kommer övningarna inte att lindra smärtan utan bara förvärra situationen..
    3. Störningar i blodtillförseln till hjärtmuskeln. Med andra ord, ett tillstånd som kan leda till en hjärtattack. När hjärtat "hänger i balansen" och håller på att bli infarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därmed pressa hjärtvävnaden i hjärtnekrosens armar.

  • Störningar i blodtillförseln till hjärnan. Eller tillstånd före stroke. Anledningen till att begränsa fysisk aktivitet är densamma..
  • Glöm inte att hjärtattacker och stroke är patologier med en ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre vad gäller prognos. Därför kan du inte i något fall ignorera kontraindikationer!

    • Fyra huvudsakliga regler för utbildning
    • Den komplexa "ambulansen för ryggsmärta" hemma
    • Komplexet "när smärta i ryggraden stör sömn"
    • Komplex för ryggsmärta från stillasittande arbete

    Huvuddelen av Bubnovskys övningar är, till skillnad från klassisk träningsterapi, belastningen på musklerna genom smärta. Gymnastikens författare - Sergey Bubnovsky - anser att sjukdomen bör bekämpas genom att övervinna smärttröskeln, eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

    Klasserövningar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och gör att du verkligen kan bli av med sjukdomar i ryggraden. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som fick hjälp av dessa övningar..

    Det är tydligt att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

    Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vad Bubnovskys övningar hemma kommer att ge en ambulans för smärta i ryggraden, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärtor stör sömnen. Och också: vilka rörelser som räddar ryggen om du har stillasittande arbete.

    Fyra huvudregler för att utföra Bubnovsky-övningar

    Utför komplexet och övervinna smärtan. Smärta är en manifestation av stagnation i musklerna, och om den inte övervinns kommer ytterligare cirkulationsfel att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

    Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminne" (det varar bara 2 dagar).

    När du utför övningar, andas ut i ögonblicket av ansträngning - detta kommer att minska intensiteten av smärta.

    Gör en kall torkning av lederna efter träning - detta förhindrar svullnad, vilket kan uppstå på grund av aktivering av ämnesomsättningen. Det är bekvämt att göra hemma..

    En uppsättning övningar "ambulans för ryggsmärta"

    Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det gör ont bara att gå, utan också ljuga. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer..

    • Få på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg för att försöka snuggla upp till honom med kroppen; flytta fram vänster ben (knä), förlänga höger arm framåt, och vice versa. Försök att sträcka ryggraden helt genom att luta dig på golvet. Utför 20-30 minuter.
    • Ligg på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorgen - där det är mest ont) lägg is som är insvept i trasa. Lyft kroppen mot knäna. Armbågarna rör sig också mot knäleden. Var inte rädd för att bli förkyld. Under träningen sträcker man sig i ryggraden och förkylning av lindring. Gör 15–20 minuter.
    • Svårare träning. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen är utdragna. Lyft kroppen mot benen, riktar samtidigt högerhandens armbåge framåt, och mot det knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startposition. Upprepa med den andra handen och foten. Gör 10-15 minuter.
    • Denna övning sträcker kalvmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck benen framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det i tånen och räta det framåt och uppåt. Upprepa med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter..

    När smärta i ryggraden stör sömn

    Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med ständig smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta med en sådan smärta lägger en kudde under ryggen och tar en halv sittande position.

    Ligg på golvet, placera fötterna på en soffa, stol eller stol så att de är upphöjda och böjda vid knäna. Sätt kallt under korsryggen (is i tyget). Händerna bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böj bara i bröstet. Upprepa så mycket du kan.

    Få på alla fyra. Arbeta ryggraden, böj och runda den. Antal repetitioner - om möjligt.

    Fäst expander med en ände så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en förankringsbult med en krok på väggen eller taket).

    Sitt med ryggen mot väggen så att enheten är ovanför dig. En stor boll kan placeras under ryggen. Sträck benen framför dig. Fäst expanderens fria ände på benet så att spänningen kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det sedan, rät ut och sänk igen. Gör så många upprepningar som möjligt. Samma med det andra benet.

    Om arbetet är "stillasittande": övningar för smärta i ryggraden

    När stillasittande arbete oundvikligen orsakar problem (lesioner) i ryggraden. Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person ta en bekväm position eller lägger något under ryggen. I detta fall rekommenderar Bubnovsky att utföra en uppsättning övningar dagligen, som sträcker ut musklerna (rygg, skinkor och ben är utarbetade). Det kan göras hemma och till och med på jobbet..

    • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta fodralet framåt, ta tag i stödet med händerna (bord, fönsterbräda, baksidan av stolen). Titta rakt fram. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. När du andas ut, släpp stödet och luta dig lägre mot fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt och närmare knäna som möjligt, försök att fästa det och händerna mellan benen (benen är raka). Ta en startposition. Gör så många reps som du kan.
    • Lägg det rätta benet på en yta (bord, fönsterbräda, etc.). När du andas ut, luta dig så nära henne som du kan och försöker ligga på låret med kroppen och ta tag i tån med händerna. Räta upp. Upprepa med det andra benet. Gör så mycket du kan.
    • Ligg på magen, sträck ut armarna framåt. Lyft kroppen, tryck händerna från golvet (andas ut) och kasta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll i detta läge i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 6-10 gånger.
    • Startposition, som i föregående övning. Höj dina ben och armar utsträckta framför dig samtidigt. Håll i detta läge i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
    • Från föregående startläge, sprida benen bredare, och tryck händerna från golvet, lyft kroppen upp med ryggen rakt tills du är i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta, håll ryggen rak. Gör det en gång.
    • Sträck upp, stiga på tårna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
    • Stå, ett ben framåt. Böj dig mot henne med hela kroppen och försök att nå din socka med händerna. Sträck så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll benen raka. Stå rakt med benen och ryggen rakt. Gör med det andra benet.

    Regelbunden träning av Bubnovsky-övningarna för ryggraden gör att du kan stärka ryggraden hemma och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar självständig utbildning - se till att du konsulterar din läkare eller läkare från Bubnovsky-centret.

    Tekniken för Dr. Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återhämtning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel- och bensystemet, utan också huvudsystemen i kroppen: hjärta och blodkärl, mage och tarmar, könsorgan och nervös.

    I sin teknik använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicinen - kinesitherapi, vars syfte är att läka lederna och ryggraden utan operation, på grund av att patienten aktivt deltar i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver av kroppen och förstå den korrekta känslan av hans kropp.

    Tekniken har huvudfokus på muskler, eftersom muskelvävnad är den enda vävnad som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa normala funktioner som är beroende av den, aktivera och genomföra blodflöde.

    För att använda musklerna på ett rationellt sätt måste de sammandras och slappna av. Detta kan göras på speciella kinesitherapisimulatorer. Med deras hjälp ökar de ledbandens elasticitet, förbättrar rörelsens rörlighet och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och stora lederna.

    Men inte alla kan gå på gymmet. Vad ska man göra för dem med hjärtvärk, högt blodtryck? Tillsammans med detta känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höft-, knä- och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men vill verkligen återfå rörligheten i muskuloskeletalsystemet hemma. Enligt Dr Bubnovskys system kan de bara utföra 20 grundövningar hemma.

    Kärnan i Bubnovsky-tekniken

    för att underlätta förståelsen delar läkaren villkorligt upp muskelkroppen hos en person i 3 "golv"

    Återställningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bär korsetter, kirurgiska ingrepp.

    Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ligament enligt kroppens ”golv”:

    • de första - fötter, ben och bäcken;
    • den andra - buken, bröstet och ryggen;
    • tredje - axlar, nacke och huvud.

    För att få blodet att röra sig upp (från benen till huvudet) genom musklerna så aktivt som det går ner, måste du inkludera musklerna på första våningen, dvs. nedre kroppsdelar. I detta fall ingår benens leder i arbetet. Sedan aktiverar de arbetet i bröstmusklerna, buken och ryggen för att bli av med smärta i ryggraden. Först efter detta kommer vändningen på livmoderhalsen, armarna och axelleden.

    Det är nödvändigt att välja hemkomplexet de övningar som är idealiska för att utveckla ryggraden eller stora leder, vilket eliminerar smärtsyndrom utan användning av smärtmedicinering.

    Viktiga övningar för blodcirkulation

    Knäböj är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat.

    Nummer ett

    I.P. Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, vi riktar strumporna mot sidorna, vi håller ryggen rakt, övre extremiteter - vi framåt.

    För svaga människor behöver du en enkel slät stickaxel från en spade. De lägger den mellan fötterna framför och håller fast vid hennes händer upptill..

    Ta ett andetag Knäböj i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: “hh!”, Räta ut benen. Vi upprepar - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 metoder, under sex månader - 10 metoder.

    För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för tränade - 160 slag / min. När muskelsmärta i försvagade ben visas:

    • ta ett kallt bad eller dusch;
    • gnugga dina muskler med en sval våt handduk.

    Kräkning med koxartros i knä och / eller fotled är kontraindicerat.

    Nummer 2

    I.P. Ligg på ryggen, böj benen och lägg benen på soffan (eller bänken) och vidrör den med skinkorna. Vi lägger händerna under våra huvuden eller ordnar handflatorna på öronen. Ta ett andetag.

    Långsamt när du andas ut, lyft upp ryggen och sträck ut armbågarna mot knäna. Det räcker att riva axelbladen från golvet och dra i musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi mängden: 10 × 10, sedan 20 × 10.

    För att undvika ett fel - ”nicka huvudet” (arbetar endast livmoderhalsen under körningen) måste du trycka hakan mot bröstet och inte släppa den under hela träningen.

    För att lugna hjärtslaget kan du ligga lugnt eller gå på fyra i rummet med ett längre steg.

    Wellnessövningar för ryggraden

    gymnastik kan användas både för att förebygga ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

    De syftar till att utveckla djupa muskler i ryggraden, lossa intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller herniated skiva.

    Komplex för akut smärta i ryggen

    Nummer ett

    I.P. Vi kommer på fyra, vilar på handflatorna och knäna. Vi rör oss långsamt i detta läge tills smärtan avtar, tills cirka 20 minuter. Förpacka knäna med en mjuk halsduk.

    Med varje rörelse, andas ut "xx-ah-ah!" Stegen bör sträckas: knäarm, vänster ben - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och sträcker oss samtidigt tillbaka - den rätta. Dra vänsterbenet så långt som möjligt och sänk ner dig själv. Vi andas ut vid slutpunkterna.

    Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, medan bredden på varje steg borde vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi genomför 1-2 tillvägagångssätt.

    Nummer 2

    I.P. det samma. Vid utandning böjer vi ryggen smidigt uppåt, på inspiration - nedåt. Upprepa 20 gånger x 1-2 uppsättningar.

    Nummer 3

    I.P. det samma. Vi lutar oss på knä och handflator och sträcker kroppen så långt fram som möjligt. Böj inte korsryggen.

    Nummer 4

    På inspiration utför vi böjning av armarna vid armbågarna, vid utandning sänker vi oss ner på mattan. Vi reser av inspiration, medan vi andas ut rätar vi armarna vid armbågarna och sitter långsamt på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Upprepa 5-6 gånger, utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden öka antalet tillvägagångssätt till tio gånger.

    Nummer 5

    I.P. Vi ligger på ryggen, benen böjda vid knäna, händerna placerade bakom huvudet. Vi tar en andetag, andas ut böj överkroppen, om möjligt riva vi axelbladen från golvet, försöker nå knäna med armbågarna, eller snarare borde vi dra knäna till armbågarna.

    När du utför de första 3-4 rörelserna är känslor av smärta möjliga. Ingen anledning att vara rädd, det kommer inte att vara någon skada. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla visas i musklerna i pressen. Så snart rörelserna får viss amplitud kan du sträcka benen när du sänker huvudet på mattan.

    Om du utför övningen i 5-10 minuter var fjärde timme ökar hastigheten för genomförandet, och på alla fyra kan du gå utan smärta.

    Du kan öka effekten av gymnastik med en kryokompress (en påse eller en isvärmare insvept i en handduk) under korsryggen under den dynamiska fasen.

    Felaktigt är inflammation i korsryggen associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venuler åtföljda av ödem..

    Vid extern exponering för förkylning (kryokompress) genereras värme i kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och stoppar smärta i nedre delen av ryggen.

    Nummer 6

    I.P. - på ryggen, utsträckta armarna längs överkroppen. Vi tar andetag och andas ut och försöker riva bäckenet från golvet och utför en hög halvbro. På inspiration, långsamt ner på golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepar övningen 10-30 gånger.

    Nummer 7

    I.P. - på knäna, benen lite isär. Vi lägger den förberedda rullen eller tät vävnad på Achilles-senen och sitter långsamt på rullen när vi andas ut, fixar posen i 1-2 minuter, och när vi inhalerar, stiger vi. Med tiden kan du falla på hälen utan en rulle och fixa posisen i 4-5 minuter.

    Nummer 8

    I.P. Vi sitter på mattan, sträcker benen framåt. Vi böjer ett ben medan vi andas in och tar tag i fotens fingrar med en borste, sträcker långsamt benet uppåt medan vi andas ut. Vi återgår till IP och böjer benet. Upprepa med det andra benet.

    Nummer 9

    I.P. Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi minskar musklerna i skinkorna och "går" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

    Video av övningar för akut smärta (Bubnovsky-metoden):

    Träna på den horisontella baren, den horisontella stången (eller dörrstången) för män och kvinnor: stå på en bänk, ta andetag, ta en horisontell bar med händerna och dra knäna mot bröstet när du andas ut. När lumbago i korsryggen visas, ska du inte vara rädd. Sänk försiktigt fötterna till bänken och sedan till golvet. Du kan inte hoppa på golvet efter att ha hängt..

    Det rekommenderas att utrusta huset med en svensk vägg, horisontell stång och lutande skiva, i de övre och nedre delarna som det ska finnas fästen för ben. Du kan fästa 1-2 utvidgare till den horisontella fältet (till exempel smartelastisk).

    Blackboard-övningar

    Nr 1. Vi lägger oss på brädet med huvudet uppåt, håller händerna på väggens tvärstång, vi vilar fötterna på berget. Andas in och andas ut och dra knäna i magen och bröstet. Med en gradvis ökning av amplituden sträcker sig ländryggmusklerna väl.

    Nej. 2. Vi låg på brädet med huvudet nedåt och fixade benen. Vi tar andetag och andas ut genom att lyfta kroppen, försöker nå med händerna till vristarna.

    Efter en uppsättning övningar från akut ryggsmärta, ska du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta i ett bad med huvudet i 5 sekunder.

    Video av 20 grundövningar av Bubnovsky:

    Motion för smärta i bråck i ryggradens ryggrad

    kroppsvridning, hoppning, ryckande rörelser bör undvikas

    Nr 1 Vi sitter på golvet eller på en stol och utför dragkraft med hjälp av expander (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Dragkraft kan utföras:

    • till hakan och bröstet, böja armarna, om expanderarna är fixerade överst på den horisontella stången;
    • om expander är fixerat längst ner på väggen: till knä och bröst och med raka armar upp till sitt läge ovanför huvudet.

    Nr 2 “Fällkniv”. Vi sitter på golvet, sträcker benen, och när vi andas ut böjer vi oss och tar tag i fingrarna på båda händerna. Vi kan känna en svag smärta under knäna. I detta fall sträcker sig musklerna i korsryggen och låret, benen bakom.

    Nr 3 "Plog". Vi ligger på ryggen och försöker sänka våra raka ben bakom mitt huvud, idealiskt för avancerade idrottare - att röra golvets strumpor. Nybörjare kan lyfta benen och hålla dem med händerna tills de når en vinkel på 90 ° och sedan gradvis öka amplituden för att få önskat resultat. För en metod - 20 repetitioner, börja med 1-2 tillvägagångssätt.

    Nr 4 Vi ligger på ryggen, andas och andas ut tillsammans: vi lyfter benen och kroppen, försöker föra våra armbågar och knän. Upprepa 20 gånger, gör 1-2 uppsättningar.

    Nr 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi mot golvet, på utandningen som vi grupperar och drar knäna till bröstet. Upprepa 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

    Dessa övningar gör kroppen flexibel och musklerna elastiska med ett bråck i ryggraden..

    Motion för smärta i bråck i livmoderhalsen

    Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom artärerna i ryggraden till hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka ryggmusklerna och kärlen som matar hjärnan.

    Först sitter vi på en stol och utför dragkraft, som beskrivs ovan i övning nr 1. Sedan gör vi armhävningar: klassiska och med tonvikt på knäet. Kroppen ska vara rak och röra hela golvet. Försvagade personer utför 5 armhävningar - 10 uppsättningar med resten av 2-3 minuter.

    Dragrörelser:

    Nr 1 - "sågning av ved" med betoning på knäet. Expandern är fäst vid botten av väggen. Vi lägger knäet på benet och underbenet på en hög bänk, vi vilar händerna mot väggen. Med den andra handen gör vi rörelser till och från oss själva. I detta fall är musklerna i nacken utarbetade, vi ansluter också ryggen (fram och tillbaka) till arbetet. Expandern kan ersättas med hantlar, lyft den från golvet och sänk den ner.

    Nr 2 - “pullover”. Vi ligger på bänken med höfter och rygg, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händerna hantlar med en vikt som vi kan sänka i huvudet och lyfta rakt upp till 10-15 gånger.

    № 3. Vi sitter på en bänk och tar en hantel i handen, lyfter den på en rak hand ovanför ditt huvud, böjer armen vid armbågen och sätter en hantel (eller en vattenflaska på 1,5-2 L) bakom huvudet, lyfter och börjar igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Gör övningen långsamt och se till att hanteln inte skadar huvudet.

    Höftledsövning för koxartros

    övningar som syftar till att lossa höftleden

    Vi fäster expander högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Vi fixar fotleden på expander eller gummi och ligger på ryggen: på bänken eller golvet.

    Nr 1. På utandningen drar vi benet till axeln och böjer oss vid knäet. Upprepa 15-20 gånger, gör 1-2 tillvägagångssätt.

    Nej. 2. Lyft benet och sänk ner det med ansträngning till andningen. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 uppsättningar.

    Alla övningar i slutpunkten på utandningen åtföljs av ljudet "HA!" och dra tillbaka buken för att få membranet att fungera.

    Vi fäster en expander i botten av väggen eller gummi med en slinga.

    Nummer 3. Vi sitter på golvet i sidled mot väggen. Vi tar på oss en gummisling på ytterbenet och tar benet åt sidan på utandningen. Vi lägger händerna bakom ryggen på golvet. Upprepa 15-20 gånger för varje ben, 1-2 uppsättningar.

    Motion lossar höftleden och anstränger musklerna. Detta är nödvändigt för att återställa blodcirkulationen i en sjuk led..

    För en höftled och trötta ben är plastkrypning lämplig.

    Nej. 4. Vi ligger på magen, böjer armarna vid armbågarna nära överkroppen. Dra alternativt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje fot. Vi genomför dagligen.

    Sammanfattningsvis orden från Dr Bubnovskys bok:

    HÄLSA ÄR ARBET.
    Arbetet är tålamod.
    Tålamod LIDAR.
    Att lida är RENNING.
    Rengöring är HÄLSA.