Övningar för osteokondros i korsryggen
Osteokondros i ländryggen är idag en mycket vanlig sjukdom. Karaktäristiska kännetecken för sjukdomen är dystrofiska och degenerativa avvikelser i de intervertebrala skivorna. Trots det faktum att osteokondros kan påverka alla i alla åldrar, inkluderar den huvudsakliga riskgruppen personer över 60 år.
I den yngre generationen manifesteras sjukdomen huvudsakligen på grund av en stillasittande livsstil, undernäring och även som ett resultat av miljöförstöring.
Kampen mot sjukdomen genomförs på ett omfattande sätt och förutom den obligatoriska medicinska behandlingen som föreskrivs av en specialist, är behandlingen baserad på fysioterapi. Patienten rekommenderas att helt ompröva sin livsstil, skapa en sömn- och näringsplan, inkludera måttlig fysisk aktivitet och överge dåliga vanor. De mest effektiva och helt säkra är speciella övningar för ryggradens osteokondros och de är också bra som förebyggande.
Orsaker till osteokondros i korsryggen
Otillräcklig fysisk aktivitet, även om en av de främsta orsakerna till sjukdomen börjar, är långt ifrån den enda. Följande faktorer inkluderar också möjliga orsaker till osteokondros:
- medfödd eller förvärvad krökning av ryggraden, närvaro av lutning;
- svaghet och dystrofi i ryggmärgen;
- ärftliga faktorer;
- metaboliska störningar, avsaknad av det nödvändiga antalet spårelement i mat;
- hypotermi;
- regelbunden, ojämn tung fysisk ansträngning;
- psyko-emotionell instabilitet, frekventa stress;
- ofta obehaglig kroppsposition;
- skador, deformationer i ryggen och ryggraden;
- platt fotad;
- länge bär obekväma skor;
- ojämn belastning: bär vikter på en axel, vila på alltför mjuka madrasser och kuddar.
Alla dessa tecken indikerar att fysisk aktivitet är nödvändig för en frisk kropp, men det måste verkligen vara balanserad och enhetlig. Viktlyft och överarbete orsakar inte mindre skada för en person än en fullständig brist på rörelse.
Speciellt utformad, terapeutisk gymnastik är utformad bara för att ge hela kroppen och särskilt ryggraden den nödvändiga belastningen utan att arbeta över den. Glöm inte att när de första tecknen på sjukdomen uppträder: obehag och en känsla av stelhet i ryggraden, smärta, snabb trötthet i ryggmusklerna, först måste du söka kvalificerad hjälp från en specialist.
Gymnastik vid osteokondros i korsryggen
Det mest populära och mest effektiva är komplexet, som består av flera huvudavsnitt. Varje nästa steg kräver mycket ansträngning från en person och gör det därför möjligt att uppnå bättre resultat.
Det är viktigt att komma ihåg att det under träningen inte bör vara smärta eller obehag. När allvarliga obehag uppträder rekommenderas att stoppa gymnastiken och återgå till nivån med lägre belastning. Vid varje träningspass rekommenderas det också att lyssna noggrant på dina egna känslor, detta hjälper till att uppnå mer produktiva resultat och tillåter inte försämring..
Det presenterade komplexet i varje steg ger den nödvändiga belastningen på de djupa musklerna i press och rygg, och hjälper också till att sträcka dem och lindra spänningar.
Steg 1
- IP - stående på alla fyra. Huvudtyngden bör ligga på handflatorna och knäna. Höj huvudet långsamt och försök böja så mycket som möjligt i ryggen. När du sänker huvudet, är ryggen tvärtom bågar. Utför 3-5 repetitioner.
- IP - ligger på ryggen. Benen är böjda vid knäna, händerna bakom fothuvudet är på golvet. Sänk alternativt ned knäna på båda benen till höger och till vänster, rör alltid golvet med dem. Se till att bladen inte kommer från ytan. Utför 10 repetitioner till varje sida.
- Denna övning bör utföras på en säng med en befintlig huvudgavel. Från ett liggande läge med ansiktet uppåt ska du lyfta upp händerna, fatta ordentligt i huvudgaveln och dra upp ryggen. Endast överkroppen ska fungera, den nedre är för närvarande i ett helt avslappnat tillstånd. Utför 3-5 repetitioner.
- Övningen syftar till att sträcka ryggradens ryggrad, vilket gör att du snabbt kan lindra smärta.
- PI är samma som i föregående övning. Ligg på ryggen, dra tårna på benen mot dig, hålla dig kvar i detta läge i 5 sekunder och slapp sedan av. Utför 5 till 7 repetitioner.
Gymnastik i det första steget är enkel i utförande och passar även för svår smärta i ländryggen. Implementeringen bör vara upp till 2 veckors dagliga klasser, varefter det är nödvändigt att gå vidare till det svårare, andra steget.
Steg 2
- IP - liggande på en hård yta med ansiktet uppåt. Händerna placeras längs kroppen, knäna är böjda, fötterna är helt rörande på golvet. När du trycker på dina fötter och axelblad från ytan, höj och sänk långsamt bäckenområdet. 5 reps.
- IP - ligger på sin sida. Böj benet som ligger på knäet, placerat på toppen, är det nödvändigt att långsamt och smidigt dra det till magen. Utför 5 reps på varje sida.
- Att stå på fyra är nödvändigt för att krypa under en imaginär barriär. Försök under körning för att säkerställa maximal avböjning av ryggraden. Utför 3 till 5 reps.
Steg 3
- IP - ligger på sin sida. Motion från komplexet i det andra steget, bara i det här fallet bör du dra båda benen, böjda vid knäna, till magen. 5 reps.
- IP - sitter på en hård yta. Händerna är på knäna, rygglinjen är platt. Luta försiktigt och långsamt kroppen mot ryggen. Materiell spänning i magmusklerna är en signal om att i detta läge bör försenas i 1-3 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. Upprepa 5 till 7 gånger.
- IP - stående på alla fyra. Lyft alternativt upp till en vinkel på 90 °, höger eller vänster ben böjd vid knäet. Utför 10 repetitioner för varje ben..
- IP - stående. Luta dig framåt så mycket som möjligt och försök att röra knäna med bröstet utan att böja benen. Utför 6–9 reps.
Steg 4
- IP - stående. Med dina händer knäppta över huvudet, försök att hålla dig och samtidigt vrida knäna åt vänster och höger. Utför 10 till 15 reps.
- IP - liggande på golvet med ansiktet uppåt. Händerna är längs kroppen, benen är raka. Höj benen långsamt i en vinkel på 45-50 °, utan att böja dig, håll i ett par sekunder och sedan lika långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 4–5 gånger.
- IP - sitter på en hård yta. Sprid benen breda och böj dem något vid knäna. Luta dig framåt, försök att sträcka dina armar framåt så mycket som möjligt. Håll i detta läge i 4-6 sekunder, varefter du ska återgå till den ursprungliga positionen. Gör 5 till 7 repetitioner.
- IP - stående på alla fyra. Lyft växelvis benet böjda vid knäet och motsatt arm samtidigt. Upprepa 5 till 7 gånger.
Trots det faktum att de presenterade övningarna är enkla är de mycket effektiva vid ryggradens osteokondros. Korrekt utförande och det exakta antalet repetitioner bör bestämmas av en specialist..
Man bör inte heller glömma behovet av komplex behandling, eftersom medicinsk terapi ensam, för ett fullständigt botemedel, kanske inte är tillräckligt.
En uppsättning övningar för osteokondros i korsryggen
Varför träningsterapi är nödvändigt
Terapeutisk gymnastik är en av de huvudsakliga metoderna för att behandla ländlig ostekondros i kombination med massage och mediciner. Med sin hjälp är det möjligt att förhindra utvecklingen av sådana negativa effekter som utsprång och intervertebral brok.
Övningar för osteokondros i ländryggen stoppar dystrofisk och förstörande förändringar i broskvävnaden. Detta beror på förbättrat blodflöde, normalisering av näring och trofiska processer i ledleden. Processen för förstörelse av den intervertebrala skivan stoppar. Dessutom betonar läkarna följande gynnsamma effekter av att utföra gymnastik:
- stagnation försvinner;
- muskelkorsetten förstärks;
- fel korrigeras;
- ökad rörlighet i ryggraden.
Video "Övningar mot osteokondros"
En serie effektiva övningar för behandling av osteokondros i lumbosacral.
Funktioner och regler för utförande
Träningsterapi för osteokondros i lumbosakrala ryggraden utförs under övervakning av en läkare som övervakar patientens allmänna välbefinnande, ryggradens rörlighet och korrigerar komplexets noggrannhet.
För att uppnå ett positivt resultat bör följande regler följas:
- Använd en uppsättning av 5-8 övningar som din läkare rekommenderar.
- Kom igång 3 dagar efter att attacken har avslutats.
- Börja göra lätta övningar, dela dem i grupper, gör det svårt gradvis.
- Börja och avsluta din övning med en speciell avslappningsövning. För att göra detta drar man långsamt upp händerna och släpper sedan snabbt ner, som att bli av med stress.
- Utför alla rörelser smidigt..
- Gör träning varje dag i 15 minuter.
- Se upp för ryggradens rörlighet.
- Sluta smärta om du upplever smärta..
- Skarpa, grova rörelser, ryck är kontraindicerade.
Träningskomplex
Gymnastik under perioden med förvärring och remission kännetecknas av komplexiteten och intensiteten hos den tillåtna belastningen. Övningar för osteokondros i lumbosakrala ryggraden klassificeras i grupper som ingår i fyra huvudkomplex:
| Grupp | indikationer | Typer av övningar |
| Först | Svår scen | De sträcker sig framåt, håller fast vid soffan bakåt, strumporna dras. Förbli i detta läge i upp till 5 sekunder |
| Svår smärta | Böj knäna, greppa knäet och dra på dig själv, upprepa med det andra benet | |
| Akut period | Benet rätas upp och långsamt höjs, sänks sedan ned, utförs från 2 sidor upp till 5 gånger | |
| Äldre patienter | Ligg på ryggen, böj benet vid knäet, lyft och tryck lätt ner med handen. Utför 10 gånger | |
| Andra | Medium kvalitet | Vrid överkroppen åt höger och vänster, armarna är avslappnade, gör ett bakåt fransar |
| Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, lägg dig på höger och sedan till vänster | ||
| Subakutperiod | Handflatorna i midjan, böj i tur till höger och vänster, sedan fram och tillbaka | |
| Träna "katt" med ryggbåge, startposition på böjda ben | ||
| Minskning av smärta | Cirkulära rörelser i ryggraden medurs och moturs | |
| Underkroppens rotation | ||
| Tredje | Mild | Ligg på ryggen, jämna ben höjs 30 cm, håll 5-10 sekunder |
| Återställningsstadiet | Utför hackade rörelser i benen i luften. Påminner steg | |
| Brist på ömhet | Gör "sax" och korsa de upphöjda benen | |
| Börjar återhämtning | Positionen på knäna i fokus. Höj benen i tur och ordning | |
| Fjärde | första steget | Handflatorna vilar på sidorna, utför lutningar till sidan |
| Förebyggande av osteokondros | Luta dig djupt och försöker nå den motsatta fotens tå. | |
| Eftergift | Djup torso rotation |
Akut period
Fysiska övningar för osteokondros i ländryggen i det akuta stadiet utförs endast enligt instruktion av läkaren. Belastningen väljs beroende på patientens ålder och svårighetsgraden av kliniska symtom.
En bra effekt ges av klasser på avkoppling och stretching. De förbättrar effektivt arbetet med den neuro-trofiska apparaten, lindrar överträdelse av nervfibrerna i sakral och ländryggen.
Läkare rekommenderar att du utför rörelser från det första komplexet. De inkluderar följande behandlingsövningar:
- De sträcker sig uppåt, lyfter händerna bakom huvuden, viker sedan och blir halta med sina övre extremiteter.
- Häng på en horisontell bar, horisontell bar eller dörr i 60 sekunder. Vila 10 minuter, utför ytterligare 3-4 tillvägagångssätt.
- Ta tag i den horisontella stapeln och sväng åt vänster och höger..
Eftergivningsperiod
Under återhämtningsperioden indikeras obligatorisk träningsterapi. 15-minuters klasser stärker musklerna avsevärt, stoppar ytterligare destruktiva processer.
Trots att ömhet och obehag uttrycks dåligt utförs komplexet smidigt, utan ryck och vassa svängar. De viktigaste fysiska aktiviteterna i remission presenteras i tabellen:
| Start position | Hur man utför? | Mångfald |
| Knä, armarna åt sidorna | Torso böja sig tillbaka | 10-15 gånger |
| Utför rätning | ||
| Sitter på klackarna, rakt rygg | Taz ner | Upp till 10 gånger |
| Transplantation på sin sida | ||
| Händer och kropp lutas åt andra hållet. | ||
| Ligger på ryggen, knänna böjda, fötterna vilar på golvet | Lyft gradvis upp nacken och axlarna | 5-10 gånger |
| Lyft sedan upp bröstet och korsryggen | ||
| Ligger på magen, armarna längs kroppen | Lyft kroppen | 5-7 gånger |
| Sväng vänster och höger | ||
| Liggande på magen | Händerna bär över huvudet | 5 gånger |
| Höj och sänk överkroppen |
I den komplexa behandlingen av träningsterapi ges en viktig plats, i kombination med läkemedel, det hjälper till att förhindra återfall, utveckling av utsprång och intervertebral brok. Gymnastiska övningar för ryggradens osteokondros utförs regelbundet. Dagliga klasser kommer säkert att leda till en positiv effekt..
Motionsterapi för osteokondros i ryggraden: terapeutiska övningar för ländryggen
Motionsterapi för osteokondros i ländryggen stärker muskelskelettet, stimulerar blodcirkulationen. Motion förbättrar ämnesomsättningen, främjar vävnadsregenerering. Tillsammans med läkemedelsbehandling gör det möjligt för fysisk terapi att uppnå bästa resultat och påskynda återställningen av ryggraden. Regelbundna övningar hjälper till att hantera ett bråck, lindra systematisk ryggsmärta, sakral och coccyx..
Innehåll:
Fördelarna med träning
Genom att utföra träningsterapi för ländlig osteokondros kan du förbättra hälsan avsevärt. En uppsättning övningar bör förskrivas av en läkare, som kommer att styras av patientens tillstånd, sjukdomsstadiet, närvaron av smärtsyndrom.
Den positiva effekten av fysisk träning:
- muskelkorsetten förstärks;
- pressens mjuka muskler arbetas ut, vilket har en positiv effekt på de inre organen;
- blodflödet förbättras;
- metaboliska processer påskyndas;
- vävnadstrofism ökar;
- ryggraden rätar ut;
- faststopp av nerver och blodkärl elimineras;
- muskuloskeletalsystemet stärks.
För att uppnå det optimala resultatet måste du engagera dig dagligen, utföra övningar smidigt och koncentrera dig på musklerna och andas. Klasserna hålls i bekväma kläder som inte stör rörelserna. Materialet måste vara naturligt, bomullstyg är lämpligt.
På en lapp. För träningsterapi för osteokondros i korsryggen krävs en rulle som måste placeras under benen i ryggläge för att minska belastningen på korsryggen.
Gym efter sömn
Morgonövningar för ryggen med osteokondros hjälper en person att vakna. Hon kommer noggrant att förbereda ryggraden för den kommande dagen och ge en läkande effekt.
Laddning efter att ha sovit på ryggen:
- Benen är böjda vid knäna, en stor kudde belägen under skena. Pressa och lossa borstarna. Gör några cirkulära rörelser med fötterna.
- Böj benet i en akut vinkel med foten vilande på sängen. Skjut hälen över sängen tills benen är helt utsträckta. Upprepa övningen med den andra lemmen..
- Raka armar lyfter långsamt bakom huvudet. Ta benen åt sidorna en efter en och återgå till platsen.
- Benen böjda, fötter på sängytan. Dra knäna mot bröstet, sänk benen till sängen. Gör några repetitioner.
- Utan att gå upp från sängen, utför membranandning i flera minuter. Andas in, dra i magen medan du andas ut.
Utför varje rörelse 8-10 gånger. Efter en terapeutisk laddning på sängen, långsamt stå upp, dricka 100 ml färskt vatten och genomföra hygienprocedurer. Klasser tillbringar under den akuta perioden med osteokondros 3 gånger om dagen. Enkla rörelser hemma kan utföras av vem som helst och laddar sig med energi under hela dagen.
Motion under mild smärta
Komplexet av träningsterapi för ryggradens osteokondros under subakutperioden får de djupare musklerna att fungera. Det är bättre att göra övningar på en mjuk matta. Övervaka noggrant dina upplevelser och undvik skarpa smärta och plötsliga rörelser.
Terapeutiska övningar för ländlig osteokondros, en uppsättning övningar:
- Torso på mattan, benen böjda vid knäna, fötterna vilar mot ytan. När du andas in ska du höja bäckenet; sänk ner svansbenet på mattan när du andas ut..
- Utan att ändra din hållning, andas ut och lyfta huvudet, hjälpa dig själv med dina händer, dra åt abs, sänka den genom inspiration.
- Benen är raka, armarna ligger längs överkroppen. Dra åt dina gluteala muskler, räkna till 10, slappna av.
- Vänd på magen, sträck raka armar över huvudet, riva av nedre och övre extremiteter samtidigt, böj i ryggen. Lås posera i några sekunder..
- Luta dig på knä och händer, lägg sakta skinkorna på hälen och skjut dina borstar på golvet. Gå tillbaka till fyra.
- I samma läge, tryck hakan mot bröstet och runt ryggen när du andas ut. Upprepa rörelsen.
Upprepa övningar med fokus på smärta 8-10 gånger. Avsluta laddningen med membranandning (2-3 minuter). När ryggsmärtor inte längre stör, gå vidare till mer avancerade aktiviteter.
På en lapp. börja träna med en instruktör. Efter cirka 2 veckor kan du börja läxor..
Remission övningar
Motionsterapi för osteokondros i lumbosakrala ryggraden gör att du kan förbereda kroppen för allvarligare stress. Under denna period är det användbart att hänga på den horisontella baren, aktiv simning, små kraftbelastningar.
- Ligg på golvet med överkroppen, dra växelvis det böjda knäet till bröstet och hjälpa dig själv med händerna.
- Dra i övre extremiteterna bakom huvudet medan du lyfter och sänker raka ben och armar. Rörelsen stärker magmusklerna.
- Utan att ändra läge, böj benen på knäna, fötterna vilar på golvet. Lyft bäckenet, fixa det i några sekunder på den högsta punkten, sänk det ner på golvet.
- Utan att ändra din hållning, dra dina böjda ben på utandningen till bröstet och försök att röra knäskålen med pannan, och när du andas ut, sänka dig ner på golvet. Motion sträcker ryggraden och tränar djupa ryggmuskler.
- Ta ställningen på fyra. Raka långsamt ut ditt högra ben och sträck ut vänsterarm framåt. Lemmarna tillsammans med ryggraden bör bilda en enda linje parallellt med golvet. Lås posen i 10 sekunder, ändra position.
- Gör baren. Liggande på magen vilar händerna på golvet. Räta armarna med torso uppåt och vila på strumporna. Räkna till 10 och ta din utgångsposition.
På en lapp. Alla övningar syftar till att stärka rygg, muskler, skinkor och lår. Genom att göra gymnastik dagligen kan du bli av med smärta på några veckor.
Bubnovsky-teknik
Dr. Bubnovsky är en läkare med ett välförtjänt rykte som har skrivit mer än en bok om sjukdomar i ryggraden och lederna. Han har utvecklat en effektiv metod för behandling av osteokondros, som är erkänd som officiell medicin. Gymnastik Sergei Bubnovsky låter dig hantera sjukdomen genom att ta lägsta mängd mediciner. Läkarnas enorma förtjänst är utvecklingen av speciella simulatorer som återställer leder, intervertebrala skivor som stärker de djupa musklerna i ryggkorset.
Bubnovsky-övningar för ryggradens osteokondros rekommenderas under övervakning av en läkare som använder en universell simulator. För adaptiv laddning hemma rekommenderar läkaren att genomföra enkel gymnastik. För klasser behöver du improviserade föremål, en fitball (en stor, elastisk boll), en mjuk matta.
LFK enligt Bubnovsky - övningar med bollen hemma:
- "Gräshoppa". Ligg på bollen med magen, lut dig med raka händer på ytan och med dina raka ben når golvet. Böj armbågarna något, lyft nedre extremiteterna så långt som möjligt, sträck hälen mot taket. Om fysisk kondition inte tillåter, ta dina ben av golvet växelvis.
- "Översträckning." Placera magen på fitballen, vila händerna och knäna på golvet. Höj upp bålen och sprid dina armar mot sidorna. Knäer kvar på golvet. Ta startpositionen.
- "Halvbron". Sänk ner ryggen mot golvet, sätt dina fötter på fitball, böj knäna, placera händerna längs överkroppen. Andas ut, sila skinkorna och riva dem från golvet, räta ut benen, andas ner svansen i golvet.
- The Lower Press. Utan att byta hållning, lägg händerna bakom huvudet, ta bollen med fötterna. Lyft den med dina fötter 90 grader, sänk den ner på golvet.
- "Vindflöjel". I samma läge, sprida armarna isär, böj knäna i rätt vinkel. Gör vridningar, sänka benen åt höger och vänster, vidrör knäna på golvet.
Alla övningar utförs 20 gånger. Till att börja med kan du begränsa dig till 5-7 rörelser och gradvis öka antalet repetitioner.
På en lapp. Gymnastik utförs inte med ledinflammation, onkologi, skador, under den postoperativa perioden. Motionsterapi enligt Bubnovsky-metoden ger utmärkta resultat och främjar snabb rehabilitering av ryggraden.
Övningar Evdokimenko
Det finns många övningar för att återställa och stärka ryggen. Gymnastik Dr. Evdokimenko med osteokondros i ländryggen gör att du kan bli av med kronisk smärta, ryggvärk och lindrar muskelkramper.
- när du laddar kan du använda hjälp av nära och kära;
- gymnastik utförs på en fast yta, det är bättre att utföra den på golvet, lägga en liten matta;
- om smärta intensifieras under träningen, sluta träna.
- Stående på magen, ryggen rakt, armarna parallella med kroppen. Böj ditt vänstra ben vid knäet, vrid huvudet till höger sida. Försök att nå din skinka med hälen. Dra åt kalvmusklerna (assistenten ska fixa benet med handen), räkna till 10. Koppla av musklerna i 5 sekunder och sil igen. Upprepa med den andra foten..
- Stå på alla fyra, medan du andas in, runda ryggen, räkna till 5, medan du andas ut, anta din ursprungliga position. Utför rörelsen 3-4 gånger.
- Sänk ner ryggen till golvet, lägg en kudde under huvudet. Dra ett ben upp till magen och linda armarna runt det. Dra åt musklerna i 7 sekunder, håll din böjda lem med händerna. Koppla av musklerna i 5 sekunder och dra tillbaka lemmen till bröstet. Sila igen, slappna av. Spänn den andra lemmen.
- Ligg på ryggen, dra dina böjda ben till magen och håll i händerna. Dra åt musklerna i de nedre extremiteterna, räkna till 10 och slappna av benen genom att dra dem med händerna till magen. Dra åt igen, slappna av igen. Upprepa övningen 3-4 gånger.
- Sitt på en stol, sänk sakta ner kroppen och dra ryggraden. Dra åt ländryggmusklerna när du andas in, räkna till 7 och slappna av när du andas ut. Upprepa spänning och avkoppling några gånger till..
Gymnastik utförs en gång om dagen i 7-14 dagar. Vid kroniska smärtsyndromer ökar kursen till 2-3 månader.
Övningar på ryggen med osteokondros hjälper till att förbättra patientens välbefinnande, lindra muskelkramper, stärka släta muskler, påskynda metaboliska processer, eliminera klämning av blodkärl och nervändar. Motionsterapi är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.
Korrekt beprövad träningsterapi för ländlig osteokondros
Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av mellanvävskivorna, är att stärka musklerna i rygg, skinkor och höfter. Därför bör läkare och patienter ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av träningsterapi för osteokondros i ländryggen.
Du kan börja klasserna först efter samråd med en neurolog. Vid vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strikt kontraindiceras, eller bara vissa övningar kan tillåtas..
Övningar för korsryggen hemma. Klicka på bilden för att förstora
Lektionsplan, allmänna regler
utförs vid det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);
utförs i det andra steget av den akuta perioden (med svagare smärta);
utförs under remissionstiden (smärta är minimal eller till och med frånvarande).
Det är viktigt att följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.
Du kan delta i fysioterapi när som helst på dygnet, det viktigaste är att en timme eller mer har gått efter att ha ätit.
När du utför komplexa rörelser bör inte orsaka smärta. Annars är det en signal att överge en viss övning eller minska amplituden.
För att uppnå maximal effekt av terapeutiska övningar för osteokondros i ländryggen är det nödvändigt:
- att göra dagligen;
- genomföra övningar i långsam takt med fokus på muskelarbetet;
- kom ihåg om korrekt andning;
- att berätta för den behandlande läkaren om alla resultat och nya problem.
Förberedelser: kläder och utrustning
De viktigaste kraven för kläder:
- Det bör inte begränsa rörelser, men inte heller vara för rymligt.
- Kläder ska vara lätta, gjorda av naturliga material, men tillräckligt varma så att korsryggen inte blir kall. Det bästa alternativet är ett tätt bomullstyg (du kan lägga till ull).
För fysioterapi behöver du en tjock rulle som placeras under underbenen under träningen medan du ligger ner - detta tar bort den överdrivna belastningen från ryggradens ryggrad. Rullens höjd bör vara sådan att den kan upprätthålla en rät vinkel mellan höft och lägre ben.
Låt oss gå vidare till träning.
En uppsättning övningar under den akuta perioden
Eftersom patienter i den akuta perioden med osteokondros observerar säng vila, syftar komplexet med övningsterapiövningar till att förbättra andningen och stärks i allmänhet. Det utförs i liggande läge på sängen (om det finns en hård ortopedisk madrass på den) eller på en tjock matta (som en gymnastisk matta läggs på). Antalet repetitioner av övningar är 8–10, men mindre är möjligt (beroende på välbefinnande).
Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden
Ligg på ryggen, böj benen vid knäna, lägg en rull under underbenen så att det finns en rät vinkel mellan låret och underbenet. Böj dina fingrar alternativt till en knytnäve och lossa. Böj och förläng benen i fotleden.
Ligg på ryggen, det vänstra benet böjs vid knäet, foten vilar på sängytan, vinkeln mellan underbenet och låret ska vara skarpt, det högra benet rätas ut och ligger på sängen. Låt sakta glida hälen över bäddytan, böj det högra benet till vänsterpositionen och böj sedan också långsamt. Upprepa 8 gånger. Ändra benens läge, utför en övning för det andra benet.
Startposition (nedan kallad IP) övningar 1, armarna utsträckta längs kroppen. Lyft långsamt upp dina rätade armar bakom huvudet.
SP utövar nummer 2 i detta block. Flytta sakta ditt högra ben åt sidan. Upprepa 8 gånger. Ändra benens läge och upprepa övningen för vänster ben.
SP nr 1. Förläng knäna växelvis. Längen förblir ordentligt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.
Ligg på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängytan. Dra alternativt de böjda benen till magen. Rörelseområdet är helt beroende av smärta.
IP är densamma (nr 6). Alternativt ta knäna åt sidorna - "groda".
SP nr 1. Vrid fotleden medurs i tur och ordning.
Ligg på ryggen, benen är raka, utsträckta, armarna längs kroppen med handflatorna uppåt. Böj båda händerna i armbågsleden - djupt andetag, böj - andas ut.
SP nr 1. Membranandning i 1-2 minuter: vid inandning, tryck ut magen så mycket som möjligt, medan du andas ut drar du den in i dig själv.
Detta komplex av fysioterapiövningar kan utföras 2-3 gånger om dagen, beroende på hälsotillståndet.
Sju övningar för den andra etappen av den akuta perioden
Vi vänder oss till övningar för att träna abs och skinkor. Innan du fortsätter till detta block, slutför den föregående uppsättningen.
Ligg på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängytan. Vid inspiration, lyft långsamt upp sakrummet uppåt, vilande på den nedre bröstkorgen, hålla sig kvar i 1 sekund vid den högsta punkten, andas långsamt ut i utandningen.
IP är densamma. Ta ett djupt andetag, när du andas ut långsamt lyfta huvudet och dra upp din abs. Återgå till startpositionen om inspiration.
Ligg på ryggen, benen är raka, utsträckta, armarna längs kroppen med handflatorna nedåt. Andas in, andas ut och dra åt glutealmusklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.
IP är densamma. Skjut hälen över sängen, dra den långsamt så nära skinkan som möjligt, håll dig i detta läge i några sekunder, rakt långsamt ut benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 reps. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.
Ligg på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen böjda vid knäna, under skenbenet, så att en rät vinkel förblir mellan låret och underbenet. På inspiration, vila dina fötter på rullen, lyft långsamt upp bäckenet, håll dig i detta läge i några sekunder, medan du andas ut långsamt tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Stig på fyra på sängen. Sätt långsamt dina borstar på sängen och sätt dig på hälen med skinkorna. Återgå till startposition.
Stig på fyra på sängen, livmoderhalsryggen är avslappnad, hakan är nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta ett djupt andetag och böj sakta i ryggradens ryggrad ("katt") och dröja kvar i några sekunder i detta läge när du andas tillbaka till sitt ursprungliga läge. Böj inte ryggen ner, höj inte huvudet!
Tretton övningsterapiövningar i remission
Terapeutiska övningar under den subakuta perioden av ryggradens osteokondros inkluderar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar under subakutperioden görs bäst på golvet, på mattan.
Ligg på ryggen, benen räta ut. Böj och förläng benen omväxlande.
Kontrollera 4 andra steget i den akuta perioden.
Ligg på ryggen, armarna utsträckta längs överkroppen, benen raka, utsträckta. Lyft långsamt de rätta armarna upp bakom huvudet medan du andas in, medan du andas ut och återgår till sitt ursprungliga läge.
Kontrollera 4 första steg i den akuta perioden.
Ligg på ryggen, vänster ben böjd vid knäet och drog upp till magen, höger ben rätat, ligger på mattan. Lyft långsamt upp ditt högra ben. Ändra läget på benen, upprepa för vänster ben.
Ligg på ryggen, armarna utsträckta längs överkroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade till mattan. Med musklerna i pressen och låret, lyft långsamt bäckenet uppåt vid ingången, hålla sig kvar i detta läge i flera sekunder och återgå långsamt till sitt ursprungliga läge på utandningen.
Ligg på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda vid knäna, fötterna pressade till mattan. Vid utandning, lyft långsamt upp huvudet och axlarna, ansträng pressens muskler, efter inspiration, återgå till utgångsläget.
Kontrollera 3 andra stadier av den akuta perioden.
Ligg på ryggen, böj benen vid knäna, tryck fötterna mot mattan. När du andas ut, lyft långsamt upp båda benen och dra knäna mot bröstet, hjälp dig själv med dina händer vid behov. Håll några sekunder i detta läge, andas in långsamt tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Kontrollera 6 andra steget i den akuta perioden.
Få på alla fyra. Lossa (ta) vänsterbenet långsamt tillbaka, medan du håller balansen och dröja kvar i 5 sekunder i detta läge, återgå till sitt ursprungliga läge. Upprepa för det andra benet.
Ligg på magen, på rullen, armarna åt sidorna. Ta ett djupt andetag, lyft långsamt upp huvudet och axlarna över sängen, häng dig i detta läge i några sekunder, sänk dig ner till startpositionen och andas ut. Håll huvudet rakt när du utför övningen, luta inte tillbaka, se framåt!
Ligga på magen, på rullen, hakan vilar på händerna. Ta ett djupt andetag, lyft långsamt benen och bäckenet ovanför sängen, häng i detta läge i några sekunder, sänk dig ner till dess ursprungliga läge och andas ut. När du utför nacken ska du inte anstränga, inte kasta huvudet tillbaka!
Alla komplex av fysioterapiövningar bör avslutas med 2-3 minuters diafragmatisk andning.
Detta är den huvudsakliga träningsterapin för lesioner i korsryggen med osteokondros, vilket garanteras ger en effekt. Träna regelbundet och håll dig frisk!
Övningar för osteokondros i livmoderhalsen, ryggraden eller bröstkorgen
Osteochondrosis är en av de vanligaste sjukdomarna hos den moderna människan, som inte direkt utgör ett hot mot livet, men väsentligt förvärrar dess kvalitet. Sjukdomen är multifaktoriell, kännetecknad av en mängd olika kliniska symtom och upptäcks oftast i skedet av aktiv förstörelse av de intervertebrala skivorna. Det kan påverka någon del av ryggraden, oftare livmoderhalsen och korsryggen.
För närvarande kämpar medicinska specialister över hela världen bokstavligen med osteokondros, med början från tidig identifiering av riskfaktorer och eliminerar orsakerna till sjukdomen och slutar med utvecklingen av effektiva behandlingsmetoder. Är det möjligt att bli av med osteokondros för alltid? Tyvärr är detta en kronisk sjukdom som patienten kommer att behöva lära sig att leva med. Och hur det här livet kommer att se ut beror mycket på patienterna själva. Endast ovillkorlig implementering av läkarens rekommendationer kommer att stoppa den patologiska processen och leva ett normalt, aktivt liv fram till ålder..
I dagens artikel kommer vi att prata om en prisvärd och kostnadseffektiv behandlingsmetod: fysiska övningar som alla kan behärska och utföra hemma. Sådan aktivitet stör inte friska människor, förhindrar denna sjukdom och förbättrar hälsan.
Allmänna regler för utförande av gymnastik
Liksom andra terapimetoder har övningar för osteokondros sina egna egenskaper, kontraindikationer och begränsningar, som kombineras i allmänna regler som kräver ovillkorlig efterlevnad:
- Du kan inte förskriva behandling själv utan att besöka läkare! Symtom som tycks indikera osteokondros kan visa sig vara en klinik för en annan sjukdom där fysisk aktivitet kan orsaka skada! Både diagnosen och utnämningen av behandlingen är läkarens ansvar.
- Andra samtidiga sjukdomar bör övervägas, där kanske fysisk aktivitet är kontraindicerat.
- Det är strängt förbjudet att genomföra utbildning under den akuta perioden. Sjukdomen är cyklisk och kännetecknas av perioder med remission och förvärring, och under den akuta perioden är huvuduppgiften för behandlingen att eliminera smärta och obehag, som är mycket betydande, så snart som möjligt. Gymnastik i detta fall kommer bara att förvärra patientens tillstånd. Fysisk aktivitet är också förbjudet i de terminala stadierna av patologin, när benvävnaden i ryggkotorna redan förstörs. I detta fall kan behandlingen endast vara kirurgisk.
- Du kan inte träna under dagar med allmän ohälsa, inte förknippad med den underliggande sjukdomen, med feber, förkylning, högt blodtryck, etc..
- För träning bör du välja samma tid (helst på morgonen), en fri och bekväm plats (optimalt - på golvet, på en speciell gymnastisk matta) samt bekväma kläder. Rummet ska vara väl ventilerat före klassen. Utbildning hålls varje dag under remissionstiden..
- Du kan äta en timme före klassen.
- Innan du tränar kan du ta en varm dusch: detta värmer upp muskelvävnaden och förbereder den för den kommande belastningen. Ett alternativ är en varm handduk som måste läggas på det drabbade området i flera minuter.
- Det är viktigt att utföra en lätt uppvärmning: svängar med armarna, cirkulära rörelser i axlarna, aktiv promenad på plats, lutande åt sidorna och framåt med en liten amplitud, höja och sänka axlarna i ett stående läge och armarna på bältet och andra.
- Alla övningar och tekniker utförs i en lugn takt utan skarpa, ryckiga rörelser och andningsfel. Vissa läkare ber patienter att föreställa sig att de gör övningar under vattnet: rörelser bör vara så smidiga.
- Med tiden måste du lära dig att andas korrekt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är väldigt viktigt att inte hålla andan vid belastningens topp - detta händer hos 100% av outbildade människor, så det tar tid och öva.
- Smärta under och efter träningen bör inte uppstå! Om det är smärta utförs gymnastik felaktigt eller överskrids belastningen för en viss organisme. Muskeltrötthet, en kraftig värme i musklerna - det är normala känslor som kan uppstå efter träning.
- Försök inte omedelbart att komplettera hela komplexet, du måste vara mycket känslig för kroppens tillstånd och interna känslor. Belastningen och antalet tillvägagångssätt bör ökas gradvis och endast med tillstånd från den behandlande läkaren.
- Efter klassen måste du koppla av och minst en timme inte lämna huset. Du kan göra enkel självmassage, ta en varm dusch.
Förutom de beskrivna reglerna kan läkaren för varje person ge sina rekommendationer, som också bör övervägas. Varje patient, beroende på svårighetsgraden av den patologiska processen och historien, tilldelas en individuell uppsättning övningar, som bemästras under ledning av en fysioterapi läkare! Vi ber dig ta hänsyn till detta och inte tro att de många annonserna på Internet som det gymnastiska komplexet som erbjuds dig helt bota sjukdomen.
Vad ger övningarna och gör de verkligen inleda processen med brusregenerering av mellanvävnadsskivorna
Hemövningar för osteokondros är en del av en omfattande behandling av sjukdomen, vilket bidrar till framgången av terapi. När det gäller regenerering av brosket bevaras förmågan att självreparera endast i de tidiga stadierna av sjukdomen, och på sjukdomens höjd, när skivorna redan har sprickor och deformationer, kan till och med de mest kraftfulla och dyra chondroprotectors inte helt återställa dessa anatomiska strukturer, men de kan stoppa deras ytterligare förstörelse.
Vanliga klasser leder till följande positiva effekter:
- Muskelvävnad förstärks (både ytliga och djupa ryggmuskler), en stark muskelkorsett bildas som håller ryggraden i rätt position;
- Stagnation i vävnader elimineras, överskott av vävnadsvätska och lymfe utsöndras;
- Musklerna blir mer elastiska;
- Hållningen förbättras, obalansen i belastningen på olika delar av ryggraden elimineras;
- Belastningen på skadade kotor reduceras;
- Metabolism i det drabbade området i ryggraden förbättras på grund av aktiveringen av blodcirkulationen;
- Ryggradens rörlighet återställs;
- Kroniska smärta och andra obehagliga symtom på sjukdomen elimineras eller avsevärt försvagas;
- Förlustperioden ökar.
I allmänhet har regelbundna klasser en positiv effekt på tillståndet, gör kroppen mer tränad, resistent mot effekterna av negativa miljöfaktorer. Efter 1-2 månader med regelbundna klasser, humör och generellt välbefinnande förbättras märkbart elimineras fysisk inaktivitet.
Gymnastik för osteokondros i livmoderhalsen
Osteochondrosis påverkar ofta cervikala ryggraden. Varje år blir sjukdomen yngre och förekommer i nästan varje person efter 25-30 år. Det finns många skäl till detta. Den patologiska processen i livmoderhalsområdet orsakar många obehagliga symtom som gör det omöjligt att leva och arbeta normalt.
Regelbundna övningar för cervikal osteokondros, till och med mer än läkemedel, hjälper till att bli av med obehagliga symtom. Det finns många gymnastikkomplex för osteokondros i livmoderhalsen och deras kombinationer. Här är 10 effektiva grundövningar som ska utföras varje dag i 15 minuter.
| Utförande teknik | Bild | |
| 1. | ||
| 2. | I.P.: stående / sittande, armarna längs kroppen, ryggen rakt. Utför en lutning nedåt tills hakan berör bröstkaviteten och försök att slappna av ryggmusklerna i nacken så mycket som möjligt. När huvudet är i extremläge, försök att sänka det ännu lägre med lätta fjädrande rörelser. Upprepa 5-10 sidor. | |
| 3. | I.P.: stående / sittande, armarna längs kroppen, ryggen rakt. Håll huvudet i ett jämnt läge, dra tillbaka nacken och dra hakan in i dig själv. Upprepa 5-10 sidor. | |
| 4. | I.P.: sittande på en stol, rakt rakt. Lägg handflatan på pannan och tryck den på huvudet medan du lutar huvudet framåt. En motverkning av huvudet och handflatan skapas. Upprepa 10 sidor. 10 sek. vid varje mottagning. | |
| 5. | I.P.: sittande på en stol, rakt rakt. Lägg höger handflata till höger tempel och tryck den på huvudet medan du lutar huvudet åt höger. Det skapar en liknande reaktion på handflatan och huvudet som beskrivs ovan. Upprepa på varje sida 10 sid., Spendera 10 sekunder för varje mottagning. | |
| När dessa övningar är behärskade kan du komplicera komplexet med andra metoder som också är effektiva för osteokondros i livmoderhalsen. Övningarna nedan kommer att vara användbara för cervicothoracic osteochondrosis.. | ||
| 6. | I.P.: sittande på en stol, rakt rakt. Ta vänster hand bakom ryggen och kasta höger hand på huvudet ovanifrån och luta huvudet till höger sida, håll i 3 sekunder i extremläget. Vi byter hand och utför ett liknande trick i den andra riktningen. Upprepa 10 sidor. till varje sida. | |
| 7. | I.P.: sittande på en stol, rakt rakt. Placera fingrarna på högerhand på det högra templet, vrid huvudet åt höger, försök att se templet, medan du motsätter dig med din hand. Håll i 3 sekunder i extremläget. Gör samma sak på andra sidan. Upprepa på varje sida 10 sidor. | |
| 8. | I.P.: står på golvet, händerna är avslappnade och hänger lugnt längs kroppen. Lyft axlarna så högt som möjligt, håll dem i detta läge i 10 sekunder. Koppla av axlarna och ta ett djupt andetag tills du känner att dina armar drar ner axlarna. Upprepa 5-10 sidor. | |
| 9. | I.P.: liggande på en säng på magen, hänga på huvudet. Håll huvudet på vikt i 10 sekunder och slapp sedan av musklerna i nacken. Vänd på ryggen med huvudet hängande och håll i huvudet på vikt i 10 sekunder. Vrid åt höger, sedan till vänster och även i 10 sekunder. håll huvudet på varje sida. Upprepa i 5 sidor. i varje position. | |
| 10. | I.P.: liggande på ryggen på en plan yta, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. Lyft upp huvudet och håll det i detta läge i 5-10 sekunder och slapp sedan av. Upprepa 5-10 sidor. | |
Det är strängt förbjudet att träna med ett kraftigt kast av huvudet bakåt, såväl som med skarpa, intensiva rotationsrörelser i nacken.
Gymnastik för osteokondros i bröstryggen
Degenerativa-dystrofiska lesioner av de intervertebrala skivorna i thoraxområdet utvecklas mindre ofta. Detta beror på att ryggraden i denna avdelning förstärks av revben. I de flesta fall observeras en kombinerad form: förändringar påverkar både livmoderhalscancer och thoraxregioner. Tänk på de mest effektiva övningarna i baskomplexet för osteokondros i bröstryggen:
| Utförande teknik | Bild | |
| 1. | I.P.: T-formad hållning: stå rakt och sträck ut dina armar mot sidorna. Sänk ned axlarna, minska axelbladen något till ryggraden. Försök att slappna av nacken, abs, höfter och knän så mycket som möjligt. Håll händernas placering och vrid ryggraden försiktigt åt höger i midjan, samtidigt som du bibehåller den ursprungliga positionen av bäckenet och höfterna. Håll i detta läge i 25-30 sekunder., Ta det ursprungliga läget, vila 10-20 sekunder. och upprepa vridningen till vänster. | |
| 2. | ||
| 3. | Utgångsläge: stående, knäppta händerna mot sidorna. Vippa till sidan med armarna helt avslappnade. Därefter håller du händerna och lyfter dem långsamt ovanför huvudet och grepp din vänstra handled med höger hand, sträcker dig åt höger sida och försöker sträcka dig själv. Upprepa samma sak på andra sidan och byt händer. I slutet av övningen sträcker du dig upp och sänker armarna till sidorna. | |
| 4. | Variation av övningen "båt". I.P.: liggande på magen, armarna utsträckta till sidorna, i en vinkel på cirka 90 grader mot kroppen. Lyft långsamt upp dina armar, dra tillbaka axlarna, ta med axelbladen. Böj samtidigt benen på knäna och försök ta tag i vristarna med händerna. Lås den här positionen i ett par sekunder. Släpp sedan benen långsamt och smidigt, sänk dem ner på golvet med händerna. Under träningen är det viktigt att anstränga musklerna i ryggen, inte armarna. Upprepa 5 r. | |
| 5. | I.P.: stående på fyra. Det bör vara möjligt att böja ryggen uppåt när du andas ut och stannar i detta läge i upp till 4 sekunder. När du inspirerar, återgår du långsamt till utgångspositionen och försiktigt böjer dig ryggen. Upprepa 5 r. | |
| När dessa tekniker har bemästrats och utförts lätt kan du komplettera komplexet med andra övningar som är effektiva vid bröst osteokondros. Men det är viktigt att komma ihåg: det är förbjudet att sträcka ryggkotorna och maximera muskelspänningen! | ||
| 6. | I.P.: liggande på ryggen. En liten kudde eller kudde ska placeras under ryggraden (nedre delen). Placera händerna bakom huvudet. Försök att lyfta överkroppen långsamt, anstränga ryggmusklerna och abs, men inte halsen. Upprepa 3-4 sidor. Flytta sedan rullen lite högre och upprepa övningen. | |
| 7. | I.P.: liggande på magen och sprida armarna i olika riktningar. Försök att lyfta huvudet och händerna samtidigt och hålla dem minst 3 sekunder i vikt. Upprepa 5 r. | |
| 8. | I.P.: ligga på magen, vila fötterna mot väggen (eller be dina släktingar att trycka dina fötter mot golvet med händerna), lägg händerna bakom huvudet (som när du svänger pressen) och lyft långsamt kroppen, försök fixa positionen på topppunkten i några sekunder och sänka kroppen långsamt. Upprepa 5 r. | |
| 9. | I.P.: stående, fötter breda, i händerna på en gymnastikpinne (eller ett liknande föremål i form). Håll den med raka händer och lyft den så långt som möjligt, ta tillbaka den. Försök att räcka ut hela kroppen med händerna, se till att hållningen förblir rak. Upprepa 3-4 sidor. | |
| 10. | I.P.: sittande på en stol, händerna håller stolen. Vid inspiration, luta kroppen växelvis till höger och vänster, medan du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa på varje sida i 5 varv. | |
Gymnastik för osteokondros i ländryggen
Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden hemma, som ger garanterad framgång i förstörelsen av intervertebrala skivor i ryggradens ryggrad och ryggdelar, är att stärka muskelvävnaden i rygg, skinkor och ben. Tänk på de mest effektiva övningarna för osteokondros i ländryggen:
| Utförande teknik | Bild |
| 1. | I.P.: ligger på ryggen på en plan yta, armarna läggs något åt sidorna, benen höjs och böjda vid knäna. Du bör imitera cykling med fötterna: utför 8 rotationer från höger fot och 8 rotationer till från vänsterfot. |
| 2. | I.P.: liggande på ryggen på en plan yta, spänn fingrarna och placera handflatorna under huvudet. Fötter vilar på golvet, benen böjda vid knäna. Lyft långsamt upp huvudet och överkroppen ovanför golvet på utandningen, så att muskelspänning i korsryggen uppstår. Sänk huvudet på inspiration och slappna av. Upprepa 5 r. |
| 3. | I.P.: ligga på ryggen på en plan yta, greppa fingrarna i låset och placera handflatorna under huvudet (armbågarna är på golvet). Böj benen vid knäna, vila fötterna på golvet och flytta dem så nära bäcken som möjligt. Vrid och placera knäna växelvis till vänster och höger om kroppen så att armarna och huvudet inte kommer från golvet. Upprepa 10 r. |
| 4. | Utgångsläge: liggande på ryggen på en plan yta, fots axelbredd från varandra, böjd vid knäna, anliggande mot golvet. Händer - längs kroppen, fritt. Lyft långsamt upp bäckenet ovanför golvet så att buken och höfterna bildar en rak linje, dra åt musklerna i korsryggen. Sänk ned bäckenet på utandningen. Upprepa 5-10 sidor. |
| 5. | I.P.: liggande på ryggen, fötterna pressade mot golvet och benen böjda vid knäna. Med en långsam rörelse på utandningen, lyft upp båda benen och dra knäna till bröstet, om nödvändigt, hjälp dig själv med dina händer. Håll i detta läge i några sekunder, ta en startposition på inspiration. Upprepa 5-10 sidor. |
| 6. | I.P.: liggande på ryggen på en plan yta, benen axellbredd från varandra, böjda vid knäna och vilade på golvet. På inspiration, lyft upp dina armar och sträck upp dem, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning, höj knäet på ett ben till magen och kram det med händerna. Utför 5 uppsättningar med varje ben. |
| 7. | I.P.: på magen, händerna vilar på handflatorna. Höj bäckenet ovanför golvet, böj först i korsryggen och böj sedan ryggen med en båge uppåt. Upprepa 5-7 sidor. |
| 8. | I.P.: på alla fyra. Lyft upp armen och benet mittemot varandra parallellt med golvet, håll i flera sekunder, sänk dem ner på golvet. Byt lemmar och gör samma sak. Upprepa för varje arm / benpar 10 sidor. |
| 9. | I.P.: liggande på magen, armarna sträcker sig framåt, benen ihop. Lyft samtidigt upp armar och ben, håll posisen i detta läge i ett par sekunder och sänk dig ner på golvet. Upprepa 4-5 sidor. |
| 10. | I.P.: liggande på magen, vila händerna med handflatorna på golvet. Lyft överkroppen ovanför golvet och försök böja dig i ländregionen, stanna i detta läge i några sekunder. och faller på golvet. Upprepa 5 r. |
Terapeutiska övningar för osteokondros - författarens metoder
Förutom de som beskrivs ovan finns det många andra komplex. Här är en kort beskrivning av de mest populära författningsteknikerna.
- Gymnastik för Shishonins nacke. Klasser enligt en unik författares metod visas för personer som lider av fysisk inaktivitet, som leder en stillasittande livsstil, inte observerar den dagliga rutinen, med kronisk smärta i nacken. Komplexet innehåller 7 enkla övningar som måste göras dagligen och med mindre smärta - gå till 3-4 repetitioner per vecka. Mer indicerat för förebyggande av osteokondros.
- Bubnovsky gymnastik med osteokondros. En unik behandlingsmetod kallas kinesitherapi och baseras på mobilisering av kroppens inre krafter. Det är författaren som den mest effektiva även i de allvarligaste fallen. Utesluter användning av droger. I själva verket är det en behandling med rörelser, vilket är indikerat för många patologier i muskel-och skelettsystemet och inte bara. Gymnastiken för osteokondros enligt Bubnovsky är individuellt anpassad för varje patient: ett personligt komplex sammanställs vid kinesitherapicentret, där patienten genomgår initial behandling under övervakning av specialister..
- Norbekovs övningar för ryggraden. En annan teknik som bygger på kroppens förmåga att läka sig själv. Enligt akademiker Norbekov är gymnastik vid osteokondros i ryggraden 99% självhypnos och endast 1% består av övningar.
- Gitt osteochondrosis övningar. En erfaren manuell terapeut är författaren till teorin om mikromotion. Det erbjuder en speciell teknik för att utföra prisvärda och enkla knep som är lätta att utföra hemma..
- En uppsättning övningar för osteokondros enligt Ignatiev. Specialisten har utvecklat effektiva övningar som hjälper till att eliminera obehagliga symtom på sjukdomen på kort tid. Det viktigaste är att kombinera tekniker med lugn, balanserad andning, vilket ökar effektiviteten i behandlingen.
- Gymnastik med osteokondros i ryggraden enligt Bonina. Träningsterapidoktorn har utvecklat flera uppsättningar övningar som kombinerar träningsterapi och fitness, syftar till att behandla olika stadier av osteokondros och utformade för personer med olika nivåer av fysisk kondition. Motionsterapi för osteokondros är komplicerad gradvis, vilket gör att du försiktigt kan stärka muskelvävnaden utan stress för kroppen.
Är det värt att kombinera allmänna, grundläggande övningar för ryggen med osteokondros med metoden enligt författaren som beskrivs ovan? Nej. Det är inte värt att överbelasta kroppen, ge musklerna en överdriven belastning: detta kan inte bara leda till förvärring - det är lätt att förlora de positiva förändringarna som uppnåddes under den komplicerade behandlingen av sjukdomen.
För att förebygga sjukdomen rekommenderas det att välja 4-5 övningar från varje komplex för olika delar av ryggraden och kombinera dem i en enda session, vilket bör göras minst två gånger i veckan. Simning, stavgång, andningsövningar och bara aktiva promenader är också effektiva sätt att förhindra sjukdomen som är tillgängliga för alla..
Vilka övningar man gör med osteokondros i den akuta perioden
Under den akuta perioden är endast andningsövningar tillåtna, och sedan om det inte orsakar en ökning av symtomen. För att göra detta, ligga på ryggen på en hård sluttande yta så att huvudet ligger ovanför benen. Skenbenen ska höjas något genom att placera en liten rulle under dem. I det här läget måste du andas långsamt men djupt med membranet. En sådan övning hjälper till att lindra muskelspasmer och minskar därför allvarligheten av smärta..
Vad annat är användbart för osteokondros i ryggraden
Om tillståndet tillåter finns det tid och en önskan att lära sig nya alternativa behandlingsmetoder, då är en god effekt med alla former av osteokondros:
I båda fallen bör möjligheten att använda en viss metod överenskommas med läkaren. Sträva inte efter att samtidigt tillämpa alla möjliga metoder: det kan leda till en förvärring av sjukdomen. På morgonen kan du till exempel utföra en uppsättning övningar och på kvällen ta en promenad med den skandinaviska metoden. Detta kommer att vara tillräckligt för att hålla sjukdomen under kontroll och förhindra dess utveckling..
Övningar för rygg osteochondrosis hemma - det är överkomligt, användbart och effektivt. Det viktigaste är önskan att förbättra din hälsa, vilket är minst hälften av en framgångsrik behandling!